#斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等柏格醫生

讓我們來談談內部發生了什麼 你禁食時身體的情況。 這裡，我們有一個快速的開始， 我們持續進行24小時、48小時，以及72小時。 當你禁食時，會發生許多非常神奇的事情。 我們的身體是經過長時間的演化發展而成的 並已適應飢餓的許多。 多次。因此我們擁有所有這些獨特的蛋白質 表達出來或被啟動的 與你的大腦表現更出色有關的事項， 身體各部位存活能力的差異。 我們的身體尚未適應如今如此頻繁的進食方式。 每三個小時一次。 大約在12小時左右，我們會出現生長激素的峰值。 生長激素是抗衰老的 荷爾蒙。它是主要的燃脂荷爾蒙。 這是與關節修復有關的荷爾蒙， 並且與蛋白質合成有關 或產生不同的新蛋白質。 有些人服用生长激素，並接受注射。我不建議這樣做。 但他們帶上它，是為了幫助治療某些部位 你的身體。但猜猜看？ 禁食會自動觸發它。 所以僅僅因為你正在齋戒這件事， 你可以增加生長激素。 當然，運動也會提升生長激素的分泌。 所以大約從12小時後開始，並且隨著時間推移不斷加重。 現在，大約在18小時時，你開始 開發一種稱為自噬的現象。 自噬是一種非常有趣的現象。 從你的身體開始回收。 舊損壞的蛋白質和微生物也包括在內。 一種蛋白質將是高級的 糖化終產物 基本上就是當你將葡萄糖與蛋白質結合時 它會變得非常黏。 假設你正在採用高碳水化合物飲食。 而那種糖分會與你體內自身的蛋白質結合 而且這開始發生糖化，或只是 會破壞你體內的一些蛋白質。 然後它們就再也無法運作了 而且它們會變黏，還會堵塞東西。 好吧，猜猜怎麼樣？你的身體將開始自我清潔 所有這些都已翻轉，並轉化這些受損的蛋白質 轉化為身體可利用的新胺基酸。 澱粉樣斑塊形成 發生在大腦及其他身體部位的一種類型 可以通過自噬作用清除的蛋白質。 所以是任何類型的細胞蛋白質 你體內不再運作的那些部分，自噬作用 將開始清理並促進組織的再生。 而且大約在18小時後開始， 隨著你開始禁食，這種感覺會越來越強烈。 大約24小時再多一點時間後， 你開始真正耗盡這項糖原儲備時， 你肝臟中儲存的葡萄糖。 因此，肝糖的耗竭程度越高， 你將會越來越多地以酮體作為替代燃料來運作。 例如，如果你有脂肪肝， 你的身體將開始利用那部分脂肪，並將其轉化為酮體。 所以你的身體終於能夠開始利用這股儲存的能量了 而你正在奔跑 越來越多地關注酮類，這是一種優質的燃料。 而且因為你正在燃燒酮體作為能量來源， 酮體是一種抑制食慾的物質，因此你的饑餓感會減退。 離開了。渴望消失了。它們是抗氧化劑。 所以你正在積累你的抗氧化物質儲備。 它們提供更多的氧氣。 因此，你的身體正在利用更多的氧氣，更少的二氧化碳，效率更高。 而且由於酮體是一種比葡萄糖高效得多的燃料， 甲狀腺不必那麼努力工作。 你可能會發現你的T3值略低一些。 但促甲状腺激素水平正常。 這一切的意思只是你的甲狀腺 正在適應這種新型燃料。 現在，一些其他酷炫的事情正發生在大約24小時內。 你的發炎情況正在顯著下降。 如果你還想讓它更快的話， 你可以加一點維生素D，這樣會對你有很大幫助。 任何類型的條件 涉及發炎狀態，例如關節炎， 乾癬、自體免疫性病症開始出現 改善約24小時後，您會開始感受到腸道的修復。 因為現在腸胃不需要再工作了 因此，膽囊經常受到刺激 並刺激胰腺分泌其酵素。腸道 終於有機會好好放鬆一下了。 因此，如果你患有稱為小腸細菌過度生長（SIBO）的狀況， 小腸中存在微生物 它們通常應位於大腸中。 這開始得到修正。 你開始增加腸道中的幹細胞，因此你的腸道開始修復。 人心臟更喜歡酮體勝過葡萄糖。 所以你開始看到改善 在心血管功能以及腦功能方面。 有一種叫做BDNF的物質。 這是一種有助於生成新腦細胞的因素， 因此，你的大腦在24小時後開始修復。 隨著你繼續前進，你會覺得自己正在走 失去肌肉蛋白，但那是 其實並非如此，因為你的身體變得更有效率了。 而且某些基因具有 節省蛋白質。 因此它並未使用肌肉蛋白。所以效率是 燃料好得多。再加上自噬作用， 你正在使用舊的受損蛋白質，並給予你新的 蛋白質。因此這種組合非常理想。 你真正需要的營養量是 身體的消耗量要少得多，因為身體只是降低了消耗。 而且它可以在較少的資源下運行 營養物質。這是一件正面的事。 此外，在自噬過程中還會發生另一件事 你也在清除微生物、霉菌和霉變物。 還有酵母。 嗯，為了消滅那些微生物， 你的身體會產生某些氧化劑，你也擁有 抗氧化劑，嗯，另一方面。 因此，你的身體實際上會產生過氧化氫之類的物質來 殺死微生物，但這 另一方面，它還能自行產生抗氧化物質，以真正起到保護作用 身體抵禦氧化作用。 因此我們擁有整個平衡。只有當我們處於較低狀態時 抗氧化物的含量較高 我們所攝取的氧化劑會導致一種稱為氧化的現象 強調哪些事物開始瓦解，但當你進行斷食時， 你正在獲得一個很好的平衡 更多的抗氧化劑，你的身體正開始修復。 現在，當你達到48小時時，你真的 開始刺激幹細胞。 這些是未分化的細胞。換句話說，它們是 沒有明確用途的細胞。 它們可以根據情況轉變為這種組織或那種組織。 身體所需的東西。你開始刺激幹細胞 並獲得更多的療癒與修復， 更多抗衰老。 你還能降低某些類型癌症的風險。 您會發現某些腫瘤縮小。 你開始產生更多的線粒體。 現在，如果你再推一下，延長到72小時， 你正獲得越來越多的誘導幹細胞刺激 以及更佳的免疫功能。但當你 實際上達到72小時或更長時間， 我建議你將這件事定期執行，僅僅因為 很多人在進入這個過程時，體內都存在營養缺乏的情況。 如果你太快跳進去，可能會有點暈眩。 你可能會出現一些副作用。 所以你想一段時間內逐步完成這件事。 但這些是在禁食期間可能會發生的一些普遍情況。 我建議定期進行間歇性斷食，好嗎？ 而且可能是一個不錯的平均值…… 這樣做的模式將是連續工作18小時。 間歇性斷食，六小時進食窗口。因此你會 吃東西，然後等待六小時，再吃東西 然後禁食18小時。這將非常 良好的範例可供遵循。然後你實際上可以 隨著時間推移，使其變得越來越嚴格，取決於你 那你所能做的就是定期進行長時間的禁食。 為了獲得額外的健康益處， 無論是為了你的免疫系統 因為你有自身免疫問題，或者你只是想要 讓你的皮膚看起來更年輕，或者你想擁有更多的腦細胞， 你想要更好的心臟功能， 更好的腸道功能， 或者，假設你得了癌症，而你想改善這種情況。因為 禁食會帶來的一件事是 做這件事將會提升你對壓力的抵抗力。 即使某人正在接受化療， 這實際上會增強身體對抗疾病的抵抗力 化學物質與毒物，這實在令人驚訝。 請確保在禁食期間攝取足夠的礦物質。 所以我了解很多人建議乾脆就做其中一個 一種你只喝水的斷食法 喝水或禁水斷食，也就是不喝任何東西。 我建議進行斷水 fasting，搭配 營養素之所以重要，是因為如果你缺乏它們，可能會出現問題。 所以你想拿走你的礦物， 你要你的B族維他命，你也想要你的鹽。 非常重要。大約八點整的時候 早上，你的皮質醇水平會升高。 而且當皮質醇水平突然升高時，有時會導致你的 使身體產生更多葡萄糖，從而導致血糖水平升高。 這對很多人來說都會發生 血糖問題。不用擔心。 這將隨著時間而改善。但如果你只是添加 早上運動，可以消耗掉一些多餘的糖分。 如果你在禁食，這並非來自你的飲食。 只是來自你的肝臟在產生 葡萄糖，多了一點點 因為也許皮質醇水平太高了。我只是想指出這一點。 那樣的內容我有影片介紹，我會在下方提供連結。 這稱為黎明現象。 現在，如果你的低密度脂蛋白（俗稱壞膽固醇），其實並非真正有害， 低密度脂蛋白升高， 之所以如此，尤其是當你 不攝取任何類型的大量碳水化合物 而且你正在進行禁食，這是由於另一個原因導致的。 考慮低密度脂蛋白（LDL）的一個功能。 這是將膽固醇運送到不同組織，對吧？ 好吧，想想所有正在發生的事情 當你的身體在禁食時，你便是 經歷一場重大的療癒過程。 膽固醇是細胞的原始材料。 細胞膜？ 為了讓大腦製造荷爾蒙，製造維生素D， 製造膽汁，需要體內所有膽固醇的40%。 你的身體存在，是為了提供細胞膜的素材， 這對於保護細胞至關重要 並允許物質進出細胞。 因此，你的身體可能會出現這種情況的原因之一，也許是 需要膽固醇透過此載體蛋白進行運輸 正在修復細胞膜。 或者它需要有製作所需的原始材料。 更多的荷爾蒙。如果你擔心的話，我建議你不要過於擔憂。 有各種測試 你可以採取的措施來判斷正在發生什麼事情 這膽固醇是否正在造成損害？ 但我不会为此担心。 不過，我還是想製作一段影片，只是想稍微展示一下 當你禁食時，你身體內部發生了什麼變化。 感謝收看。 因此，如果你想了解更多關於如何打造健康身體的知識， 立即訂閱，並接收每日通知。