很多人都有這樣的困擾：為甚麼就算吃得少還是瘦不下來？為甚麼四肢和胸部都瘦了，但肚子就是瘦不下來？為甚麼明明不喝啤酒，還有啤酒肚？【健康生活新知識】|2024年1月9日| #綠色東方

很多人都有這樣的困擾 為什麼就算喫少一點也瘦不了 為什麼四肢和胸部都瘦了 但是肚子卻瘦不了 為什麼明明不喝酒也有啤酒肚呢 有一位大約30多歲的先生 他的四肢纖瘦 不過就有個啤酒肚 由於他難以接受 小腹大可能代表皮下脂肪 或者內臟脂肪多的減重觀念 醫生就安排他做了 InBody和腹部超音波 結果顯示他的內臟脂肪超標 所以並不是因為肥胖才會內臟脂肪超標 如果不處理 還會演化出脂肪幹和三高問題 很多中年女性也有這樣的困擾 不管你怎麼控制飲食、運動 身材都難以維持 原因是 女性在40至55歲 進入更年期後 由於失去雌激素的保護作用 脂肪開始往上半身、腹部堆積 內臟脂肪就會變得容易囤積 內臟脂肪的累積可能導致健康問題 如脂肪肝和代謝症候羣 包括高血壓、高血脂和胰島素阻抗 這些都會增加患心臟病和糖尿病的風險 內臟脂肪存在在腹腔 包圍著一些重要的器官 佔身體脂肪大約6%至20% 包括胃、肝臟、胰臟、腸等附近 還有少量在心臟附近 囤積內臟脂肪的原因包括 不健康的飲食習慣 比如攝入大量精緻澱粉、油炸食物和酒 坐得太久不動 遺傳因素 長期壓力導致荷爾蒙失衡 有一個簡單的534口訣 可以幫助減少內臟脂肪 減重5% 進行三種特定運動 並遵從四種飲食策略 減重5% 體重減輕時 腹部脂肪通常是消減得比較快的 研究文獻也指出 若患有脂肪肝 只要減重5% 就能明顯降低肝臟內脂肪的含量 三種運動 有氧運動 每週最少進行10小時有氧運動 比如快走或跑步 高強度間歇訓練 這種運動的特點是短時間 高強度 夾雜著低強度運動和休息 具體運動 做高抬腿 引弓步和深蹲跳 每運動30秒休息10秒左右 在運動前記得充分熱身 並且及時補充水分 四大飲食策略 減糖飲食 減少精緻澱粉和糖分攝入 低升糖負荷飲食 對於糖尿病患者或希望維持血糖穩定的人特別有效 有研究指出 喫了8週的低升糖負荷飲食後 男性減少了4.3%的腹部內臟脂肪 女性減少了15.1% 膳食纖維 增加水溶性膳食纖維的攝入 例如青菜和木耳 高蛋白質飲食 蛋白質能夠促進新陳代謝有助於減少內臟脂肪 掌握這些方法 一定可以輕鬆而健康地KO內臟脂肪