訓練乾貨 三招解決、左右肌肉力量差異

老鐵們晚上好 現在是10月21號凌晨0點40分 現在的狀態是 現在的體重是77.1公斤 廢話不多說 我們趕緊來聊今天的話題 昨天晚上有老鐵提問了 東哥左右兩邊力量有差異 請問該如何快速改善呢 左右兩邊力量有差異 或者左邊和右邊肌肉大小不一樣 肌肉不對稱該怎麼辦 其實這段時間 不止一次的被老鐵們問到這些問題 肌肉不對稱 力量不對稱 它的原因有兩方面 第一個是先天的 第二個是後天的 我們人類生下來本身就是左右不對稱的 你仔細看自己的兩邊的眼睛 眉毛 甚至你的兩邊的耳朵都不一樣 所以呢 有的人覺得我這邊胸肌大點 有這邊胸肌小點 我這邊的二頭呢 積風更大點 這邊的二頭積風就沒那麼大 首先呢 這跟我們的基因有關 我們每個人都是不對稱的 有的人左邊強一些 有的人右邊強一些 這個呢 是我們無法決定的 還有一個呢 就是後天形成的 影響後天形成的因素呢 主要有這麼兩點 第一個呢 就是你的日常生活 比如你的坐姿 比如你扔東西的方式 比如你提東西的方式 第二個呢 就是你後天的運動習慣 有的人呢 經常打羽毛球 經常打網球 所以呢 他經常用的那隻胳膊肌肉往往就比較發達一些 力量呢 也比較大一些 在我們日常生活中呢 大多數人都是用右邊比較多 你要用右手寫字 你要用右手拿筷子 這就造成了我們平常習慣了用右手 對於大多數人來說呢 右邊的力量也會更大一些 用右邊做動作也會更習慣一些 這是右邊的優點 但是呢 有優點就會有它的缺點 你日常習慣了用右面 你的右手呢 就會更習慣於日常的發力 而你的左手呢 就更像一個小白 他從一開始就接受了比較系統的力量訓練 而右手呢 他有一定的日常生活的力量基礎 在我們接觸力量訓練之後呢 右手呢 就會有更多的以前的固有的習慣 在接受力量訓練之後 很多人就發現 我左面雖然力量小 但是左面的肌肉形狀往往卻更好看 左邊的力量和維度有可能比不上右邊 但是對於大多數右撇子來說 在接觸很長時間的力量訓練之後 左面的肌肉形態呢 往往要比右面更好 左邊和右邊肌肉力量都有差異的原因 那我們如何改善它呢 最快最潔淨的方式無非就是力量訓練 在力量訓練方面呢 我給大家提三點建議 第一點呢 就是你要用正確的動作去練 左手右手都用同樣的動作 而且呢 不管是左面還是右面 都要用同樣的握法 用同樣的形成 用同樣的收縮 同樣的離心去做我們的力量訓練 每一次每一組都要找準你的目標肌 去保證你每一次的訓練質量 第二點呢 更重要 就是我們在做力量訓練的時候呢 你左邊右邊要同等對待 比如我們做槓鈴臥推或者啞鈴臥推 剛纔我們說了 你要用同樣的動作去訓練 左面和右面 你要用同樣的次數 那有的人會說了 槓鈴那同樣次數我知道 力竭了就推不上來了 那如果做啞鈴臥推呢 比如我左面力竭了 右面感覺還能推一個的 那怎麼辦呢 答案就是有一頭力竭 你就把它停下來就好了 做到一頭力竭 推不上來的時候 另一頭 即使還能再做一個 你也不需要再多做一個 做到了前面這兩點呢 第三點你要做的就是日積月累 左邊右邊用同樣的重量 同樣的次數 用正確的動作 儘量都把它逼到力竭 然後呢 日積月累的去做力量訓練 左邊和右邊的力量 還有肌肉的形態 就會越來越接近 直到你有一天總會覺得 左邊右邊其實肌肉的形態力量 差別沒有那麼大 好 今天呢 關於左右力量有差別 肌肉形態不對稱 這話題呢 我們就聊到這 今天是10月21號 也是熊貓蛋白粉預售期的最後一天 到今天下午6點爲止 11磅乳清蛋白粉 東哥鏈接到手價590 5.5磅乳清蛋白粉 東哥鏈接到手價350 5.5磅分離乳清蛋白粉 東哥鏈接到手價490 然後呢 10月21號晚上8點開始 11磅乳清 5.5磅乳清和5.5磅分離 價格呢 分別上漲了10塊20塊 但是呢 又推出了2.2磅的乳清 2.2磅分離 還有250克積酸 和250粒的積酸片 價格呢 在我們屏幕的右上角 鏈接呢 在我們B站視頻評論區置頂 需要的老鐵可以下單 感謝老鐵們的支持 最後喜歡東哥這個視頻的朋友 還是別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見