BÁC SĨ CẢNH BÁO: HÃY LÀM ĐIỀU NÀY MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ

Ngay lúc này, khi cô bác đang xem video này, có bốn động mạch chạy qua cổ đưa máu lên nuôi não. Và ở 80% người trên 50 tuổi, ít nhất một trong số đó đang bị chàng ép. Cô bác quên tên người quen, tìm mãi không ra từ muốn nói, bước vào phòng rồi không nhớ mình vào để làm gì. Và cứ nghĩ đó là do tuổi già. Không, đó không phải do tuổi già. Đó là một sợi dây thồng lọng quanh cổ mà chính cô bác đã tự thắt lên mình. Tôi là bác sĩ Minh Khang. Hôm nay, tôi sẽ chỉ cho cô bác cách tháo bỏ sợi dây đó. Không cần thuốc, không cần phẫu thuật, chỉ cần vài phút mỗi ngày. Nhưng trước tiên, cô bác cần hiểu một điều sẽ thay đổi hoàn toàn cách nhìn của mình về trí nhớ. Cô bác có bao giờ đang nói chuyện với ai đó, rồi đột nhiên từ cần dùng lại biến mất không? Nó cứ lợn vợn ở đầu lưỡi. Cô bác cảm nhận được nó ở đó, nhưng không thể nắm bắt được. Rồi một phút, hai phút, năm phút sau, nó bỗng dưng bật ra. Nghe quen không, cô bác? Đó không phải là suy giảm trí nhớ, không phải sa sút trí tuệ, không phải dấu hiệu khởi đầu của Alzheimer. Đó là lúc não bộ cô bác đang thực sự nghẹt thở trong khoảnh khắc đó. Nó không nhận đủ máu đúng vào vùng chịu trách nhiệm lấy từ ra khỏi trí nhớ. Từ ngữ đó không hề mất đi. Nó vẫn nằm nguyên ở đó. Chỉ đơn giản là não bộ không có đủ năng lượng để với tới nó. Và đây mới là phần thú vị nhất. Não bộ của cô bác chỉ nặng khoảng một cân rưỡi. Đó chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể, nhưng lại tiêu thụ đến 25% lượng oxy mà cô bác hít vào. Một phần tư đấy. Mỗi phút có khoảng 750ml máu được bơm qua não, và toàn bộ lượng máu đó phải đi qua một điểm hẹp duy nhất, chính là vùng cổ. Cô bác cứ hình dung một đường ống dẫn nước vào nhà. Nếu ai đó dẫm lên đường ống đó, chuyện gì sẽ xảy ra? Áp lực giảm xuống, vòi nước chỉ nhỏ giọt yếu ớt. Đó chính xác là điều đang xảy ra với não bộ cô bác khi các mạch máu ở cổ bị chèn ép, lưu lượng máu giảm xuống. Và điều đầu tiên cô bác mất đi chính là khả năng nhớ từ ngữ và tên riêng. Nhưng tại sao lại chính là từ ngữ? Tại sao không phải thị lực, thính lực hay khả năng giữ thăng bằng? Đây chính là chi tiết mà phòng khám thông thường ít khi giải thích cho cô bác. Bởi vì não bộ là một cơ quan cực kỳ biết ưu tiên. Khi không đủ máu, nó bắt đầu lựa chọn cái gì cần cứu, cái gì có thể hy sinh. Trước tiên nó bảo vệ hô hấp, nhịp tim, những phản xạ cơ bản, những thứ mà thiếu chúng cô bác sẽ chết ngay lập tức. Còn trung tâm ngôn ngữ, trí nhớ ngắn hạn, khả năng lựa chọn từ ngữ chính xác, với não bộ đó là những thứ xa xỉ. Và nó cắt giảm nguồn máu đến những vùng đó trước tiên. Cô bác vẫn đi lại được, vẫn thở được, vẫn nhìn thấy, nhưng lại không thể nhớ nổi tên người hàng xóm. Não bộ đã quyết định rằng cái tên đó không cần thiết cho sự sống còn ngay lúc này. Và đây là điều thực sự đáng lo ngại. Quá trình này không bắt đầu ở tuổi 60 hay 70. Nó bắt đầu ngay sau tuổi 45. Chậm rãi, âm thầm, từng chút một. Hôm nay cô bác quên một từ, sáu tháng sau quên ba từ mỗi ngày. Hai năm sau, cô bác bắt đầu mất mạch câu chuyện đang nói dở. Và mọi người xung quanh, kể cả bác sĩ điều trị, đều nói, Thôi thì tuổi già mà, biết làm sao được. Nhưng tuổi tác hoàn toàn không phải là nguyên nhân ở đây. Nguyên nhân là một vấn đề cơ học rất cụ thể ngay ở cổ cô bác. Và nó hoàn toàn có thể được giải quyết. Tôi sẽ nói chính xác cách làm điều đó, nhưng để một chút sau. Bây giờ điều quan trọng là cô bác cần hiểu quy mô của vấn đề. Nảo bộ nhận dinh dưỡng từ hai cặp mạch máu chính. Cặp phía trước là động mạch cảnh, chạy dọc hai bên cổ. Cô bác có thể sờ thấy nhịp đập của nó ngay bây giờ. Cặp phía sau là động mạch đốt sóng, chạy bên trong các đốt sóng cổ qua những ống xương chuyên biệt. Và cặp phía sau này chính là điểm dễ tổn thương nhất. Chúng bị kẹp giữa những cấu trúc xương. Bất kỳ sự lệch vị trí nào của đốt sóng, bất kỳ cơn co thắt cơ nào, bất kỳ tình trạng sưng phù mô nào đều khiến lòng mạch bị thu hẹp lại. Lưu lượng máu có thể giảm xuống 30, 40, đôi khi 50%. Và điều đáng sợ nhất, cô bác không hề cảm nhận được điều đó. Không đau, không triệu chứng cấp tính rõ ràng. Chỉ đơn giản là trí nhớ mờ dần dần, tư duy chậm lại. Và cô bác dần quen với một phiên bản mới của chính mình, chậm chạp hơn, hay quên hơn, và coi đó là chuyện bình thường. Nhưng đó không phải là điều bình thường. Trong nhiều năm quan sát bệnh nhân, tôi thấy đi thấy lại cùng một mẫu hình. Người ta đến thang phiền về trí nhớ, được kê thuốc bổ não, vitamin nhóm B. Nhưng vấn đề thực sự lại nằm ngay ở vùng cổ, mang tính cơ học, có thể sờ thấy, có thể cảm nhận được. Và để giải quyết nó, không cần đến thuốc đắt tiền. Chỉ cần hiểu chính xác điều gì đang chèn ép mạch máu của cô bác, và vì sao. Và đó chính là chủ đề chúng ta sẽ nói ngay bây giờ. Vậy nên bây giờ, cô bác đã biết máu lên não đi qua 4 đường chính ở cổ, và cặp phía sau, cặp chạy bên trong đốt sóng là dễ tổn thương nhất. Nhưng ai đang chèn ép chúng? Kẻ thủ phạm thầm lặng, đang dần dần cắt đứt nguồn dinh dưỡng của não bộ cô bác là ai? Phần lớn mọi người, nếu được hỏi, sẽ trả lời, chắc là do mảng bám cholesterol, sơ vữa động mạch, ăn nhiều dầu mỡ, đại loại vậy. Điều đó nghe rất hợp lý, vì nhiều năm nay chúng ta được nghe rằng mạch máu bị tắt ngãn từ bên trong. Nhưng đây là một sự thật khiến bức tranh đó phải xem xét lại. Ở phần lớn bệnh nhân của tôi bị rối loạn tuần hoàng máu lên não, mạch máu bên trong hoàn toàn sạch sẽ. Siêu âm Doppler cho thấy thành mạch bình thường, không có mảng bám hoặc chỉ có rất ít, nhưng lưu lượng máu vẫn giảm. Làm sao điều đó có thể xảy ra? Câu trả lời rất đơn giản. Mạch máu có thể bị chèn ép không chỉ từ bên trong, mà còn từ bên ngoài. Và đây chính là sự thật, mà không hiểu sao ít khi được giải thích rõ ràng cho cô bác nghe. Cô bác thử hình dung một đường ống túi cây trong vườn. Cô bác có thể làm nó tắt ngãn từ bên trong bằng cách đổ cát vào, hoặc đơn giản là dẫm chân lên nó. Kết quả giống hệt nhau, nước không chảy được. Vậy nên ở vùng cổ cô bác, có ba yếu tố đang đè lên các mạch máu đó. Bây giờ tôi sẽ phân tích từng yếu tố một, vì khi chưa hiểu rõ cơ chế, cô bác sẽ không thể tự khắc phục được. Thủ phạm thứ nhất, các cơ sâu ở cổ, không phải những cơ nhìn thấy bên ngoài, không phải cơ than hay cơ ức đòn chỉm, mà là những cơ nhỏ, ngắn, bám trực tiếp vào đốt sóng. Cơ bật than, cơ dưới chẩm, cơ dũi dài. Cô bác có lẽ chưa từng nghe đến những cái tên này, nhưng chính chúng đang giữ đầu cô bác đứng thẳng. Và đây là điều xảy ra với chúng. Khi cô bác ngồi trước máy tính, ngồi sau tay lái, ngồi trước tivi, đầu vô thức nghiêng ra phía trước, dù chỉ 2-3 cm. Nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng đầu người nặng khoảng 5-6 cân, và mỗi cm dịch chuyển ra phía trước lại làm tăng thêm khoảng 5 cân áp lực lên các cơ vùng cổ. Chỉ với 2 cm lệch ra trước, các cơ cổ của cô bác không còn phải chịu 6 cân nữa, mà là 16 cân, liên tục, hàng giờ, hàng năm trời. Vậy những cơ đó phản ứng ra sao? Chúng cứng lại, biến thành những bó dây căng cứng như đá. Và những bó cơ căng cứng đó chèn ép lên mọi thứ xung quanh, bao gồm cả các động mạch nuôi não bộ cô bác. Điều khiến tôi kinh ngạc nhất trong quá trình hành nghề chính là điều này. Nhiều bệnh nhân đến gặp tôi thang phiền về sự hay quên, về cảm giác đầu óc mù mờ, về việc không thể tập trung. Tôi yêu cầu họ nghiêng đầu, sờ nắng vùng cổ, và phát hiện các cơ cứng như đá. Người đó thậm chí không hề biết rằng vùng cổ mình đã căng cứng đến mức đó vì không hề có cảm giác đau. Không đau vì tình trạng co thắt hình thành quá chậm, quá từ từ, đến mức cơ thể đã thích nghi và ngừng phát tín hiệu cảnh báo. Cơ thể quyết định rằng, đã như vậy lâu rồi, chắc đây là điều bình thường mới. Nhưng đó không phải là điều bình thường. Đó là một quả bom hẹn giờ. Thủ phạm thứ hai, đốt sóng cổ. Cô bác hãy hình dung như thế này. Các động mạch đốt sóng đi qua một lỗ nhỏ trong mỏm ngang của mỗi đốt sóng. Đó là những vòm xương nhỏ nằm hai bên mỗi đốt sóng, từ đốt thứ sáu lên đến đốt thứ nhất. Sáu cặp đường hầm xương nhỏ và mạch máu phải đi qua từng đường hầm một cách tự do. Nhưng nếu các đốt sóng bị lệch nhau dù chỉ một mm, điều xảy ra khi có thoái hóa cột sóng, khi có phòng đĩa đệm, hay đơn giản là do sự bất ổn định thông thường, lỗ đó sẽ bị biến dạng. Chỉ một mm thu hẹp thôi và động mạch với đường kính chỉ khoảng 3-4 mm có thể mất đến 30% lòng mạch, một phần ba lượng máu biến mất. Và đó mới chỉ là một đốt sóng trong tổng số sáu đốt. Nếu vấn đề xảy ra ở hai ba tầng đốt sóng mà điều này xảy ra ở cứ hai người sau 50 tuổi, thì có một người, lượng máu đến phần sau của não giảm súc thảm khóc. Mà phần sau của não chính là thùy chẩm, tiểu não, thân não, những vùng chi phối thị giác, cân bằng, phối hợp vận động, giấc ngủ, khuyết áp, mọi thứ đều liên quan đến vùng này. Và đây là điều tôi cần tiết lộ cho cô bác có một đốt sóng cụ thể gây ra nhiều vấn đề nhất. Đó là đốt sóng cổ đầu tiên gọi là đốt Atlas. Nó nâng đỡ hợp sọ giống như vị thần trong thần thoại vác cả bầu trời trên vai. Nó không có phần thân đốt như những đốt sóng khác, chỉ đơn thuần là một vòng xương. Và động mạch tại vị trí này phải uống cong gấp khúc gần như vuông góc trước khi đi vào hợp sọ. Bất kỳ sự lệch vị trí nào của đốt Atlas, bất kỳ sự căng cứng nào của các cơ dưới chẩm, đều khiến khúc cong đó bị bóp nghẹt như một đoạn ống bị gặp lại. Đó chính là lý do vì sao rất nhiều người than phiền về chóng mặt khi xoay đầu, tối sầm mắt khi ngửa đầu lên, cảm giác nặng nề vùng sau gáy vào buổi sáng. Đó không phải là thoái hóa đốt sóng cổ thông thường, đó là não bộ cô bác trong giây phút đó đang nhận được ít hơn 40% lượng máu cần thiết. Thủ phạm thứ ba và điều này gần như không ai từng nhắc đến chính là mạc cơ. Đó là lớp mô liên kết bao bọc cơ, mạch máu và dây thần kinh. Mỏng như một lớp màng, nhưng lại vô cùng bền chắc. Khi cô bác ngồi cùng một tư thế trong nhiều năm liền, mạc cơ vùng cổ dần dính chặt lại với nhau, mất đi độ đàn hồi, hình thành những giải kết dính, và những giải kết dính đó cố định mạch máu ở trạng thái bị chèn ép. Cơ bắp có thể được thả lỏng chỉ trong một phút, căng lên rồi buông ra, nhưng mạc cơ dính chặt thì không. Nó sẽ giữ mạch máu trong trạng thái bị siết chặt ngay cả khi cơ bắp đã thư giãn. Đó chính là lý do vì sao xoa bóp cổ thông thường thường không mang lại hiệu quả lâu dài. Người xoa bóp có thể làm mềm cơ, nhưng những giải kết dính ở mạc cơ vẫn giữ nguyên. Chỉ hai ngày sau, mọi thứ lại trở về như cũ. Bây giờ cô bác hãy ghép lại toàn bộ bức tranh đó. Cơ bắp cứng như đá đè ép mạch máu từ bên ngoài, đốt sóng lệch vị trí làm thu hẹp các ống xương. Mạc cơ dính chặt giữ nguyên tất cả trong một tư thế cố định, không cho cơ thể tự điều chỉnh lại. Ba yếu tố cùng cộng hưởng và mỗi năm trôi qua, tình trạng này lại càng nặng thêm. Nhưng điều quan trọng cần biết là đây hoàn toàn có thể đảo ngược được. Không phải hoàn toàn, không phải ở mọi người, không phải trong một ngày, nhưng có thể đảo ngược được vì cơ bắp có thể được thả lỏng, mạc cơ có thể được kéo giãn và đốt sóng có thể lấy lại được sự linh hoạt của mình. Và để làm được điều đó, có những phương pháp cụ thể đã được kiểm chứng. Nhưng trước khi tôi chỉ cho cô bác những phương pháp đó, cô bác cần biết thêm một điều nữa. Có năm tính hiệu mà não bộ cô bác gửi ra khi thiếu máu nuôi dưỡng. Năm hồi chuông cảnh báo mà nhiều người sống chung suốt nhiều năm cứ đổ lỗi cho mệt mỏi, cho thời tiết thay đổi, cho tuổi tác. Và nếu ít nhất hai trong số năm tính hiệu đó quen thuộc với cô bác, thì ngay lúc này não bộ cô bác đang hoạt động chỉ ở một nửa công suất mà thôi. Vậy những tính hiệu đó là gì? Tính hiệu thứ nhất, đầu óc mụ mị vào buổi sáng, cô bác thức dậy và trong 30-40 phút đầu cảm giác như chưa hề ngủ chút nào. Đầu nặng trịch, suy nghĩ như đang bơi trong sương mù. Cần thời gian mới có thể tỉnh táo hoàn toàn. Phần lớn mọi người đổ lỗi cho giấc ngủ không ngon, nệm không thoải mái, hàng xóm ồn ào. Nhưng vấn đề không nằm ở tấm nệm. Ban đêm, khi cô bác nằm xuống, cơ vùng cổ dãn ra, đó là điều tốt. Nhưng đốt sóng lại hơi lệch nhẹ dưới trọng lượng của đầu, đặc biệt nếu gối kê quá cao hoặc quá thấp, động mạch bị chèn ép và trong 2-3 tiếng cuối của giấc ngủ, não bộ trải qua tình trạng thiếu oxy. Cô bác về mặt thể chất đã được nghỉ ngơi, cơ bắp, khớp xương, tim mạch đều đã phục hồi, nhưng não bộ thì không. Nó đã hoạt động cả đêm trong tình trạng bị đói ăn. Đó chính là cảm giác mụ mị buổi sáng mà cô bác vẫn thường sua tan bằng một ít cà phê. Cà phê thực sự có tác dụng, nhưng không phải vì nó khiến cô bác tỉnh táo. Cà phê in làm giãn nở mao mạch trong não và tạm thời bù đắp cho những gì động mạch không cung cấp đủ. Nhưng đó chỉ là một chiếc gậy chóng, không phải giải pháp thực sự. Và mỗi tháng trôi qua, chiếc gậy chóng đó lại càng kém hiệu quả hơn. Tín hiệu thứ 2, những khoảng thời gian mất tập trung đột ngột, cô bác đang đọc sách, xem phim hay trò chuyện, và bỗng nhiên nhận ra 2 phút vừa qua mình hoàn toàn không có mặt ở đó. Mắt vẫn nhìn vào trang sách, nhưng không một chữ nào lọt vào ý thức. Hoặc người đối diện nói xong, cô bác gật đầu theo phản xạ, nhưng chẳng hiểu họ vừa nói gì. Đây không phải là sự đạn trí, không phải là lười biến. Đây là những đợt vi mất tập trung, trong đó não bộ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng trong vài giây. Giống như điện thoại chỉ còn 5% pin, tự tắt màn hình, đóng ứng dụng, làm mọi cách để kéo dài thời gian sử dụng. Não bộ cô bác cũng làm điều tương tự, ngắt sự chú ý trong một khoảnh khắc để phân bổ lại lượng máu ít ỏi đến nơi cần thiết hơn. Cô bác thậm chí không nhận ra điều đó, cho đến khi ai đó hỏi lại và cô bác nhận ra mình đã bỏ lỡ nửa cuộc trò chuyện. Tín hiệu thứ ba, và điều này sẽ khiến cô bác bất ngờ, đó là bàn tay lạnh. Đúng vậy, chính là như vậy. Mối liên hệ giữa cổ, não bộ và bàn tay là gì? Rất trực tiếp. Khi não bộ nhận không đủ máu, nó gửi tín hiệu co mạch máu ngoại vi, tay, chân, da. Với não bộ, tất cả những phần đó đều thư yếu. Nó rút máu từ các chi và dồn về cho chính mình. Cơ thể hy sinh những ngón tay để bảo vệ những tế bào thần kinh. Vậy nên, nếu bàn tay cô bác thường xuyên lạnh, nếu mùa đông cô bác không thể làm ấm ngón tay ngay cả khi đeo găng, xin đừng vội đi mua đồ lót giữ nhiệt ngay. Rất có thể, đó là não bộ cô bác đang kêu cứu và lấy đi máu từ đôi tay để tồn tại. Tín hiệu thứ tư, tiếng ủ hoặc tiếng vo ve trong tay, trong y văn gọi là ủ tay. Tiếng rít cao, tiếng ủ trầm, đôi khi là tiếng van nhịp nhàn trùng với nhịp tim. Hàng triệu người sống chung với tình trạng này suốt nhiều năm. Họ đi khám tay mũi họng, tay vẫn ổn, đo thính lực, thính giác bình thường. Người ta bảo họ, chắc do thần kinh thôi, uống thêm glycine đi. Nhưng thực tế, cặp động mạch phía sau, chính là cặp đi qua đốt sóng, còn nuôi dưỡng cả tay trong và dây thần kinh thính giác. Khi lưu lượng máu qua đó giảm xuống, các tế bào thính giác bắt đầu phát ra tính hiệu sai lệch. Nảo bộ diễn giải những tính hiệu đó thành âm thanh không có thật. Cô bác nghe thấy một âm thanh ảo, và động mạch càng bị chèn ép mạnh. Âm thanh ảo đó càng vang to hơn. Tôi từng thấy những bệnh nhân mà tiếng ủ tay hoàn toàn biến mất sau 2 tuần làm việc đúng cách với vùng cổ. Hoàn toàn biến mất. Không cần một viên thuốc nào. Đơn giản vì máu đã trở lại Tính hiệu thứ 5 và đây là tính hiệu nguy hiểm nhất. Chóng mặt thoáng qua. Không phải kiểu chóng mặt sau khi quay vòng vòng trên đua quay, mà là cảm giác thoáng qua chỉ trong 1 giây, như thế giới hơi chao đảo. Đứng dậy khỏi ghế thấy loạn choạn, quay đầu đột ngột thấy tối sầm mắt, ngửa đầu lên nhìn lên cao, mà bỏng mất phương hướng trong khoảnh khắc. Đây gọi là suy tuần hoàn hệ động mạch đốt sóng thân nền. Các động mạch phía sau không cung cấp đủ máu, và tiểu não, cơ quan chịu trách nhiệm giữ thăng bằng, nhận máu chập trờn, giống như bóng đèn chớp tắt do tiếp xúc kém. Có tiếp xúc, đèn sáng. Mất tiếp xúc, tối ôm. Và ở đây tôi cần cô bác đặc biệt chú ý. Đây không còn đơn thuần là sự khó chịu. Đây là một lời cảnh báo. Bởi vì nếu một ngày sự tiếp xúc đó không chỉ mất đi trong một giây mà kéo dài cả một phút, đó đã là cơn thiếu máu não thoáng qua, tức là đột quỵ nhẹ. Và nếu kéo dài đến 10 phút, đó là rối loạn tuần hoàng não thực sự, đột quỵ, và lúc đó không có bài tập nào có thể giúp ích được nữa. Chỉ còn cấp cứu và nhiều tháng phục hồi chức năng nếu may mắn. Tôi nói điều này không phải để dọa cô bác, mà để cô bác không xem nhẹ những tín hiệu này. Mỗi tín hiệu riêng lẻ có vẻ không đáng kể, nhưng tất cả cộng lại chính là một bản đồ dẫn đến thảm họa. Và nếu ngay bây giờ cô bác nhận ra mình có ít nhất 2 trong 5 tín hiệu đó, cô bác cần hành động. Không phải ngày mai, không phải thứ 2 tuần sau, mà là ngay bây giờ. Nhưng trước khi tôi chỉ cho cô bác những bài tập cụ thể, chúng ta cần làm một việc, đó là kiểm tra mức độ nghiêm trọng thực sự của tình trạng ở chính cô bác. Việc căng cơ nhẹ, có thể tự khỏi trong 1 tuần là chuyện khác hoàn toàn. Còn tình trạng mất ổn định, đốt sóng nghiêm trọng khi một số động tác thực sự nguy hiểm lại là chuyện khác hẳn. Và có một bài kiểm tra đơn giản tại nhà mà cô bác có thể làm ngay bây giờ chỉ mất khoảng 60 giây nhưng có thể nói cho cô bác biết nhiều hơn cả một lần khám bác sĩ thần kinh. Bây giờ chúng ta sẽ thực hiện 2 bài kiểm tra đơn giản. Không cần thiết bị gì cả, chỉ cần đôi tay của cô bác và 60 giây thời gian. Nhưng trước tiên có một lưu ý quan trọng. Nếu cô bác đã từng được chẩn đoán thoát vị địa đệm cổ, từng bị chấn thương cổ hoặc phẫu thuật cuộc sống, xin hãy thực hiện mọi động tác thật nhẹ nhàng, không có động tác đột ngột nào cả. Nếu cảm thấy đau nhói, xin dừng lại ngay lập tức. Được chưa cô bác? Vậy hãy bắt đầu. Bài kiểm tra thứ nhất. Kiểm tra tình trạng co thắt cơ. Cô bác ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào ghế, thả lỏng vai. Bây giờ từ từ nghiên đầu về phía vai phải. Từ từ chính là từ khóa quan trọng. Không giật mạnh, không dùng lực ép, chỉ đơn giản để đầu tự nghiên xuống theo trọng lượng của chính nó. Đừng nhấc vai lên để đón đầu, đây là lỗi thường gặp, cơ thể hay tình cất gian lận. Vai giữ nguyên ở dưới, đầu nghiên xuống phía vai. Đến điểm giới hạn, cô bác nhớ cảm giác đó chứ. Bây giờ làm tương tự ở bên trái và so sánh độ nghiên có giống nhau không, cảm giác có tương tự không. Nếu một bên đầu nghiên thoải mái, còn bên kia lại như đâm vào tường. Nếu một bên kéo căng, còn bên kia lại cứng đờ chặn cứng lại, cô bác đang có sự mất cân bằng cơ rõ rề. Các cơ ở bên ngắn hơn đang bị co thắt, căng cứng, như đá. Và chính bên đó, động mạch đang bị chèn ép mạnh hơn. Xin hãy ghi nhớ bên nào cứng hơn. Thông tin đó sẽ hữu ích khi chúng ta đến phần bài tập. Bây giờ hãy chú ý thêm một điểm nữa. Khi cô bác nghiên đầu, có xuất hiện tiếng ù trong tay không? Có tối sầm mắt không? Có cảm giác chóng mặt nhẹ không? Nếu có, đây là một dấu hiệu nghiêm trọng. Điều đó có nghĩa là ngay cả một chuyển động nhỏ như vậy, cũng đã một phần chặn dòng máu. Nghiên đầu là động tác cô bác thực hiện hàng chục lần mỗi ngày mà không hề để ý. Nhìn xuống điện thoại, nghiên đầu. Đọc sách trên giường, nghiên đầu. Và mỗi lần như vậy, não bộ cô bác lại rơi vào tình trạng thiếu ăn trong khoảnh khắc. Bài kiểm tra thứ hai, kiểm tra tình trạng chèn ép động mạch đốt sóng. Bài này nghiêm túc hơn. Vì vậy, xin hãy đứng gần tường hoặc ghế để có chỗ vịnh nếu cần. Đứng thẳng, nhìn thẳng phía trước. Bây giờ từ từ xoay đầu sang phải hết mức có thể. Không phải đến khi đau, mà đến khi không thể xoay thêm được nữa. Giữ nguyên tư thế đó trong 15 giây. Đếm thầm trong đầu. Chú ý cảm giác của mình. Điều gì xảy ra nếu sau 5 đến 10 giây cô bác cảm thấy chóng mặt tăng dần, nếu hình ảnh trước mắt hơi nhòe đi, nếu xuất hiện cảm giác buồn nôn nhẹ, đó là kết quả dương tính và đó là một dấu hiệu không tốt. Điều đó có nghĩa là khi xoay đầu, đốt sóng đang chèn ép động mạch đến mức tiểu não bắt đầu thiếu máu nuôi dưỡng chỉ sau vài giây. Bây giờ đưa đầu trở về vị trí thẳng, chờ nửa phút, rồi lặp lại tương tự sang bên trái. Lại 15 giây. So sánh hai bên. Tôi mong cô bác ghi lại kết quả ngay bây giờ. Cô bác hãy lấy điện thoại, mở ứng dụng ghi chú và ghi lại. Bên phải, độ nghiêng bị hạn chế hay không? Khi xoay, có chóng mặt hay không? Bên trái, tương tự như vậy. Vì sao lại cần làm vậy? Vì sau 3 tuần, khi cô bác bắt đầu thực hiện những gì tôi sắp hướng dẫn, cô bác sẽ lặp lại các bài kiểm tra này và so sánh. Và tôi tin chắc sự khác biệt sẽ khiến cô bác bất ngờ. Nhưng để làm được điều đó, cần có một điểm móc để so sánh. Và bây giờ cô bác vừa ghi lại điểm móc đó rồi đấy. Bây giờ hãy cùng phân tích ý nghĩa của các kết quả. Nếu cả hai bài kiểm tra đều âm tính, nghiêng đầu tự do, xoay đầu không chóng mặt, cô bác đang ở mức độ nhẹ. Tình trạng co thắt cơ tối thiểu, đốt sóng ở vị trí tương đối đúng, cô bác đang ở vùng xanh. Nhưng điều đó không có nghĩa là cô bác có thể chủ quan. Xin nhớ rằng quá trình này diễn ra trong nhiều năm và cô bác có thể đang chỉ ở giai đoạn đầu của hành trình đó. Những bài tập tôi sắp đưa ra sẽ đóng vai trò phòng ngừa, một sự bảo hiểm để năm năm nữa cô bác không rơi vào vùng vàng hay vùng đỏ. Nếu một trong hai bài kiểm tra dương tính, ví dụ nghiêng đầu bị hạn chế nhưng xoay đầu không gây chóng mặt, cô bác đang ở vùng vàng. Yếu tố cơ bắp biểu hiện rõ, mạch máu bị bó chặt, lưu lượng máu giảm, nhưng chưa gây ra trở ngại nghiêm trọng. Đây là trường hợp dễ cải thiện nhất. Cơ bắp có thể thả lỏng, mạch cơ có thể kéo giãn, và cô bác sẽ cảm nhận được kết quả nhanh nhất, đôi khi chỉ sau 7 đến 10 ngày. Nếu cả hai bài kiểm tra đều dương tính, nghiêng đầu bị hạn chế và xoay đầu gây chóng mặt, cô bác đang ở vùng đỏ. Ở đây vừa có sự co thắt cơ, vừa có yếu tố về cấu trúc đốt sóng. Cô bác cần thực hiện bài tập một cách thận trọng gấp đôi. Không có động tác đột ngột, không cố chịu đau, không cố gắng ép mình vượt qua giới hạn. Trong vùng đỏ, bất kỳ động tác thiếu hiểu biết nào cũng có thể không giúp ích mà còn gây hại. Và tôi sẽ giải thích ngay bây giờ vì sao. Đến đây, tôi cho rằng chúng ta đã chạm đến một điểm cực kỳ quan trọng, có lẽ còn quan trọng hơn cả bản thân các bài tập. 90% các video về vùng cổ trên mạng đều bắt đầu bằng cùng một lời khuyên, hãy xoay tròn đầu theo vòng tròn. Và đây là một lời khuyên cực kỳ sai lầm. Xoay đầu theo vòng tròn là động tác khiến đầu phải đi qua tư thế ngửa ra sau, mà ngửa ra sau lại là tư thế nguy hiểm nhất đối với các động mạch đốt sóng. Ở đoạn trên, các đốt sóng áp sát vào nhau ở mép sau và thực sự bóp ngạt mạch máu. Với một người trẻ khỏe mạnh 30 tuổi, điều đó không gây vấn đề gì vì lòng mạch còn rộng rãi. Nhưng nếu cô bác 55 tuổi và đã có gai xương, phòng đĩa đệm, lệch đốt sóng, chỉ một vòng xoay không đúng cách cũng có thể gây rối loạn tuần hoàn máu đột ngột. Đột ngột nghĩa là ngất xỉu hoặc tệ hơn. Tôi từng gặp những bệnh nhân như vậy. Họ làm theo bài tập cổ tìm thấy trên mạng. Ngất đi và ngã xuống. May mắn thì ngã trên thảm. Không may thì đập đầu vào góc bàn. Vậy nên xin cô bác hãy ghi nhớ như một nguyên tắc bất di bất dịch. Không bao giờ xoay tròn đầu. Không bao giờ ngửa đầu ra sau. Không có động tác giật mạnh hay bẻ khớp kêu răng rắc. Những gì tôi sắp chỉ cho cô bác là một cách tiếp cận hoàn toàn khác, nhẹ nhàng, chính xác về mặt giải phẫu, an toàn, ngay cả với những ai đang ở vùng đỏ. Ba bài tập nền tảng mà tôi đã chọn lọc qua nhiều năm quan sát từ hàng trăm phương pháp khác nhau tôi chỉ giữ lại những bài mang lại hiệu quả tối đa với rủi ro tối thiểu. Ba bài, không phải 10, không phải 20. Vì kết quả không phụ thuộc vào số lượng động tác mà phụ thuộc vào độ chính xác và sự đều đặn. Nhưng trước khi bắt đầu, cô bác đã ghi lại kết quả bài kiểm tra chưa? Nếu chưa, xin hãy tạm dừng video và ghi lại ngay bây giờ. Nghiêm túc đấy, không có điểm móc, cô bác sẽ không nhìn thấy được tiến bộ. Mà không thấy tiến bộ, cô bác sẽ dễ dàng bỏ cuộc chỉ sau một tuần. Tôi hiểu quy luật đó lắm. Ghi rồi chứ? Vậy hãy tiếp tục. Ba bài tập tôi gọi là bộ ba vàng. 30 năm kinh nghiệm hành nghề đã đúc kết thành ba động tác không hào nhoán, không hợp mốt, không dành cho những video quay đẹp mắt nhưng chúng thực sự khôi phục lại lưu lượng máu lên não và làm điều đó một cách an toàn. An toàn chính là điều đầu tiên tôi nghĩ đến khi đưa ra khuyến nghị cho những ai trên 50 tuổi. Trước khi bắt đầu, có ba nguyên tắc sắc đá. Chỉ cần vi phạm một trong số đó, hiệu quả sẽ không có, thậm chí còn có thể gây hại. Nguyên tắc thứ nhất, mọi động tác đều thực hiện khi đang thở ra. Hít vào, chuẩn bị, thở ra, chuyển động. Vì sao lại như vậy? Vì khi hít vào, cơ bắp phản xạ tự nhiên căng lên. Đó là sinh lý học. Cô bác không thể kiểm soát được điều này. Khi thở ra, cơ bắp mới thả lỏng. Nếu cô bác kéo giãn một cơ đang căng cứng, cô bác không phải đang kéo giãn nó mà đang xé rách nó. Những vết rách vi mô trong sợi cơ sẽ dẫn đến viêm và tình trạng co thắt còn nặng hơn trước. Thay vì điều trị, cô bác lại khiến nó tệ hơn. Vì vậy, chỉ thực hiện động tác khi đang thở ra mà thôi. Nguyên tắc thứ hai, không bao giờ được đau. Cảm giác căng, có thể chấp nhận. Cảm giác kéo giãn, hoàn toàn được. Nhưng đau thì không. Nếu đau, cô bác đã vượt quá giới hạn và cần lùi lại. Cơ thể không hề nói dối. Đau không có nghĩa là cơ bắp đang được rèn luyện. Đau có nghĩa là cô bác đang phá hủy thứ không nên phá hủy. Nguyên tắc thứ ba, biên độ tăng dần từ từ. Tuần đầu tiên chỉ đạt 50% mức tối đa. Tuần thứ hai, 70%. Tuần thứ ba, 80%. Có thể cô bác sẽ không bao giờ đạt được 100%. Và điều đó hoàn toàn bình thường. Chúng ta không tìm kiếm kỷ lục. Chúng ta tìm kiếm lưu lượng máu. Bài tập thứ nhất, Con lắc. Bài này tác động lên các cơ bên hông cổ. Chính là những cơ bậc thang thường chèn ép động mạch khi nghiêng đầu. Cô bác ngồi thẳng lưng, đỉnh đầu vương lên cao. Cầm hơi cập xuống nhẹ nhàng, không ép mạnh, chỉ hạ xuống một chút. Đặt lòng bàn tay phải lên thái dương trái. Không ấn mạnh, chỉ đặt nhẹ nhàng thôi. Bây giờ bắt đầu nghiêng đầu về bên phải, hướng vai phải. Lòng bàn tay trên thái dương không tạo lực đẩy, mà chỉ đóng vai trò dẫn đường giữ cho đầu không lệch ra trước hay ra sau. Nghiêng đến khi cảm nhận độ căng ở bên trái cổ. Cảm nhận được rồi chứ? Dừng lại. Bắt đầu. Hít vào một hơi bình tĩnh và trong hơi thở ra dài, chậm rãi, cố gắng nghiêng thêm một chút nữa. Chỉ một mm thôi, không nhiều hơn. Giữ nguyên trong ba giây. Từ từ trở về vị trí trung tâm và làm tương tự cho bên còn lại. Bàn tay trái đặt lên thái dương phải, nghiêng sang trái. Ba lần lặp lại cho mỗi bên. Sáu lần nghiêng, chỉ vậy thôi. Về thời gian, khoảng một phút rưỡi. Nhưng hiệu quả thì vô cùng lớn. Cô bác sẽ cảm nhận được ngay sau lần đầu tiên. Đầu sẽ nhẹ hơn một chút, suy nghĩ rõ ràng hơn một chút. Đó hoàn toàn không phải hiệu ứng tâm lý. Đó là máu đã len qua được lớp cơ vừa thả lỏng và đến được các tế bào thần kinh. Cô bác còn nhớ bài kiểm tra nghiêng đầu chúng ta đã làm không? Bên nào bị cứng hơn, cần được chú ý nhiều hơn một chút, không phải nhiều lần lặp lại hơn, mà là giữ lâu hơn ở tư thế nghiêng. Giữ 5 giây, thay vì 3 giây. Để cơ có thời gian làm quen với độ dài mới. Bài tập thứ 2, Con rùa. Đây là bài tập tôi yêu thích nhất. Nó tác động vào các cơ sâu phía trước cổ, những cơ mà kéo dãn thông thường không thể chạm tới, đồng thời nhẹ nhàng giải phóng không gian ở lỗ liên đốt sóng, nơi động mạch đi qua. Tư thế bắt đầu cũng tương tự, ngồi thẳng lưng. Cô bác hãy tưởng tượng mình là một chú rùa đang vương đầu ra khỏi mai. Cầm giữ song song với sàn nhà, không nước lên, không cuối xuống. Cô bác chỉ đơn giản vương đỉnh đầu về phía trước và lên trên, kéo dài cổ. Cảm nhận được các đốt sóng hơi tách ra không? Tốt lắm. Bây giờ đến động tác ngược lại. Chú rùa thu mình lại vào mai. Cô bác kéo cầm về phía sau, hướng về cột sóng, không hạ xuống, không nâng lên, mà theo chiều thẳng ngang về phía sau. Sẽ xuất hiện cảm giác cầm đôi. Điều đó là đúng. Đừng cưỡng lại cảm giác đó. Ở tư thế này, các lỗ liên đốt phía sau được mở rộng ra và động mạch nhận được thêm không gian. Lưu lượng máu được cải thiện ngay lập tức. Vương ra phía trước, giữ 3 giây. Thu về phía sau, giữ 5 giây. Giữ lâu hơn ở phía sau vì chính trong giai đoạn đó xảy ra sự giải phóng chèn ép động mạch. 5 lần lặp lại, khoảng 1 phút. Xin cô bác hãy thực hiện động tác này mỗi tiếng 1 lần nếu công việc phải ngồi nhiều. Cứ mỗi tiếng đứng dậy, làm 5 lần con rùa rồi lại ngồi xuống. Sau 3 ngày, điều này sẽ trở thành thói quen. Sau 10 ngày, cô bác sẽ nhận thấy cảm giác mù mờ đầu óc sau bữa trưa, mà mình từng quen thuộc bỗng nhiên biến mất. Não bộ đã nhận đủ máu, không còn cần chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng giữa ngày nữa. Bài tập thứ 3, Con Cú. Bài này tác động vào các cơ xoay, những cơ chịu trách nhiệm quay đốt sóng cổ. Và chính bài tập này giải phóng sự chèn ép tại vùng đốt Atlas. Đốt sóng đầu tiên gây ra nhiều rắc rối nhất. Ngồi thẳng lưng, đỉnh đầu hướng lên trên, cầm hơi cập xuống. Bây giờ từ từ xoay đầu sang phải. Từ từ nghĩa là mỗi lần xoay không dưới 5 giây. Đếm thầm trong đầu. 1, 2, 3, 4, 5, và đến mức tối đa. Nhưng đây là bí quyết. Tại điểm cuối của động tác xoay, hạ cầm xuống hướng về phía vai, không phải phía ngực, mà là phía vai bên đầu đang xoay tới. Đây là một chuyển động ngắn, chỉ vài cm, nhưng nó tạo ra lực kéo dãn nhẹ nhàng đúng vào vùng đốt sóng thứ nhất. Và thứ 2, chính là nơi động mạch tạo khúc công quan trọng nhất. Giữ nguyên trong 4 giây, cầm trở lại vị trí trung tâm. Đầu từ từ trở lại chính giữa, nghỉ một nhịp thở, rồi làm tương tự sang trái, 3 lần lặp lại mỗi bên, hơn 1 phút một chút. Nhưng sau bài tập con cú, nhiều bệnh nhân của tôi mô tả cùng một cảm giác giống như có ai đó vừa mở vang vòi nước, tiếng ù trong tay lặng dần, đầu óc trở nên sáng suốt hơn, thậm chí tầm nhìn cũng như rõ nét hơn trong khoảnh khắc. Đó chính là động mạch cuối cùng đã có được khoảng không gian cần thiết và cho phép máu đi qua đầy đủ. Nảo bộ, vốn đang tiết kiệm mọi thứ một phút trước đó, bỗng nhiên nhận được nguồn cung đầy đủ và kích hoạt lại toàn bộ các hệ thống. Vậy tổng kết lại, con lắc, con rùa, con cú, 3 bài tập, 4 phút, không cần đến 1 giờ trong phòng gym, không cần thẻ dịch vụ trị liệu, không cần một liệu trình thuốc men nào cả, chỉ 4 phút thực hiện có ý thức và chính xác với vùng cổ. Nhưng ở đây tôi cần cảnh báo cô bác một điều, 4 phút này có thể dễ dàng biến từ liều thuốc trở thành chất độc. Chỉ một sai lầm, một động tác không đúng và thay vì cải thiện, cô bác sẽ gặp phải sự bùng phát triệu chứng nghiêm trọng hơn. Tôi không hề phóng đại. Tôi từng thấy những bệnh nhân thực hiện các bài tập tương tự nhưng mắc lỗi nghiêm trọng rồi đến gặp tôi với triệu chứng nặng hơn hẳn. Vậy những sai lầm đó là gì và làm sao tránh được? Tôi không đặt phần sai lầm này một cách ngẫu nhiên vì kỹ thuật đúng mà không hiểu những điều cấm kỵ giống như lái xe theo bản đồ định vị mà không biết luật giao thông. Sớm muộn gì cũng gây tai nạn và với trường hợp vùng cổ tai nạn không đơn thuần là một sự cố nhỏ mà là chóng mặt dữ dội, ngất xỉu, khuyết áp tăng vò và trong trường hợp xấu nhất có thể là cuộc máu đông bong ra hoặc bóp tách thành động mạch. Nghe có vẻ đáng sợ đúng không? Đúng vậy đấy vì vùng cổ không giống như cơ bắp tay hay cơ bụng. Ở đây không có chỗ cho sai sót. Sai lầm thứ nhất, làm quá nhanh. Đây là kẻ thù lớn nhất. Nhiều người thực hiện bài tập như thế Họ nghĩ rằng hiệu quả phụ thuộc vào số lần lặp lại và cố gắng nhồi nhét càng nhiều càng tốt trong một phút. Không, hiệu quả phụ thuộc vào sự chậm rãi. Mỗi động tác cổ nên kéo dài tối thiểu 4 đến 5 giây theo mỗi hướng. Vì sao? Vì thoi cơ, một loại thụ thể nằm trong cơ theo dõi độ dài của nó, phản ứng với tốc độ kéo giãn. Nếu cô bác kéo nhanh, thoi cơ nhận diện đó là mối đe dọa rách cơ và ngay lập tức kích hoạt phản xạ co thắt bảo vệ. Cơ co lại mạnh hơn cả trước khi bắt đầu. Cô bác định thả lỏng nó, nhưng lại nhận được hiệu ứng ngược lại. Kéo chậm, thoi cơ có thời gian thích nghi, gửi tín hiệu mọi thứ ổn cả, có thể buông ra, và cơ mới thực sự nhượng bộ. Cùng một động tác nghiêng, cùng biên độ, nhưng kết quả hoàn toàn trái ngược nhau. Sự khác biệt nằm hoàn toàn ở tốc độ. Xin cô bác hãy ghi nhớ, nếu không đếm dây trong đầu, tức là cô bác đang làm quá nhanh. Sai lầm thứ hai, nín thở. Cô bác sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người vô tình nín thở trong lúc tập. Nghiêng đầu rồi bất động, nghiến răng, nín thở. Đó là phản xạ tự nhiên. Trong y học gọi là hiện tượng Valsalva. Khi rặn sức, áp lực trong lòng ngực tăng vọt, dòng máu tỉnh mạch từ đầu khó lưu thông trở về, và áp lực nội sọ tăng cao. Với người trẻ, điều này không đáng ngại, cơ chế bù trừ đủ khả năng xử lý. Nhưng với người 55 tuổi, thành mạch đã hao mòn theo thời gian. Đó là nguy cơ suất huyết vi thể, rất nhỏ, không dễ nhận thấy, nhưng có thật. Đó là lý do tôi luôn nhấn mạnh nguyên tắc thở ra khi vận động. Chuyển động chỉ thực hiện khi đang thở ra. Xin hãy thở đều đặn, đừng ngắt quản luồn khí dù chỉ một giây. Nếu tự bác gặp mình đang nín thở, hãy trở về vị trí trung tính, thở đều lại, rồi bắt đầu lại từ đầu. Sai lầm thứ ba, cố tình bẻ khớp cho keo. Ôi đây, quả thật là một tai họa. Nhiều người rất thích bẻ cổ keo răng rắc, xoay đầu, nghe tiếng keo, thấy nhẹ nhõm hơn. Vậy thực chất tiếng keo đó là gì? Đó là bao khớp, nơi những bong bóng khí bị vỡ ra. Bản thân điều đó không nguy hiểm. Nguy hiểm nằm ở chỗ khác. Để tạo ra được tiếng keo đó, cô bác cần vượt qua giới hạn sinh lý bình thường, đẩy khớp ra ngoài biên độ tự nhiên của nó. Và trong khoảnh khắc đó, các dây chằn giữ đốt sóng bị kéo dãn quá mất. Một lần thì không sao. Mười lần, dây chằn bắt đầu lỏng lẽo. Một trăm lần, đốt sóng trở nên mất ổn định. Nó bắt đầu di chuyển, lệch vị trí ở mỗi lần xoay, và chèn ép mạch máu không còn theo cách cố định nữa, mà theo kiểu thay đổi thất thường, khó lường trước. Hôm nay xoay đầu bình thường, mọi thứ ổn. Ngày mai cũng xoay y hệt như vậy, nhưng lại ngất xỉu, vì đốt sóng dịch chuyển thêm nửa mm so với thường lệ, và động mạch bị nghẹt lại. Vì vậy, xin cô bác đừng bao giờ cố tình bẻ cổ cho kêu. Nếu trong lúc thực hiện bài tập con cú hay con lắc, tự nhiên có tiếng lách cách nhỏ, điều đó không sao cả, nhưng tuyệt đối không cố tình tạo ra tiếng kêu đó. Sai lầm thứ tư, tư thế vai không đúng. Khi thực hiện bài con lắc, vai cần thả lỏng và hạ xuống. Nhưng phần lớn người có vấn đề về cổ lại thường xuyên nâng vai lên cao 1-2 cm mà không hề hay biết vì đã quen với điều đó. Nhưng nếu vai bị nâng lên, khi nghiêng đầu về phía đó, biên độ sẽ bị thu hẹp một cách giả tạo. Cô bác tưởng mình đã nghiêng đến giới hạn, nhưng thật ra cơ mới chỉ bắt đầu được kéo dãng, hiệu quả gần như bằng 0. Vì vậy, trước mỗi lần tập, xin hãy thực hiện một động tác đơn giản. Nâng cả hai vai lên cao hết mức về phía tai, gồng chặt trong 3 giây, rồi thả xuống thật nhanh. Thả lỏng hoàn toàn. Đó chính là tư thế trung tính thật sự. Hãy bắt đầu bài tập từ tư thế đó. Bây giờ có 2 công cụ bổ trợ giúp tăng cường hiệu quả cho bộ 3 bài tập vàng. Công cụ thứ nhất, hít thở bằng cơ hoành trước mỗi lần tập. Không chỉ đơn thuần hít thở sâu hơn, mà là một kỹ thuật cụ thể. Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Hít vào sao cho chỉ có tay dưới, đặt trên bụng, di chuyển. Lòng ngực giữ nguyên bất động, bụng phồng lên như quả bóng. Vì sao lại như vậy? Công cụ thứ 2, khi thở bằng cơ hoành, cơ hoành hạ xuống, tạo áp lực âm trong lòng ngực và sự lưu thông máu tỉnh mạch từ đầu về tim được cải thiện. Nói cách đơn giản, máu dễ dàng thoát ra khỏi hợp sọ để trở về tim hơn. Điều này làm giảm áp lực nội sọ và khiến các bài tập tiếp theo trở nên an toàn hơn, hiệu quả hơn. 3 nhịp thở bằng cơ hoành trước mỗi lần tập và cô bác đã chuẩn bị sẵn sàng cho hệ thống thủy lực của cơ thể. Công cụ thứ 2, tác động điểm vào cơ dưới chẩm. Đây chính là những cơ sâu ở đáy hợp sọ cố định đốt atlas và trực tiếp chèn ép động mạch tại điểm dễ tổn thương nhất. Không thể kéo dạng chúng bằng những động tác nghiên thông thường vì chúng quá ngắn và nằm quá sâu, nhưng có thể vô hiệu hóa chúng bằng cách tác động điểm. Đây là cách thực hiện. Nằm ngửa, lấy 2 quả bóng tennis cho vào trong một chiếc tất sẽ tạo thành một trục đôi có rảnh ở giữa. Đặt trục này dưới gáy sao cho 2 quả bóng nằm 2 bên rảnh giữa ngay đáy hợp sọ. Không đặt dưới cổ, mà cao hơn một chút, đúng vị trí nơi hợp sọ chuyển tiếp sang mô mềm. Cô bác sẽ cảm nhận được áp lực, có thể hơi đau trong những dây đầu. Đó là bình thường. Nằm yên như vậy trong 3 phút, thở bằng bụng, không di chuyển đầu. Chỉ đơn giản nằm yên và để trọng lượng đầu tự ép 2 quả bóng vào những cơ bị co thắt. Sau 1 phút, cảm giác đau sẽ bắt đầu dịu đi. Cơ này thả lỏng dưới áp lực liên tục. Sau 3 phút, cô bác sẽ cảm nhận được sự ấm áp lan tỏa ở vùng gáy. Đó là dấu hiệu tuần hoàng máu đã được khôi phục. Xin hãy thực hiện điều này mỗi tối trước khi đi ngủ. Sau khi làm như vậy, chìm vào giấc ngủ thực sự rất dễ chịu. Cô bác còn nhớ cảm giác mụ mị đầu óc buổi sáng mà chúng ta đã nói đến không? Các cơ dưới chẩm được thả lỏng sẽ không còn chèn ép động mạch trong đêm nữa và não bộ cuối cùng sẽ trải qua trọn vẹn 8 tiếng ngủ với nguồn máu nuôi bình thường. Cô bác sẽ thức dậy như một con người khác không phải sau 1 tháng mà chỉ sau 3-4 đêm. Vậy là bây giờ cô bác đã có đầy đủ trang bị bộ 3 bài tập vàng thích thở bằng cơ hoành để chuẩn bị tác động bằng bóng tennis để làm việc sâu ở vùng gáy và sự hiểu biết rõ ràng về những điều tuyệt đối không được làm. Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, có trang bị mà không có kế hoạch thì sẽ không hiệu quả. Người ta thường hào hứng, làm liên tục 2 ngày, đến ngày thứ 3 lại quên mất hoặc nhầm lẫn thứ tự hoặc bỏ qua phần chuẩn bị rồi nhảy thẳng vào bài con cú. Vì vậy, tôi cần đưa ra cho cô bác một quy trình cụ thể theo từng phút, từng bước, không có chỗ để làm sai. Bây giờ chúng ta đã đến phần quan trọng nhất. Vì thiếu phần này, mọi thứ trước đó chỉ đơn thuần là thông tin, thú vị, thú ích nhưng vô nghĩa nếu chỉ nằm trong đầu mà không biến thành hành động. Tôi sẽ đưa cho cô bác một quy trình chính xác làm gì, khi nào, theo thứ tự nào, và bao lâu. Xin cô bác hãy chia ngày của mình thành 3 mốc thời gian sáng, giữa trưa và tối. 3 khối thời gian ngắn, không khối nào vượt qua 5 phút, tổng cộng chỉ 15 phút mỗi ngày. Ít hơn cả thời gian cô bác dành để lướt tin tức trong lúc uống trà buổi sáng. Nhưng 15 phút đó có thể là ranh giới giữa một đầu óc minh mẩn ở tuổi 75 và tình trạng sa súc trí tuệ do mạch máu ở tuổi 65. Khối buổi sáng thực hiện ngay sau khi thức dậy, trước bữa sáng, trước khi cầm điện thoại, trước tất cả mọi thứ khác. Vì sao lại là lúc bụng đói? Vì sau khi ăn, máu sẽ dồn về dạ dày và hiệu quả của bài tập sẽ giảm đi. Cô bác thức dậy, ngồi lên mép giường, bắt đầu. Đầu tiên, 3 nhịp thở bằng cơ hoành. Tay đặt bụng, tay đặt ngực, bụng phồng lên, ngực bất động. 3 nhịp, khoảng 20 giây. Đây là bước khởi động hệ thống, chuẩn bị cho hệ thủy lực của cơ thể. Tiếp theo là hạ vai xuống, nâng vai lên tai, gồng 3 giây, rồi thả xuống thật nhanh, làm 2 lần, khoảng 10 giây. Sau đó là bài con lắc, 3 lần nghiêng mỗi bên, chậm rãi khi thở ra, giữ ở điểm cuối. Nhớ bên nào cứng hơn thì giữ lâu thêm 2 giây, khoảng 1 phút rưỡi. Rồi đến bài con rùa, 5 lần lặp lại, vương ra 3 giây, thu về 5 giây, 1 phút. Cuối cùng là bài con cú, 3 lần xoay mỗi bên với động tác hạ cầm về phía vai, 1 phút rưỡi. Tổng cộng khối buổi sáng là 4 phút 40 giây, làm tròn thành 5 phút. Cô bác còn chưa kịp tỉnh táo hẳn mà não bộ đã nhận được đợt máu đầy đủ đầu tiên trong ngày. Cảm giác mụ mị buổi sáng, cái cảm giác xương mù trong đầu mà trước đây cô bác vẫn sua tan bằng 2 tách cà phê sẽ không biến mất ngay lập tức. Không phải trong ngày đầu tiên, nhưng đến cuối tuần đầu tiên, cô bác sẽ nhận thấy mình tỉnh táo nhanh hơn. Khoảng thời gian giữa lúc mở mắt và lúc có thể suy nghĩ mạch lạc không còn kéo dài 40 phút nữa, mà chỉ còn 10 phút. Và đến cuối tuần thứ 3, ly cà phê buổi sáng sẽ trở thành niềm vui thay vì nhu cầu bắt buộc về mặt y học. Khối giữa trưa thực hiện vào khoảng thời gian giữa 12h đến 3h chiều. Khối này ngắn hơn, chỉ có bài con rùa 5 lần lặp lại, 1 phút. Có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, trên ghế, trong xe hơi, khi đang chờ đèn đỏ. Không ai xung quanh sẽ nhận ra cô bác đang làm gì cả. Động tác gần như không thể nhận thấy. Vì sao lại cần khối này? Vì đến giữa ngày, đặc biệt nếu cô bác ngồi nhiều, các cơ lại co lại, đốt sóng lúng xuống, khoảng cách giữa chúng thu hẹp dưới tác động của trọng lực. Đĩa đệm bị nén lại, các lỗ liên đốt nơi động mạch đi qua bị hẹp lại. Cảm giác quen thuộc sau bữa trưa, mắt díu lại, đầu nặng trịch, muốn nằm xuống. Đó không phải do bữa ăn, mà do cuộc sống, vì 4 tiếng ngồi liên tục đã lúng xuống 2-3mm và chèn ép mạch máu. Chỉ 1 phút với bài con rùa, cô bác thực sự đang giãn nở lại các đốt sóng, khôi phục lại khoảng không gian đó, cho máu lưu thông trở lại. Cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa sẽ không còn là bạn đồng hành thường xuyên nữa. Nếu có điều kiện, cô bác có thể thêm 1 phút với bài con lắc, mỗi bên 2 lần nghiên. Tổng khối giữa trưa là 2 phút. Nhưng chỉ riêng 1 phút với bài con rùa mỗi ngày cũng đã là một sự can thiệp mạnh mẽ. Khối buổi tối thực hiện khoảng 30-40 phút trước khi ngủ. Không phải ngay sát trước khi lên giường, cần cho cơ thể thời gian chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Khối này gồm 2 phần. Phần thứ nhất, lặp lại trọn vẹn bộ 3 bài tập buổi sáng. Hít thở bằng cơ hoành, hạ vai, con lắc, con rùa, con cú, cùng 5 phút. Phần thứ 2, tác động bằng bóng tennis, nằm ngửa, đặt trục bóng dưới đáy hợp sọ. 3 phút bất động, thở bằng bụng. Tổng cộng khối buổi tối là 8 phút. Nhưng 8 phút buổi tối này là quý giá nhất trong tất cả vì cô bác đang chuẩn bị cho vùng cổ trước cả một đêm dài, thả lỏng mọi căng cứng đã tích tụ trong ngày, giải phóng động mạch trước những giờ nằm bất động, cho não bộ cơ hội phục hồi trọn vẹn trong giấc ngủ, tái tạo tế bào, củng cố trí nhớ, đào thải độc tố qua hệ bạch huyết, hệ thống chỉ hoạt động vào ban đêm và chỉ khi tuần hoàng máu bình thường. Nếu không có khối buổi tối này, mỗi đêm não bộ cô bác vận hành như một cổ máy với bộ lọc dầu bị tắt ngẹn. Vẫn hoạt động, nhưng hao mòn nhanh gấp 3 lần. Bây giờ đến thời gian chờ đợi kết quả. Tôi sẽ nói thật với cô bác vì tôi không muốn bán cho cô bác những ảo tưởng. Những thay đổi đầu tiên xuất hiện sau 4 đến 7 ngày, đó sẽ là những cảm nhận nhẹ nhàng, mang tính chủ quan, đầu hơi nhẹ hơn vào buổi sáng, hiếm khi quên những chuyện vặt hơn, ít mệt mỏi hơn vào buổi tối. Cô bác thậm chí có thể không liên hệ được điều đó với các bài tập, nhưng mối liên hệ đó là trực tiếp. Bước chuyển biến rõ rệt xuất hiện sau 2 đến 3 tuần. Đến lúc này đã có những kết quả cụ thể. Xin cô bác lặp lại các bài kiểm tra ở phần đầu video. Độ nghiêng đầu sẽ tự do hơn. Cảm giác chóng mặt khi xoay đầu sẽ giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn. Tiếng ù trong tai, nếu từng có, sẽ bắt đầu dịu lại. Không hoàn toàn, nhưng rõ rệt. Những thay đổi khách quan có thể đo lường được xuất hiện sau 6 đến 8 tuần. Nếu cô bác thực hiện siêu âm Doppler mạch máu vùng cổ trước khi bắt đầu và sau 2 tháng, những con số sẽ khiến cô bác bất ngờ. Tốc độ dòng máu có thể tăng lên đáng kể. Đây không phải là giả thuyết lý thuyết. Đây là dữ liệu tôi đã chứng kiến ở nhiều bệnh nhân từng thực hiện quy trình này một cách kiên trì. Kiên trì chính là từ khóa than chốt. Không phải thứ 2 và thứ 5, mà là mỗi ngày, không bỏ sót. 21 ngày đầu tiên là giai đoạn than chốt. Nếu cô bác lỡ 1 ngày, không phải thảm họa gì cả. Nhưng nếu bỏ lỡ 2 ngày liên tiếp, thói quen sẽ bị đứt gãy và phải bắt đầu lại từ đầu. Không phải về mặt sinh lý, mà về mặt tâm lý. Cơ thể vẫn ghi nhớ, nhưng não bộ lại quyết định rằng điều đó không thực sự cần thiết. Và đây chính là nghịch lý. Chính não bộ mà cô bác đang cố gắng cứu lại có thể là kẻ ngăn cản cô bác. Vì việc hình thành một thói quen mới đòi hỏi năng lượng, mà một não bộ đang thiếu máu lại có xu hướng tiết kiệm năng lượng ở mọi khía cạnh. Nó sẽ đưa ra đủ lý do. Hôm nay không có thời gian, mai làm bù luôn, cảm thấy khỏe rồi. Bỏ một ngày cũng không sao. Xin cô bác đừng để bị lung lay. 21 ngày, sau đó điều này sẽ trở thành một phần của buổi sáng, giống như đánh răng vậy. Và điều cuối cùng tôi muốn nói với cô bác. Ở đầu video, tôi đã nói rằng sự hay quen của cô bác không phải là do tuổi già. Bây giờ hãy quay lại với điều đó. Tuổi tác không phải là một bản án. Tuổi tác chỉ đơn giản là số năm mà cô bác chưa từng chú ý đến vùng cổ của mình. Có người 55 tuổi đã quên mất từ ngữ trong khi có người 75 tuổi vẫn đàm phán công việc, viết sách, học ngoại ngữ mới. Sự khác biệt không nằm ở gen di truyền mà nằm ở lưu lượng máu. Chính là 750ml máu mỗi phút đó hoặc là đến được não bộ, hoặc là không. Cô bác giờ đây đã có mọi thứ cần thiết để thuộc về nhóm thứ hai. Kiến thức về giải phẫu đã có. Hiểu biết về cơ chế của vấn đề đã có. Các bài kiểm tra tự đánh giá đã có. Ba bài tập chính xác đã có. Quy trình theo từng phút đã có. Hiểu biết về những sai lầm cần tránh đã có. Chỉ còn thiếu một điều, quyết định của chính cô bác. Không phải ngày mai, không phải thứ hai tuần sau, mà là hôm nay. Tôi cần nhấn mạnh với cô bác một điều rất quan trọng trước khi kết thúc video hôm nay. Toàn bộ nội dung tôi vừa chia sẻ mang tính chất giáo dục sức khỏe tổng quát dựa trên hiểu biết sinh lý học phổ biến và kinh nghiệm lâm sàng cá nhân hoàn toàn không phải là lời khuyên y tế mang tính cá nhân hóa và không thể thay thế cho việc thăm khám chẩn đoán từ bác sĩ chuyên khoa. Nếu cô bác có tiền sự thoát vị địa đệm cổ, từng chấn thương hoặc phẫu thuật cột sóng cổ, khuyết áp không ổn định, bệnh tim mạch hoặc bất kỳ bệnh lý mạch máu não nào, xin hãy trao đổi kỹ với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào tôi vừa hướng dẫn. Nếu trong lúc kiểm tra hay tập luyện cô bác cảm thấy chóng mặt dữ dội, đau đầu đột ngột dữ dội, yếu liệt tay chân, mờ mắt kéo dài, khó nói, xin hãy dừng lại ngay lập tức và đến cơ sở y tế gần nhất vì đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng cấp cứu. Với bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, dù nhỏ hay lớn, xin hãy luôn tìm đến bác sĩ gần nhất để được thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phù hợp với tình trạng riêng của cô bác trước khi áp dụng bất kỳ thay đổi nào. Nếu video hôm nay mang lại điều gì đó hữu ích cho cô bác, xin hãy nhấn theo dõi kênh Sức Khoẻ Mỗi Ngày để không bỏ lỡ những chia sẻ tiếp theo của tôi. Và nếu trong nhà cô bác có người thân cũng đang gặp tình trạng hay quên, đầu óc mụ mị hay chóng mặt tương tự, xin hãy chia sẻ video này đến với họ vì đôi khi hiểu đúng nguyên nhân chính là bước đầu tiên để thực sự thay đổi được điều gì đó. Xin hãy để lại bình luận cho tôi biết cô bác nhận ra mình có bao nhiêu trong 5 dấu hiệu vừa rồi. Tôi đọc từng bình luận một. Cảm ơn cô bác đã dành thời gian theo dõi trọn vẹn video hôm nay. Hãy chăm sóc vùng cổ của mình thật tốt vì nó đang chăm sóc cho chính bộ não của cô bác. Hẹn gặp lại cô bác trong những chia sẻ tiếp theo của Sức Khoẻ Mỗi Ngày.