Aufstehen vom Boden OHNE Hände (Gesund bleiben Ü50)

ich weiß dass es ganz vielen Menschen schwer fällt vom Boden aufzustehen ohne die Hände zu verwenden und das ist sehr schade es zeigt dir dass du zu sehr deiner Komfortzone gefangen bist zu viel Sitzen auf dem Stuhl auf der Couch es liegt in der Natur des Menschen dass es uns gelingt vom Boden aufzustehen aus einer ganz normalen Beweglichkeit heraus aus einer Muskelkraft und ich möchte dir heute zwei Übungen zeigen egal wie alt du bist um das für dich mal auszuprobieren und wenn du merkst okay das gelingt mir nicht so richtig dann lohnt es sich wirklich noch mal an deiner Beweglichkeit auch bewusst zu arbeiten die erste Möglichkeit ist für mich so die einfachste du sitzt Füße überkreuz egal ob das jetzt so aussieht oder so du ziehst den linken Fuß nach vor und jetzt ist es wichtig du drückst den linken Fuß auf den Boden schiebst die Arme nach vor und gern mit ein bisschen Schwung löst du dein se drehst dein hinteren Fuß zur Seite kannst dich jetzt abstützen über die Hände und dann nach oben kommen und genauso geht's zurück beugen Knie Fuß runter und zurück auf die Matte auf den Boden das ganze geht auch ohne dass du die Hände verwendest du stellst dein linken Fuß auf schiebst die Arme nach vor und diese ist wichtig kannst den Bauch leicht anspannen und du schiebst dich nach vor denkst dich nach oben Fuß aufstellen drückst jetzt den hinteren Fuß in den Boden erdest den linken und kommst dann Einatmen nach oben Ausatmen zurück und das ist so für mich die einfachste Variante das kannst Du für Dich mal ausprobieren die Zi Variante die ist ein bisschen anspruchsvoller und für dich ist es wichtig diese Übungen funktionieren nur wenn du keine Knieprobleme hast wenn du Schmerzen im Knie hast sind diese Übung für dich nicht geeignet für die zweite Variante überkreuzt du die Füße und hier bringst du mehr Gewicht auf die Fuß Außenseiten wieder die Arme gehen nach vor und mit ein bisschen Schwung aber auch mit Kraft in den Boden kannst du dich hier nach oben drücken ich weiß dass das für viele schwierig ist da kannst du das mal mit dem Block üben Yoga Block dich hier erhöht setzen jetzt ist der Schwerpunkt bisschen erhöht und es geht leichter das ganze funktioniert auch aus der Hocke und das ist natürlich echt eine Herausforderung bei vielen siegt in dieser Position einfach die Schwerkraft aber wenn du eine Beweglichkeit hast geht auch das auch hier könntest du alternativ dich auf dem Block setzen wieder die Füße in den Boden drücken und dann atmest du aus drück die Füße komm nach oben und wieder zurück jetzt bin ich natürlich neugierig ob es dir gelungen ist eine dieser Varianten für dich zu Hause umzusetzen schreib mir mal ein Kommentar wie es dir gelungen ist falls du Schwierigkeiten damit hattest dann ist es ein Indiz dafür dass es dir an Beweglichkeit aber auch an Kraft fehlt und hier möchte ich dich gerne unterstützen ich habe ein Online Live Programm für mehr Beweglichkeit da kannst du mit einsteigen es ist wirklich auch für Anfänger geeignet den Link findest du in der Videobeschreibung oder du kannst dich direkt hier informieren ein ähnliches übungsvideo findest du hier und dann wünsche ich dir viel Beweglichkeit und Freude und ein problemloses Aufstehen vom Boden ohne Hände