訓練乾貨 擼鐵人的一天（訓練篇）二頭訓練乾貨

這段影片分享了作者在夜班前的二頭肌與腹肌訓練計畫。由於考量到體能分配，作者刻意選擇對心肺負荷較低但對肌肉刺激強的動作，透過超級組與單側訓練提高效率，並詳細講解了各項動作的技巧與離心控制，旨在在不過度消耗體力的情況下達成高效增肌。