7項與自行車相關的運動，幫你保持身體健康

如果你們沒有注意到 現在是冬天 但春季正在來臨 我可以告訴你們 從我的經驗來看 在春季的首幾次騎腳踏車 騎腳踏車的時候 大家都知道 我們現在是競爭的 絕對適應的ấy科研 我會整理一些 如果你們有其他 你不需要增加重量 但是 我們有一個很方便的 牛奶瓶 增加重量 你可以用水補充 也可以用沙 礦石 米 對,你可以用牛奶 任何你想要的東西 所以你現在要做的 是前後扭動 這意味著你將它 拿出你的肋骨的壓力 拿出某些東西 對,正確,所以將它帶進去 現在進入你的蹲姿 記住這是肩膀的寬度 很棒 然後進入你的蹲姿 我們已經討論過這個動作模式 很棒 回到牀上 想像一千到一千 繼續 看起來很棒 很棒,如果你想要 讓這件事變得更艱難 你可以做兩件事 你可以 在你站起來前 確保你的肋骨沒有被扭斷 所以你需要有一個很好的 核心連接 這是下腹 對,然後推它 當你站起來 並不是當你站起來 很棒,對於那些 家裡沒有重量的人或想要 讓它變得更艱難 另一個方法是 往下走 往上走,再往下走 再往上走,對,所以你會有一點點的 循環在那裡,就像一個額外的小小的 盪鞦韆在盪鞦韆中 我們的下一個運動是肋骨提起 然後有所有這些變化 讓它變得很難 所以我們開始 在地板上 在背部 雙腿伸直 幾乎 雙腿都在碰到地板 這會從人與人之間有所不同 你可能會稍微往後一點 或稍微靠近一點 雙手對著支撐 我們首先要嘗試的是 提起我們的肋骨 你必須確保你的肋骨 不高到讓你壓住你的下背 所以你可能需要稍微軟弱一點 保持它在這裡 肋骨永遠會對著天空 向上 保持它們在那裡 肋骨穩定 你會向你的肩膀踢腿 你不需要大力踢腿 只是把肋骨提起 你會感覺到 你甚至觸碰到你的肋骨 你也會感覺到在你的臀部 選擇一 選擇二 你也可以用手或肩膀 對,這樣會更難 如果你覺得這樣很容易 來做一個雙腿肋骨提起 雙腿肋骨在同一位置 你只需要 提起肋骨 只用一邊 現在我提起肋骨 我感受到肋骨啟動 你也可以做同樣的動作 但會更難 接著 坐在沙發上 坐在椅子上 甚至在家裡 任何東西 在這個高度 你坐在這裡 90度 你會做同樣的動作 但現在你的肋骨提起 所以提起肋骨 不要太高 然後運用肋骨 雙手在這裡 四 雙腿肋骨提起 做得更難 這就是你的變化 四種變化 五 四 三 二 一 雙腿肋骨提起 四 五 六 七 八 九 十 11 12 你會發現某些人的位置會比其他人的位置更遠 背部要保持直立 也就是不旋轉 你會下降到地面 把後腿傾向地面 這個腿不應該往你腿上傾 但注意到我稍微向前傾 這會讓我把肋骨推開 如果你保持直立 你可能會感覺到你的下背在扭曲 這也會使你的肋骨扭曲 然後你會使用肋骨更多的力量 來提起自己 如何讓它更難受 這很簡單的牛角筋 向前扭 如果你真的很有趣 你可以向上扭 這會讓它更難受 所以我所做的運動 加上這個運動 是一部分的運動 叫做Turkish Get Up 你會把自己 變成半蹲姿勢 我會站起來 你看我把我的腿打開了 正確 所以你不想站在這裏 你想把腿向前傾 至於這個腿的位置 就像半蹲姿勢 然後你會把你的手提起來 這個手要保持直立 向着天花板 所以你會下降 把你的腿傾向地面 你會下降 把你的手提起來 從你的膝蓋 現在我會變成 半蹲姿勢 看着你的手 確保它沒有 移到這裏或那裏 保持直立 爲了站起來 我會把我的腿提起來 提起來 只是爲了我的肋骨 所以不要把手推開 所以再次 把腿提起來 眼睛在手上 現在它們回來了 所以我可以把腿提起來 或者把自己提起來 站起來 所以牛角筋 你會把你的腿提起來 就像你所學到的那樣 我應該說 我建議你 變成半蹲姿勢 如果你在踝上 這個姿勢很難 讓一些人 能夠實現 所以如果你不能 把你的腿提起來 和雙腿輕鬆 來到這個姿勢 把你的腿 放在你下面 所以我們開始這裏 背部是平的 我站在45度左右 我會把手提起來 放在一旁 然後我會利用 我的肩胛骨 提起來 和我的肩膀連接 好 身體姿勢 變化在這裏 我會放在 我的肩膀上 注意到我的肩膀 我的額頭 背部 和下背 下背 都聯繫在一起 我沒有在這裏 伸展到任何地方 我都在一條線 所以你會把手提起來 從這裏 就簡單地 往後移動 這樣就會比較難了 這個方法 比較簡單 你可以把你的腿 放在地上 然後把手提起來 往後移動 爲了讓它更難 把一張紙 或者臉膜 或者其他東西 放在你的腳下 然後你可以 往下移動更多 這個表面 比較粗糙 但是在家 如果你有硬木或塑料 你會 你會有更多的 移動 謝謝大家 今天來到健身房 非常感謝 Katrina 所有的時間 她的專業 和專業 我學到了很多 確實有點汗 希望你們也有 一些建議 坦白說 我們不能 每天都開車 把自己扔下山 並且有強壯的身體 所以要照顧好自己 做好工作 以便在夏天 如果你喜歡這個視頻 請讓我知道 因爲我會想 做更多這樣的視頻 只要你想看 再見