手舉不起來？穿內衣、拉安全帶都卡卡！痛酸麻沒辦法側睡？中醫親身經歷4招伸展操救肩膀 認識五十肩、肩夾擠、旋轉肌症候群｜鄭秋霞醫師｜她健康 She Health 146

她健康 She Health
她健康 She Health
4584粉絲
290 次觀看·2026年11月14日  #旋轉肌症候群 #肩膀痛 #旋轉肌

肩膀痛、手舉不起來，穿內衣、摸背或拉安全帶都覺得吃力？這些日常動作受限，可能與旋轉肌症候群有關。肩膀痛該熱敷、按摩，還是忍痛把筋拉開？做錯了，反而可能讓肩膀更不舒服。

本集《她健康》邀請具有復健與中醫背景的鄭秋霞醫師，說明旋轉肌的位置、肩痛的常見表現與容易傷到肩膀的生活習慣，破解肩膀痛的5個迷思，並示範4種肩膀伸展與活動動作。

⭐ 本集你會了解
・旋轉肌症候群是什麼？肩膀痛為什麼可能和它有關？
・手舉不起來、摸不到背、側睡會痛，該注意什麼？
・晾衣服、抱孫子、圓肩駝背，為什麼可能增加肩膀負擔？
・肩膀越痛越要用力揉、忍痛拉開嗎？
・肩膀痛可以熱敷或按摩嗎？力道怎麼拿捏？
・摸背操、肩膀拉筋操、扶牆彎腰拉筋操怎麼做？
・運動時如何掌握「全力以赴、量力而行」？

肩膀不舒服時，醫師提醒要留意肩膀前方與背後的肌肉，也要避免請人用力拉扯、踩壓，或勉強做到劇痛。影片中的動作請依自身狀況循序漸進；若疼痛持續、明顯無力，或受傷後活動受限，應尋求專業評估。

⏱️ 本集精彩章節
00:00 肩膀痛、手不順：旋轉肌症候群會有哪些困擾？
00:30 旋轉肌是什麼？認識肩膀的4條重要肌肉
03:51 肩膀痠痛，為什麼也要留意背後的肌肉？
04:58 穿內衣、摸背不順手，可能是哪裡出了問題？
07:03 肩膀運動的兩個原則：全力以赴、量力而行
08:05 夜間或側睡肩膀痛，哪些動作可以留意？
09:05 哪些生活習慣與族群容易增加肩膀負擔？
11:55 肩膀痛的5個迷思：用力揉、忍痛拉真的有效嗎？
13:58 自己拉筋後更腫更痛，該看哪一科？
15:05 醫師介紹護肩穴位與輕柔按摩
18:09 動作1：摸背操
19:10 動作2：肩膀拉筋操
20:07 動作3：扶牆彎腰拉筋操
21:09 動作4：側躺向後拉筋操

📌 照顧肩膀3個重點

一、留意日常動作的變化
手臂外展、往後摸背或拉安全帶時，若感到疼痛、無力或活動受限，別只靠忍耐。

二、伸展與活動循序漸進
在自己能承受的範圍內慢慢做，避免忍著劇痛拉扯，也不要請人用力扳動肩膀。

三、按摩保持輕柔
影片介紹肩膀與背部的按摩位置，但按摩不宜過度用力；持續不適時，仍應由專業人員評估原因。

—————————————————————————
💎今日專家
鄭秋霞 醫師
永昌中醫診所
—————————————————————————
💬 你曾經因為肩膀痛，連穿衣服、拿高處物品或側睡都受影響嗎？歡迎在留言區分享。

喜歡這集內容，歡迎按讚、訂閱「她健康 She Health」並開啟小鈴鐺，也可以分享給正在受肩膀痛困擾的親友。

#旋轉肌症候群 #肩膀痛 #旋轉肌 #肩膀復健 #肩膀伸展 #她健康