15-MINUTE LEG WORKOUT- no jumps, no equipment standing exercises | ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ И ЯГОДИЦ
[ENGLISH BELOW 🇬🇧⬇️]
При создании этой тренировки моей целью было придумать интересный и нескучный комплекс для нижней части тела, который можно было бы выполнять где угодно. Несмотря на отсутствие прыжков, эти 30-секундные интервалы без отдыха между упражнениями с собственным весом стоя, делают этот воркаут отличной тренировкой, которая бросает вызов как кардио, так и мышечной выносливости.
Упражнения взяты из различных типов тренировок: традиционные силовые упражнения, упражнения пилатеса и даже хореография у балетного станка.
Вам придётся держать баланс, а это, как оказалось в моём случае, совсем непросто! При выполнении упражнений на улице существует много отвлекающих факторов и неровная поверхность, ветер и бегущая вода в реке могут стать настоящим испытанием вашему равновесию!
При необходимости вы можете снизить нагрузку, уменьшив диапазон движений и скорость их выполнения.
Для этого вам не нужно оборудование, однако, если вы хотите усложнить задачу и нагрузить мышцы сильнее, вы всегда можете добавить утяжелители на лодыжки. Даже если вы делаете этот комплекс без какого-либо дополнительного утяжеления, вы все равно почувствуете нагрузку, обещаю вам!
•Какие мышцы задействованы: ягодичные мышцы (попа), квадрицепсы (передняя часть бедер), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), внутренняя и внешняя поверхность бёдер, икры и корпус тела.
• Подходит для: сжигания жира, развития сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, приведения тела в тонус, укрепления мышц для перехода к более интенсивным силовым тренировкам.
• Разминка не включена
• Свободная заминка с растяжкой включена
Как всегда, получайте удовольствие от тренировок и дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже!
Спасибо за то, что тренируетесь со мной!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.
My goal was to compose a fun lower body workout that you can do anywhere. Although completely no jump, those 30-second intervals and no rest between standing bodyweight exercises make it a great workout that challenges both cardio and muscle endurance.
The exercises have been pulled from all different types of training: traditional strength exercises, Pilates moves, and even some Barre influenced movements. If you need to, you can make this workout low impact by reducing the range of motion and speed.
Some of the exercises require good balance which in my situation appeared a real challenge! When training outside you need to take into consideration many factors: terrain, wind, flowing river which will definitely increase the effort to keep your balance!
You don't need any equipment at all for this routine, however, if you want to step up the challenge and the benefits, you can always add ankle weights while doing this workout. Even if you're doing this without any extra resistance, you're still going to feel it!
• Muscles used: We're targeting glutes (butt), quadriceps (front of the thighs), hamstrings (back of the thighs), inner and outer thighs, calves and core with these highly varied bodyweight exercises.
• Good for: Burning fat, building cardiovascular and muscular endurance, toning, building a base to move onto strength training
• Warm up isn’t included
• Free flow cool down included
As always, enjoy working out and let me know what you think in the comments below!
Thanks for working out with me!
DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.
MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART