冬天經常出門散步好不好？醫生提醒：過了60歲，散步時切記2點
冬天經常出門散步好不好？醫生提醒：過了60歲，散步時切記2點
冬日的陽光總是特別吸引人，仿佛是大自然對冰冷天氣的一點禮物。因此，當天氣比較好時，許多老年朋友會早起進行晨練。
不過，有句老話說得好：“冬日暖陽誘人出，小心病魔在身邊。”聽起來是不是有點奇怪？明明陽光可以給人溫暖。
而中醫也有陽氣足，百病除的說法，那麽為什麽還會有病魔出現呢？別著急，接下來讓咱們慢慢聊。
俗話說得好，“冬練三九，夏練三伏”，很多人冬天也堅持每日散步，認為這樣可以增強體質，不易患病。
但你知道嗎，冬天出門散步雖好，也有不少隱藏的風險。那麽究竟是什麽樣的風險，讓人們在享受冬日暖陽時還得多加留心？
一、早期散步需緩慢
冬季的骨折率往往高於其他季節。雖然說“骨頭因為寒冷而變脆”缺乏科學依據，但冬日濕滑的地面與人們笨重的衣物，確實讓摔倒成為了一種常見的事情。它們增加了跌倒的風險，特別是對老年人來說，這可能意味著骨折的危險。
鈣質的缺失雖不足以讓骨頭變脆，但受傷的可能性確實因環境因素而升高。因此我們需要緩慢的散步，不能太快，需要時刻注意腳下是否存在凹凸的地面，以及是否路面上有結冰或積水的地方。
其次，隨著溫度的下降，我們的身體此時的產熱能力遠不及我們被寒風所降低的溫度，因此，我們更需要緩慢的散步，讓身體有個加熱的過長，不然過快的運動不僅會使我們容易發生滑倒等危險，更容易讓我們發汗，從而在太陽的照射下，放松警惕，去輕易的減少衣物，使我們的在不知不覺中感冒。
其次，在冬季，空氣比較幹燥，這同時會使我們的鼻上皮細胞分泌的抗菌物質減少，導致我們的免疫力下降，病菌便趁虛而入。這種生理變化使得我們在冬季更容易患感冒或其他呼吸道疾病。
因此，我們需要緩慢的進行散步，保持自己的鼻子處於一定的濕潤程度。而當我們過快的散步時，經常會被冷風凍到流出鼻涕，這張往往代表著我們鼻子的腺體調節能力已經出現問題了，我們需要去減慢速度到一個相對溫暖的地方去，讓我們的鼻子處於一個相對來說較為舒適的環境中去。
因此，冬季散步時，我們在外散步要做好保暖措施，帶好口罩和帽子，注意腳下的濕滑，避免跌倒。這樣，寒冷的冬日也能安全享受散步的樂趣。
二、合理規劃冬季的戶外活動至關重要
1.選擇合適的時間段
冬季戶外活動盡量避免早晨和傍晚寒冷的高峰時段。因為此時，溫度處於一天中最低的時候，此時出行不僅不利於身體健康，而且還增加了免疫力降低的風險。
因此，我們一般建議可以在早上7-9之間或者下午4-5之間出門，此時出門不僅視野開闊，光線明亮，而且溫度適宜。對我們進行戶外活動來說，再好不過了。
2.路面規劃
安全出行中路面規劃很重要：避免在結冰或濕滑的路面上行走，選擇幹燥、平坦的道路進行散步，減少跌倒的風險。崎嶇不平的路面不僅不能增加我們的抵抗力，反而會讓我們相對平時更容易滑倒。
我們需要找一條人流量較多，路面相對平坦且有較多陽光的地方進行晨練。而不能隨意的找個公園就行了。
3. 合理適度地運動
對於我們老年朋友來說不要過度追求運動量，尤其是在寒冷的環境中，適度的運動可以增強體質，過度追求運動量不僅會導致身體不適，而且會對自己身體造成損傷。
老年朋友運動的核心理念應該是適度地全面的盡可能讓自己處於一個微微發汗的狀態，而不是過度追求某個運動的定時定量的指標。
並且我們在運動前可以做些熱身與放松，出門前做一些簡單的熱身運動，增加身體的柔韌性和血液循環；回家後也可以做一些放松運動，幫助肌肉恢覆。
4.攜帶好必備物質
在冬天一壺熱水，不僅可以為我們保持帶來溫暖，也可以給我們補充需要的水分。在冬天雖然我們出汗沒有那麽旺盛，但適量的飲水依然必備的。合理地保水不僅可以幫助維持我們初進新陳代謝，更可以幫我們帶走身體中的代謝廢物。
在冬天，我們想要靠發汗等方式帶走體內的廢物，相對困難，此時飲水就是我們最大的幫手。另外我們也需帶一些急救藥物如：速效救心丸、以及風油精等，以防出現意外時，可以即使服用不會自己的身體造成較大傷害。
5.出現前做好基本保障
由於我們年紀相對過大了，很多事情在冬季不那麽容易方便處理，因此我們在有條件的話，可以找一個夥伴一起同行，不僅可以相互陪伴，還能在緊急情況下互相照應。
另外也需要在出門前了解天氣情況：避免在意想不到的情況下進行戶外活動，為自己的生活增加保障。
沐浴在冬日溫暖的陽光里，散步對我們來說不僅是一種身體鍛煉，更是一種心靈與自然對話的方式。
對於年長的我們來說，適當的準備和預防措施，可以讓散步成為一種安全愉悅的活動。無論是攜手伴侶一同漫遊，還是獨自享受寧靜安樂，每一步都飽含著我們對於生活的熱愛與美好的期待。
我們的腳步或許會隨著歲月流逝逐漸慢下來，但只要心中一直追求著安寧和放松，散步就將架起我們通往健康和幸福的橋梁。
在這個冬天，讓我們穿好暖衣，邁開步伐，無論是在陽光斑駁的林間小道，還是在銀裝素裹的城市街頭，繼續用我們的步伐來書寫生命的精彩篇章。
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