一條會改變你人生的視頻，用一年時間去成為你自己。【2023成長清單】TED演講 _ 人生建議 _ 自我對話 _生活哲學 P10 - 10.10.10.【行動指南篇】情緒管理——TED演講《陷入負面情緒要怎麼走出來

大家好。 天啊，我真希望能跳舞。 但我不能，而你真的不希望我这么做。 因此，今天我想聊一點內容 關於人們如何思考。 我對這個問題著迷。 我是一名社會心理學家，這基本上意味著 我是一名專業的觀察人類者。 所以我就做這件事。 我試圖弄清楚人類是如何思考的 以及我們或許能夠如何思考得更佳。 而且幾年前我注意到一件事 關於我似乎如何思考。 這是我的日常生活裡的一個典型星期。 通常似乎完全圍繞著 關於發表論文 所以，我此刻正處於我藝術才能的巔峰狀態 一個小人兒，按著基線前進。 一論文被接受了。 我感受到一股衝動，一瞬間的快樂。 然後大約到午飯時間我就恢復正常了。 幾天後，一篇論文可能會被拒絕。 那感覺實在糟透了。 我等待著那個訊號閃爍結束。 但不知怎的，我就是無法停止想著那件事。 最離譜的是這一點。 即使另一篇論文隔天被接受， 嗯，那很好。 但不知怎麼地，我就是無法擺脫那該死的拒絕。 從我腦中消失。 這裡到底發生了什麼事？ 為什麼失敗似乎會牢牢地留在我們的記憶中 這麼長的時間，遠遠超過一次成功所需的时间？ 好的，與我的同事安伯·博伊德斯頓一起 在政治學系， 我開始思考這個問題， 我們的思緒是否會被困在負面情緒中？ 我們都直覺地知道，那 有不同的思考方式。 相同的玻璃，同樣的情況，可以看見 半滿或半空。 社會科學領域有大量研究 顯示出根據你如何描述這隻玻璃杯 對人們而言，是半滿還是半空， 它改變了他們對此事的感受。 所以如果你把杯子描述成半滿的， 這被稱為遊戲大腦，因為你正在 專注於所獲得的，人們就會喜歡。 但如果妳將同一隻杯子描述為半空的話， 一個遺失的大腦，人們就不喜歡。 但我們不禁好奇，當 你試著從另一個角度去思考它 從另一個角度來思考呢？ 人們能否來回切換，還是他們 陷入一種思考模式而無法自拔嗎？ 換句話說，其中一個標籤是 較容易留在腦海中？ 要調查這個問題， 我們進行了一項簡單的實驗。 我們在實驗中告知參與者 關於一種新的手術方法，我們隨機 將他們分配到兩個條件之一。 對於第一種情況下的第一組參與者， 我們以獲益的角度描述了手術過程。 我們說它的成功率是70%。 至於第二組的參與者， 我們以損失的方式描述了該程序。 我們說過它的失敗率是30%。 所以這是完全相同的程序。 我們只是在集中人們的注意力 在裝滿水的那側玻璃上 或玻璃杯中空的部分。 毫不奇怪，人們喜歡這個程序。 當它被描述為具有70%的成功率時 而且當它被這樣描述時，他們並不喜歡。 具有30%的失敗率。 但後來我們加了一個轉折。 我們告訴第一組的參與者， 你知道嗎，你可以把這視為30%的失敗率。 現在他們也不再喜歡了。 他們改變主意了。 我們告訴第二組的參與者， 你知道嗎，你可以把這視為70%的成功率。 但與第一組不同的是， 他們堅持最初的看法。 它們似乎被困在最初的損失畫面中 他們在研究開始時看到的內容。 我們進行了另一項實驗。 這次我們向參與者介紹了現任州長。 一位正在參選的重要人士 為連任而對抗他的對手。 我們再次分為兩組受試者， 並描述了現任州長的任職紀錄 以兩種方式中的其中一種。 我們曾說過，當現任州長上任時， 預計將實施全州範圍的預算削減 影響約一萬個職位。 然後，一半的參與者閱讀了 在現任州長的領導下， 這些工作中有40%得以保留。 他們喜歡現任州長。 他們認為他做得非常出色。 其餘的參與者閱讀了 在現任州長的領導下， 這些工作中有60%已經丟失。 他們也不喜歡現任州長。 他們認為他做得非常糟糕。 但接著，我們再次加了一個轉折。 對於第一組的參與者而言， 我們將資訊重新以損失的角度進行了表述。 現在他們也不再喜歡現任州長了。 至於第二組的參與者， 我們將資訊重新以獲益的角度進行闡述。 但與第一項研究一樣，_geom 這似乎並不重要。 這個團體中的人仍然不喜歡現任州長。 所以請注意這意味著什麼。 一旦損失幀進入，就會被固定下來。 人們無法再回到思考如何保住工作這件事上。 一旦他們考慮到失去的工作。 所以在這兩種情況下，實際上 現任州長被罷免，由其對手接任。 此時，我們開始感到好奇了。 為什麼會這樣？ 難道實際上它在心理上更難嗎 讓人們從虧損轉為獲利 比起他們從盈利轉為虧損，哪一個更難？ 因此，我們進行了第三項研究 測試人們轉換的容易程度 從一幀到另一幀。 這次，我們告訴參與者， 想像一下，一種非同尋常的疾病爆發了。 六百條生命岌岌可危。 我們詢問其中一組參與者， 若救了100條生命，會有多少條生命喪失？ 我們詢問了另一組參與者， 如果一百條生命喪失，會拯救多少條生命？ 因此，每个人只需計算 600 減去 100 500 然而，一組人卻必須進行轉換 從盈利轉為虧損，以便達成那一點， 第二組的人必須進行轉換 從虧損到盈利。 我們計算了他們所花的時間 解決這個簡單的數學問題。 我們發現，當人們需要轉換時 從盈利到虧損， 他們可以非常快速地解決這個問題。 平均約需七秒。 但當他們必須將虧損轉為盈利時， 嗯，現在他們花的時間遠遠更長，幾乎達到了11秒。 這意味著一旦我們開始思考某件事 作為一種損失，那樣思考問題的方式 往往會留在我們的腦海裡 並抵抗我們試圖改變它的努力。 我從這項研究中獲得的啟發 以及相關研究顯示，我們對世界的看法 具有傾向於負面的根本傾向。 從良好墮落至糟糕，其實相當容易。 但從壞變好卻難以實現。 我們真的必須更加努力工作 看到事情的正面。 這很重要。 所以，考慮一下經濟吧。 以下是2007年至2010年的經濟福祉情況。 你會看到它暴跌，就像我們所有人記憶中的那樣。 到了2010年底， 在大多數客觀指標上，它已經恢復了。 但這是同一時期的消費者信心指數。 你可以看到它隨著經濟一起下滑。 但接著似乎卡住了。 而不是讓經濟本身反彈， 消費者似乎在心理上陷入了僵局 在那場經濟衰退期間。 因此， oddly 然後， 改變我們的觀點可能需要更多的努力。 關於經濟狀況如何 比起改變經濟體本身，更是如此。 在更個人的層面上， 這項研究對我而言意味著什麼 你必須努力，才能看到好的一面。 字面上說，這真的需要努力。 這需要努力。 你可以練習這個。 你可以訓練你的大腦，讓它做得更好。 加州大學戴維斯分校有相關研究 顯示出每天只寫幾分鐘就足夠 關於你感激的事物 可以顯著提升你的幸福感和整體福祉 甚至你的健康。 我們也可以預演好消息，並與他人分享。 我們總覺得，痛苦時總希望有人相伴， 宣洩情緒有助於消除我們的負面情緒， демо 我們只要談談，就會感覺好一點 關於我們今天有多糟。 於是我們談話。 我們談談。 我們談的是那個讓我們抓狂的老闆 還有那個從未回電給我們的朋友 和工作上的會議 每件可能出錯的小事都出了問題。 但我們忘了談談那些美好的事情。 然而，這正是我們思維所在之處 需要最多的練習。 所以我的丈夫有這個令人不安的習慣 聽我說的話，別人應該做什麼 然後指出，從技術上來說， 我也是個人。 已經聽了我大約兩分鐘 在我回家時心情煩躁的日子 並抱怨所有事情。 他靜靜地聽著，然後說， 好吧，但今天發生了什麼好事呢？ 於是我就跟他说起了那個學生。 下課後走過來找我的人是谁 一個非常有趣且富有洞察力的問題。 我告訴他有關那位朋友的事 今天早上突然寄信給我的人是誰 只是打個招呼。 而在敘述的某個瞬間，我開始微笑。 而且我開始覺得，或許我的這一天 畢竟還算不錯。 我想我們也可以在自己的社區中努力 專注於正面的一面。 我們可以更意識到，負面的事物往往更難被忘記。 一句負面的評論可能讓一個人一整天都難以釋懷， 一整週都是這樣。 而且壞事往往會自我擴散，對吧？ 有人對你大聲喝斥，你就立刻回嘴。 你也會對下一個男人發脾氣。 但如果下次有人對你發脾氣， 你原諒他們了？ 如果你下次遇到一個非常脾氣暴躁的女服務生，會怎麼樣呢？ 你給她留了一個特別大的小費？ 我們的大腦可能天生就傾向於尋找負面資訊 並緊緊抓住它。 但我們也可以重新訓練自己的思維 如果我们願意付出一些努力的話 並開始意識到，那隻玻璃杯可能滿得更多一些 比我們一開始認為的還要多。 謝謝。