維生素Ｂ群濃度愈高愈耗能？！想提振精神，選錯B群反而更累！天然Ｂ群的三大優點！B群使用禁忌，這些人千萬不能吃！四分鐘TABATA提升精神活力！｜朱益智｜ 健康養成記 with Amber

現在有越來越多的這個保健食品 它強調就是天然的酵母B羣 我會發現說在這種天然酵母 它可能相對濃度比較低 結果它吸收度比較高 像是現在的流感 還是說像COVID-19 我發現說它有在補充B羣的朋友 它有可能好的速度反而並沒有比較快 我們在提升活力 我們第一個就是我們的能量運作代謝的第一關 就是我們的X 它的B羣還有另外一個功能 它最常會用在的是我們的神經的水殼的修補 讓我們的神經傳導會比較正常 所以讓你其實是該醒的時候醒 該睡覺的時候能夠放鬆 歡迎來到健康養成祭 我是Amber 我最常聽到朋友說 哎呀精神啊體力不好啊要吃B羣 但是其實B羣有B1 B2 B3 B5 B7 B9 B12 就是有這麼多個B羣 那到底應該要吃哪一個呢 而且大家仔細想想看 維生素B的功能 它只是在協助身體把食物轉換成能量 但是如果當你熬夜工作透支你身體的體力 但是你沒有能量的時候 就算吃B羣補充它 它還是需要你多吃一點食物 它纔能夠轉化這些能量提供你身體這個熱能 所以其實說吃了B羣之後 你還是要吃食物 但是有一個非常有趣的一個點 就是說現在有越來越多的這個保健食品 它強調就是天然的酵母B羣 那難道我們在一般的食物當中 是不能吃到這些東西嗎 所以今天我們請到的是朱益芝中醫師 朱醫師您好 Amber你好各位觀眾朋友大家好 請問一下 現在就是我們在坊間真的蠻常看到的 很多就是天然酵母B羣 對那這跟我們之前在吃這種B羣 應該就是屬於化學合成B羣 它的概念上是不一樣的東西嗎 它們是可能會把它想成我們希望可以吃的是 比較偏原型食物的概念 還有說我們在自然界食物裡面的 原型態的這一些維生素B 所以這些B羣它其實在我們合成 跟我們說天然型態裡面 它有可能它的結構式 或者說它的一些組合的一些 共架的一些部分會有點稍微的不同 但是原則上其實是一樣 那它有什麼優缺點 我們的這種天然酵母B羣 它是一般是標版天然 所以它是比較偏原本的食物型態的結合型態 這種結合型態它第一 它也可能是一個吸收率其實是會提高的 吸收率 然後第二個它價格可能會高一點 因為它會比較偏我們可能要吃更多量 才會達到說我們的一些想要給它的劑量 那這樣子化學的會對身體有害嗎 不然的話為什麼要突然講到要吃天然的呢 我們化學的一個部分 因為我們比較多的一些複形劑 穩定劑 甚至防腐劑的成分在裡面 所以不是隻是單純吃到B羣 還吃了一堆有的沒有的東西 有可能 有可能會吃到 可是因為現在的部分會有一些是膠囊 有些是定劑 所以它裡面的一些穩定劑會稍稍的不同 所以有可能會有一些化學成分的 一些疑慮的話 有可能會考慮的點會不太一樣 您的意思就是說 化學的它的濃度可能會比較高一點 天然相較低 所以我們要吃多一點嘛 那所以是不是說補充高濃度的 會對身體會比較好一些 我們假如說剛剛講的這種吸收度 我會發現說在這種天然酵母 它可能相對濃度比較低 結果它吸收度比較高 那在我們的這種化學合成的 它是比較濃度很高的 反而吸收率會降低 那這種奇怪的 我們現在醫學發現的這一個 其實跟我以前學到中醫的一個想法上面 有點不謀而合 我們一般說它現在比較虛弱 或生病的時候我們都會想說要吃粥 要吃清淡一點 不要吃炸雞 不要吃補湯 不能進補 它有點類似的一個概念在裡面 我們的飲食入味 入了味以後它去消化吸收 它會透過我們的陽明胃經會往上 會走到我們的左胸下著虛離穴 會入到我們的肺的臟腑 肺的臟腑去把它運作以後 再把它從我們的眉心旁邊的這個輾足 從這邊去走我們的足太陽膀胱圈 去繞我們的後背 一直到我們的腳底 它這個是我們的身體的營養素的氣的循環 到我們的後背這邊 因為我們的背圍陽氣比較重的地方 就是能量運作功能會比較旺盛的地方 也是因為我們的背部這邊有很多的疏穴 這些疏它就是在交通我們營養素 進入我們的臟腑跟出來我們的臟腑的一個通道 從這邊過去然後從這裡進去到臟腑去補充營養 對 但是它其實是氣的循環 所以我們的這個營養素在運作 它是走氣不是在血 那這跟濃度這個有什麼關係 這一些營養素它在這個氣要到我們的細胞裡面的這個過程 有點像是我們的滲透原理 這個滲透原理就是說我們的濃度低的地方的水分子 會往濃度高的地方前進 那我們在中醫在看的這一個水氣在運作的過程 營養素在運作的過程 它要給細胞吸收 它也要透過像這個氣把它當作是一個溶劑 溶劑要從濃度比較低的溶脂裡面 往濃度比較高的溶脂裡面去傳輸 這個水氣就會帶著營養素往身體裡面進來 我們吃很濃的東西反而會比較不好吸收 所以我們吃高溶劑的東西以後 反而它不是往身體裡面送 你的意思是這樣嗎 我們在我們吃了高濃度的東西以後呢 我們身體會好像會把身體裡面的水分往身體外面拉 把它拉出來以後 再一起去平衡以後再吸進去 你有沒有覺得更耗能 原來是這樣 比較懂一點 你現在吃了一個很濃的東西 身體有可能會有點像脫水 那它脫水出來以後 然後身體還要再把它吸回去 你不覺得身體會很累嗎 所以這就是您剛剛說到就是說 為什麼現在開始推向天然B羣的原因 除了它的那個天然以外 再來就是高濃度跟低濃度的這個問題對不對 對 會有點落差 那在中醫的想法 但是這個會很明顯嗎 你假如說一般人不明顯 你假如說是比較偏虛弱體質 或他現在有可能是生病狀態 有可能他就會覺得 奇怪他比較容易吃到這些濃度高的 會拉肚子啊 他就有可能說吸收不進去 虛弱體質的人他精神不好 他本來想要靠B羣來增加他的活力 結果反而更糟 有可能 那我們剛才提的是說 比較偏天然跟化學對不對 所以在這種比較偏天然的一個部分 它可能相對的結合形式 還有它的濃度 相對沒有那麼像化學的那麼集中 也許它反而可以提高吸收率跟可利用率 那是不是其實在使用B羣上面 還有一些族羣的人 其實是不適合使用的人 急性胃炎或急性的腸胃疾患 有些在住院的患者他可能用打的 有一些點滴形式 那另外的話呢 就是我們剛才提到的說 有可能他比較偏風熱型的感冒 像是現在的流感 還是說像COVID-19 他會比較偏乾咳 喉嚨痛 比較偏這種型態的 那我發現說他有在補充B羣的朋友 他有可能好的速度反而並沒有加快 反而有變慢 反而我提醒這些患者先停止使用B羣 發現他的修復能力跟回復力 反而是比較快回來 為什麼 像我們在針對比較偏熱性的疾病的話 第一就不能補 既補 所以我們假如在這種情況下 我們就不會用到什麼人參 黃芪去幫他補氣 反而越補越火上加油 那我也發現在我們吃這種B羣的話 也會有一點這種效果 醫生那假設說 今天這個人他就是想要提升他工作的活力 那在中藥上面的話 你會是從哪個方面去做下手 我們在提升活力 我們第一個就是我們的 能量運作代謝的第一關 就是我們的腸胃系統 脾胃 那第二個就要看你有沒有 真的有足夠好的休息 讓身體回復跟return 就是中醫講的腎的系統 脾跟腎 這兩個一個腎就是先天之本 爸媽好像就給我們本來的一個生命活力狀態 第二個就後天之本 就是脾胃要靠自己去調整跟補養的 那這後天跟先天兩個 他會互相的去協調 跟互相的去滋養跟滋長 所以就可以一直讓身體的活力源源不絕 所以醫生你就是說 提升我們的活力 第一個還是跟吃是很有關係的 所以我覺得其實跟剛剛一開始我們提到說 就算我們吃了B羣 還是必須要有吃食物 因為B羣纔能夠去幫助那個食物 產生更多的熱量給我們的人體 就是這個概念 我們的B羣的話 我們叫做輔媒 所以它其實是會去幫助我們身體的酵素的一個運作 幫助我們的酵素表現得更好 所以這些酵素要幹嘛 要來消化 或者說運作我們身體的這些 包括能量代謝 或第一關的消化吸收 都是需要靠這些酵素 它的B羣還有另外一個功能 它最常會用在的是我們的神經的水竅的修補 讓我們的神經傳導會比較正常 所以讓你其實是該醒的時候醒 該睡覺的時候能夠放鬆 所以其實它也是算是一個 去讓我們身體一個維持平衡 或者說調節我們身體一個狀況的一個 很重要的一個微小的因子 而且剛剛醫生有提到另外一個 要提升精神有活力的話 睡眠也是非常重要的 對 睡對時間 對 睡夠不夠 對 我們中醫在說的這種睡眠呢 我們在晚上的十一點之後就止食 它是在跟我們的膽經 或者說我們的膽這一邊的修復會有關係 那一點到三點是比較偏我們的肝 所以肝膽去把我們的身體代謝廢物帶掉 跟修復能力都要靠這兩個 早上幾點起牀 早上一般我們其實是 古人的話是五點 我們在晚上十一點 早上五點 這個在道家裡面 其實它就是在調補身體陽氣的 一個很重要的一個作息方法 醫生我這邊聽到一個重點 這個我比較感興趣的就是說 早上早點起來其實是補陽 補聖陽 所以其實像大家會很晚起牀 他就補不到那個聖陽 反而精神會不太好 可以這麼說嗎 有點像 但是它有點像是我們的身體 跟外界的一個一致性 所以在早上五點能夠起牀的話 其實你也會發現說 我精神狀況其實是比較好的 你假如說你有時候會有點賴牀 那到可能九點以後 就怎麼好像睡不飽 然後繼續昏迷 一直睡 睡到十一點就覺得 越賴牀越想睡 對 所以早起也是可以 增加自己精神的一個方法 而且不管你幾點睡 假如說像我以前 假如說也是十二點以前就睡 你一樣給它睡到十二點 你還是會覺得很累 很奇怪對不對 這個是因為我們沒有辦法 早起去跟我們的大自然 做一個共鳴 那我們假如在五點能夠起來 有點像跟它呼應 我們也在承接這個陽氣的一個啟動 反而這個早起承接陽氣是滿重要的 真的聽到一個很好的重點 醫生我超喜歡我這個節目的名稱 健康養成 因為我覺得真的健康的身體 就是這樣子一點一點 然後你持之以恆 去把它養成這個習慣 對 所謂持之以恆其實是最困難的 好那今天非常謝謝醫生 提供我們這麼多這個 提升精神的方法 那除了大家普通B羣以外 還有像剛剛醫生講的 吃得好 睡對時間睡得好 還有早起也是非常重要的 那另外一個我自己個人的一個方法 我覺得提升精神 還有一個很好的就是運動 就是在一天 可能工作的很辛苦了以後 你可能去做一點小小的運動 你就會覺得下半場 你還有更多的精力 來做更多的事情 是 好那接下來就帶大家來做 四分鐘的Tabata運動