一條會改變你人生的視頻，用一年時間去成為你自己。【2023成長清單】TED演講 | 人生建議 | 自我對話 | 生活哲學 P10 - 10.10.10.【行動指南篇】情緒管理——TED演講《陷入負面情緒要怎麼走出來

大家好。 天啊，我真希望能跳舞。 但我不能，而你真的不希望我这么做。 因此，今天我想聊一點內容 關於人們的思考方式。 我對這個問題著迷。 我是一名社會心理學家，這基本上意味著 我是一名專業的觀察人群者。 所以我就做這件事。 我試圖弄清楚人類是如何思考的 以及我們或許能夠如何思考得更好。 而且幾年前我注意到一件事 關於我似乎如何思考。 這是我的日常生活裡的一個典型星期。 通常似乎完全圍繞著 關於發表論文。 所以，我此刻正處於我藝術才能的巔峰狀態 作為一個小人圖，以基線速度前進著， 而且一篇論文被接受了。 我感受到一股衝動，一瞬間的快樂。 然後大約到午飯時間我就恢復正常了。 幾天後，一篇論文可能會被拒絕， 那感覺實在太糟了。 我等待那個訊號閃爍結束。 但不知怎麼地，我就是無法停止想著它。 最瘋狂的部分在這裡。 即使另一篇論文隔天獲准發表， 好吧，這不錯，但不知怎麼的，我就是無法獲得 把那個討厭的拒絕想法趕出腦海。 這裡到底發生了什麼事？ 為什麼失敗似乎會牢牢地留在我們的記憶中 這麼長的時間，遠遠超過一次成功所需的时间？ 好吧，與我的同事艾瑪·博伊德斯頓一起 在政治學系， 我開始思考這個問題， 我們的思緒是否會被困在負面情緒中？ 我們都直覺地知道，有著不同的方式 關於事物的思考。 相同的玻璃，情況也一樣。 可以被視為半滿或半空。 社會科學領域有大量研究 顯示出，取決於你如何描述 對人來說，杯子是半滿還是半空 它改變了他們對此事的感受。 所以如果你把杯子描述成半滿的， 這被稱為遊戲大腦，因為你正在專注。 當人們獲得某些東西時，他們就會喜歡上它。 但如果妳將同一個杯子描述為半空的話， 一個遺失的大腦，人們就不喜歡了。 但我們不禁想問，當你試圖切換時，會發生什麼情況 從另一個角度去思考它 從另一個角度來思考呢？ 人們能否來回切換 還是他們會被困在一種思考模式裡？ 換句話說，這些標籤中有一個是…… 更容易留在記憶中？ 要調查這個問題， 我們進行了一項簡單的實驗。 我們在實驗中告知联通參與者 關於一種新的手術程序 並隨機將他們分配至兩個條件之一。 對於第一種條件下的第一組參與者， 我們以收益的角度描述了手術過程。 我們說它的成功率是70%。 至於第二組的參與者， 我們以損失的方式描述了該程序。 我們說過它的失敗率是30%。 所以這是完全相同的程序。 我們只是在集中人們的注意力 在裝滿水的那側玻璃上 或者玻璃杯中空的部分。 毫不奇怪，人們喜歡這個程序。 當它被描述為具有70%的成功率時 而且當它被這樣描述時，他們並不喜歡。 具有30%的失敗率。 但後來我們加了一個轉折。 我們告訴第一組的參與者， 你知道嗎，你可以把這看作是30%的失敗率。 現在他們也不再喜歡了。 他們改變主意了。 我們告訴第二組的參與者， 你知道，你可以把這視為70%的成功率， 但與第一組不同， 他們堅持最初的看法。 他們似乎被困在最初的損失畫面中。 他們在研究開始時看到的內容。 我們進行了另一項實驗。 這次我們向參與者介紹了現任州長。 一位正在執政的重要國家元首 為連任而對抗他的對手。 我們再次有兩組參與者 並描述了現任州長的任職紀錄 以兩種方式中的一種。 我們曾說過，當現任州長上任時， 全州預算削減預計將產生影響 大約一萬個工作機會。 然後，一半的參與者閱讀了 在現任州長的領導下， 這些工作中有40%得以保留。 他們喜歡現任州長。 他們認為他做得非常好。 其他參與者閱讀了 在現任州長的領導下， 這些工作中有60%已經丟失。 他們也不喜歡現任州長。 他們認為他把事情搞得很糟。 但接著，我們再次加了一個轉折。 對於第一組的參與者而言， 我們將資訊重新以損失的角度進行表述。 現在他們也不再喜歡現任州長了。 至於第二組的參與者， 我們將資訊重新以收益的角度來呈現。 但與第一項研究一樣， 這似乎並無影響。 這個團體中的人仍然不喜歡現任州長。 所以請注意這意味著什麼。 一旦損失幀進入，就會被固定下來。 人們無法再回到思考如何保住工作這件事上。 一旦他們開始考慮失去的工作。 所以在這兩種情況下，實際上 現任州長被罷免，由其對手接任。 此時，我們開始感到好奇了。 為什麼會這樣？ 難道實際上它更費 mental 嘛 讓人們從虧損轉為獲利 比起他們從盈利轉為虧損，哪一個更難？ 因此，我們進行了第三項研究 測試人們轉換的容易程度 從一幀到另一幀。 這次，我們告訴參與者， 想像一下，一種非同尋常的疾病爆發了。 六百條生命岌岌可危。 我們詢問其中一組參與者， 若救了100條生命，會有多少人喪生？ 我們詢問了另一組參與者， 如果一百條生命喪失，會有多少人得救？ 因此，每个人只需計算 600 減去 100 500 但對於其中一組人來說 必須將收益轉換為虧損才能做到那一點， 第二組的人 必須從虧損轉為盈利。 我們計算了他們所花的時間 解決這個簡單的數學問題。 我們發現，當人們需要轉換時 從盈利到虧損， 他們可以非常迅速地解決這個問題。 平均耗時約七秒。 但當他們必須將虧損轉為盈利時， 好吧，現在他們花了更長的時間，幾乎達到了11秒。 這意味著一旦我們開始思考某件事 作為一種損失，這樣思考問題的方式 容易留在我們的腦海中 並抵抗我們試圖改變它的努力。 從這項研究中，我所獲得的啟發 以及相關研究顯示，我們對世界的看法 具有傾向於負面的根本傾向。 從良好滑落至糟糕，其實非常容易。 但從壞變好卻難得多。 我們真的必須更加努力工作 看到事物的正面 這很重要。 所以，考慮一下經濟吧。 以下是2007年至2010年的經濟福祉情況。 你會看到它暴跌，就像我們所有人記憶中的那樣。 到了2010年底， 從大多數客觀指標來看，它已經恢復了。 但這是同一時期的消費者信心指數。 你可以看到它隨著經濟一起下滑。 但接著似乎卡住了。 而不是讓經濟本身反彈， 消費者似乎在心理上陷入困境 在那場經濟衰退期間。 因此，奇怪的是，改變我們的觀點可能需要更多的努力。 關於經濟狀況如何 比起改變經濟體系本身，更是如此。 在更個人的層面上， 這項研究對我而言意味著什麼 你必須付出努力，才能看到好的一面。 字面上說，這真的需要努力。 這需要努力。 你也可以練習這個。 你可以訓練你的大腦，讓它做得更好。 加州大學戴維斯分校有相關研究 顯示每天僅寫幾分鐘就足以產生效果 關於你感激的事物 可以大幅提升你的幸福感和身心健康 甚至你的健康。 我們也可以預演好消息，並與他人分享。 我們往往認為，痛苦確實喜歡伴侶， 宣洩情緒有助於消除我們的負面情緒， 如果我們只是談談，我們就會感覺好一些 關於我們今天有多糟糕。 於是我們談啊談，談啊談， 還有那個讓我們抓狂的老闆，我們一直在談論他。 還有那個從未回電給我們的朋友 和工作上的會議 每件可能出錯的小事都出了問題。 但我們忘了談談那些美好的事情。 然而，這正是我們思維所在之處 最需要練習。 所以我的丈夫有這個令人不安的習慣 聽我說的話，別人應該做的事 然後指出，從技術上來說， 我也是個人，竟然開始傾聽我了 在我回家的那些日子，大約兩分鐘。 整天皺著眉頭，對什麼都抱怨不休。 他靜靜地聽著，然後說， 好吧，但今天發生了什麼好事呢？ 於是我就告訴他關於那個學生的事 下課後走過來找我的人是谁 一個非常有趣且富有洞察力的問題。 我告訴他關於那個朋友的事 今天早上突然寄信給我的人是誰 只是打個招呼。 而在敘述的某個瞬間，我開始微笑， 而且我開始覺得，也許我的這一天 畢竟還算不錯。 我想我們也可以在自己的社區中努力 專注於正面的一面。 我們可以更加意識到，負面的事物往往更難被忘記。 一句負面的評論可能會讓一個人記上一整天。 一整週都是這樣。 而且壞事往往會自我擴散，對吧？ 有人對你大聲喝斥，你也立刻回嘴頂了回去。 你也會對下一個男人發脾氣。 但如果下次有人對你發脾氣， 你原諒他們了？ Gymnast 如果你下次遇到一個非常脾氣壞的服务员， 你給她留了一筆超大的小費？ 我們的大腦可能天生就傾向於尋找負面資訊 並緊緊握住它。 但我們也可以重新訓練自己的思維 如果我們願意付出一些努力的話 並開始意識到，那隻杯子可能滿得稍微多一點 比我們一開始認為的還要多。 謝謝。