關節痛、筋骨卡卡？倪師傳授「強筋健骨湯」冬天喝，把寒濕逼出去，比穿護膝還有用

各位朋友 大家好 今天我們坐下來好好聊聊一個讓無數上了年紀的朋友 甚至現在很多三四十歲的年輕人都在咬牙切齒忍受的問題 只要這天上的雲層一厚 北風稍微那麼一刮 甚至氣象預報還沒報出來要變天 你們的身體比那雷達還要靈敏 哪個地方靈敏 膝蓋 手肘 腰椎 還有那兩根硬得像鐵棍一樣的小腿 很多人跟我形容那種感覺說 老師啊 這哪裡是痛 如果是被人打了一拳那種痛還好忍 這種痛是鑽到骨頭縫裡的 像是有人拿著冰錐子在裡面鑿 又像是有一萬隻螞蟻在骨髓裡面啃噬 酸 麻 脹 痛 全套一起來 早上起牀的時候更是苦不堪言 想要翻個身 那腰桿子硬得像塊木板 必須要先在牀上磨蹭個半天 慢慢活動開了纔敢把腳落地 下了地還得扶著牆 勾著揹走起路來像個剛上岸的螃蟹 歪歪扭扭的 很多人心裡害怕 就跑去大醫院掛號排隊照X光 做核磁共振 醫生拿著片子紙給你看 說你看這裡骨刺看那裡半月板磨損 再看這個間隙變窄了 結論就是一個詞退化 這是不可逆的 是你老了機器零件壞了 然後標準的流水線作業就開始了 先給你開止痛藥 這種藥吃下去是不痛了 但那是把你神經麻痺了 掩耳盜鈴 你的胃卻要為此付出代價 搞不好還弄出個胃潰瘍 再嚴重點就是打玻尿酸打類固醇 等到這些都不管用了 醫生就把手術刀磨得亮亮的 告訴你換個金屬的吧 換個陶瓷的吧 人工關節一勞永逸 我告訴大家 這簡直就是滑天下之大忌 為什麼這麼說 難道人老了就一定要關節痛嗎 那為什麼同樣是七八十歲的老人 有的人能上山打太極 能下海去游泳 身手矯健的像個小夥子 而有的人四十歲就坐上了輪椅 如果說是零件磨損 那大家用的時間都差不多 為什麼結果天差地別 這就是中西醫思維的根本差異 西醫看的是形 是那個硬邦邦的骨頭渣子 中醫看的是神 是那個氣是那個環境 你家裡的門軸如果生鏽了卡住了 你是去把那個門軸拆了 換個新的 還是先去看看是不是因為你把門 安在了漏水的屋簷下 是不是忘了給它上油 你的關節就是那個門軸 你的身體環境就是那個屋簷 你體內的氣血就是那個潤滑油 今天我要教大家一個方法 不用你去吃那些傷肝敗腎的西藥 也不用去把膝蓋鋸開 就在你家那個 充滿了煙火氣的廚房裡 我們要運用老祖宗傳承了幾千年的 金方智慧 結合我們現代人具體的生理結構 特別是針對我們生活在 這個濕氣重得能擰出水來的環境 做一道能夠把寒氣連根拔起的強筋薦骨湯 這碗湯喝下去 我要讓你的膝蓋從萬年冰窖變成溫暖的火爐 我必須先給大家講個真實的故事 好讓你們知道這背後的邏輯有多嚴密 前兩年有個住在宜蘭東山的老太太來找我 宜蘭那個地方大家都知道 那是臺灣的雨季一年365天 後面有300天都在下雨 空氣裡的那個濕度 那是能把人的骨頭都泡輸 這個老太太65歲年輕的時候 那是標準的臺灣 阿摸堅韌不拔 背著孩子在田裡插秧 在海邊還要去幫人家捕魚網 可以說她這輩子的辛勞 都刻在了她的骨頭裡 她是被她的兒子和媳婦攙扶進來的 不是走進來的 是拖進來的 兩條腿腫得像大象腿一樣 皮膚發亮按下去一個坑 半天彈不起來 她說老師啊我想死的心都有了 這雙腿到了冬天 那個冷是從肉裡面往外透的 蓋三牀棉被都五不熱 每次變天膝蓋裡面就像是 灌滿了水泥 沉重的 抬不起來 去西醫那裡抽積水 那種又黃又渾濁的液體 一針管一針管的抽 抽完束縛兩天 過兩天又腫起來 就像那個膝蓋裡面裝了壞掉的水龍頭 關都關不住 醫生跟她說阿婆你這個沒救了 除了換關節沒別的路 老太太不想開刀 她怕死在了手術臺上所以找到了我 我當時伸手一摸她的手背 冰涼刺骨 那是死人才有的溫度 再讓她伸舌頭看看 那舌苔白的像積血 厚膩的像塗了一層膠水 這是什麼 這就是典型的寒濕入骨 腎陽衰微 我就跟她說 阿婆你這腿沒壞 骨頭也沒壞 是你身體裡的鍋爐熄火了 你的身體就像是一個充滿了水的房間 但是因為沒有暖氣 這些水全部結成了冰 凝結在了地板上 你的關節就是那個地板 我們要做的 不是去把地板撬開 而是要把房間裡的暖氣修好 暖氣一來 冰化成水 水變成氣 自然就散掉了 我沒有給她開什麼稀奇古怪的添加藥 我就讓她回去 按照我今天要教你們的這個方法 去煮湯喝 她兒子當時還一臉懷疑 說醫生這麼嚴重的病 喝湯能好嗎 我說你別廢話 回去照做 結果怎麼樣 兩個禮拜之後 老太太自己走進來了 雖然走得還不算快 但是不用人扶了 腫脹消下去了一大半 原本灰暗的臉色 也透出了紅潤 她抓著我的手說 老師 我感覺膝蓋裡有熱氣在冒 那個痛好像被熱氣給化開了一樣 這就是金方的力量 這就是知其然 更知其所以然的威力 大家要聽懂 這個湯為什麼神效 必須先把那些西醫灌輸給你的死板名詞 通通丟到垃圾桶裡去 我們把格局打開 從中醫那種宏觀的 天人合一的宇宙觀 來看待你的身體 天有春夏秋冬 人有生長收藏 這是天道 是不可違抗的自然規律 現在是什麼季節 冬天 在五行學說裡 冬天屬水 對應的方位是北方 對應的丈夫是腎臟 自然界到了冬天 萬物都要潛藏 你看那些樹木 葉子落光了 為什麼 為了把養分全部回收到樹根裡去 保護根部不被凍死 你看那個河水 表面結冰了 但是底下的水還是流動的 甚至井水在冬天摸起來 是溫熱的 為什麼 因為陽氣全部潛藏到了地底下 人體也是一個小宇宙 到了冬天 我們身體表面的陽氣 應該要順應天時 收回到體內 收回到腎臟裡去 腎臟就是我們人體的樹根 就是那個深不見底的水井 我們要利用這個季節 把精氣藏好 為來年的春天 生發做準備 但是問題來了 如果你的腎臟 這個倉庫漏風了呢 或者說你平時過度勞累 房事不潔 熬夜耗損 導致你的腎陽不足 腎陽是什麼 用現代的話講 它就是你身體裡的核能發電廠 是你代謝的原動力 如果腎陽不足 就像是地心的巖漿不夠熱 那個熱能不夠 就沒有辦法把身體裡的水液氣化 大家想像一下 你的身體就像是一個巨大的 精密的蒸汽機 正常情況下 腎臟 再把蒸火在下面燒 把你喝進去的水 吃進去的營養 經過胃的腐熟 皮的蘊化 輸送到腎臟 受熱變成蒸氣 這個蒸氣是清靈的 是溫熱的 是充滿了能量的 它會沿著你的脊柱 督脈上升進入大腦 這就叫海精補腦 它會瀰漫到全身的 經絡 肌肉 骨骼縫隙裡 起到滋潤和溫馴的作用 現代醫學其實也能解釋 這個過程 我們的關節裡面有什麼 關節 滑液 這個滑液的主要成分是 透明子酸醣蛋白和水 它需要一定的 溫度和流動性才能起到潤滑 減震的作用 如果你的聖火不足 水燒不開 變不成蒸氣 那會變成什麼 變成冷水 變成死水 變成沸水 這就是中醫講的師 而冬天 外面的環境是寒冷的 寒氣有個最大的特點 叫寒阻收穩 這是皇帝內經裡的金句 什麼叫收穩 說白了就是熱脹冷縮 天氣一冷 你身體表面的血管就收縮了 肌肉就緊繃了 筋膜就軟縮了 但是 大家注意了 你的骨頭是硬的 它不會因為冷就縮短 那麼問題就來了 包在骨頭外面的軟組織拼命的往裡縮 像是有一條 絲毛巾狠狠的繳著你的關節 而關節裡面呢 又是那一堆 因為氣化不掉而積存的冷水 外面的壓力往裡擠 裡面的積水往外脹 這在物理學上叫什麼 這叫高壓艙效應 你的關節囊內部壓力急劇升高 現在醫學研究也發現 當氣壓下降 濕度升高的時候 關節囊內的壓力改變 會刺激滑膜上的神經末梢 同時 因為血液循環不暢 代謝產生的廢物 比如乳酸 前列腺素這些滯痛因子 排不出去 堆積在局部 這就像是下水道堵了 髒水排不走 還在源源不斷的往裡灌 你能不痛嗎 你能不腫嗎 所以西醫看到的是發炎 是積水 是骨刺 中醫看到的是寒 是濕 是瘀 金桂藥略的中風 歷劫病偏離 醫生張仲景 早就把這個問題看透了 他提出了一個千古名方 叫桂枝少藥之母湯 那個方子專門治這種 肢體劇烈疼痛 關節腫大變形 痛得像被老虎咬一樣的病 那個方子的核心思想 就是要溫養 要去風 要除濕 我們今天不講那個複雜的藥方 畢竟那是治病的 是藥三分毒 我們要講的是食療 是把你每天都要吃的東西 變成治病的良藥 我們要把這個金方的大智慧 化繁為簡 融入到一碗湯裡 這道湯的名字 聽起來就很霸氣 肚中枸杞燉尾椎骨湯 這不僅僅是一道湯 這是一支精心編排的作戰部隊 這裡面的每一味材料 都不是隨便放的 他們有軍層著實 有戰略戰術 是專門進去攻打你關節裡的 含屍堡壘的 首先我們來介紹這支部隊的統帥 也是這道湯的靈魂 肚中 大家如果有心去中藥房買肚中的時候 千萬不要嫌麻煩 你要拿起來看一看 一點的肚中 樹皮比較厚 你把它從中間折斷 你會發現一個非常神奇的現象 那個樹皮雖然斷了 但是中間有無數條白色的 螢光閃閃的細絲連著 你用力扯都扯不斷 甚至你把兩段樹皮拉開一次月 那個絲還在那裡懸著 中醫講究取類比相 也就是以形補形這個絲 像什麼 他就像我們人體關節裡的韌帶 像包裹肌肉的筋膜 像那些連接骨頭與骨頭的結地組織 神農本草經 這本書 是中藥學的祖師爺 他把肚中列為上品 什麼叫上品 就是可以久服 輕生耐老沒有毒副作用的 好東西 書上說他能補中益精氣 兼精骨強制 注意這個強制 骨頭硬的人意志力通常都比較堅強 骨頭軟的人 往往意志消沉 這都是相關聯的 如果不講古書我們用現代藥理學 這把解剖刀來分析一下 肚中裡面含有大量的 氯原酸肚中膠和木質素 特別是肚中膠 科學家研究發現 它其實就是一種 極其優質的天然橡膠 它具有雙向調節的作用 什麼叫雙向調節 就是它能讓你的血管 在該收縮的時候收縮 該擴張的時候擴張 對於關節來說 肚中膠能極大的增強骨骼和肌肉的張力與彈性 很多人的膝蓋痛 你去拍片子 骨頭其實沒多大毛病 那為什麼痛 是因為拉住骨頭的那根大筋 也就是韌帶 因為它長期受寒或是老損 失去了彈性 變得鬆鬆垮垮 就像你自行車的鏈條鬆了一樣 你一蹬它就掉鏈子 它就亂晃 骨頭之間失去了固定的力量 就在那裡不正常的摩擦 這纔是磨損的真相 肚中下去 就是把這根鬆掉的筋給你重新上緊 它能讓你的筋膜恢復彈性 像那根扯不斷的肚中絲一樣 緊緊的把你的骨頭包裹住 保護住 同時肚中還能補腎溫養 把熱能帶到腰肌腿腳去 第二位大將 枸杞 很多人對枸杞的印象 還停留在保溫杯裡泡枸杞 覺得那是給用眼過度的人吃的 沒錯 枸杞能明目 那是因為肝開竅於目 但是枸杞在這道湯裡的作用 遠不止於此 它是用來滋補肝腎之陰的 前面我說了 我們要用肚中來溫補腎癢 要像燒火一樣把身體熱起來 但是大家有沒有想過 如果只有火沒有水 會怎麼樣 那就是肝燒 肝燒的結果就是鍋燒穿了 人燒壞 你會嘴巴乾 喉嚨痛 便祕 煩躁睡不著 這叫撞火失氣 所以真正的高手治病 講究的是陰陽平衡 我們補陽氣的時候 一定要加一點滋陰的藥 枸杞就是那個 最好的滋陰藥 它色紅 入血分 胃乾 能補益 它富含多醣 胺基酸和胡蘿蔔素 在現代醫學看來 這些成分能調節免疫系統 更重要的是 它們能促進關節滑液的分泌 如果說肚中是發動機的 這個活塞提供了動力 那枸杞就是發動機裡的 冷卻油和潤滑油 它能讓那個乾澀摩擦的關節 重新得到體液的滋養 這叫陰中求陽 讓你的火燒得長久 溫和 而不是像炸藥一樣 碰了一聲就沒了 第三位 這可是個狠角色 也是很有講究的食材 豬尾椎骨 很多家庭主婦燉湯 喜歡用大骨 用排骨 覺得肉多 或者骨髓多 但是自關節痛 聽我的 一定要用尾椎骨 就是豬尾巴連著脊椎的那一節 為什麼 這裡面有很深的學問 我們人體的背部 正中間那條線叫督脈 督脈是什麼意思 就是總督一生之陽氣 它是陽脈之海 所有的陽精都要到這裡來匯合 我們的脊椎就是督脈的實體通道 尾椎骨 是脊椎的末端 是陽氣生發起始的地方 用豬尾椎骨 這就是以形補形 它能直接引藥力進入督脈 我們吃下去的肚中苟起的藥效 如果不加個嚮導 它可能閃到肚子上去 閃到手上去 但是加了尾椎骨 它就像個領路人 把這些藥效精準的導航到你的脊椎裡 然後再從脊椎 輸送到全身的骨骼關節裡去 而且 從營養學角度看 豬尾椎骨這個部位 因為豬平時總是咬尾巴 活動量巨大 所以這裡的肉質非常緊實 這裡的皮富含膠原蛋白 也就是我們說的膠質 這種膠質 和肚中的膠質一結合 那就是天作之合 是修復關節軟骨最好的原材料 而且它不像大腿骨那麼油膩 對於中老年人 本來就虛弱的腸胃來說 負擔非常小 容易吸收 好了 講到這裡 如果你只用這三樣 那也就是一個及格分 要拿到滿分 要真正解決臺灣人 解決南方人這種私人體質的關節痛 必須加上最後 這一位關鍵的 藝人 我為什麼要特別強調 要加藝人 而且要加少許 不能太多 也不能沒有 因為臺灣太濕了 我們就像是生活在一個大澡堂子裡 如果你只知道用肚中 尾椎骨去補 去加營養 但是你身體裡原本就有那一堆 又冷又黏的濕氣垃圾 你把補藥丟進去 這些營養就會和濕氣糾纏在一起 就像你往爛泥塘裡倒水泥 本來是想修路的 結果爛泥沒清理乾淨 水泥倒進去也乾不了 反而變成一灘更黏更稠的漿糊 這就叫濕熱 或者叫彈濕化熱 到時候你會發現 怎麼越補關節越腫 越補舌苔越黃 甚至開始長口瘡 薏仁在神農本草經裡 也是上品 它胃乾 彈性微寒 它的功能是利腸胃 消水腫 除臂 這個臂就是風濕關節痛的意思 薏仁在這道湯裡的角色 就是身體裡的 抽水機和清道夫 他先把關節裡那些 陳舊的 發臭的 積水給抽掉 把經絡裡的垃圾給清掃出去 路通了 水排了 肚中和尾椎骨的營養才能真正補得進去 這就是兵法裡的 為師必卻 也是先清後補 我們先把敵人的護城河填平 把路障清除 我們的騎兵才能衝進去 攻城掠地 這一點非常重要 也是很多懂一點養生皮毛的人 最容易犯的錯誤 只知補不知謝 現在理論通了 我們來講時操 這道湯怎麼做 看似簡單 但是細節 決定成敗 很多人煮出來的湯 腥味重 或者藥味太濃喝不下去 或者效果不好 就是因為細節沒扣 選好的材料 豬尾椎骨 去菜市場找肉攤老闆 讓他給你切好的 大概半斤到一斤 看你家裡幾個人喝 買回來之後 記住了 一定要先用冷水泡半個小時 把血水泡出來 然後燒一大鍋開水 把骨頭丟進去 汆燙 要把浮沫 髒東西全部煮出來 煮到骨頭變白 看不見血色為止 撈出來 還要用溫水沖洗乾淨 這一步絕對不能省 現代醫學告訴我們骨頭裡的血液 殘留含有大量的漂靈和代謝廢物 那是腥味的來源 也是導致炎症的隱患 洗乾淨了 湯才清亮 味道才鮮美 杜仲去信得過的中藥房 抓個大概十到十五克 枸杞一小把 大概二三十克 薏仁一小把 大概三十克左右 薏仁比較硬 最好提前泡個一兩個小時 不然不容易煮爛 找一個砂鍋或者陶瓷燉鍋 為什麼不用鐵鍋鋁鍋 因為中藥裡的成分 特別是杜仲裡的氧質 容易含金屬 發生化學反應 影響藥效 甚至把湯弄得黑乎乎的 砂鍋受熱均勻 保溫性 好 能把藥性慢慢逼出來 把洗乾淨的尾椎骨 杜仲泡好的薏仁 通通丟進鍋裡 加水 注意水要一次加足 大約是食材的三到四倍 中途千萬不要加冷水 你正在燉的熱火朝天 一瓢冷水下去 蛋白質瞬間凝固 藥材的細胞壁瞬間收縮 裡面的精華就被鎖住了 出不來了 接下來是最見功夫的地方 五火燒開 就是大火煮沸 煮沸後 撇去最後一點浮沫 然後轉文火 也就是最小的火 蓋上蓋子 慢慢燉 要燉多久 至少一個半小時 為什麼要這麼久 我們不是煮快餐麵 中醫講 胃厚為陰 氣薄為陽 我們要滋補 要填精補髓 就要取它的後胃 只有長時間的慢燉 才能把骨頭裡的膠原蛋白水解 變成容易吸收的 明膠和多鈦 才能把杜仲裡的膠質 和有效成分徹底吸出 溶解在水裡 等到湯變成了乳白色 或者是深琥珀色 滿屋子都飄著一股淡淡的肉香 混合著木質的清香石 差不多了 起鍋前五分鐘 再把枸杞丟下去 千萬記住了 枸杞不能和骨頭一起燉一個半小時 枸杞煮久了 那是會變酸的 而且裡面的維生素和多醣會被破壞 最後五分鐘放下去 稍微滾一下 那個枸杞吸飽了湯汁 變得圓鼓鼓的 紅通通的 既好看又好吃 最後關火 加一點點鹽調味 只要鹽不要放味精 不要放雞精 更不要放糖 我們要的是它的純正藥氣和食材本身的鮮味 味精 那些化學合成的東西 只能給你的腎臟增加負擔 這碗湯端上桌 你先別急著喝 先聞一聞 那股味道很獨特 它不是那種濃烈的中藥苦味 而是一種很深層的 讓人心安的木香味 但是肚中的味道 趁熱喝下去 你會感覺到一股熱流 順著喉嚨下去直達胃部 然後散發到丹田 那不是辣椒那種刺激的辣 而是一種溫馴的 厚實的熱 就像冬日的暖陽照在身上 喝完一碗 你的額頭可能會微微冒一點汗 這是好現象 這叫正氣存內 邪不可乾 陽氣足了 把體表的寒氣頂出去了 我建議大家 在冬天 尤其是那些寒流來襲 窗外陰雨綿綿的日子裡 你不要去外面吃那些油膩的火鍋 那個濕氣太重 你就自己在家裡 每個禮拜煮個兩次這道湯 你可以把它當成晚餐的一道菜 連肉帶湯 把那些藝人也嚼著吃下去 堅持喝上一個月 你會發現身體出現幾個神奇的變化 第一 你的手腳不再是像冰塊一樣 以前睡一晚上覺 腳都是涼的 現在不用熱水袋也能熱呼呼的 因為陽氣通達了 血流能沖到末梢了 第二 早上起牀那一下 最明顯 以前要磨蹭半天才能下地 現在一翻身就起來了 腰不痠了 膝蓋不僵硬了 因為那裡的積水被藝人抽走了 經被肚臟拉緊了 裡面又有溫度 活動起來就像給生鏽的機器 上了高級潤滑油一樣順暢 第三 還有一個意外的收穫 你的夜尿會減少 這很關鍵 很多老年人晚上起夜三四次 睡不好覺 這其實也是腎陽虛 腎氣不顧的表現 因為肚臟和枸杞補了腎 腎氣足了 就像大壩修好了 固塞尿液的能力就強了 只要睡好了 精氣神自然就足 第四 你的精神狀態會變 以前總是覺得累 不想動 那是失氣困脾 現在失氣去了 脾胃漸運了 你走路都會覺得輕盈 大家養生其實一點都不難 難的是觀唸的轉變 難的是你要相信你自己的身體 相信大自然的規律 現代人為什麼病那麼多 因為我們太傲慢了 我們以為有了空調 有了暖氣 就可以無視春夏秋冬 我們以為有了抗生素 有了止痛藥 就可以隨意透支身體 你生病不是因為倒楣 是因為你逆著天道在走 天冷了你要溫補 天濕了 你要去濕 這就是順應天道 你如果只知道去壓抑症狀 去吃止痛藥 把神經麻痺掉 那就像是你的汽車儀表盤上 機油燈亮了 再報警說沒有了 你嫌那個紅燈刺眼 你拿把錘子把燈泡砸碎 或者拿塊黑膠布把它貼上 你覺得問題解決了嗎 紅燈是滅了 你不心煩了 但是車子裡的隱患還在 早晚有一天 你的車子會 縮缸 會拋錨 會徹底報銷 現在的換人工關節 其實就是等到縮缸之後的 不得已手段 那是沒辦法的辦法 是下策 我們為什麼不趁著車子還在跑 只是有點意想 只是偶爾卡頓的時候 給它換好的機油 給它做好的保養 給它清洗 積碳呢 這一碗杜仲枸杞燉尾醉骨湯 就是你關節的頂級保養品 它是天人合一的產物 結合了 季節 環境 還有人體的生理規律 它比你買的那些 幾千塊一瓶的 所謂進口骨膠原 安糖 不知道高明到哪裡去了 因為它是活的 它是能調動你自身潛能的 我希望大家聽了我的話 不要只是點點頭 感嘆一下說 哎呀老師講的有道理 然後手指一滑 又去看那些搞笑視頻去了 知行合一纔是真智慧 明天一早 不 待會看完視頻 就去寫個便條 貼在冰箱上 明天去菜市場 買點新鮮的尾醉骨 去藥房抓點杜仲 這花不了你多少錢 也就是你喝一杯星巴克咖啡的價錢 甚至更便宜 但是它帶給你的 是一個溫暖的冬天 是一副能陪你走更遠路 看更多風景的強健筋骨 還有不僅僅是為了你自己 想想你家裡的老父親 老母親 看著他們每次變天使 那個痛苦的表情 看著他們想出去走走 卻因為腿腳不便 而只能坐在家裡的落寞背影 真正的孝順 不是過年過節買多貴的 他們捨不得吃也看不懂說明書的保健品 而是你親自下廚 花點時間 花點心思 在這個寒冷的冬夜 燉這麼一碗熱氣騰騰香氣四溢的湯 端到他們面前 看著他們喝下去 看著他們蒼白的臉色變得紅潤 看著他們舒展開緊鎖的眉頭 笑著對你說 這湯真好喝 身上真暖和 這纔是我們中華民族的傳統美德 這纔是真正的養生之道 這纔是人世間最頂級的幸福 把這個方法記下來 不僅僅記在腦子裡 要記在行動上 把它轉發給你的親朋好友 特別是那些一到冬天就喊疼的長輩 救人一命 聖造七級浮屠 幫人解除痛苦 也是一種莫大的功德 既然都看到這了 那就別猶豫了 從現在開始 好好照顧你的聖 強壯你的骨 溫暖你的人 不要等到骨頭真的朽了 才來後悔莫及 今天的課就上到這裡 我們要順應天時 我也該休息養養我的陽氣了 下課