睡出好健康，4件事不能少 | 健康1+1 · 直播精選

我們先從西醫系統的睡眠週期來討論 這個是大家比較熟悉的 睡眠我們可以分成非快速動眼期跟快速動眼期 那怎麼理解呢? 我們的睡眠其實是從一開始睡眠的時候 開始會慢慢生成睡眠 慢慢的開始會變成比較淺 這個週期會有反覆的循環 大概有四個週期 平均一個週期大概90分鐘左右 那我們所謂的非快速動眼期的時候 這個階段是人會開始慢慢的熟睡 然後再來是 這邊所謂快速動眼期就是 我們在睡覺的時候眼睛會開始動 那我們的作夢的時候大概就在這個階段 那既然我們這個睡眠有四個週期 其實我們睡眠要怎樣變好 那有一個最重要的關鍵就是說 第一個睡眠週期一定要睡得非常好 所以我們稱之為關鍵的黃金睡眠90分鐘 那這黃金90分鐘如果你睡得好的時候 你的後面的睡眠品質就會變得非常好 所以我們如何把握把這個黃金90分鐘把它睡好 這個是非常重要 那但是其實在這90分鐘有一個很重要的幾個 四個重點 那第一個就是我們在睡意 我們如果說一開始很想睡的時候 這個睡意是在第一個階段要能夠消除 在這個時候效果是最好的 然後另外呢 比如說我們的一些自律神經的調整 也是在這個階段在調整的 那有些人比如說他長期睡不好的時候 他容易煩躁焦慮不安這樣子 包括疫情期間有人常常會有這個現象 那這個時候睡眠就顯得非常重要 你透過一個良好的睡眠的自律神經 在這個階段就可以好好的調整 然後另外呢 第三個就是說 比如說我們的一些生長技術的分泌 然後它可以幫助我們的一些小孩子生長以外 它又是我們人體的一個抗老的一個荷爾蒙 那另外最後我們可能一些大腦的一些 記憶的一些固定的一些調整 比如說我們白天做一些學習 那透過晚上的睡眠 可以讓我們的記憶能夠保存下來 都是在第一個階段是這樣子的 是 那這個階段我們現在講到第一個階段 剛才吳醫生您提到的 所以我們現在其實很多人 應該是說我們個人 每天就是睡眠時間這麼長 我們對睡眠其實非常熟悉 但是呢 睡眠對人體的具體影響有哪一些呢 就是有哪一些運轉的機制 您可不可以跟我們再解說一次 好的 那其實我們睡眠呢 其實我們在平常白天工作很勞累的時候 就是我們需要一個很好的一個熟睡 這時候可以讓我們的大腦 我們的腦部得到一個休息 那這個休息呢 就是可以像我們白天的一個工作 白天講陽 晚上是陰 所以陰陽必須平衡 這時候白天的亢奮的這些工作的過程當中 必須在晚上得到一個 很好的一個平衡的一個休息 所以第一個就是對我們 可以讓我們的腦部休息 那第二個呢 就是我們在白天的工作 像剛剛講的就是 白天是交感神經亢奮 那交感神經亢奮就是可以讓我們白天 好好的能夠工作運作這樣子 這時候晚上的休息是 副交感神經要興奮的時候 就可以讓我們平靜安定的休息這樣子 所以我們透過這個整個睡眠 可以達到一個陰陽調整的一個作用 那再來的話 其實有一個很重要的一個問題就是說 我們的睡眠其實受到一個生理時鐘的一個影響 怎麼講 因為我們身體其實有很多個一個生理時鐘 這麼講就是說我們的五臟六腑 每一個五臟六腑都有一個生理時鐘 那它其實會有一個總的生理時鐘來控制 讓它整個生活規律 所以我們睡眠其實是有一個規律的一個 生理時鐘的控制的 那好的睡眠可以讓我們的生理時鐘是規律 能夠好的 而生理的內分泌賀爾蒙神經系統 可以達到一個穩定 那所以呢 那第三個第四個來講的話 就是它可以讓我們的 那個身體的一個所謂的 剛剛提到一個生長激素 那這個生長激素其實是很妙的東西 就是我們聽這個名詞呢 會覺得說好像是小孩子要生長 要長高長大 所以才會需要生長激素 可是實際上它這個激素很特別 它不只是有這個作用 對成年人也非常的重要 比如說它會跟我們的所謂的 這個細胞的損傷修復 跟肌肉骨骼的生長 還有脂質的代謝 還有腦神經系統的發達穩定來講 都跟這個激素有關 那而且這個生長激素呢 它有一個重點就是說 它分泌的時間其實是一個固定的 就是說 它在大約是在我們中醫講的膽經 也就是晚上的11點到 凌晨1點的時候 這時候它分泌的是最多 這時候大概分泌 大概70%到80% 那但是呢 你如果說你睡眠時間不對了 該睡的時間不睡的話 它就不太會分泌 但是我們會考慮到有一個問題 就是有些人可能工作 可能就是日夜顛倒 比如說他白天在睡覺 晚上在工作 那這樣他會不會分泌生長激素呢 其實也會 但是隻是說 他因為生活作息混亂的時候 他的生長激素的分泌量 可能就會比較少 那在這個時候呢 我們就發現一個問題 像我的患者就有一些 比如說他因為工作時間是晚8早8 的一個情況 那就是說 晚上8點開始工作 到早上凌晨的早上8點這樣子 那等於日夜顛倒了 那日夜顛倒的過程當中 他們發現一個現象就是 好幾個患者跟我講一件事情 就是說他們只要一感冒 可能會一個月都不太會好 吃藥也不太容易痊癒 然後幾乎就要等一個月之後 慢慢的身體自我體能修復好之後 他才會恢復 而且不止一個患者跟我這樣講 所以顯然的就是說 我們的睡眠是非常的重要 尤其是在這個生長激素的調整上 是非常的重要的 剛才提到這個是非常 因為剛才您有提到生長激素 還有就是細胞的修復 我覺得這個部分 光是這一點就覺得 對我們身體影響很大 沒有想到就是會直接那麼嚴重 因為感冒應該是對人體免疫精緻 人體的免疫系統 應該是比較輕微的一個影響 沒有想到還要這麼拖這麼長時間 所以我們接下來還繼續請教吳醫師 因為剛才您講到生長激素 生長激素對於小孩很重要 那對成年人還有哪些幫助 甚至還有哪些影響 對成年人來講的話 我們剛剛提到就是 你細胞的修復 還有一個所謂的肌肉骨骼 肌肉骨骼方面的成長 那肌肉骨骼方面的成長 比如說你今天受傷了 你今天骨骼受傷了 肌肉受傷了 包括你可能胖傷 你的皮膚也損傷了 這時候你必須靠睡眠 能夠讓我們身體的修復機制加強 所以在這個情況下 這個生長激素有點像是一個 抗老化的一個激素 所以它非常非常的重要 那既然它跟所謂的 我們剛剛講的脂質的代謝也會有關 所以這個就有一個 很好的一個問題就是說 我們臨牀上看到有一些患者 就是說他在飲食上 他控制得非常好 就是說該吃什麼他就會注意 就是說他不會吃太油 太甜的東西 所以他認為他的糖分 或者是他的脂質的代謝 應該血脂膽固醇應該不會太高 但是有一些人很奇怪 他覺得他怎麼去檢查 還是一直很高降不下來 那我們臨牀上來觀察就發現 這些人有些人其實有一個 睡眠障礙的問題 所以這個也對應到 我們現在的一個討論就是說 你睡眠不好 脂質代謝不好 不但會讓你的血脂膽固醇 不容易下降 有時候在你血糖的部分 其實也會比較不容易穩定 所以它的影響其實是 比想像中的多這樣子