震惊！每日步行步数与死亡率的关系｜每天步行7500步对长寿最有利，走路时，胳膊摆到齐肩平，步子迈开，配上呼吸。步行能消耗热量，促静脉回流，延缓衰老、强心肺，血液循环，大脑放松，恢复精力【老安谈健康】

震惊！每日步行步数与死亡率的关系｜每天步行7500步对长寿最有利，走路时，胳膊摆到齐肩平，步子迈开，配上呼吸。步行能消耗热量，促静脉回流，延缓衰老、强心肺，血液循环，大脑放松，恢复精力【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

有研究指出，步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

所以得出结论：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。　　
这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

那怎么走才最健康呢？
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。长久坚持下来，健康状况就会有质的改善，最佳的锻炼时间是早上8点~10点哦。

而且通过走路还能保护心脏，你想心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？是全身的肌肉。

记住，平时走路的时候，把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

可以有效达到消耗热量，控制体重的目的，还能促进下肢静脉回流，保护心脏、延缓衰老、增强心肺功能，改善血液循环，使疲惫的大脑放松，恢复精力。

总而言之，运动最好的方法就是走路！
但是：切记千万不要盲目的“拼微信步数”，在健康的基础上有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，才能让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。平时不走路，一天就走上2万步，可不见得会对身体有多大好处。

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