平衡自律神經失調 無藥自救法

幾乎我們身體各個器官 都是由自律神經所管理的 我們應該要如何調節自己的自律神經呢 有些人他們會比較要求完美 他可能交感神經會過度活化 他都有可能 要求完美 副交感也會過度活化 有沒有什麼樣子的一些生活習慣 控制一下這個自律神經的這個部分 像有一些呼吸的調節 還是說他可以做一點 稍微 的一些動作 我們假如說可以去多補充一些 維生素 像 幫我們去協調神經的穩定性 今天呢 就來教大家兩招 就是從中國蝴蝶舞裡面呢 延伸出來的呼吸 它其實對於自律神經的幫助是非常大的 歡迎來到健康養成記 我是Amber 自律神經或者叫做自主神經 它其實就是不受大腦意識所控制的 但是它容易受到情緒的左右 所影響的這個神經系統 那幾乎我們身體各個器官呢 都是由自律神經所管理的 所以自律神經真的是 但是當自律神經失調的時候呢 幾乎有可能的各種毛病都會發生 那當在這個急性不舒服度過之後 我們應該要如何調節自己的自律神經呢 今天請到的是明悅中醫診所的朱醫師 朱醫師你好 Amber你好 大家好 這個自律神經啊 剛剛講到他容易受到情緒的左右影響 那所以他會不會是跟人的個性 還有這種抗壓能力是有關係的呢 沒錯 我們所謂的這個自律神經失調 其實就是有在於說我們自己的個性 跟我們的外在環境的壓力 所造成的一個結果 怎麼樣個性的人 其實他不一定說純粹某一種個性 我們有些人他們會比較要求完美 他可能交感神經會過度活化 有時候是副交感會過度活化 他都有可能 要求完美副交感也會過度活化 他有時候也會 譬如說我們現在比較多事情要做 他可能要上臺去做一些表演 或者才藝演說 那他可能會去構思是怎麼樣去操作 但是他還沒有去真正上臺的時候 他會設想非常多的問題 有可能是自律神經 像這種副交感 稍微有時候會互相錯亂的一個狀況 也會造成他自律神經有點失衡 那有些他比較明確的 像交感神經比較亢奮的人 他也許會比較急躁 然後而且他有可能是一種比較不服輸 而且接受挑戰 然後他會可能會比較想要往前跑 從第一 那他有可能就需要多一點積極的這種個性 或者不饒過自己的個性 他也許就會有一點像是自律神經 有點失衡的這個交感神經過度往生 所以不管是副交感比較強 或交感比較強 都是屬於自律神經失調 但是表現出來的性格不太一樣 會有點不一樣 他有可能是一種蠻複雜的一個結果 就不是那麼簡單的狀況 那有沒有什麼樣子的一些生活習慣 或是生活方法可以控制一下 這個自律神經的這個部分 比如說他假如說是比較偏向於 交感神經比較旺盛的這一群 急躁的人 他也許他可能要練習 像有一些呼吸的調節 緩和運動 還是說他可以做一點 稍微拉筋的一些動作 其實可以去舒緩 或者轉移他的一些目標 另外假如說他是比較偏向於 這種想很多的人 他可能就是要把他所想的事情 想完要立刻去執行 比如說我今天要出門 那我今天要穿什麼樣的褲子 那我等一下還要再去哪一邊買早餐 然後我還要再走到哪個公車站牌 其實他會想說他要走哪些路線 他會很預想的把很多事情都先想好 而且很擔心某一件事情拉掉 那他可能就是可以先限縮 那我先想下一步就好 盡量把自己拉在這個區間 當下一點 也許他可能不會那麼焦躁不安 那醫生你還有提到一個就是說 運動 就是像急躁的人 可能做一些拉筋 或者是舒緩的運動 是不是因為拉筋跟舒緩的運動 因為他們就是第一個比較緩慢 第二個他就是講到呼吸的這個運用 所以他就可以讓自己比較安靜下來 那要去轉換一下他目前的重心 中醫在講說這個肝鎖筋 假如說在肝氣比較糾結或鬱結 或者說我們壓力很大的時候 他有可能會有一種肝火過度旺盛的狀況 肝火過度旺盛 對 那肝火過度旺盛 他可能就會卡在我們比較偏向於 肝所屬的中焦 中醫講的這個中焦 他是屬於我們的腹腔的這個位置 他這種焦感神經很旺盛的 這一個族群 常常會發現說他容易淺眠 多夢 而且容易手腳冰冷 這是因為我們氣血循環 整個不是很通暢 他都卡在我們的 比較偏向腹腔的這個位置 那這個氣中葉把它當作能量 這一塊方向來做解釋的話 這個氣有餘便是火 所謂氣有餘便是火 就是有點像 對 能量都擠在同一個地方 那我們全身的能量 其實希望他能夠疏步 循環能夠越來越順暢是越好 但是他卡在這裡的時候 他我們的四肢手腳 也許就沒有循環 所以才會說冰冷是這個原因 對 那他假如說卡在我們這個位置 我們的肝裡面又藏了我們的魂 這個魂魄的魂 他就會比較容易 讓我們睡著了以後 這個魂他沒辦法歸於肝 我們的魂的代表就是 其實比較有點像在做夢 所以他就會 像潛伏多夢 對 他就會有這種狀態 會表現出來 所以我們藉由 四肢上面連接的這個筋 我們去多做一些伸展或拉筋 或身體多往外 做外擴的一個動作 把那些火發出去 對 讓我們的循環 藉由我們運動的方式 能夠把它伸展出來 它可以去疏通 我們中醫有一句話叫做 思多則脾 所以想太多 好像影響到我們的脾的系統 這個脾其實最 在我們身體的一個位置上面 會比較接近我們的腸子的位置 所以我們這一些腸胃道裡面的 消化內分泌跟外分泌系統的 一個調節 就比較關乎到 等同於這個中醫講的 脾的這個範疇 那像很多做得少的人 他也可以去藉由 按摩我們的腹腔 以順勢去做一些按摩 但是這些按摩 它可以去觀察 是不是有一些氣節 或者說有一些 比較偏比較硬的地方 那可以去幫自己做按摩 把這些氣節揉開 可以去放鬆我們這一個 腸胃道的一個狀況 腸胃道或腸子叫做腹腦 好像有點像 它的一些情緒糾點 會反應在這裡 把它按開以後 它會反而會比較放鬆 醫生你這邊講到兩點 我覺得非常有意思 第一個我想要先問一下就是說 你們中醫怎麼看得出來 急躁的人 然後他的那個火很大的時候 他會聚集在這個 中焦肚子的這個地方 我們中醫會有望診 所以你可能可以先觀察一下 他的顏色 譬如說他也許比較偏有點黃 又帶綠 那就會比較像這種 自律神經失調的一些狀況 或者說 我們看他的舌頭的一個狀態 是不是有一些舌苔的分佈 還是舌苔的顏色 他假如舌苔有時候會比較偏黃 除了說有些食物 容易讓舌苔顏色改變之外 也許他真的火氣稍微旺一點 另外再配合說把脈 就是我們會發現說 他的一些比較偏脾胃 或者肝臟的這一個部分的脈象 也會比較緊縮 脈象 肚子的脈象緊縮 不見得說表現純粹在肚子 中醫說的這個肝它屬木 脾胃屬土 所以這個木跟土兩個人 它們其實是一個 互相協調的一個模式 樹木它的根會緊緊地 紮在土壤裡面 它土壤裡面紮下去以後 它是為了要去汲取養分 我們對於土來講 它被抓得緊緊的 它就不容易像土石流 或崩塌 所以它是一個形成一個 比較合作的 平衡的一個脈象 但是現在假如說 我們的肝氣過旺 假如這個當下 他又剛好沒有吃飯 或沒吃東西 或胃口不好 或這陣子容易拉肚子還是脹氣 也就是脾胃狀況 不是那麼理想的時候 這個木又多去抽取這個養分 根本抽不起來 這個土反而會變得很衰弱 因為我們在診間裡面 其實很多是因為業務 還是工作上面的事情 還有包括家庭 然後火氣又旺 你又沒有吃或忙 其實常常會有看到 這一種不平衡的狀況 然後第二個有意思的地方 就是講到這個皮跟肝的部分 因為其實我們也知道就是說 自律神經上面的調節 除了剛剛講到的個性 運動 或者是生活習慣 可以做一些調節以外 其實就是自律神經跟腸道之間 好像也有一個相輔相成的關係 就像您剛才剛剛講的 木跟土的關係 所以是不是說 我們在調節自律神經上面 也可以從腸道 或者是說飲食上面著手呢 我們假如說 可以去多補充一些維生素 像B群 因為B群它裡面會去幫助 我們三大營養素的能量代謝 它要去製造這一些 血中的這些酵素 它所很需要的輔酶或元素 所以它就會可能需要說 B群來幫我們去協調 神經的穩定性 然後另外還有維生素C 它也可以去幫助 我們的負增生上限素 它的一些作用 另外還有我們的這一些鈣跟鎂 我們的鈣跟協調 我們的肌肉的一些運作 或能量的代謝 會有一些關聯 鎂的話也能夠去穩定 我們的這一些神經的一些狀況 除了剛剛講到的這些維生素以外 那具體的食物上面 我們可以怎麼吃呢 會把它分成比較偏兩類 一種是比較容易易怒的 然後比較急躁的 其實我們說這種肝氣 它比較旺盛 我們中醫說肝腸血 那你常常在去 在肝氣那邊做一些不平衡的動作 這些血氣也會稍微會去受到影響 那肝的好朋友是腎 那腎跟心臟會共同來做協作 是身體的兩個能量的核心 所以我們這個心肝腎 常常會一起來做一些探討 肝氣在循環的時候 不是那麼順暢 我們就要去調理它的血氣 所以在這些理氣血上面 我們可能會幫它做一些補血 包括像是比較常見的桂圓 還是紅棗 其實紅麴也還不錯 那除了這個之外 再去養腎的話 可以吃一些黑色的食物 像是黑豆 黑芝麻 黑木耳 然後比較偏黑色會入腎的食物 都比較會有去滋養腎陰的一個效果 有些是女孩子 那她火氣又旺 有時候小便又變比較黃 那她也許又驚起來 她可以喝一點像紅豆 她可以從我們的小便 把血中的熱氣帶走 反而讓我們的血氣比較回歸平衡 那另外一組人 他就是有時候比較拖拖拉拉 或者不敢面對 這種副交感神經 稍微亢奮得有點過分的 這一群人的話 其實他要注意的是 他不要拋棄所謂的這些米飯 或五穀雜糧 我們說胃納五穀 養五臟的氣血 所以這個五穀雜糧類 對於說他在養脾胃 是很直接的 身體最基礎的能量 其實就是葡萄糖 就是血中的葡萄糖 就是從澱粉來的 對 偶爾吃一點GI偏高 一點點的無所謂 好 那今天非常謝謝醫生的介紹 我真的沒有想到說 人累積過多的這個氣火的時候 竟然會在人體的中焦這個地方 這個是我覺得今天聽到 最有意思的事情 今天非常謝謝醫師的介紹 謝謝您 謝謝 那麼接下來我們帶大家來做一些 舒緩自律神經的運動 今天就來教大家兩招 就是從中國古典舞裡面 延伸出來的一個非常簡單的動作 第一個動作就是提神呼吸 因為我覺得呼吸 它其實對於自律神經的幫助 是非常大的 那另外一個 就是因為我們的肝經絡 它會經過我們的腰 然後也會從我們的 鼠蹊部的這個地方經過 所以我們會做一個 化緣的動作 來舒緩就是這個自律神經的部分 第一個就是提神呼吸的話 提就是吸氣 沉就是吐氣 那我們就是坐姿 然後後背重心稍稍往前一點點 然後把你的脖子拉長 肩不要端起來 那接下來 我們就感覺好像有人 從你肚子上面打一拳的那種感覺 我們從肚子的地方開始把 開始沉 然後把那口氣慢慢的吐出來 然後在吐的過程當中 你的胸跟你的頭 是因為你那口氣被吐出來了以後 所以它們開始往下沉的這種感覺 那接下來在吸的時候 我們也是當這口氣吸進去了以後 它的起來是從 人體的中段的這個地方先起來 就是你的腹部先挺起來了以後 接著把你的胸帶起來 最後才把你的頭帶起來 通常我們可以用一個八拍的速度 來慢慢的練自己的自律神經 例如像是 1 2 3 4 5 6 7 8 吸 2 3 4 5 6 7 8 這是第一個 第二個腰畫圈到底是怎麼做呢 我們也是一樣 坐姿的情況之下 然後把身體就是挺直 那接下來呢 把你的身體跟手就是往前伸 你能夠伸多遠就把它伸多遠 那接下來呢 你就是順著這個地板 透過畫圓的方式 然後到旁邊的時候呢 它會拉到你的側邊的這個 腰的這個筋 然後再繼續往上走 走到上面來了以後呢 你會覺得這個肚子的地方 是有被伸拉的感覺 因為肚子這邊呢 也是跟這個自律神經是非常有關係的 然後之後回到這裡的時候呢 碰地了以後 你也會覺得你的右邊的旁腰 它也被拉到了 然後能夠伸多遠就伸多遠 然後最後呢 再回到我們前面的這個 起始點的這個地方 那如果說我們配合呼吸的話呢 就是往前的這個部分呢 我們是吐氣 然後往上的這個部分呢 我們就是做吸氣的動作 那我們來試試看 一個八拍把它做完 好 我們先吸一口氣 然後接下來身體往前伸 然後開始吐氣 然後拉到旁腰的地方的時候 會覺得你的右邊 是非常的被拉到的 然後再往上的時候吸氣 然後下來左邊的旁腰 然後再慢慢吐氣 以上我們提供這兩種方法分享給大家 平常的時候呢 可以用來調整我們的自律神經 那如果你也有其他的一些好的方法呢 歡迎你在下面留言給我 那我們下次再見囉 掰掰