訓練乾貨 下斜臥推 需要練嗎？

現在的時間是7月9號晚上23點50分 現在的狀態是這樣的 現在的體重是76.3公斤 廢話不多說 我們來聊今天的話題 6月30號我做了一個視頻 視頻是講練胸必做的四個動作 槓鈴臥推 啞鈴臥推 上斜啞鈴臥推和啞鈴飛鳥 也就是說在練胸的時候 槓鈴也要做 啞鈴也要做 槓鈴可以推起更大的重量 但啞鈴可以有更大的行程 給胸肌更好的拉伸感 平板也要做 上斜也要做 因爲對於大多數人來說 上胸是一個比較薄弱的環節 然後推也要做 飛也要做 尤其是啞鈴飛鳥 可以更好的給你胸大肌造成離心 讓你擁有更強的對胸大肌的刺激 但在這個視頻裏頭 出現了好多老鐵的提問 主要是問 爲什麼不練下胸呢 下胸要怎麼練呀 我們來看一下大家的問題 來自上海的1624 東哥下胸不用練嗎 來自江蘇的無聊的龜 請問東哥 下胸您喜歡做什麼動作呢 下斜槓鈴臥推這個動作練下胸好嗎 來自浙江的一個芥末 大家下胸不練嗎 來自浙江的DUBR1 東哥會練下胸嗎 最後來自四川的老鐵 哥來看片的 東哥好 下胸下斜臥推可以做嗎 我看基本上都沒有人推薦 爲什麼不做下斜臥推呢 在我大學的時候 在通常的訓練中呢 還會做幾次 後來呢就基本不做了 不管是槓鈴還是啞鈴 爲什麼我不做下斜臥推呢 主要有兩個理由 第一也就剛纔跟大家說了 往往我們上胸比較薄弱 下胸比較發達 爲什麼下胸比較發達呢 因爲我們在推平板臥推的時候 不管是槓鈴啞鈴還是史密斯 甚至包括你坐姿推胸的器械 我們通常認爲推平板嘛 就是胸的中間和胸大肌整體 其實不是 其實推平板的時候 側重於中胸和下胸 上胸會用的很少 但下胸的參與是很多的 尤其是你在最後起不來的時候 我們往往會使勁往起挺胸 甚至弓腰 甚至起橋 這時候呢 橋起得越高 其實你的下胸的參與度就越高 這就是很多人不去刻意練下胸 但是大多數人下胸 卻很發達的原因之一 然後呢 在後來這些年 我不去刻意練下胸的原因之二 就是我一直在做雙槓臂屈伸 雙槓臂屈伸這個動作 可以很好的刺激下胸和三頭肌 但是呢你做法不同 刺激的重點就不同 今天我們再稍微給大家講一下 如何用雙槓臂屈伸去刺激下胸 或者去刺激三頭 如果你想用這個動作刺激下胸呢 那你身體一定要傾斜 而不要垂直 傾斜下來身體 把大腿往後勾 腳往上翹 這時候呢 你身體是這種傾斜的狀態 這個角度 對於刺激下胸是特別好的 但是如果你身體是垂直的狀態 這麼去做雙槓臂屈伸的話 那麼它會更加重點的刺激你的三頭 而不是下胸 所以雙槓臂屈伸是一個很好的動作 它既可以刺激到三頭 也可以刺激到下胸 想刺激下胸的時候 你儘量把身體傾斜 把腳往後 把腿往後勾 想刺激三頭的時候呢 你儘量讓自己的身體垂直 然後把大腿朝前 把膝蓋朝前 讓身體直立 這樣去做 可以很好的刺激到你的三頭 有興趣的朋友不妨試一試 所以在近十幾年的訓練裏 我很少去專門做下斜臥推 但很少做 並不代表完全不做 偶爾也會做一做 但它並不是我胸部訓練的必做動作 好 關於下斜臥推需不需要做 如果練下胸推薦什麼動作 這個話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 別忘了點個贊 廣個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見