8 conseils pour récupérer plus vite d'une blessure

Dans cette vidéo j'ai tenu à regrouper les meilleurs conseils pour vous aider à récupérer plus vite et à bien soigner votre blessure. [Musique] Lorsqu'on est sportif régulier, ce n'est pas rare de se blesser et lorsqu'on se blesse on veut absolument suivre le bon traitement, récupérer vite pour reprendre le sport le plus tôt possible et pour cela il existe des recommandations générales qui peuvent être appliquées et qui vont vous aider et vous permettre de vous concentrer sur les bonnes choses pour bien vous rééduquer. Donc la première chose et le premier réflexe à suivre c'est de suivre la méthode RICE qui signifie repos, surtout les premiers jours, on évite bien entendu de forcer sur la douleur, on laisse la zone blessée au repos. Au niveau de la glace, l'objectif c'est surtout de soulager la douleur 3 fois par jour, 15 à 20 minutes, application sur la zone blessée, puis il a aussi la compression donc soit avec des vêtements de compression ou avec une bande de contention pour limiter le gonflement et aussi vous pouvez surélever également votre jambe, votre membre lésé si c'est un bras pour pouvoir drainer un peu et favoriser la circulation. Cette méthode elle est vraiment efficace, surtout les premiers jours, parce qu'elle va vous aider à diminuer la douleur et l'inflammation, elle est souvent critiquée, on dit parfois que l'on applique plus la méthode RICE désormais, c'est faux, ce n'est pas tout blanc, tout noir, encore une fois l'objectif c'est de soulager la douleur et c'est toujours mieux d'utiliser cette méthode pour soulager la douleur naturellement que de prendre des médicaments et des anti-inflammatoires. Evitez au maximum la prise d'anti-inflammatoires que cela soit en pommade ou en crème, parce que cela a tendance à perturber le processus naturel de guérison et la guérison de votre blessure à long terme. C'est important donc de ne pas en abuser, de ne pas en prendre si vous n'avez pas de prescription médicale. Il faut absolument que vous alliez consulter votre médecin, il va vous examiner, il va vous faire un bilan clinique et il va donc vous permettre de connaître le diagnostic, c'est à dire les causes de votre douleur, de quoi vous souffrez et grâce à cela il va pouvoir vous établir un temps de récupération, il va vous proposer la rééducation qui sera adaptée, il va répondre à vos questions et il va vous orienter, vous rediriger vers les bons professionnels de santé. En ce qui concerne le temps de repos, c'est important de suivre les recommandations que l'on vous a donné en fonction de votre blessure. Le temps de repos il est très différent d'une blessure à l'autre, c'est votre médecin qui va vous donner les délais, il faudra les respecter. Si vous avez des doutes, votre douleur sera votre guide, on ne force jamais sur la zone blessée, on veut pas léser encore plus les tissus, on veut leur laisser le temps de cicatriser, cela ne veut pas forcément dire qu'il faut faire un repos total et ne rien faire du tout pendant plusieurs semaines, non, au contraire, il faut trouver des alternatives pour rester actif tant que possible sans abîmer, sans solliciter la zone lésée. Les exercices de rééducation c'est souvent la clé de voûte pour bien récupérer et plus vite d'une blessure, avec certains exercices qui vont être adaptés et qui vont solliciter la zone blessée puis aussi renforcer les muscles autour et conserver, maintenir votre masse musculaire, notamment sur le côté sein, pour que lorsque vous vous reprenez votre sport et votre activité, tout cela soit solide. Rapprochez-vous d'un kinésithérapeute qualifié, un kinésithérapeute du sport éventuellement. Si vous avez besoin, vous pouvez consulter mes différents programmes d'exercices à faire à la maison, comme cela vous allez pouvoir savoir ce qu'il faut faire et ne pas faire en fonction de votre blessure, j'en ai fait sur la plupart des blessures classiques du sportif, que vous pouvez aussi retrouver sur mon site Toutpourmasanté.fr Alors bien entendu, il n'est pas question quand on est blessé de rester au repos total des semaines et des semaines, si on vous conseille cela, remettez ce conseil en question parce que dans tous les cas on essaie toujours de maintenir de l'activité physique parce que le corps a besoin de cela pour que vous puissiez bien vous soigner. Attention, première chose, il faut avoir le feu vert de votre médecin, respectez ses consignes, c'est important. Deuxième point, il ne faut jamais forcer sur une blessure, on essaie de ne jamais dépasser 3/10 en terme d'intensité de la douleur. Avec cela, vous pouvez privilégier le plus tôt possible, en plus des exercices de rééducation, la pratique d'activités plutôt douces, à faible impact, cardio-vasculaire pour votre condition physique, du vélo d'appartement, du vélo elliptique, du vélo à bras, si vous avez une fracture, une immobilisation, cela peut être de la natation, de l'aquagym, il y a quand même tout un tas d'options, la marche rapide éventuellement. Pour cela, vous pouvez vous renseigner en fonction de votre blessure, en fonction de votre pathologie, en fonction de vos préférences. Globalement, on sait que si vous vous orientez vers une alimentation qui est équilibrée mais surtout qui couvre vos besoins énergétiques, cela va être indispensable. Pourquoi ? Parce que l'on sait que pendant une blessure, votre corps a besoin d'énergie pour reconstruire les tissus donc il faut manger à votre faim, ce n'est pas le moment de faire un régime quand on est blessé, il faut aussi avoir quelque chose d'équilibré, de qualité, plutôt dit "anti-inflammatoire". Pour cela j'ai fait une vidéo complète sur l'alimentation anti-inflammatoire. C'est vraiment utile et efficace en cas de blessure pour vous orienter vers les bons choix nutritionnels. Egalement, en complément, il faut surtout penser à votre apport en protéines, consommer des protéines à chaque repas, 3 à 4 fois par jour, 20 à 30 g de protéines à chaque fois, à chaque prise. C'est important parce que pour reconstruire les tissus lésés de votre blessure votre corps doit obtenir suffisamment de protéines via l'alimentation, parce que ce sont les petites briques de construction qui vont reconstruire vos différents tissus. Il y a aussi l'importance de l'hydratation, même si vous faites moins d'activité physique il faut quand même boire suffisamment, c'est souvent au moins 2 l par jour en fonction de votre sexe, en fonction de votre poids. J'ai fait une vidéo aussi complète sur l'hydratation. Et en ce qui concerne les compléments alimentaires, attention, ne tombez pas dans le piège de vous dire qu'il faut absolument prendre un complément pour guérir plus vite, il y a quelques compléments qui semblent avoir un petit impact sur la guérison, cela peut être le collagène, cela peut être les oméga3 et la vitamine D. En dehors de ces trois compléments, il n'y a rien qui a prouvé son efficacité et même ces trois compléments ils sont prometteurs mais les preuves scientifiques ne sont pas formelles. Pendant votre sommeil, votre corps répare les tissus, c'est là que votre système immunitaire fonctionne à plein régime, essayez d'obtenir 7 à 9h de sommeil, c'est différent d'un individu à l'autre, certains ont besoin de plus, certains moins. Essayez d'adopter la même routine de sommeil avec des heures régulières que cela soit le weekend et la semaine et pas vous décaler tout le temps, votre corps fonctionnera mieux. Puis également, pour favoriser un bon sommeil, évitez la consommation d'alcool, de tabac et aussi de caféine, surtout en fin de journée, à partir du milieu de l'après-midi. Privilégiez des activités plutôt relaxantes avant de vous coucher : relaxation, méditation, lecture, éventuellement des étirements. Alors même si souvent la blessure est physique, on oublie qu'il y a aussi un aspect mental super super super important, il faut absolument vous dire que si vous vous sentez stressé, anxieux, préoccupé, vous risquez d'impacter négativement votre récupération. Il y a différentes techniques qui peuvent être utilisées pendant cette phase de blessure : la relaxation respiratoire, la méditation, les étirements doux, le Tai-chi, le Pilates, le yoga, les pensées positives, la psychologie positive... Donc ce qui est important c'est de vous dire : "Je dois absolument croire en ma rééducation, croire en ma récupération". Et pour cela il faut avoir confiance, confiance en ce que vous faites, d'où l'intérêt de comprendre votre traitement, comprendre votre blessure et comprendre ce que vous êtes en train de faire pour vous soigner mais aussi confiance envers les différents professionnels qui vont vous aider, qui vont vous accompagner tout le long et qui vont vous guider, si vous n'avez pas confiance et que vous vous dites : "Je ne suis pas sûr là de ce qu'il me dit, il ne m'écoute pas, je ne me sens pas bien", c'est compliqué. N'hésitez pas à prendre différents avis, à vous orienter vers les bonnes personnes. Si vous avez des questions, des suggestions ou des commentaires par rapport à cette vidéo ou autre, n'hésitez pas à me les laisser en bas de la vidéo, j'essaierais d'y répondre un maximum. Et puis surtout d'ici la prochaine vidéo, continuez à bien prendre soin de vous, à bien vous soigner et à prendre soin de votre blessure pour guérir plus vite, parce que cela, personne ne pourra le faire à votre place. Allez à très vite. [Musique]