#541. Bí quyết giảm stress hiệu quả hằng ngày - tâm an thân khoẻ

Hello xin chào các bạn, Mita đây Mita đã quay trở lại với các bạn trong những video vô cùng tuyệt vời giúp các bạn nâng cao chất lượng cuộc sống Hôm nay Mita chia sẻ cho các bạn một video về bí quyết giảm stress hiệu quả hằng ngày Cái video này các bạn nghe tưởng chừng như là rất là xa lạ đối với nhiều bạn ở đây Tuy nhiên các bạn biết không đây là một vấn đề mà trong nhiều năm Mita làm tham vấn Mita cảm thấy như bệnh nhân của mình gặp phải tình trạng này rất là nhiều Và chính điều này đã ảnh hưởng đến quá trình điều trị không hiệu quả Các bạn biết không Mita là một tiến sĩ khoa học y sinh Hiện nay mình đang công tác ở viện ung thư Mitchell của Mỹ Và mình có mặt ở đây từ rất là lâu rồi Mình chia sẻ cho các bạn những nghiên cứu của chính bản thân mình Và những nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới Trên những dữ liệu lâm sàng cũng như nghiên cứu trong phòng thí nghiệm Để giúp cho các bạn áp dụng vào trong đời sống hằng ngày Cải thiện chất lượng cuộc sống và cũng như là nâng cao cả đời sống của mình lên Vượt qua những căn bệnh, đặc biệt là những căn bệnh mạng tính và kể cả ung thư Các bạn biết không stress là một phản ứng của cơ thể, của tâm trí Khi mà mình đối mặt với những vấn đề quá khả năng chịu đựng và đáp ứng của cơ thể của mình Thì mình sẽ diễn ra cái tình huống này Khi mà stress diễn ra thì trong cơ thể của bạn diễn ra một quá trình rối loạn Nội tiết tố, hormone và nhiều vấn ứng sinh hóa bên trong cơ thể của các bạn sẽ bị rối loạn Do đó thì bắt đầu cơ thể nó nổi loạn lên và làm rối hết tung lên bên trong đó Và tất cả các hệ tiêu, hóa hệ, miệng, dệt, bài, tiết v.v. đều bị rối loạn theo Nếu tình trạng stress kéo dài liên tục, các bạn rất dễ mất những cân bệnh nặng, thậm chí là ung thư Và do đó là một trong những điều mà Mita muốn hướng đến cho các bạn Ở đây là các bạn không chỉ cân bằng về mặt ăn uống, tập luyện Mà các bạn cần phải cân bằng về mặt cảm xúc của mình để các bạn luôn giữ trạng thái của mình Luôn luôn được cân bằng, không bị quá mất bất cứ điều nào Khi mà mình bị stress thường là do 2 nhốm nguyên nhân từ bên ngoài lẫn bên trong Nguyên nhân bên ngoài chủ yếu nó đến từ những công việc Những quá trình học tập và làm việc, những mối quan hệ của mình sẵn có Hoặc là những mối quan hệ mới Hoặc là những sự kiện diễn ra trong đời sống của các bạn Ví dụ như là đột xuất ốn đau Hoặc là tự nhiên mình nghe tiếng, mắc bệnh nặng như là ung thư chẳng hạn Hoặc là mình sẽ gặp phải những sự kiện mới như là đám cưới, đám hỏi Hoặc là lấy vợ, lấy chồng, hoặc là sinh con Hoặc là chuyển trường, hoặc là thay đổi công việc Hoặc là thay đổi môi trường sống mới Tất cả những thay đổi từ bên ngoài này rất là dễ làm cho cơ thể của các bạn Tâm trí của các bạn bị căng thẳng quá mất Và đôi khi là các bạn không vượt qua được Và nó để kép dài, dẫn lên một căng bệnh mà mình phải nhận phải Và bên cạnh đó thì một yếu tố rất là quan trọng Là yếu tố từ bên trong của mỗi con người chúng ta Đó chính là có những con người luôn luôn có những cảm giác lo âu, sợ hãi, căng thẳng Và kiểu như là mình hay tưởng tượng ra những sự kiện tiêu cực diễn ra trong cuộc đời của mình Cho nên mình dễ bị căng thẳng kéo dài hơn những người khác Và một số người thì hay tự tạo áp lực riêng Ví dụ như là khi mình thay đổi môi trường làm việc Khi mình đến đó thì mình nghĩ rằng là mình phải là hoàn hảo trong mắt người khác Mình phải thế này mình phải, thế kia mình phải Mình rất là nhiều cái phải Mình tự tạo ra cái áp lực ra như vậy Và vô hình dung là mình đã dễ dàng đốn nhận stress Và khó vượt qua stress Các bạn thấy không? Nghĩa là cả hai cái điều này Mình không thể thay đổi yếu tố bên ngoài Thì mình sẽ xây dựng cái yếu tố từ bên trong Để bạn có thể dễ dàng mà vượt qua stress Stress diễn ra hằng ngày Hằng ngày, hằng giờ, hằng tháng Trong đời sống của chúng ta Không phải là trong cái giai đoạn nào Tùy mức độ to, nhỏ, cao, thấp Và tùy cái khả năng chấp nhận và vượt qua của nó như thế nào Thì mỗi chúng ta thì chúng ta cần phải có những kỹ năng nhất định Khi mà stress diễn ra Thì bắt đầu cơ thể của mình diễn ra những dấu hiệu như sau Về mặt thể chất của mình Thì các bạn sẽ cảm thấy hơi đau đầu một chút xíu Hơi đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng, căng cơ Nhiều khi tự nhiên có bó cơ Hoặc của các bạn tự nhiên là căng cơ Nó căng quá mức Hoặc là bị rối loạn, giấc ngủ Đó là những dấu hiệu về thể chất Thể hiện rằng là bạn đang stress Về mặt tâm trí thì bạn cảm giác lo âu Sợ hãi, có một chút căng thẳng Và khó thập trung Thậm chí là căng thẳng nhiều nữa chứ không Chỉ có một chút Đó là những biểu hiện là mình đang bị stress Đó Về mặt hành vi Thì bạn thấy đơn giản nhất là Mình sẽ thấy bị thay đổi khẩu vị Thay đổi vị giác đó Bình thường mình ăn cái món đó ngon lắm Tự nhiên hôm nay mình ăn cái món đó Nó khó ăn Hoặc là Nhiều cái thay đổi bất thường Mà mình không có nhận ra Một cách nhanh chóng Nhưng mà mình khi bình tâm lại Mình nhận ra thì mình sẽ thấy Oh, mình đang bị stress Đó Hoặc là mình sẽ dễ dàng Cấu gắt, khó chịu, bực chọc Đó là những cái dấu hiệu về hành vi Mà mình có thể đánh giá là Oh, mình đang trong tình trạng stress Mình cần phải có những cái cách khắc phục Vậy thì có rất là nhiều phương pháp để khắc phục Nhưng hầu như các bạn hay bỏ quên Các bạn hay tìm kiếm đến Những cái thực phẩm, chức năng Hoặc là những cái loại thuốc nào đó Để các bạn uống vào Để các bạn vượt qua stress Thật sự ra cái điều này cũng có thể Tuy nhiên đối với Mita Không thấy cái điều này là Một cái sự lựa chọn tốt nhất Và đó chỉ là lựa chọn Phụ kèm theo thôi Một trong những cái việc Mà bạn giải tỏa được stress nhanh nhất Và hiệu quả nhất Đó chính là vận động Hãy luôn luôn vận động Và duy trì cái sự vận động Nếu bạn không biết vận động bằng cách nào Thì hãy cố gắng đứng lên ngồi xuống Hãy đi bộ Tiếp tục đi, tiếp tục đi, tiếp tục đi Hãy chạy bộ Tiếp tục chạy và tiếp tục chạy Tiếp tục chạy bộ Bạn có thể bơi Tiếp tục bơi và tiếp tục bơi Bạn có thể chơi Bất kỳ một môn thể thao nào Hãy cứ tiếp tục vận động Tiếp tục làm cho các cơ thể của các bạn Càng vận động liên tục, liên tục hơn nữa Thì khi trong quá trình vận động này Cơ thể của các bạn sẽ tiết ra một chất là endorphin Và chất này sẽ giải tỏa Sẽ làm giảm đi Cái stress bên trong cơ thể của các bạn Các bạn có thể tập yoga để giảm stress Khi tập yoga thì các bó cơ của các bạn được giảm ra Cho nên tình trạng căn cơ sẽ biến mất Và bạn sẽ thoải mái, dễ chịu hơn Để giảm tỏa được stress Bạn có thể tập ngồi thiền Để kiểm soát tâm trí của các bạn Để các bạn đã giải tỏa được Cái sự căng thẳng bên trong tâm trí Và một điều thứ hai Các bạn cần phải làm sau quá trình vận động Chính là các bạn hãy viết ra Tất cả những điều Mà các bạn đang lo lắng, căng thẳng Các bạn đang tưởng tượng bên trong tâm trí Của các bạn ra bằng giấy Có thể là những câu chữ hình dung được Đọc thành câu hay hoặc câu giỡn Nhưng các bạn không quan trọng điều đó Hãy viết ra Nó có cái gì thì hãy viết ra Các bạn viết ra và các bạn cứ viết ra Các bạn viết ra, các bạn có thể đọc lại Hoặc các bạn vứt bỏ đi Các bạn có thể lặp đi, lặp lại sự viết này Nhiều lần, nhưng các bạn sẽ cố gắng Viết ra những điều này Làm cho giảm thiểu đi Những rối răng bên trong tâm trí của mình Mình sẽ dễ dàng, nhanh chóng Vượt ra khỏi Cơn căng thẳng vất vả của mình Sau 2 điều trên rồi Các bạn sẽ kết hợp thêm cho Mita điều thứ 3 này nữa Hãy đố nhận Biophoton Là năng lượng mặt trời, là ánh nắng mặt trời Là vitamin D3 từ mặt trời này Có thể làm cho bạn cảm thấy Cực kỳ dễ chịu Và vượt qua stress rất là nhanh chóng Cực kỳ nhanh chóng Những bạn mà bị trầm cảm lâu dài Các bạn hãy chịu khó đi ra khỏi Căn phòng của bạn Ra ngoài trời, đố nhận ánh nắng mặt trời Bổ sung vitamin D3 Thêm vào bên trong cơ thể Các bạn cải thiện đáng kể tình trạng này Điều thứ 4 nữa Hãy hòa mình vào thiên nhiên Tránh ra những thiết bị điện tử Tránh ra những suy nghĩ căng thẳng dài vò Hãy hòa vào thiên nhiên Hãy chạm vào thiên nhiên Hãy chơi với cỏ cây, hoa lá Hãy đi chăm đất trên cỏ Hãy trồng cây, làm vườn Hãy chăm hoa, chăm cây, chăm cỏ Các bạn làm như vậy Lập đi, lập lại Tuy theo mức độ căng thẳng của các bạn Nhiều hay ít Thời gian và tầm suất các bạn làm nhiều hay ít Các bạn sẽ cải thiện Đó chính là những điều cực kỳ quan trọng Để giải quyết những việc nghiêm trọng Stress Các bạn đang gặp phải Đặc kể cả trầm cảm Chứ không chỉ đơn thuần Các bạn chỉ uống thuốc Và Mita thành công nhiều ca Mà nhiều người cũng ngỡ ngàng Và mình đung tin chắc Đó là một chiều khóa Vĩ đại để giúp các bạn Vượt qua những cơn căng thẳng Các bạn cũng quan tâm Về dinh dưỡng Và giấc ngủ Rất là quan trọng Nhưng nó chưa phải là điều cực kỳ quan trọng Nhất so với 4 điều trên Về mặt dinh dưỡng Thường là những thực phẩm dinh dưỡng Như dầu vitamin Rau xanh Rau củ Rau củ xanh hết điện thoại, thiết bị, tivi, máy tính, đèn điện v.v Mình hãy buông thư, thả lỏng toàn thân, chú tâm và hơi thở và mình sẽ thả lỏng như vậy để cơ thể từ từ chìm vào giấc ngủ Mình sẽ tưởng tượng hôm nay là lần cuối cùng mình được ngủ Hãy thử ngủ, hãy thả lỏng, hãy buông thư mình đi thì bạn sẽ từ từ rơi vào giấc ngủ Và về việc thức dậy cũng vậy Mình sẽ cho mình một mốc thời gian 5-6 giờ sáng mình thức dậy Mình có cài đặt đồng hồ báo thức đi ngủ và thức dậy Mình cứ dậy Mình đừng có khi chuẩn bị dậy mà nghĩ Ơ thôi ngủ nướng theo một tí đi Tối qua mình trần độc mãi, chưa có ngủ được Người mệt mỏi quá Khi các bạn cứ luôn luôn tự nói với bản thân về những điều mà làm cho bạn trì hoãn những suy nghĩ tích cực và những hành động tích cực như vậy thì bạn rất khó vượt qua việc bị căng thẳng, bị stress, mắc ngủ kéo dài như thế này Cho nên mình sẽ cố gắng nghiêm ngặt với bản thân hơn Và mỗi ngày một chút như vậy thì bạn sẽ cải thiện Yoga và thiền luôn luôn là những thứ rất quan trọng và cần thiết dành cho các bạn trong giai đoạn này Nếu các bạn có thể đã biết thì hãy cố gắng thực tập một cách sâu sắc hơn Mà đã chưa biết thì chúng ta cùng học, cùng thực tập Dù không cần đi xa hơn nhưng các bạn có thể tự mình thả lỏng được toàn thân Tự mình có thể biết tự căng cơ Tự mình có thể biết tự buông thư là đủ để các bạn có thể vượt qua stress Video này kết thúc lại ở đây Meta-xin tốn gọn như sau Khi stress, khi căng thẳng, khi trầm cảm diễn ra Mình hãy luôn luôn khởi lên một ý vận động đi Vận động đi, di chuyển đi Di chuyển đi là việc đầu tiên Ra ngoài trời đi, tắm nắng đi Là việc thứ hai Cần phải làm hòa mình vào thiên nhiên Là việc thứ ba Và hãy cố gắng ăn nhiều rau củ quả xanh Thư giãn, hít thở vào thở ra Thì các bạn sẽ vượt qua Và khoan khoan đã tập trung vào việc Hãy bổ sung những thuốc này, thuốc nọ, thuốc kia Để chúng ta có thể vượt qua những căng bệnh như thế này Hãy bắt đầu từ nỗ lực của chính các bạn Thì các bạn sẽ nhanh chóng vượt qua stress Và dễ dàng thích nghi với những hoạt động khó khăn Trong đời sống hàng ngày mà diễn ra Trong tương lai mà các bạn sẽ gặp phải Các bạn hãy chia sẻ video này cho rất nhiều người bạn Để họ cũng cùng bạn vượt qua những stress Để chúng ta xây dựng một đời sống hàng ngày Có nhiều niềm vui hơn Có nhiều suy nghĩ tích cực hơn Và vui vẻ hơn Trong một cộng đồng nhỏ của chúng ta Và chúng ta hạnh phúc vì điều đó Hẹn gặp lại các bạn ở video tiếp theo Xin chào tạm biệt Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn