根據《內分泌評論》上發表的一篇新手稿，在 8 至 10 小時內持續攝取每日卡路里是預防和控製糖尿病和心臟病等慢性疾病的有效策略。|（2023.11.02） 健康1+1 · 直播

身處紛亂之市 心存健康之道 大家好 歡迎來到 健康一加一訪醫生心靈 我是JOJO 今天是美東時間 2023年11月2號 三高或心臟病還有糖尿病 可以說是現代人非常普遍的疾病 很多人不想但是又很無奈 但是甚至連飲食的時候 就喫什麼都沾沾筋筋的 生活品質也受到很大的影響 活得也不太快樂 而且根據內分泌學會雜誌 也就是內分泌評論上 發表的一篇新的手稿 在8到10個小時內 持續攝取每日卡路里 是預防還有控制糖尿病 以及心臟病等等慢性疾病的 有效策略 那說到這裡 到底應該怎麼喫 纔可以避免慢性疾病的威脅 想要進一步瞭解的朋友 請繼續收看 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下訂閱開啟小鈴鐺 記得要申請乾淨室帳號 訂閱健康一加一 好的今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是臺灣前榮總感染科醫師 他同時也是上文診所醫師 鄭元瑜醫生 哈囉鄭醫生你好 JOJO你好 各位觀眾朋友大家好 好鄭醫生 其實我看到這個 國際內分泌學會的新聞稿 我覺得其實對於慢性疾病 或甚至包括嚴重的心臟病等等 都有可能受到了等於是緩解 怎麼說呢 他說到間歇性斷食 可以幫助控制代謝症候羣 那這個部分 可不可以請鄭醫師來為我們解說呢 對因為越來越多的實證研究 有證明說這個叫做間歇性斷食 或者說叫做時間限制飲食 那麼它可以改善部分的 代謝症候羣的狀態 那代謝症候羣 在目前大部分的發達國家 佔成年人的比例很高 大概30%上下 像美國就超過40% 那臺灣也有35% 可以說是一個很大面積 很普遍的問題了 那因為像這樣的問題 它的健康有長期性的危害 而且它盛行率非常的高 它會是目前以及將來 許多國家這種醫療保健體系的 很重大的負擔 所以說也會有研究者提出來說 像時間限制飲食這樣比較容易執行 然後也比較容易普及的方法 應該要受到更多的重視 那代謝症候羣是指說 高血壓 負負的肥胖 高血糖跟血脂肪異常 包括三酸甘油脂 跟高密度脂蛋白膽固醇 這樣這些危險因子它羣聚起來 五項指標中有三項超標 就符合這個代謝症候羣的診斷標準 那麼其中呢 其中這個離島素組抗 是可以解釋它衍生出來的許多現象 可以說是整個問題比較核心的部分 那因為代謝症候羣後續 多年後引起的心臟病 腦血管 心血管 腦血管疾病 糖尿病 高血壓 腎臟病等等 是我們要去及早控制好 代謝症候羣的這個重要原因 那其實鄭醫師 斷食其實對於現代人來說 一般的民眾或者是很多喜歡 就是希望能夠稍微苗條了一點的朋友 都知道斷食是一種非常 流行的飲食控制方法 但是其實有各種不同的飲食方法 為什麼美國內分泌學會會特別指出 間歇性斷食這個方法呢 對 這個斷食它流行歸流行 我們主要是要看它的臨牀上的 驗證醫學上專業去看 那所以臨牀研究這樣斷食的問題 對人體的影響的時候 我們會進一步去區分它是哪一種 譬如說常見的有週期性斷食 譬如說一個星期七天 其中有兩天斷食 那這種叫5比2斷食法是舉例子 那也有是說隔日斷食 譬如說星期一三五這樣 隔天就斷食一次 那另外一種像我們今天主要講的 叫間歇性斷食 更精確的說法叫做時間限制型的 這個飲食法 譬如說168斷食法 就是每天限制8小時內有喫的東西 譬如說三餐或幾餐分配在8小時內喫 那另外16小時是屬斷食狀態 那每天不斷的這樣週而復始 那另外還有像模擬斷食 這是一套比較複雜的方式 今天就不多提了 那我們今天講的這個間歇性斷食 是一種對於說健康的人羣 或者是代謝症候羣的人 相對來講比較容易執行 然後比較溫和不激進 比較安全的方式 那麼在臨牀研究中能夠納入受試者 能夠持續的執行 而不中途退出 他的比例也是比較高 最高的 然後安全性也比較好 所以說雖然他在我們的飲食習慣 或者是說在生理學上 對於人體的新陳代謝的改變 幅度比較小 那也就可能說效果他不是最強的 但是他就是一個很好的出發點 一個起始點來改善我們的飲食習慣 其實說到間歇性斷食 我想很多人都有嘗試過 或者是正在執行中 那很多專家也提到說 間歇性斷食對健康的好處 其實還蠻多的 那麼我想進一步請教鄭醫師 哪一些方面是可以幫助代謝症候羣的控制呢 因為斷食的方式會受到大量的關注 一開始是因為大家強調他有減重的效果 但是事實上這個減重的問題是有爭議的 主要是說他的長期效果受到質疑 也就是說你看到可能是短期的效果 那麼長期的體重控制 還是要有包括加上主要的是熱量控制 以及運動的因素才能維持 那雖然是這樣 但是斷食當然有其他的好處 那醫學上是已經知道了實證 包括說有降低血壓 然後減少腹部脂肪 改善膽固醇 那降低三酸甘油脂 會減少系統性的氧化壓力 然後很重要的是降低胰島素阻抗 那附帶還有改善了睡眠 以及有助於控制這個不正常的食慾 那可能就會有人覺得說 那單單只改變了喫東西的時間因素 為什麼會產生這麼多方面的改變 其實它的理由有很多是比較直觀的部分 就它很容易理解 我們講說新陳代謝就是 很大一部分的所謂的代謝 它是指說我們怎麼樣把食物吸收進來 然後轉變為身體需要的能量去使用 以及去儲存 然後再去排除廢棄掉的部分 那麼生理時鐘會影響人的許多生理機能 那大家可以想像說 我們假設一天是很規則睡八小時 假設我隨便把它切割成24小時之內 譬如說把八小時切成四段這樣亂七八糟的睡 雖然加總是八小時 但是它一定不會比正常規律的這個睡眠 睡眠的作息來得好 會產生生理跟心理的影響 那依照睡眠的狀態 如果在一天的24小時中 我們把需要攝取這個量的時間 限制在一個時間窗口之內 譬如說八小時或十小時之內 那你可能裡面就喫三餐或幾餐這樣 那麼其他的時間 譬如說168就是16小時 另外的16小時 或是說你是10到14 10跟14這樣的分配 16小時或14小時有一段長的完整的時間 是完全不去喫含有熱量的食物 那就好像說我們在睡覺的時候 大腦會有一段時間是充分的休息的概念 那我們在這個16小時或14小時內 沒有喫東西的情況下 每天有一段完整的時間 是身體的新陳代謝以及消化道 在專注的處理一些重要的工作 譬如說消化道我們這個 已經發現的唾液分泌 那胃酸分泌 消化酵素和膽 這些產生 這些的消化酵素的產生 是具有生理時鐘的一種日夜的規律性 那麼這些規律都會在深夜的時候下降 然後腸道蠕動也會有這樣的日夜的節律性 夜間的收縮會減少 然後清晨的時候 這個結腸運動會增加促進我們的排泄 那有了這個喫東西 喫進去然後分泌消化酵素 消化吸收排泄這些規律性的產生了 那這個整個腸道的化學的環境 會有一個日夜性的節律 所以它也影響到了腸道微生物組的功能 包括這益生菌 它的組成跟功能在一天之中 也會有日夜的變化 那包括說腸胃道在這個每個晚上 那個消化道表面的黏液分泌會增加 然後細胞修復的功能是被啟動激活起來 那會去維持 幫助我們維持腸道的完整性 避免說這個腸道屏障的功能 受到的這個滲漏或者是微小的破壞 那這對於防止潛在的食物中的過敏原 以及細菌產生的這個內毒素 去突破腸道造成滲漏 造成全身性的這個發炎水平上升是很重要的 所以在這個我們每天去飲食的這段時段 把它限制在一天是8小時或者是10小時的窗口 比起說目前來講我們發現有許多的 他在一天中早上起來第一口的食物 到最後一次喫東西 它的間隔可能會長達12到16小時的情況 我們把它縮短到8到10小時 是更符合這個人體生理時鐘的節律性 其實說到生理時鐘 其實我們也知道說像失眠 它會有一種惡性的循環 我想失眠可能會就比較清楚 譬如說我們昨天沒睡好 那今天白天就會經常會想要打瞌睡 或者是你打瞌睡 你睡午覺的時候時間會比較長 但是到晚上又睡不著了 那麼進一步就是代謝症候羣 是不是也會面對這種惡性循環的問題 對 沒錯 因為這個很重要一點就是說 當我們進入了惡性循環的這個階段裡面 它會很難去改變健康持續惡化的趨勢 所以我們要去了解它 然後想辦法去解除掉它 那現在很多就是屬於飲食過多 以及運動不足的情況下 身體就會慢慢的去產生一種胰島素的阻抗 因為我們在許多的食物消化之後 會分解為葡萄糖 那這個葡萄糖在血液循環中 需要經過胰島素才能進入到細胞的內部 那進入細胞內部 才能真正產生工作的效果 那譬如說這個一單位的葡萄糖 它需要一個單位的胰島素才能進入到細胞裡面 那在產生這個胰島素阻抗的情況下 會變成說你同樣一單位的葡萄糖 它需要兩個單位甚至於更大量的胰島素 纔能夠進入到細胞裡 也就是說這個葡萄糖進入到細胞的抵抗力好像增加了 那這個我們叫做胰島素阻抗 那麼在現在很多人是屬於一天中有十多個小時 都有在喫東西的情況 當然它不是持續不斷的喫 而是說我剛才講的第一口到最後一口食物 這中間可能分了四次或更多次這樣去喫的情況下 那我們就很經常的從食物中 一天中有多次從食物中去取得消化 然後得到葡萄糖 那麼這個胰島素的水平它就整個就上升了 就變成說為什麼 因為這個血糖它太高的時候就需要讓它控制 就需要胰島素夠多才行 所以胰島素整個水平在上升 那麼這種情況下胰島素的水平上升 而且胰島素的阻抗也上升的情況下 身體會很難去提取 去取用平時已經儲存進去的能量 那這個平常儲存狀態的能量主要是肝醣跟脂肪 那也就是說很難去啟動燃燒脂肪 燃燒使用肝醣的這個生理機制 那你卻很難去使用儲存的能量的話 那人就可能在一天中的某兩餐之間 譬如說午餐跟晚餐之間 那可能在這個時間這個血糖有輕微的降低 但是你就會因為這個輕微的降低就產生容易疲倦 然後缺乏精力 那麼稍微一餓就會很難受 就會想要去喫零食點心 或者是在你在下一餐的時候會更大量的去喫東西 那麼這樣的情況下 你就是產生過度進食 過度的飲食 那又進一步的過度的熱量攝取 又造成更多的這個胰島素阻抗 那就完成了一個惡性循環 胰島素阻抗又上升了 然後繼續下一步 這樣就叫最後胰島素阻抗越來越高 我們平時攝取的這個總熱量會越來越高 然後因為疲倦又更難去啟動這個運動的習慣 那就是說我們要怎麼樣去突破 他要去找這個突破口 就是要讓這個惡性循環去打破 他的問題就是在說 要能夠順暢的去提取我們儲存在身體的肝醣跟脂肪 那當能夠順暢的去提取它的時候 那我們需要能量的時候 譬如說疲倦或飢餓的時候 我們去提取身上的肝醣跟脂肪 那這提取起來就有精神 有體力 不會那麼容易疲倦 可以抵抗這個疲倦感 對於這個飢餓的感受不會強烈到難以抵抗 那這樣情況下 我們比較容易去停止過度的進食 然後因為總熱量攝取減少 就可以改善胰島素的阻抗 那這個胰島素的需求也減少了 平時的這個胰島素的分泌水平會下降 那這會進一步的讓我們去提取 提取這個肝醣跟脂肪的這個機制 生理機制能夠更加的順暢 那會進入一個良性循環的階段 那要怎麼樣去開啟這個提取能量的機制呢 像這個今天要講的間歇性斷食 就是一個蠻值得去嘗試的方法 是 我覺得飲食法 喫什麼東西 還有您剛剛提到間歇性斷食 我覺得都是真的影響我們身體健康 就飲食影響我們身體健康很大的關鍵因素 那您剛剛提到胰島素阻抗 它的惡性循環 假設我們如果放它惡化 未來發生可能就是心血管疾病 糖尿病 高血壓 還有腎臟病 還有包括併發症等等風險也就會提高 那在各種飲食的控制方法中 我再進一步請教你 為什麼間歇性斷食是比較值得嘗試的呢 首先就是我們剛才講到說 現在有許多人在一天中喫東西的時間跨度 或者是說這個窗口太長了 我們可以看一個比較小型的調查 雖然樣本數不是很大 但是可以發現說有大於一半的成年人 在一天中他喫第一口有熱量的食物 跟最後一口食物這樣的時間跨度 超過一半的人是大於15個小時 那我們會覺得比較理想的是 比較超過12小時 小於12小時的竟然只有9.7% 那除了這個時間的跨度之外 發現說晚上10點之後還有在飲食 還有在喫東西的比例其實還蠻高的 那有一些研究是告訴我們說 如果每天進食飲食的這個窗口 把它縮短 只要縮短到10小時不用太短 只要到這個程度 它就已經產生了不錯的改善 那這給我們帶來信心 就是說可以漸進的從一天12小時 從縮到12小時再往小縮到10小時 可以持續的努力到 譬如說現在比較常聽到的就是8小時 也就是168的這種間歇性的斷食法 時間限制去飲食 那麼它是第一個是安全 然後這個實證上也證實它的效果 那它會比較具有可行性 因為它不會太激進 有可持續性 那麼也有這個學理上的證據來支持 就是說我們的這個食物進入到消化道之後 消化道會擴張 食道 胃的腸道會擴張 這個擴張的一個機械性的拉扯感受 以及我們喫進食物中的營養成分 它這個化學去刺激到我們的這個 含有營養成分的化學訊號 會傳達到腦部 會成為一個調節食慾的參考 也就是說我喫東西我被食物滿足了 那食物滿足的話 大腦部就會去調節食慾 就避免了過度的進食 在動物的實驗當中 當這個喫東西飲食的日夜節律錯亂的時候 剛才講這個正常的機制會被破壞 你明明有喫了一些食物喫得足夠 但是因為這個訊號 這個機制被破壞掉 就變成說它怎麼喫都喫不飽 或是說它會只要有食物在 它會持續的想喫 那這個實驗動物就會產生過量的進食 事實上在人體身上也是類似的情況 那也就是說我們把這個進食的窗口 縮短到10小時的時候 可以恢復這樣生理時鐘的節律性 讓避免我們產生一種錯誤的 這個過度的食慾增加 那把這個進食的窗口縮到一天10小時 容易參與容易配合 因為這個是符合天然的這個日夜節律 而且改善這個胰島素阻抗 那麼在設定我們不去喫東西的14個小時 就沒有那麼強的食慾 所以它比較不用去刻意的去堅持人壽 那麼我們可以參考說 在2019年發表在 細胞新陳代謝這個期刊的一篇研究 這個是加州大學對於 19名代謝症候羣的患者 對於進行這種 一天10個小時的間歇性斷食 那持續12週之後的報告 那這些人的進食窗口 從每天的15.1個小時 縮短為10.8個小時 其實沒有特別的誇張 那而且他們也沒有特別去控制飲食的 這個數量總量跟品質 那結果發現說 平均每天的熱量攝取量 竟然下降了8.6% 這個是符合了剛才講的說 我們身體回歸正常的生理機制之後 就會避免過度進食的一個結果 那這樣說來 間歇性斷食確實是蠻值得嘗試 因為受試者他其實沒有明顯的感覺 飢餓感 但是呢 他其實攝取熱量會明顯的下降 那我進一步想請教您 攝取熱量的明顯下降啊 這跟我們一般說的節食 他有什麼不同的地方 說從我們的身體來看 他有沒有產生哪一些特別的變化呢 當然熱量攝取是下降 但是研究的目的是要看說 一項行為的改變所帶來的結果 那我們沒有要去設定說 他熱量到底要減少多少 而是他是間歇性的斷食帶來附帶的結果 那尤其說我們一般人 我們開始決定想要改變飲食的時候 譬如說我就會心裡想說 這個不是真正的節食 因為我可能 可能可以在允許喫東西一天十個小時之內 我把原本想喫的東西喫到足夠的飽 我滿足這樣就好了 我不會去告訴自己說 我現在要進行一項新的飲食計劃 然後這個會讓我肚子很餓 我心理上不會這樣去認定 那這個可能這個層面會增加 他實行成功的機會 而且比較容易持續下去 那他會比較用一個自然的方式來 降低了這個食慾跟總熱量的攝取 那但是要注意一點是說 他隨後改變的生理指數包括體重 他會有因為你熱量減少 所以這個因素是混雜在裡面的 而且很重要的是說如果 如果我們沒有去 把這個總熱量看到他一步步的下降 其實長期下來體重是會復胖的 那也可以去預期說 我們可以預設說你體重復胖之後 相關體重相關的很多健康生理的指標 抽血方面也會跟著惡化 我們先來看這個研究他的結果 就是說其實體重跟體脂肪都下降了 3%然後腰圍下降4% 進行了12個星期 這樣算是一個蠻不錯的結果 然後血壓收縮要有下降4% 然後這個LDL低密度的這個膽固醇 下降11% 空腹血糖下降5% 然後醣化顯色素下降2% 那空腹的胰島素下降21% 而且這個睡眠品質提升是指說 在一覺醒來感受到你這一天的睡眠 有恢復到你的精力的這種天數 他增加23% 這個是單一一個研究呈現的結果 但是事實上其他類似的研究 也都會有提到其他的一些 一些周邊帶來的東西 包括說發炎指數水平下降 那麼有一些理論上可以獲得的好處 是還有待更多的臨牀試驗來證實的 包括說腦神經系統方面的改善 譬如說腦神經的退化問題認知功能 然後情緒方面 那腸道主動的節律性 然後譬如說是這個腸道裡面 這個共生的微生物羣體益生菌 這些的組成特性 還有這個脂肪肝 或者是脂肪組織發炎水平的降低等等 都是未來還蠻期待 他可以有更多的實證 這也是很難告訴我們的部分 其實這個研究也告訴我們說 間歇性斷食確實會有很多的 譬如說很多數字的一些改善 這個會讓人很振奮 但是我們具體從數字上來看 客觀的上來看 其實他改變的幅度他並不是太大 對啊 因為很多人知道說 這個斷食有一些健康上的好處 那當然這會有一些爭議 那而且會有一些比較激進的做法 像我們剛才講到說 不是說超過這一種 所謂的一天10小時或8小時就叫激進 但是有一些確實你光看他的計畫內容 就會覺得他很難實踐 那我們會去強調說 你只要把進食一天 進飲食的窗口縮短到10小時 就已經開始產生這樣 醫學上可以去驗證的健康改善的時候 事實上你做的努力不多 所以對於變化程度比較小 應該是可以容易理解的 我們可能是怕說你的付出都沒有得到努力 譬如說你很努力的控制體重 結果又復胖這樣 那麼這個 但是這個小小努力的產生一個啟動的時候 這代表說我們還有更多努力的空間 我們可以做慢慢的 做更多的飲食運動的調整 然後譬如說 你可以把進食的窗口縮短到8到10個小時 這個還是適合於大部分的人 然後安全性也夠好 那他會符合生理時鐘的日夜節律 那我們去配合睡眠的時間 這其實大部分這類研究 他們都去排除掉很多做輪班工作的人 也就是他可能基本上還是找 所謂正常班普通班的這些受試者 我們配合生理時鐘的日夜節律 你睡眠的時間 白天睡醒的一小時之內避免喫東西 然後在睡前的2到3小時的這個區間 也避免喫東西 那從這樣消頭去尾 來慢慢把這個飲食的 這個每日飲食的窗口 去縮短到10個小時左右 他是容易執行的 那包括配合適當的運動 那他這樣符合了生理時鐘的日夜的規律性 這個雖然數字的改變幅度的不大 但是呢 他還有一個重要的意義 就是我們剛才講的 他有助於打破胰島素組康的惡性循環 特別你加上運動 那當我們打破這個惡性循環 去進入到良性循環的時候 剛開始雖然幅度不是很大 但是因為他是良性循環 他是會循環一輪之後 第二輪可能就慢慢累積了前面的東西 他會怎麼樣 他去鋪平了未來 這個做更多的改善計劃會鋪平的道路 我們剛才說這個良性循環的突破口 就是在於說你要去提取儲存的能量 那簡單講就是說 可能我們比較容易的去啟動身體燃燒脂肪的機制 那在代謝能力很差 代謝症候羣的時候 這個是很難被活化的 所以你人容易感受到飢餓疲倦 那稍微沒有喫到東西就很難去堅持這個飲食的控制 然後你因為疲倦 你運動習慣也很難去培養起來 那當我們從一個比較簡單的這個時間限制飲食 去從這個進入到一個輕微的良性循環的時候 燃燒脂肪的機制被活化起來了 我們對於未來做更多的飲食改善 運動習慣的養成 譬如說總熱量攝取逐步的減少 然後對於這個比較不好的高熱量食物 慢慢的去降低它的使用 甜點類 那包括說運動習慣從少量到多量的慢慢養成 會更容易的接受 因為我們去打破了這個它困難的門檻 就是你可能不喫東西很難受 稍微飲喝就很難受 或者是說你稍微一運動 或是你下班後非常的疲倦無法去運動 那當我們的身體的抗飢餓跟抗疲勞的能力 經由這個新陳代謝的改善被提升的時候 包括說你連睡眠品質都改善的時候 這個產生在 產生一個就是說 我們在客觀上 客觀上你去測量腰圍 體重 你去抽血 健康數據有改善 而且主觀上有感覺到 我好像身體比較健康 然後我精神活力有慢慢提升 就會有一個容易自我激勵去進行更多的健康改善的計畫 那包括飲食的內容 我們剛才講的是隻是時間 事實上飲食的改善 我們分第一個是何時喫 什麼時候喫 那你喫什麼東西 我們之前節目中講過很多 譬如說抗發炎食物 低中海飲食 以及你要喫多少量 就是總熱量的控制 那當然還有很重要是運動 那這就會對於說 一開始會覺得說 怎麼開始去進行這個健康的改善計畫很困難 或者是甚至於就是曾經失敗過的人 會是一個比較好的方式 做一個像是 像是就是去鋪平這個道路的一個好的方法 其實這其實您剛剛說的 我覺得其實對於一般就是有這種代謝症候羣的朋友來說 他確實是一個很好的方法 其實一般人健康的人 也都在做這種間歇性斷食 但是有一個問題就是間歇性斷食 他雖然說168 168 可是很多人他無法堅持 假設好我堅持了一個月 發現哎呀 可能又中間不時不時的 又可能又偷喫了 在那個16個小時裡面 那這樣的 如果遇到這樣的問題的話 有沒有可能在持續性會 就是可以再重新啟動嗎 所以其實我們並不是去強調說 你一定要遵守某一個配方 或是某一個很嚴格的方案 而是說你到底有沒有在你的體內啟動一個去提取能量的機制 然後從一個胰島素主抗的惡性循環中走向良性的循環 今天並不是說我我一個失敗 我就我都放棄了 而是你可以去退後一步 然後當然就是避免說我一天中有15到16個小時 斷斷續續有喫東西這樣的狀態 而是說我可以去自覺的發現說 我的抗飢餓的狀態 跟我這個抗疲倦的狀態有改善 那它的改善是來自於說 我去提取體內這個這個新陳代謝能力 我記得我大概在在大學的時候 我那時候比現在瘦更多 那時候是也是另外一種身體比較不良的狀態 那我會發現說我只要四個小時沒有喫東西 我在第四個小時到第五個小時之間 我會變得很很類似說就是就是焦躁 或者是說甚至於這個很容易就小事情就就發脾氣之類的 那我後來發現說 這個事實上就是我我我雖然沒有過度飲食 然後我儲存我也不是瘦到皮包裹 事實上我是缺乏一種提取 在正確的時間去提取新陳代謝機制 那我在我從我後來去慢慢去調整的時候 我可以去去提取它使用它 我去戒除掉那些喫小點心的習慣 那那它事實上是蠻蠻違反直覺 就是你既瘦 既瘦然後又又又容易餓的話 那你是不是應該要多喫一點 事實上我除了我確實有多喫 但是我把喫飯的時間做正確的延長 然後發現說 確實抗飢餓跟抗疲倦的能力會會提升 那就是說我們我們要去培養是這一個部分 好今天真的非常感謝鄭元宇醫生為我們帶來這麼詳細的解說 謝謝鄭醫生 謝謝JOJO 謝謝各位朋友 好我想現代人面對代謝症候羣的問題確實很普遍 那如果呢可以讓間歇性的斷食來幫助你 如果你有這樣的問題 你可以諮詢一下你的醫生 你的是否你的健康狀況可以採用間歇性斷食 來改善你的代謝綜合症的問題 希望今天的節目對你有幫助 記得離線前還要訂閱我們的頻道 需要字幕的朋友請到乾淨世界點選CC字幕 非常感謝您今天的收看 我們明天同一時間再見