黃燜雞究極進化做法！好吃下飯健身餐就是他啦~

兩分鐘學一道蝦飯健身餐 今天做幹香版砂鍋焗黃燜雞 超市裏花十幾塊錢買四個雞腿 貼人勸瘦得快 雞皮就給它扯拔下來就別吃了 可以像我一樣先剪斷下面的雞腿絞筋 再沿著雞肉剪開 再把雞肉剝下來 或者直接用剪刀把雞腿肉剪下來 反正只要這種小塊肉 醃製還是老三樣 鹽 胡椒 料酒 完了再澱粉抓壹下 最後給點橄欖油抓勻醃製十分鐘 黃燜雞的靈魂 香菇 青椒 還有土豆 砂鍋比較小 所以食材也要切小壹點 燜熟得快 醬汁就更簡單了 黃豆醬 蠔油 醬油各來壹勺 太稠了 擱點水攪和攪和 雞腿焗之前先煎壹下 燜出來也好吃 先麻煩不煎也可以 煎到裏面焦黃 有點糊也沒事 不必理會 開玩笑的 最好煎到這種程度就行 拿出我的戰損版砂鍋 爆香壹下姜蒜 土豆香菇搞裏面 煎好的雞肉搞裏面 再把醬汁搞裏面 青椒也是放進去攪和攪和 蓋上蓋子中火燜五分鐘 最後壹分鐘的時候 偷老爹的白酒 沿著鍋邊撒壹圈 外面的黃燜雞真的吃膩了 而且還容易吃到隱藏款 自己做壹鍋 簡單又好吃 真的是下半粒氣 但是碳水不能超 壹碗飯就夠了 還是壹樣 匯報壹下訓練進度 早上空腹爬坡效果卓越 明顯感覺瘦了點 就是掉了點腿部力量 練腿日就不爬坡了 現在勉強1.5倍體重的深蹲壹拉 不過感覺還是力不從心 還是繼續切換100kg做組 等穩定了再慢慢加重量吧 加油