訓練乾貨 健身訓練超過1小時會怎樣

老鐵晚上好 現在的時間是11月 錯了 老鐵晚上好 現在的時間是1月11號 晚上11點11分 剛鍛鍊回來 今天練了肩 然後呢 路過超市 看到了什麼 大福 這是裏面裹了核桃仁的大福 核桃仁的大福 大家覺得很饞 然後 買回來我們嚐嚐 今天我們聊的話題 超過一個小時的力量訓練會怎麼樣 在聊之前 我先把這個大福幹掉一個 雖然今天訓練之後 已經吃了足夠的碳水 也喝了蛋白粉 但是路過超市 我還是看到這個 實在動心了 如果是減脂期的話 我肯定不會買這個吃的 因爲這一個就232卡 看看 勾勒掉 因爲裏頭還有核桃仁 大福 它本來就是甜食 再加上核桃仁 更完蛋 但是我想吃 而且現在又不是減脂期 不減脂不備載 的好處就是 看到這種東西 想吃的時候 忍不住可以吃 如果想聽乾貨的老鐵 請你快進 我現在開吃了 豆沙餡 外面是 核桃仁 軟軟的 糯糯的 豆大福 北海道的豆子 這一個熱量相當於 一小碗米飯的 232卡 我建議老鐵們 吃東西的時候 細細的品嚐食物的香味 你只有細細的品味 你才能更好地吸收消化 讓它變成你身體的一部分 這時候你如果鍛鍊了 你如果訓練效果很好 訓練質量很好 那麼它就會幫助你增長肌肉 如果你沒鍛鍊 你之前又吃了很多零食 那你吃進去的話 只能幫助你多增一些脂肪 所以訓練很重要 吃東西也很重要 核桃仁的大福 好了 我們開始今天的話題 超過一個小時的訓練會怎麼樣 當然了 很多人已經聽說過了 訓練時間不能太久 超過一個小時 會分泌皮脂醇 影響你的訓練效果 讓你不好增肌 容易增加脂肪 辛辛苦苦練了這麼長時間 反而訓練效果不好 這種說法很多 昨天的視頻裏頭 我也提到了訓練時間的問題 也就是說理論是理論 練肌肉 力量訓練 它本身就是對身體的一個打擊 它本身就會有壓力 有壓力的話 它本身就會產生皮脂醇的 但是現實情況 實際情況是怎麼樣 有很多高手 自然界的高手 他們的訓練時間都很長 訓練時間超過一個小時的人 太多了 訓練時間 在90分鐘到120分鐘的人 是最多的 相反在一個小時之內 完成訓練的人 反而比較少 他們通常訓練時間 是一個到兩個小時 也有超過兩個小時的 兩到三個小時 甚至三到四個小時的都有 最典型的 我昨天說的是和後校二 他的訓練時間 都是三四個小時 甚至四到五個小時 但是普通的健身愛好者 其實你訓練60分鐘 也差不多了 關鍵是什麼 關鍵不是你的訓練時間 而是單位時間裏頭 你的訓練質量 和訓練效率 還有你的訓練強度 什麼是訓練質量 什麼是訓練效率 什麼是訓練強度 我稍微跟大家說一下 訓練質量 就是你是否打準了目標肌 你每組是否做到位了 做的是不是夠狠 你每組是不是做下來之後 肌肉目標肌 就已經被你練趴下了 比如你做測評局的時候 你一組下來 是否感覺到肩部灼燒 肩部肌肉的灼燒感 比如你練腹肌 腹肌一組下來 你感覺已經難受的不行了 有沒有這種感覺 你每組是不是做到這種程度 這就是訓練質量 訓練效率就是單位時間內的組數 也就是說你每組的訓練質量 雖然很高 但是你一組休息了七八分鐘 今天我訓練兩個小時 我也很牛掰 或者我就訓練一個小時 其實你沒做幾組 所以訓練效率 是你單位時間的訓練組數 也就是說在你訓練時間 這比如60分鐘之內 你到底能做到多少高質量的組 這是訓練效率 訓練效率加上訓練質量 再加上你的訓練容量 也就是總時間 那就是你今天的訓練強度 強度越大 對肌肉的刺激也會越大 你的進步就會更快 就是這麼個簡單的道理 同樣訓練一個小時 有的人打準了目標肌 打準打狠 而且組間休息很短 他的進步就肯定快 有的人 雖然同樣去健身房訓練了 組間看看手機 等回過神來的時候 已經5分鐘過去了 還有的人去健身房 不知道他是去健身了 還是去拍照去了 一半時間是在那拍照 男同學一般會背對鏡子 展開你的背闊肌 或者正面對鏡子 打開你的肱二頭肌 問一聲老鐵們好 女同學一般會側着腰 轉動你的上半身 然後兩個腿敞開 把屁股往起一提 這種現象比較普遍 一邊訓練 組間的時候就熱衷於拍照 然後回過神來 組間休息已經休息了三四分鐘了 甚至五六分鐘過去了 你訓練強度就肯定少 你上一組的肌肉磅碳早已經跑了 你還何談高質量的訓練 好 關於訓練時間的話題 我們今天就聊到這 結論就是超過一個小時也無妨 並不會影響你的訓練效果 但是我們一定要注意單位時間內的 訓練效率和你每組的訓練質量 這纔是我們訓練中應該最被重視的問題 好 今天我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 這是東哥55公分的臂威 老鐵們 拜拜