Ngồi xổm nhặt rau bắt khớp gối gánh 400 kg; dừng ngay 2 tư thế này để tuổi 70 không phải mổ

Chào mừng quý vị và các bạn đang quay trở lại với mục tự chữa lành trên kênh Dòng chảy Thời sự Thưa quý vị, trong đời sống thường ngày, chúng ta thường thấy rất nhiều người bước qua tuổi 45 thường xuyên thức dậy vào buổi sáng với đôi đầu gối cứng đờ như đổ bê tông Mỗi khi bước xuống giường hay vịt tay lên xuống cầu thang, khớp gối lại phát ra tiếng kêu lạo dạo khô khốc kèm với cảm giác đau bút như kim châm vào xương tủy Thế nhưng, thực tế Lâm Sàng lại ghi nhận những nghịch lý rất đáng suy ngẫm Có những tài xế xe tải mới 48 tuổi đã bị kết luận mòn sụn chêm, mọc gai xương và đứng trước nguy cơ phải thay khớp nhân tạo Ngược lại, có cụ ông ngư dân 82 tuổi cả đời lội nước biển và leo núi mỗi ngày mà đôi chân vẫn dẻo dài không một tiếng kêu Hay cụ bà 70 tuổi từng đau gối không thể ngồi sổn nhưng đã phục hồi hoàn toàn chỉ sau 2 tháng tập giãn cơ tại nhà Thưa quý vị, dưới lăng kính của y học cổ truyền ngàn năm, cùng với phân tích của các vị danh y nổi tiếng đã chỉ ra rằng Đau khớp gối không phải là bản án trung thân của tuổi già Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân gốc dễ khiến khớp gối khô cứng và nắm vững phát đồ tự chăm sóc toàn diện ngay tại nhà Thưa quý vị, để cứu lấy đôi chân của mình, trước hết chúng ta cần tháo gỡ một hiểu lầm phổ biến khiến cho nhiều người trung niên bi quan. Khi chụp phim thấy khe khớp hẹp hoặc xuất hiện gai xương, nhiều người thường nghĩ khớp gối giống như chiếc lốt xe cao su, dùng lâu năm thì mài mòn vĩnh viễn và chỉ còn cách chịu đau hoặc là thay mới. Tuy nhiên, theo phân tích của danh y ngây hải hạ, cơ thể con người là một thực thể sống, có khả năng tự sửa chữa kỳ diệu, chứ không phải là cỗ máy vô chi. Khi làn da đứt một vết nhỏ, máu huyết sẽ tự động dồn tới để nuôi dưỡng và kéo ra non sau vài ngày Sương cốt và sụn khớp cũng vận hành theo đúng quy luật tái tạo sinh học đó nếu như được cung cấp đủ dưỡng chất và hơi ấm Thầy thuốc Nghi Hải Hạ đã dẫn lại hai trường hợp trái ngược tại phòng khám của ông Trường hợp số 1 là một tài xế xe tải 48 tuổi Mỗi khi trời trở lạnh hoặc có gió mùa đông bắc tràn về, hai đầu gối của anh lại đau buốt Sáng thức dậy, anh phải so bóp 15 phút mới dán bước xuống đất vì khớp gối cứng như đeo đá. Phim chụp cho thấy anh bị gai xương, mòn sụn chêm và hẹp khe khớp. Anh dùng nhiều đợt thuốc giảm đau nhưng hễ ngưng là đau trở lại, kèm với trứng trao ngược acid do dạ dày bị kích ứng. Ngược lại, trường hợp số 2 là một cụ ông 82 tuổi từng làm ngư dân suốt mấy thập niên. Dù thời trẻ làm việc nặng nhọc trên tàu cá, nhưng ở tuổi 82, cụ ông vẫn đi bộ 2km mỗi sáng và leo đồi tập dưỡng sinh mà đầu gối không hề xương đau. Sự khác biệt giữa tài xế 48 tuổi và cụ ông 82 tuổi nằm ở hai yếu tố cốt lõi của y lý cổ truyền, sự xâm nhập của khí lạnh ẩm ướt và sự suy giảm nguồn tinh huyết nuôi dưỡng xương cốt. Sách Hoàng đế Nội Kinh đúc kết nguyên lý nền tảng là can chủ cân, thận chủ cốt, nghĩa là can làm chủ hệ thống gân cơ và dây chẳng, còn thận làm chủ hệ thống xương cốt và tủy sống, thầy thuốc nghe hải hạ, ví đầu gối như bản lề của cánh cửa. Còn lớp dịch nhầy bô trơn trong ổ khớp chính là lớp dầu mỡ. Lớp dịch này được tạo thành từ năng lượng của thận kết hợp với máu của gan. Thận đóng vai trò như chiếc nồi hơi sửa ấm ở tầng dưới của cơ thể. Khi thận khí dồi dào, hơi ấm tử thận sẽ trưng tất dịch tủy và đẩy dọc theo kinh mạch xuống nuôi khớp gối, giúp sụn khớp luôn mềm mại. Thế nhưng, thói quen uống nước đá, ăn đồ sống lạnh, ngồi dưới gió máy điều hòa thổi thẳng vào chân hoặc làm mặc quần ngắn khi trời lạnh đã khiến cho khí lạnh và hơi ẩm ngấm sâu vào trong khe khớp. Khi bản lề khớp gối bị ngâm lạnh nhiều năm, lớp dầu bô trơn sẽ bị đông đặc, làm tác nghẽn dòng khí huyết. Lúc này máu từ gan không thể tới nuôi dây chẳng, khiến cho dây chẳng quanh đầu gối khô cứng và trùng nhão, làm cho hai đầu xương va chạm lệch trục và phát ra những tiếng kêu lạo dạo. Dưới góc nhìn đông y, gai xương không phải là thủ phạm ban đầu gây bệnh mà chỉ là hệ quả của tiến trình cơ thể tự bảo vệ. Giống như đường ống nước bị tắc làm cặn vôi bám dày lên thành ống. Khi gốc gối bị lạnh làm máu ưu tắc và dây trăng lỏng lẻo, cơ thể buộc phải bồi đắp thêm canxi vào dìa xương để giữ khớp được vững. Nếu chỉ bảo mòn gai xương mà không làm ấm khớp và khơi thông dòng máu, gai xương mới sẽ tiếp tục hình thành. Thưa quý vị, bên cạnh nguyên nhân sâu xa từ khí lạnh và sự suy giảm chức năng can thận, Khớp gối còn phải chịu những tổn thương cơ học trực tiếp từ các tư thế sinh hoạt hàng ngày Trong chương trình tọa đàm sức khỏe mới đây, bác sĩ Hồ Nại Văn cùng với bác sĩ chuyên khoa xương khớp Trần Chiếu Lâm đã chỉ ra rằng Thủ phạm làm rách sụt chêm nhanh nhất không phải là việc đi bộ mà chính là hai tư thế quen thuộc ngay trong nhà Tư thế đại kỵ số 1 chính là ngồi sổng hoặc quỳ gối quá lâu Nhiều người nội trợ và người lớn tuổi thường có thói quen ngồi sổng để nhặt rau, giặt đồ, làm cỏ vườn hoặc là quỳ gối lau sàn nhà Bác sĩ Trần Tiểu Long giải thích rằng cấu trúc chịu lực của khớp gối tập trung rất lớn ở vùng mặt trong, nơi có sụn trên trong và điểm bám của nhóm gân cơ chân ngỗng. Khớp gối chỉ thư giãn nhất khi rưỡi thẳng hoàn toàn hoặc là thả lỏng tự nhiên. Theo số liệu cơ sinh học mà hai vị bác sĩ trích dẫn, khi gập đầu gối ở góc từ 60 độ cho đến 90 độ hoặc gập sâu hơn khi ngồi sổ và quỳ gối, áp lực dồn lên mặt sụn khớp sẽ tăng vọt gấp từ 6 lần cho đến 8 lần trọng lượng cơ thể. Nếu một người nặng 60kg ngồi sổng để làm việc nhà, hai đầu gối lúc đó phải gánh sức nặng tương đương từ 360kg cho đến 480kg. Sức ép lớn này nghiền trực tiếp lên lớp sụn trong suốt, làm mất đi lớp đệm giảm sóc và kích thích bao khớp tiết ra chất gây viêm có tính acid, ăn mòn, bề mặt sụn. Từ thế đại kỵ số 2 chính là ngồi ghế cố định gập gối 90 độ liên tục nhiều giờ liền. Nhiều người làm việc văn phòng, tài xế hoặc người cao tuổi xem truyền hình thường giữ nguyên tư thế gập gối vuông góc suốt 3 giờ cho đến 4 giờ đồng hồ mà không hề đứng dậy hay thay đổi tư thế Bác sĩ Hồ Nãy Văn cho biết khi ngồi bất động quá lâu ở góc 90 độ, cơ tứ đầu đùi ở mặt trước đùi và cơ mông sẽ dần bị suy yếu và teo nhỏ Khi tấm lá chắn cơ đùi mất đi sức mạnh, toàn bộ sức nặng của thân trên sẽ đổ rồn thẳng xuống hay khớp gối mỗi khi đứng lên hay bước đi Đặc biệt, sự kết hợp giữa cơ bắp căng cứng và lệch trục khớp chính là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị chỉ định phẫu thuật khi vẫn chưa thực sự cần thiết. Bác sĩ Trần Triều Long đã chia sẻ ca bệnh của một cụ bà 70 tuổi làm việc tại xưởng sản xuất. Cụ bị đau khớp gối nặng đến mức không thể ngồi sổng và được khuyên nên mổ nội soi làm sạch khớp. Khi thăm khám, bác sĩ Trần Triều Long nhận thấy vấn đề của cụ nằm ở sự co rút của chuỗi cơ từ vùng lưng, mặt sau đùi xuống tới bắp chân và khoeo chân. Ông gọi đây là hiệu ứng đòn bẩy liên hoàn. Khi các bó cơ ở lưng và đùi co cứng, chúng kéo lệch trục xương đùi và xương cảng chân, tạo ra tình trạng mà đông y gọi là gân rời khỏi rãnh, xương lệch khỏi khớp. Sau khi bác sĩ giải phóng sự căng cứng của hệ thống cơ vùng lưng, đùi và khoeo chân để khôi phục trở lại khả năng bù trừ tự nhiên, ngay tại phòng khám, cụ bà 70 tuổi đã tự ngồi sổm xuống được. Chỉ sau 2 tháng kiên trì tập giãn cơ tại nhà, cụ bà đã bình phục hoàn toàn mà không cần phải phẫu thuật. Tại đây, hai vị bác sĩ cũng lưu ý hai nguyên tắc xử trí quan trọng khi đầu gối đang bị đau Nguyên tắc số một, nếu đầu gối đang xưng to, đỏ ửng, sờ vào nóng rát và tràn dịch cấp tính Đó là tín hiệu cơ thể tự tiết dịch bảo vệ ổ khớp để buộc chúng ta phải ngừng vận động Lúc này cần cố định nhẹ nhàng và nghỉ ngơi, tuyệt đối không tập nặng Nguyên tắc số 2, với các trứng đau mỏi khớp gối mặn tính và cứng khớp buổi sáng, tuyệt đối không trường đá lạnh, vì hơi lạnh sẽ làm mạch máu co rút và khiến cho tiến trình phục hồi đình trệ. Y học cổ truyền có câu, thông tắc bất thống, thống tắc bất thống, có nghĩa là khi huyết lưu thông thì không đau, nếu đau tức là đang bị tắc nghẽn. Việc trường ấm từ 15 phút cho đến 20 phút mỗi ngày sẽ giúp làm tan máu ứ và đưa dưỡng chất tới sửa chữa sụn khớp nhanh chóng hơn. Thưa quý vị, khi đã hiểu khớp gối bị đau và kêu lạo xạo là do thiếu hụt dịch nhờn bô trơn, dây chằng trùng nhão và hàn thấp tích tụ trong ổ khớp, thì chúng ta sẽ thấy việc bồi bổ từ bên trong đóng vai trò quyết định. Thầy thuốc ngây hải hại chỉ rõ, nếu đường ống dẫn máu đến khớp gối đang bị tắc bởi khí lạnh và chiếc nồi hơi ở thận bị suy yếu, thì việc uống viên canxi đơn thuần sẽ không thể nào đi tới ổ khớp. Phương pháp trị liệu gốc rễ của Đông Y là phải quét sạch dịch ẩm lạnh, bổ sung tinh huyết cho gan thận, đồng thời có một vị thuốc dẫn đường đưa dưỡng chất đi thẳng xuống đầu gối. Dựa trên bài thuốc cổ trong sách Thiên Kim Phương của Đại Danh Y Tôn Tư Mạc, thời nhà Đường, Danh Y Ngây Hải Hạ đã chuyển lại món canh dưỡng sinh mang tên canh đỗ trọng kỷ tử hầm đuôi heo và ý dĩ. Bốn nguyên liệu trong món canh này phối hợp chặt chẽ với nhau như một đội quân bảo vệ khớp gối. Thành phần chủ lực số 1 là vị thuốc đỗ trọng, dùng từ 10g cho đến 15g cho một lần nấu. Trong sách bản thảo cưng mục, đỗ trọng được xếp vào nhóm thảo dược thượng phẩm, có vị ngọt, tính ấm, đi vào 2 kinh can và thận. Khi mua đỗ trọng, quý vị hãy chọn loại vỏ dày, khi bẻ đôi lộ ra nhiều sợi tơ nhựa màu trắng bạc kéo rãn không đứt. Lớp nhựa tơ tự nhiên này của đội trọng giúp bồi bổ gan thận và thu chặt lại hệ thống dây chẳng gân cơ đang bị lỏng lẻo quanh khớp gối. Cố định trục khớp vững vàng để hai đầu xương không còn cọ sát vào nhau. Thành phần số 2 đóng vai trò người dẫn đường đó chính là một chiếc đuôi heo tươi nặng từ 250g cho đến 500g. Tốt nhất là chọn phần đuôi có gắn thêm một đoạn nhỏ xương sống. Thầy thuốc Nghi Hải Hạ giải thích rằng đuôi heo nằm ở tận cùng cuộc sống, nơi có mạch đốc chạy qua. Mạch đốc là tổng quản toàn bộ dương khí chạy dọc từ đỉnh đầu xuống sống lưng và nối với hệ xương khớp chi dưới. Khi hầm chung với đỗ trọng, đuôi heo đóng vai trò làm thuốc dẫn kinh mạch, đưa toàn bộ dược tính ấm áp của đỗ trọng đi dọc theo cuộc sống xuống thẳng thắt lưng và hai đầu gối. Hơn nữa, lớp da và gân đuôi heo giàu chất keo tự nhiên giúp tái tạo sụn chêm và bổ sung dịch nhờn cho ổ khớp Thành phần số 3 là hạt kỳ tử, dùng từ 10g cho đến 15g, do độ trọng và đuôi heo đều mang tính ấm, nếu dùng riêng cho người dễ khô miệng, nóng trong người thì có thể gây bốc hỏa Kỳ tử có tính bình vị ngọt, vừa bổ máu gan và tinh thận, lại vừa như dòng nước làm mát, giữ cho nồi hơi cơ thể hoạt động êm dịu, tạo ra dịch khớp dồi dào mà không gây khô táo Thành phần số 4 là hạt ý dĩ sống, dùng từ 10g cho đến 15g Hạt ý dĩ sống có tính hơi mát, giúp kiện tì và lợi tiểu, giúp toàn bộ lượng dịch thừa và hàn thấp bị ứ động lâu ngày trong khe khốc để đào thải ra bên ngoài qua đường nước tiểu. Cần lưu ý chọn loại hạt ý dĩ sống chưa sang chín thì tác dụng trừ thấp tiêu sưng mới đạt được mức cao nhất. Để món canh phát huy tối đa công năng, danh y nghê hải hạ nhấn mạnh 5 quy tắc chế biến Quy tắc số 1 là phải dùng nồi đất, nồi xứ hoặc là nồi thủy tinh Tuyệt đối không dùng nồi sắt hay nồi nhôm vì hoạt chất trong độ trọng gặp kim loại sẽ bị biến chất Quy tắc số 2 là đuôi heo tươi phải ngâm nước lạnh 30 phút, cho ra hết, tiết hôi Sau đó trần nước sôi từ 3 phút đến 5 phút, vớt bỏ bọt sáng và rửa sạch bằng nước ấm Quy tắc số 3 là ngâm trước độ trọng 10 phút và ý dĩ sống 30 phút, rồi cho đuôi heo, độ trọng, ý dĩ vào nối đất cùng với 2 lít cho đến 3 lít nước ngay từ đầu, trong suốt tiến trình hầm, không châm thêm nước lạnh Quy tắc số 4 là đun sôi rồi hạ ngay xuống lửa nhỏ lưu diêu, hầm chậm từ 1 giờ 30 phút đến 2 giờ Quy tắc số 5 là chỉ thả kỷ tử vào nồi ở 5 phút cuối trước khi tắt bếp và nêm chút muối biển tự nhiên. Mỗi tuần ăn từ 2 lần cho đến 3 lần. Nếu như tay chân lạnh buốt thì có thể thêm 3 lát gừng tươi. Nếu khớp xưng nhiều vào ngày mưa thì thêm 10 gam đậu đỏ nhỏ hạt. Thưa quý vị, đối với những người bận rộn không có nhiều thời gian hầm canh hoặc những người ăn chay muốn tìm một thức uống thanh nhẹ hàng ngày để thông kinh mạch và làm mạnh đôi chân, bác sĩ Hồ Nại Văn đã giới thiệu bài trà thảo dược mang tên Cố Thoại Kiện Bộ Trà, có nghĩa là bài trà giúp làm vững đôi chân và bước đi khỏe khoắn. Trong đông y, những người bước qua tuổi 60 thường gặp tình trạng đồ gối xưng to nhưng cơ bắp ở đùi trên và bắp chân dưới lại teo nhỏ dần, nhìn giống chân chim hạc nên cổ nhân gọi là trứng hạc tất phong. Nguyên nhân là do khí huyết ở hai tạng can và thận suy giảm, cộng thêm máu huyết vùng chi dưới lưu thông kém khiến cho cơ bắp không được nuôi dưỡng. Bài trà cố thoại kiện bộ trà được thiết kế chuyên biệt để giải quyết tình trạng này qua bốn vị thảo dược. Công thức chuẩn cho một ngày uống bao gồm đan sâm 11g, độ trọng 11g, xuyên nghiêu tất 4g và tam thất 4g. Chúng ta rửa sạch 4 vị thảo dược này, cho vào nồi đất hoặc ấm thủy tinh cùng với 1 lít nước lọc, đun sôi bằng lửa lớn, rồi hạ nhỏ lửa đun thêm từ 5 phút đến 10 phút. Để ấm rồi uống thay trà trong ngày, có thể uống mỗi ngày 1 ấm hoặc cách ngày uống 1 ấm. Bác sĩ Hồ Nảy Văn phân tích rõ cơ chế từng vị, độ trọng đóng vai trò bổ thận và làm khỏe xương cốt từ gốc. Đan sâm và tam thất là hai vị thảo dược hàng đầu giúp hoạt huyết làm tan các điểm máu đông tác nghẽn ly ti ở trong mau mạch quanh ổ khớp, giúp giảm sưng đau tự nhiên, đặc biệt nhất là vị xuyên nghiêu tất, nghĩa là đầu gối của con trâu. Vị thảo dược này có đặc tính dẫn máu và dẫn toàn bộ hoạt chất của đan sâm đỗ trọng tam thất đi thẳng xuống phần dưới cơ thể, tập trung vào đúng vùng khớp gối để thông kinh hoạt lạc và rút dịch sưng phủ. Bài trà này vừa bổ thận cường gân lại vừa làm sạch lòng mạch, rất an toàn cho cả người lớn tuổi có huyết áp cao hoặc có đường huyết cao Song song với bài trà này, bác sĩ Hồ Nại Văn khuyên người bị đau khớp gối nên bổ sung 4 nhóm thực phẩm vàng trong bữa ăn Nhóm số 1 là thực phẩm màu đen đi vào tạng thận như đậu đen, mè đen và hạt rẻ, giúp bồi bổ thận cốt và khắc phục chứng mỏi gối Nhóm số 2 là quả bí đỏ. Bí đỏ vị ngọt tính ấm giúp kiện tì vị để đẩy hơi ẩm tích tụ ở khốc gối ra bên ngoài, đồng thời cung cấp maje, cali và kẽm bảo vệ mật độ xương. Nhóm số 3 là các loại cá biển giàu acid béo omega 3 như cá thu, cá hồi và cá mòi. Ăn từ 2 bữa đến 3 bữa mỗi tuần sẽ giúp làm dịu phản ứng viêm mạng tính trong bao khớp. Nhóm số 4 là củ nghệ vàng kết hợp với hạt tiêu đen và dầu ô lưu. Theo sách bản thảo bị yếu, nghệ vàng giúp hành khí, phá huyết ứ, trừ phong thấp và tiêu xưng khớp. Do hoạt chất trong nghệ tan trong dầu, khi nấu ăn hoặc nấu cà ri, chúng ta nên xào bột nghệ cùng với dầu ô lưu và rắc thêm chút bột tiêu đen để giúp ruột hấp thu dựng chất của nghệ tăng lên gấp nhiều lần. Ngược lại, người bị đau khớp gối cần kiên kỷ 3 nhóm thực phẩm gây hại. Nhóm số 1 chính là đồ ngọt nhiều đường tinh luyện, đồ chiên rán ngập dầu và thức ăn quá mặn như mì ăn điền vì sẽ làm tăng viêm xương khớp và gây thất thoát can xịt. Nhóm số 2 là các món quá chua như chanh, ô mai, giấm chua vì nếu như ăn quá chua làm gân cơ bị co rút khiến cho dây chàng quanh gối lại càng căng cứng vào ngày mưa. Nhóm số 3 là các loại rau quả tính hàn lạnh như chuối tiêu, măng, rau muống, bưởi và đồ uống ướp đá vì tính hàn làm chậm tuần hoàn máu khiến cho hàn thấp ngừng tụ tại đầu gối. Thưa quý vị, sau khi nắm vững cách bồi bổ từ bên trong, chúng ta sẽ bước sang phần thực hành trị liệu bên ngoài bằng huyệt đạo và vận động cơ học. Rất nhiều khán giả đặt câu hỏi rằng, nếu đang đi trên đường hoặc ở nhà mà đầu gối đột nhiên đau nhói, khó bước tiếp, thì có cách nào giảm đau nhanh mà không cần chạm vào chỗ đầu gối đang bị sưng đau hay không? Bác sĩ Hồ Nãy Văn đã chia sẻ phương pháp bấm huyệt độc đáo dựa trên nguyên lý giao thoa kinh mạch của đông y, đó là bệnh ở phần dưới thì chỉ ở phần trên, bệnh ở bên trái thì chỉ ở bên phải. Khi gốc gối bị đau, thay vì ấn trực tiếp vào đầu gối đang bị tổn thương, chúng ta hãy sử dụng ngay công tắc giảm đau nằm trên khỉu tay đối diện, mang tên là huyệt khúc trì. Cách xác định và bấm huyệt khúc trì như sau. Quý vị hãy gập khỉu tay lại một góc vuông, bàn tay hướng về phía ngực. Tại đầu ngoài của nếp gốc khỉu tay sẽ xuất hiện một điểm lõm sát bờ xương. Khi ấn vào có cảm giác căng tức rõ rệt, đó chính là huyệt khúc trì. Quy tắc thực hiện là bấm chéo bên, nếu như đau đầu gối chân trái thì hãy dùng ngón tay cái của bàn tay phải để bấm mạnh vào huyệt khúc trì ở khỉu tay bên trái Ngược lại, nếu đau đầu gối bên trái thì bấm vào huyệt khúc trì ở khỉu tay bên phải Trong lúc ngón tay cái ấn giữ vào dây tròn huyệt khúc trì từ 10 giây cho đến 30 giây, quý vị hãy đồng thời co rũi nhẹ nhàng bên đầu gối đang bị đau Sự dẫn truyền tín hiệu đối xứng giữa khớp khỉu tay và khớp đầu gối sẽ lập tức giải tỏa sự co thắt ở bao khớp, giúp cho cơn đau dịu xuống ngay tại chỗ Bên cạnh huyệt khúc trì, để giải quyết tận gốc tình trạng căng cứng chuỗi cơ đùi sau và cơ bắp chân vốn là nguyên nhân chính gây co kéo làm lệch trục khớp gối Bác sĩ chuyên khoa xương khớp Trần Chiếu Long đã trực tiếp hướng dẫn bài tập phục hồi có tên là Ngồi gập người chạm mũi chân Đây là động tác quan trọng, nhẹ nhàng và an toàn hơn cả bài tập nâng thẳng chân Đã giúp cụ bà 70 tuổi cùng với nhiều bệnh nhân thoát khỏi nguy cơ phẫu thuật khớp gối Để thực hiện bài tập này chuẩn xác, quý vị làm theo đúng 3 bước tuần tự Ở bước số 1, quý vị ngồi thẳng lưng trên mặt sàn có chải thảm hoặc trên giường phẳng cứng Rỗi thẳng hoàn toàn 2 chân về phía trước, sao cho mặt sau đùi, khoeo chân và bắp chân áp sát mặt sàn Đồng thời dựng đứng hai bàn chân để cho các ngón chân hướng thẳng lên chân nhà Bước 2. Quý vị đặt hai bàn tay trồng lên nhau ở phía trên xương bánh trẻ, trong khi mũi chân vẫn móc ngược về phía thân người. Quý vị dùng hai bàn tay ấn nhẹ xuống đầu gối từ 5 nhịp đến 10 nhịp. Động tác này giúp khớp gối rũi thẳng hoàn toàn, kích thích cơ tứ đầu đùi co rút tĩnh để bảo vệ xương bánh trẻ. Bước số 3, quý vị giữ nguyên 2 chân rũi thẳng vào mũi chân dựng đứng Từ từ gập thân trên về phía trước Vươn 2 bàn tay chạm vào 2 ngón chân cái Giữ nguyên tư thế kéo dãn này trong khoảng 10 giây Cảm nhận rõ toàn bộ phần cơ ở mặt sau đùi, khoeo chân và bắp chân được kéo căng êm ái, sau đó ngồi thẳng lưng trở lại Mỗi lần tập thực hiện 10 nhịp gập người sen kẽ ấn nhẹ đầu gối, được tính là 1 tổ Mỗi ngày tập từ 3 tổ cho đến 5 tổ Nếu gân cơ còn cứng, chưa chạm tới ngón chân, quý vị chỉ cần vươn tay tới cảng chân trong phạm vi không đau Giữ 10 giây rồi thà lỏng Thưa quý vị, ngoài bài tập ngồi trên mặt phẳng của bác sĩ Trần Triều Long đối với những người lớn tuổi gặp khó khăn khi ngồi xuống sàn hoặc những người làm văn phòng muốn tập ngay trên ghế ngồi, thầy thuốc Nghi Hải Hạ và bác sĩ Hồ Nải Văn đã tổng hợp 3 động tác dưỡng khớp trên ghế rất tiện lợi, kết hợp cùng với quy tắc di chuyển bảo vệ đầu gối hàng ngày. Động tác trên ghế số 1 là xoa đẩy cơ mạc và lắc nhẹ đầu gối của bác sĩ Hồ Nải Văn. Cách thực hiện như sau. Hãy ngồi trên ghế vững, hơi nâng bàn chân phải lên khỏi mặt đất. Dùng hai bàn tay ôm giữ phần trên cẳng chân sát dưới đầu gối. Đẩy nhẹ lớp cơ và màng gân hướng lên phía đuổi. Trong lúc hai tay giữ lực đẩy đó, bàn chân gập lên rưỡi xuống. Kết hợp lắc nhẹ đầu gối sang trái và phải trong 10 giây. Thực hiện mỗi bên chân 10 lần. Chỉ mất 5 phút mỗi ngày nhưng giúp làm mềm toàn bộ lớp màng cơ bị sơ dính quanh khớp gối. Động tác trên ghế số 2 là ngồi ghế rũi chân, móc ngược mũi chân để giàn luyện cơ tứ đầu đùi theo hướng dẫn của thầy thuốc nghe hải hạ. Hướng dẫn tập như sau. Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Từ từ nâng thẳng chân phải lên ngang tầm ghế, đồng thời dùng lực móc ngược mũi bàn chân hướng về phía đầu gối hết mức để cảm nhận rõ bó cơ mặt trước đùi căng cứng lên. Giữ nguyên tư thế này 10 giây rồi hạ chân xuống. Tập lặp lại 10 lần cho chân phải, rồi đổi sang chân trái 10 lần Mỗi ngày tập 2 lượt sáng và tối Khi bó cơ mặt trước đùi săn chắc, nó sẽ như chiếc đai bảo vệ tự nhiên Gánh đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể thay cho sụn khớp Động tác trên ghế số 3 là ngồi ghế ôm gối kéo về ngực Cách thực hiện như sau Ngồi tựa lưng trên ghế, nhấc chân phải lên, dùng hai bàn tay đan vào nhau ôm lấy mặt sau đùi sát khoeo chân Từ từ kéo đồ gối hướng về phía ngực cho đến khi thấy mặt trước đồ gối căng dãn nhẹ nhàng Giữ nguyên từ 1 phút đến 2 phút rồi đổi bên Động tác này đặc biệt hiệu quả khi tập ngay sau khi thức dậy buổi sáng Giúp đánh thức lưu thông dịch khớp và xóa tan cảm giác bị cứng khớp Cuối cùng để khớp gối không bị tổn thương tái phát trong tiến trình vận động hàng ngày Bác sĩ Hồ Nại Văn và cả danh y ngây hải hạ đều nhấn mạnh quy tắc vàng khi đứng lên ngồi xuống và bước cầu thang Khi đang ngồi ghế muốn đứng dậy, quý vị không bật dậy đột ngột Mà hãy thu nhẹ hai bàn chân lùi về sau một chút, hơi nghiêng thân về phía trước Dùng hai tay chống nhẹ lên đùi hoặc là vịn tay ghế Dồn lực vào cơ đùi và cơ mông để đẩy người đứng lên từ từ Đặc biệt khi bước lên hoặc xuống cầu thang, hãy mở rộng hai bàn chân hơi rộng hơn hông một chút để dùng lực xương trậu nâng đỡ cơ thể, đồng thời nắm chắc tay vịn. Nếu một bên đầu gối đang bị đau, hãy ghi nhớ khẩu quyết của danh y nghe hải hạ là Chân lành lên trước, chân đau xuống trước. Nghĩa là khi lên cầu thang, luôn dùng chân khỏe bước lên bậc trên trước để kéo cơ thể lên, rồi mới đưa chân đau bước theo lên cùng bậc. Ngược lại khi xuống cầu thang, hãy đưa chân đau bước xuống bậc dưới chạm đất nhẹ nhàng trước, còn chân khỏe trụ ở bậc trên để giữ trọng tâm và chịu lực hãm. Thưa quý vị, cổ nhân có câu Lưu thủy bất hủ, hộ cu bất đố Có nghĩa là dòng nước có chảy mới không bị vẩn đục Chục cửa có xoay đều mới không bị mối mọt ăn Thay vì đợi đến khi khớp xương đau mới lo lắng tìm đến phẫu thuật Ngay từ hôm nay, việc giữ ấm đôi chân, bồi bổ găn thận qua từng bắt canh ấm Và kiên trì 10 phút giãn cơ mỗi ngày Chính là chiều khóa bền vững nhất để giữ đôi chân khỏe mạnh Giúp cho chúng ta tự do tận hưởng cuộc sống an vui khi về già Chuyên mục tự chữa lành của dòng chảy thật sự hôm nay xin được kết thúc tại đây Cảm ơn quý vị đã dành thời gian theo dõi và đồng hành cùng chúng tôi Hẹn gặp lại quý vị trong chương trình lần sau