訓練乾貨 當“震驚哥”遇到了“光頭妹”

老弟們好,今天的視頻的主題是 當震驚哥遇到光頭妹 其實光頭妹很壞的 我呢,每週帶光頭妹練一次 但她知道這周要練腿 所以呢,一定讓我幫她再找一個人 然後我就找到了震驚哥 震驚哥小李聽說可以跟光頭妹練 所以很高興地就來了 沒想到,這是光頭妹設下的陷阱 咱們在吃瓜之前呢 先看一下這個動作的要領 這個動作的要領是 向心的時候,也就是你把腿伸直的時候 稍微含胸 並且呢儘量在頂峯停一到兩秒 這樣的才能做好最大的頂峯收縮 在離心的時候呢 你把屁股稍微往上翹 然後把胸儘量往起挺 這樣的話你的離心收縮感纔會越強烈 再往下落的時候,慢放 儘量慢 慢 然後停下 最後一個 再給它懟一下 就可以把它帶入另一個世界了 然後呢,休息三到五秒之後 再做一組力解組 一個 慢放 挺屁股 兩個 收縮 慢放 挺屁股 三個 收縮 慢放 慢 再來一個 在頂峯 收 再放一點點 收 做三個次 再放一點點 收 做三次 再放一點點 收 可以了 再給它壓下去 讓它頂住這個壓力 讓它徹底做到力解 讓肌肉受到最好的刺激 光頭妹呢 一個人受虐不開心 她更喜歡找一個人跟她一起受虐 所以小李就登場了 一組下來之後 小李有點懷疑人生了 懷疑人生嘛 接下來我們開始第二組 快樂練腿 小李把腿往前放了放 把腿往前放的意義 是爲了更好地做離心 爲什麼呢 因爲這個器械 是一個更重視向心的器械 然而離心呢 這個器械就差一點 因爲它還沒回到完全離心的時候 這個器械在中間就停下來了 不能再往下走了 所以呢 我們在用這個器械的時候 會刻意往前做一點點 爲的是更長的離心 動作要領的還是一樣 依然是伸直腿做向心 然後離心的時候 稍微挺一下屁股 挺着胸 仰着頭 儘量給大腿最大的離心 向心頂風收縮 停住 然後慢慢的去做離心 而且呢 大家注意 越往下你的動作要越慢 小李控制的很好 注意這裏不是慢速視頻啊 這裏沒有放慢 爲了讓小李的腿部離心 刺激更強呢 我幫他稍微壓了一下 每組都壓一下 俗話說的好啊 離心可以承受 向心承受不了的重量 比如同樣的70公斤 你向心可能做不起來 但是你離心 一定可以承受得住 70公斤的力量 所以呢 在向心起來之後 給他一個更大的離心 讓他去承受 對於肌肉的刺激會更強 尤其是我們自然訓練者 你沒有肌肉的高強度訓練 肌肉怎麼去生長 因爲我們沒有外源的荷爾蒙 只有去用高強度的訓練 來刺激目標肌 打準打狠 儘量上重量 才能給肌肉最大的刺激 沒有高強度的訓練 沒有對目標肌的強大的刺激 想在自然狀態下 還有最大效率的增肌 那真是很難的一件事情 所以呢 三番五次的跟老鐵們說 第一要打準目標肌 精確度是第一位 第二呢 就是打狠 強度是第二位 在打準和打狠的前提下 儘量的加重量 現在我們就在打狠 接下來第二個動作 我們做的是深蹲 小李現在蹲的是60公斤 在每次他力竭之後 我還會再輔助他做兩個 在他蹲之前拍兩下 有助於刺激身上線索的分泌 可以讓他更好的卯足了勁 來做最後兩次 第三個動作呢 就是我們做的腿舉 光頭妹先給打這個樣 儘量做全程 大腿碰胸 然後再蹬上來 蹬上來注意的一點是 不要鎖膝 在他鎖膝的強硬瞬間停下來 最後呢 在全程力竭之後 我一般還會讓他們補幾個半程 一般是五到十個半程 一二三四 好的四個完事了 光頭妹也可以懷疑她的人生了 大家再看看奮力推進的小李啊 對了到9月11號截止 熊貓蛋白粉的打折促銷活動還在繼續 鏈接呢在B站的視頻評論區置頂 感謝老鐵們的支持 謝謝大家 第四個動作呢 我們做了一個液壓式的哈克深蹲 我呢要求他們做全程 小李的幅度是相當大 是真正的做到了大腿貼小腿 最後喜歡這個視頻的朋友還是別忘了點贊 關個注 下回聽乾貨不迷路 老鐵們我們下回見