膝蓋疼痛什麼原因？ 如何預防？治療？

膝蓋疼痛什麼原因?如何預防、治療? 膝關節有支持身體的功用,位於大腿與小腿之間 主要由肌肉、骨頭、前後十字韌帶與潤滑液四部分構成 骨頭包含大腿骨、鬢骨、軟骨及頸骨 走動的時候,膝關節會呈現彎曲及伸直 此時軟骨和潤滑液扮演減少摩擦的作用 膝關節最常見的問題就是退化性膝關節炎,俗稱膝蓋老化 退化性膝關節炎是指膝蓋的軟骨磨損 因此大腿骨、鬢骨、頸骨就會直接產生摩擦 久而久之就會出現疼痛的現象 這樣的情況隨著年齡的增長會愈來愈嚴重 中國醫藥大學附設醫院的衛教資訊中刊登一篇報導 認識退化性膝關節炎 內容談到膝關節在長期承受重力或外傷及免疫疾病 可使關節軟骨退化,進而造成軟骨磨損 而使膝關節疼痛、腫脹、僵硬甚至關節變形 導致活動受限、生活不便 人在站立和走路的時候 膝關節所要承擔的重量是體重的一到二倍 我們在上下坡或上下樓梯的時候 膝關節承擔的重量是體重的三到四倍 當跑步時承擔的重量是體重的四倍 蹲著或跪著的時候承擔的重量達到體重的八倍之多 可想而知,體重愈重的人給膝關節帶來的壓力就愈重 造成膝關節軟骨的磨損也就愈大 這樣關節軟骨容易退化,使得軟骨下硬骨增厚 關節就會變形,失去彈性 發生關節疼痛、腫脹、僵硬、變形的情形 最後就可能產生關節病變 讓膝關節退化的常見原因除了年紀之外 還有體重過重、運動過度、外傷、營養不均衡、藥物 例如類固醇或女性雌激素破壞軟骨引發的骨質疏鬆、職業傷害 例如長期負重或長期蹲跪的姿勢太久等 都可能是讓膝關節受傷的原因 另外先天性因素,例如髖關節發育不良或不對稱軟骨受力 國軍高雄總醫院的衛教專區發表的《膝蓋退化怎麼辦》提到 怎麼預防退化? 一、保持良好的運動習慣,增強肌肉強度 二、攝取適當營養 三、體重控制 四、防護與休息 預防膝關節不出問題,適度的運動很重要 增加肌肉鍛鍊,保持肌肉強度,幫助維持肌肉耐力 相對還可以減掉很多的體重,預防肥胖造成的疾病 添加適宜營養,預防退化相對重要 除了退化性膝關節炎 膝蓋的問題還包括骨質疏鬆症、肌肉無力、半月板和韌帶等膝蓋病變 如何預防膝關節老化和疼痛? 必須從良好的生活習慣開始 例如控制體重,注意自己的站姿及坐姿 穿適當的鞋,應該盡量避免做蹲跪姿勢、抬舉等重複性動作 必要時要穿戴護膝輔具,每晚睡前做抬腿動作約10次 膝蓋及大腿要盡量伸直,多曬太陽增加維他命D 還可以強化肌肉與骨質密度,注重飲食營養均衡 可補充雞蛋及含鈣質、胡蘿蔔素、膠原蛋白、Omega-3、維生素B、C、K、D等食品 膝關節若已有疼痛現象,建議到有復健科的醫院給醫師做診斷 提供復健及藥物治療 疼痛現象若已很嚴重,醫師也許會建議做手術治療 置換人工膝關節