自我價值感低落 易陷入情緒勒索

相信自己足夠好 擺脫情緒勒索困境 自我價值感低落的人 很容易陷入情緒勒索的困境 可是一個有自信 對工作能力充滿信心的人 也時常被焦慮感綁架 覺得自己不夠好 因而產生自我懷疑 那麼自信與自我價值感低落 到底有什麼不一樣? 自信與自我價值的分別 自信是一種對自己能力的信心 由於過去的學習工作與生活經驗 我們得到了一些客觀的成功與成就 或是有一些解決問題成功的經驗 使我們慢慢累積一些對自己的理解與信心 自我價值代表對自我的評估 且接納並且尊重自我的態度 也就是說肯定自我價值指的是 我肯定我存在於這個世界的價值 我相信我不需要總是得做到什麼或證明什麼 才代表自己是有價值的 自我價值感低落的人容易陷入情緒勒索的困境中 他們無法肯定自己的能力 享受自己的成果 只能積極隱隱於一次次的成功 希望藉由這些成功減低自己的焦慮 讓自己感覺到自己做的還可以 以此維持自我人生的意義 當客觀的成功無法被主觀的理解接受時 我們真正的自我肯定就很難累積 很難對自己的能力有一定的信心 因此面對考驗我們時常會感到焦慮 為了擺脫這個焦慮 我們會更努力的去追求客觀的成功 與外在的肯定評價 以此作為我們賴以為生的標準 因而這樣的我們時常會被外在評價給左右 如果你有這樣的特質 即使你客觀能力再好 你可能都不覺得自己很好 都覺得還好 但偏偏每一次的成功就是你對自己的標準 因此別人時常覺得你高標準 完美主義 你也發現你時常被你的焦慮綁架 沒辦法停下來不要求自己 這樣的你可能很習慣自我懷疑 也很希望獲得他人肯定 尤其如果那個人是個權威 他可能是你的老師 教授主管某行業的專業人士 如果他有些要求 而他有意識或無意識的 使用情緒勒索的方式 貶低你的能力 讓你有罪惡感等 習慣自我懷疑與希望獲得別人肯定的你 可能就會因此忽略你自己的意願 努力去達成他的要求與期望 或許撇除焦慮 你也大概知道 自己是有能力做到一些事情的 但這些做得到 成為你認為自己應該要達到的標準 如果你達不到標準 或是不小心失敗了 你就會覺得自己好糟糕 認為問題就是出在自己身上 如果你成功了 你可能會跟自己說 應該的或認為是因為運氣好 或只是因為我比較努力 沒辦法好好肯定 做到這些事情的自己 尤其當別人的要求 與你的需求感受牴觸的時候 為了獲得別人的肯定 你可能會放棄自己的感受 反而迎合對方的需求 只為了對方的一句肯定的評價 因為對你而言 你的人生中 自己的情緒感受不是最重要的 能獲得別人的肯定與愛 纔是最重要的 只有這樣 你才覺得自己是有價值的 當你面對情緒勒索者時 如果可以試著問問自己 我能不能尊重我的感受 當我不喜歡這件事時 我能不能就拒絕 而不需要擔心焦慮恐懼 覺得自己不好或很糟糕 如何相信自己夠好 或許在看過 相信自己夠好的文字的時候 你可能內心想過 我知道但要怎麼做到 我就是做不到這件事 如果你有這樣的想法 我想邀請你感受一下 你平常都是怎麼對自己說話呢 多半是鼓勵的語言 還是指責挑剔的語言 如果你發現 你對自己說的話 時常是挑剔責怪指責的語言 那麼你很難相信自己夠好 不管這個孩子外在表現再好 他都很難相信自己夠好 難以成為一個有自信的人 他總是會自我懷疑 擔心自己表現得不夠好 身邊與我們有關的人 對我們的責備 會對我們的自我價值傷害如此之深 更何況如果是你最親近的人 也就是你自己 時常指責挑剔責備自己 那對自我價值的傷害 將會是多麼的深 尤其是我們總是知道 說什麼會最讓我們自己在意 最讓我們自己受傷 而我們會這麼對待自己 對自己說話 很多時候是將過往童年時 大人對我們說的話 包括父母老師等 學了起來 內化成我們內心的語言 所以如果你願意開始 嘗試用不同的方式對待自己 請你練習辨識 自己習慣對自己說的話 是否是一些負面的語言 如果是 請停下內心對自己的挑剔與責備 告訴自己 我已經努力做得很好了 我不需要這樣挑剔責備自己 我也能做得很好 如此 你開始願意溫柔的對待自己 你才會願意開始相信 我是夠好的 本文摘編自情緒勒索 那些在伴侶親子職場間 最讓人窒息的相處 保平文化提供