凌晨3點醒來睡不回去？先分清你是哪一種「醒」｜ #半夜醒來 #失眠 #吳國斌 #逆齡養生

凌晨三點，你翻個身，閉上眼，再拿起手機一看，三點二十分 明明很累，十一點就躺下了，結果就是這樣，一路躺到天亮 不只是有你啊，去年臺灣用掉超過五億顆安眠藥，又創新高 但是很多人可能一開始就找錯了方向 因爲半夜醒來，不一定是失眠 真正重點的是，你到底是被什麼叫醒的？ 有的人其實是打呼憋醒的，卻被當成是失眠 藥換了好幾種都沒有用 有人就是熱醒的，有人是被心跳嚇醒的 今天吳醫師會幫你分出六種醒 還會教你凌晨三點醒來躺在牀上 不用開燈就能做的三個動作 幫助緩解失眠 吳醫師您好 其實在失眠的部分呢 其實我們中醫常講辨證論治 根據他的體質來開藥 但是呢，說實話，我就發現 如果按照這個思路 只是單純辨他當時的體質去開藥 其實效果往往不一定那麼好 其實他有些根本的某些原因要先把它解決 這個就是我們今天想要談的 這個非常有意思 今天我覺得是很精彩的一集 然後我聽說好像幾乎其實每個人都會半夜醒來 只不過可能有的人醒來之後他不記得了，是這樣嗎 對，他這個半夜醒來 這個機率其實還蠻高的 其實你就發現你上了年紀，我們講60歲以上 60歲以上半夜醒來的，不管是男生女生 大概常常是至少一次，因為是男生 那可能就是我們講的那個 攝護腺肥大的這個問題 那其實你半夜一醒來 最麻煩的就是 你醒來還可以馬上睡 那其實都還好 那問題是你醒來的時候 躺了一兩個小時 甚至已經完全無法入睡 那就很麻煩了 那談到這個呢 我們先建立一些觀念 就是我們的睡眠的這個週期 睡眠週期對我們理解睡眠品質本身 這個事情其實是很重要的 我們的睡眠週期是從一開始入睡 一開始入睡 然後它這個週期大概是90到120分鐘 然後交叉了這樣一個循環 基本上大概就是4到5個循環 也就是說我們如果說 一個週期算90分鐘好了 90分鐘的話乘以4 這是6小時 乘以5是7.5小時 所以每個人的睡眠所需求的時間 就不一定 如果說你的睡眠品質好 你就發現有些人不用睡那麼長的時間 可能6個小時 7個小時可能就夠了 那睡眠品質不好 可能睡到9個小時還是很賴牀 所以這個週期為什麼也很重要呢 你知道這個睡眠是這樣的時候 如果說你一開始很好入睡 你的睡眠 一開始很好入睡的人 他在第一個週期會睡得很安穩 會進入深層的一個睡眠 這個我們叫黃金90分鐘 如果說你一開始很好入睡的人 他的睡眠基本上已經完成了80% 所以後面其實不好睡 他其實影響不那麼大 其實麻煩的是，一開始就不好入睡的人 他後面幾乎都容易呈現前面 今天談的倒不是說一開始怎麼樣好入睡 我們之前有談過這個話題 今天主要談說你半夜爲什麼會突然醒來 因爲它這個會干擾你的睡眠 這個醒來的原因其實很多種 什麼情況才需要處理就是 我們通常講睡眠障礙是這樣 如果說你這個睡眠前面受到影響 一週至少三次以上 而且持續三個月以上 造成你白天精神情緒受到影響 那這個時候你就要趕快處理睡眠 因爲你就覺得人就沒精神 甚至會晃神，工作晃神 如果說你還開車 工作是要開車的 那個就很危險了 所以這個一定要好好處理 醒來，半夜醒來 一躺在牀上很快就能入睡 其實而且早上起來精神還不錯 這個情況就不用特別擔心 但是如果是很不好的 精神不好，這個時候就要特別好好的處理一下 所以其實醒來是很正常的 只不過醒了睡不回去就纔是需要處理的 那我們就一種一種的看 然後我們看第一種就是憋醒 那吳醫生，您說這個憋醒是不是就是您剛剛 說的這個鼻塞和這個睡眠呼吸中止症啊 對，這個是一個最基本的，就是 會常見的類型就是憋醒 那這個憋醒就是說剛剛講睡眠呼吸中止症會突然 他枕邊人就會說，聽到他打呼 打呼一下，然後突然有一段時間沒打呼 然後就覺得很緊張 然後摸他這個鼻孔 怎麼沒有呼吸 然後結果旁邊的人先嚇到 然後睡覺的人他不會嚇到 因爲他還是那邊睡 所以這個非常有意思 因爲他會在中間突然停個幾秒鐘的呼吸 因爲停了幾秒鐘呼吸 沒辦法，睡眠人要自救 突然就大聲的喘一下 然後突然又醒來一下 有時候半夜就驚醒 所以這個睡眠呼吸中止症 一定要好好的去治療 那這個怎麼治療呢 當然現在醫學有用一種陽壓呼吸器 讓牠能夠呼吸 但是因為牠是一個機器 所以會很吵 所以品質是不好的 那怎麼樣可以改善呢 口舌的訓練 舌頭在你的牙齒跟牙齦的縫 你可以這樣畫圈圈 越慢越好 畫一圈你畫個十秒鐘 十秒鐘很慢喔 你去畫一圈十秒鐘 你就覺得快抽筋一樣 這個很慢 慢慢地做 慢慢地這樣做 你可以繞個 譬如說繞個三圈五圈 然後再反回來 這樣多練習 這個是訓練你的舌頭 當然這個嘴巴要這樣閉 稍微閉著 然後另外一個嘴巴要嘟起來 然後舌頭伸出來 然後伸出來 大概停個兩秒鐘 然後再出來 然後再往左邊 然後在中間 然後在右邊 然後在中間 然後在上面 在中間 下面在中間 中間都要停一下 這個訓練你的舌頭 對對對 訓練你的舌頭還有 這個嘴脣夾肌的這邊的肌肉 慢慢訓練其實可以幫助你改善睡眠呼吸中止症 如果你有鼻塞當然要處理鼻塞把它處理好 這個是憋型 其實臺灣的睡眠醫學會2026年的調查 有將近一半的受訪者有打鼾的情況 有研究指出就是你三到五成的睡眠呼吸中止症患者 同時伴有失眠 我覺得三道者是 感覺是不夠的 這個我覺得我的直覺是應該會大於五成 因為睡眠呼吸腫症幾乎 我覺得八九成以上的睡眠都有問題 那這個是指說不夠嚴重的 才會三到五成 我覺得這個三到五成有點像是平均值 其實如果嚴重睡眠呼吸腫症那肯定是 肯定是那個嚴重睡眠障礙 因為睡眠呼吸動能症本身有分等級 我覺得他這個三到五成的 睡眠呼吸動能症有失眠 我覺得是平均值 舌頭好像傷 就是還有後面 後面這個腔這邊可能 脂肪可能比較肥厚 可能會比較容易堵住 舌頭就比較容易往後倒 比較容易鬆弛 但是不是說肥胖就一定有 瘦的人也有可能睡眠呼吸中止 所以你不能說睡眠呼吸中止都是肥胖的 這樣是不好的 其實是都有可能 那第二種呢 我們就講一下這個，好像尿醒 我們之前也有談到過這個問題 就是半夜起來去上廁所 然後是被這個尿意叫醒了 那觀衆的反應就是蠻強烈蠻熱烈的 那吳醫師可以幫大家再簡單就是連起來嗎 半夜會想尿尿而尿急醒來的 這個其實男生比較多，爲什麼 就是攝護腺肥大 攝護腺肥大的話它其實會讓你容易 半夜容易尿醒 其實這個其實攝護腺肥大的大部分就是 所謂腎陽虛居多 其實這個攝護腺肥大剛剛講是一種 另外是膀胱過動症，它會變得非常敏感 這個我真的遇到過有這樣的患者 半夜你可以起來五六次 你幾乎一個小時一次你不用睡了 所以他晚上就會頻尿 所以這是一個 當然可能有人是傍晚以後水喝太多 那當然晚上也會相對頻尿 不過這個問題其實很多頻尿的人 晚上夜尿都會注意 但另外一個可能很多不知道的就是 他的就是他是腳會容易水腫的人 那這個其實是心臟無力哦 這不是剛剛講你可能是攝護腺的腎陽虛爲主了 那其實心陽虛腳水腫的人 他其實也合併有腎陽虛 因爲我們顧心臟啊，補心臟的能量 心臟衰竭無力的，我們纔會以補腎陽爲主 那爲什麼？因爲 你腳水腫的時候啊 那你睡覺的時候剛好躺平 然後這個腳的水腫 他就開始很順的，就是可以迴流到心臟 那從心臟又打到你的腎 讓它把它排掉 所以這種患者你會發現 他夜尿的次數不止多 而且小便晚上的尿尿 竟然比白天還大還多 這個很特殊的現象 這怎麼理解 因爲心臟無力 他這個他其實 他這個就是說他水 積在身體的這個水排得不順 所以那小便白天的小便其實 量其實是不算多 可是晚上因爲可以排掉很多了 因爲要回流這樣打出來排掉很多 所以晚上的尿竟然會感覺會比白天多 每一次的量竟然比較多這個人很特別 我還聽說第三種就叫做熱型的 因爲我身邊的很多四五十歲的朋友都在講 就是半夜他會熱醒然後早上一身汗的 可能熱醒的那個部分有可能半夜醒 然後脖子這個地方全是汗 或者是早上起來的時候又是一身汗這樣 對更年期障礙的女性很多 大概在50歲左右 就是有潮熱然後醒來 這個其實就是 等於說更年期的雌激素下降 然後它影響你體溫的調節 然後出現熱潮紅半夜盜汗 一熱就醒來 其實更年期障礙 其實你可以透過一些 譬如說你臥室不要讓它過度太熱 就是寢具要比較透氣的 然後睡覺前不要洗太熱的洗澡水 這個是其中一種的一個方法 那這個其實是我覺得 這是一個可以避免的一個方法 但是其實更年期障礙 其實在中醫其實很好治耶 基本上就是所謂中醫講的陰虛的體質 其實吃個中藥尤其是中藥的飲片那種水藥 通常你好好吃個一個月 基本上大概都會改善一大半以上 所以大概去找中醫師來治療是很簡單的 那有人說我有患者跟我說 你找中醫看效果不好 其實效果是很好差在哪邊呢 至於我剛剛講的是水藥中藥的飲片 我沒有講科學中藥 我的經驗是水藥的效果是藥粉 科學中藥效果的五到十倍效果 所以你既然要治病 你想要減少失眠 潮熱到它引起的痛苦 其實你用中藥飲片水藥 它效果比較強早點把它治好 其實反而很快的 其實是很快的 其實不是說很慢 因為我有治過這樣的一種患者 然後因為更年期障礙導致 甚至導致他高血壓 血壓都高到170 180 但很多女性很可憐 我說為什麼可憐是 因為他這個是因為 更年期一種潮熱盜汗生理荷爾蒙 失調導致的高血壓 那醫生看到你高血壓 就給你吃降血壓藥 從此你就吃一輩子 所以我覺得這個是很可惜 也很可憐的事情 因為這個很簡單 你只要把更年期問題解決了 他基本上那個血壓都正常 所以我覺得這是很多女性 因為這樣吃高血壓我覺得很可惜 所以這個是可以解決的問題 這個提醒有更年期的婦女 這個可以做中醫的調理 我覺得也很好 那剛才吳醫師您提到水藥和藥粉藥 這個不好意思可不可以解釋多一點這樣 因為我不知道是不是 其實這個是一個濃度的問題 對這是一個濃度的問題 像你剛剛講的就是說 為什麼水藥的效果是 我認為會是藥粉的五到十倍 因為科學中藥它是濃縮的 基本上你要把它組成湯藥 然後最後變成噴霧狀 然後噴霧狀的霧狀之後 然後你必須用澱粉去復形 最後成為科學中藥 所以其實在科學中藥裡面的成分裡面 它的澱粉的成分大概佔一半 當然它是藥本身是有濃縮 濃度都有濃縮 但是遠遠不及你中藥飲片的水藥 我們在急救或是在治重病 就是用水藥 或是緊急要真的好好處理 這樣還是比較快 大概是這樣 這個水藥就是我們去抓 去抓一些中藥的藥材 然後放到那個甕裡面 或是鍋子裡面去煮 變成湯劑我們叫水藥 現在因為有那個科學中藥 就是說它其實就是 把它的製程就是剛剛講的 把它做出來 做成剛剛講噴霧了之後 中藥熬出這個湯藥之後 噴霧狀然後讓它去 用澱粉去復形 最後變成一罐一罐一罐的 可以吃的這個粉 然後這個部分就讓大家吃方便 是這樣子的 有一個就是講這個心跳很快 然後就好像被嚇醒一樣 這個是不是跟這個壓力和焦慮有關係的 當然有 我們剛剛講的其實除了睡眠呼吸中止症 半夜會驚醒一樣 因為你腦袋缺氧 所以當然你就會突然要驚醒 驚醒是為了自救 其實有很多就是那種心慌醒來的 半夜會好像心跳很快被嚇醒這種 他通常就是睡覺的時候 他會有一種壓力荷爾蒙會偏高 導致身體半夜會像一個警戒狀態 通常是一個恐慌焦慮的人 比如說他有時候他壓力太大 然後事情煩惱多 然後半夜做噩夢 他肯定被嚇醒 這個其實我們就是安神 可以安神的藥或是退火的藥 退心火的藥就會好 那另外一種有的是胸椎卡住 因爲胸椎的神經它會放射 就是它會連到我們的心臟 所以睡覺的時候如果 因爲睡覺都是一個姿勢不動嘛 所以人家動來就是多少也會 如果平常卡住了 睡覺的時候睡久了就會比較更卡 可能翻個身剛好就是會有點卡住了 可能會稍微有點心悸 那這個是比較少人注意到的一個點 另外一點就是 你半夜胃食道逆流 就會悶悶的不舒服 然後它會甚至往中心這個地方 這邊往上甚至喉嚨會不舒服 這就是胃食道逆流 其實不只是晚上可能會有 胃食道逆流引起的心悸 半夜這個往上有時候 胃酸刺激會咳嗽會乾咳 所以有些患者 半夜經常乾咳 可是檢查肺沒問題 那其實是胃食道逆流 所以其實有一些其實會看咳嗽的 就是耳鼻喉科或看心臟科 剛剛講會引起心悸 其實都看錯了 其實是胃食道逆流引起的 那這個要怎麼去判斷呢 我的判斷很簡單 你不一定要去照什麼吞胃鏡 你舌頭張開 你用壓舌板一壓 看舌頭後面 後面咽喉壁這裡紅紅的 基本上但是他不會跟你講他喉嚨在痛 所以你就覺得很奇怪 他喉嚨在咳嗽他不會跟你講喉嚨痛 但他其實刺激到了 所以他就變成可能會咳嗽 那嚴重的聲音會有點沙啞 所以這個是比較容易被誤診的 再來就是睡前喝酒 喝酒也就是說睡前喝酒會幫助睡眠 其實有的確實是會幫助入睡 可是因為喝酒精其實是會讓你淺眠 這是一個問題後面這纔是一個問題 所以整體的睡眠品質其實是不好 所以你半夜的酒精代謝完畢之後 你反而會心跳加速容易醒 所以這個是其中幾種 另外有一個比較特別的是 比較是降血糖要的人 他可能半夜的血糖可能變過低 這時候他可能會 會冒冷汗 他尤其是在清晨的時候 會冒冷汗心悸醒來 那血糖過低就是我們講的是陽虛 就是陽虛 所以也就是 其實像那個 血糖過低的會心跳無力的那種 心慌整個人冒冷汗這種 其實中醫剛剛講的就是陽虛的體質 這時候其實要補陽 當然在西醫講是補血糖 補糖 那我覺得這個是 因為是不同事物 但是從症狀來去解決問題 所以如果說你這個 有這個問題的你就要斟酌一下 你這個血糖是不是 相對來講跟以前比 這個降血糖的量是不是過多了 可能要跟醫生討論一下 那或者是你找中醫師 開一些補氧氣的藥來解決 但是其實這個有一個重點就是說 你半夜的心悸合併有 心臟這邊胸口疼痛的藥水 這個痛是前胸透後背 甚至會麻到手臂的內側 小指這一側這樣過來 甚至這邊會麻牙齒這邊整個脖子 那個可能就是心肌梗塞 因為這個時候可能會喘不過氣來 冒冷汗 這時候趕快就醫 這是一個 但是有沒有什麼辦法可以急救 我覺得這個很重要 你用這個手 這個手在你的腋下 在左邊因為心臟在左邊 這樣插進去 這樣把它插進去 插到這個胸大肌內側裡面 用力的抓死命的抓 抓這樣抓 抓這個肌肉 那這個很痛嘛 這非常非常的痛 然後透過這個刺激 而且它靠近這個我們的心經 然後去抓它 讓它去強制的 讓它心臟的力道趕快打通 這是急救了 所以你在送醫之前 就趕快先做這樣的緊急的處理 因為我覺得教大家這個很重要 因為我剛剛昨天碰到一個朋友 他就臨時出現一個 全身麻掉了 喘不過氣整個快昏倒了 後來就是有他先生 他知道有這個方法 趕快請他先生幫他抓 抓了好久 抓了大概40分鐘 甚至快一個小時多 慢慢就開始比較恢復了 所以我覺得今天特別講到這個 我覺得趁這個機會 跟大家教一下急救的方法 那我覺得這個很重要 對對對我覺得很重要 一定要學起來 因為你有可能在送醫的過程當中 可能就很容易就出問題了 所以緊急的趕快還是先處理一下 第五種就是腦袋自己醒了 這個可能是經常大家都覺得失眠就是這一種 就是根本就是腦袋很活躍 然後好像什麼事都沒有發生就是醒了 然後就是腦袋就開始轉個不停這樣 其實一般的睡眠障礙大概其實指的是這種類型 那這種類型就是典型的 就是它其實也和病不好入睡 然後再來就是就需要四三眠藥 有的人四三眠藥他半夜還是會容易醒來 會很淺眠這個也蠻常見的 然後現在就是說你一醒來 然後結果就睡不著 這個然後可能會 一睡不著就是等於到清晨為止 整個三四個小時都沒辦法入睡 真的遇過這樣 那這個還不算少 所以這個東西是 典型的自腦袋是一醒來的 但是一醒來的時候 有人會習慣看個時鐘 現在到底幾點了 可是這個會一個麻煩 我後來發現是不能看時鐘 因為你一看時鐘 現在我竟然兩點就醒來了 或一點半就醒來了 那我後面還有好幾個小時 我還要睡可是我很焦慮 因為可能搞不好明天還有事情 或者說就算沒事情 想說後面還有好幾個小時 還還沒辦法睡 所以心理上就會產生一種焦慮恐慌 然後也會讓你更不好睡 那最危險的就是 他用手機當鬧鐘 他一醒來他看手機看現在幾點 因爲你就想你那個 半夜已經睡了，然後這個一醒來的時候 這時候你直接看這個手機 對瞳孔的傷害眼睛的傷害那是很直接的 因爲你半夜醒來的時候這個時候瞳孔還是放大的 那你一看手機它那個一定是房間是暗的 所以那個光線手機很亮它直接打到眼底 它對那個黃斑部是蠻傷的 而且這個時候突然一個強光的刺激你會更清醒 所以半夜醒來可以建議先不要看手機 也不要看時鐘 因爲這樣反而會讓你更清醒 然後另外一種就是你 其實很多老年人都很常見 就是生理時鐘比較往前 比較早睡然後也是比較早醒來 然後也會淺眠 這個是一個年紀的引起的 如果說你這邊的話 如果說你的早上醒來就是情緒會低落 什麼事都提不起勁來 持續兩週以上 可能要找身心科來評估一下 一起做個治療 還有一種我覺得也是經常都會有的 就是可能睡著睡著 突然就覺得這個脖子好像扭了一樣 然後就痛醒了 或者是有的人他是睡著睡著 然後就腰就很疼很疼很疼 然後就得翻個身就換一個姿勢這樣 或者是麻醒的 其實頸椎卡住的人 他半夜會淺眠 這個事情幾乎很少醫生 很少人注意到 因為你可以想像 但這個問題其實在國際期刊 其實有人已經研究到這個問題了 只是因為各個不同的專科醫師 因為你如果是專門治睡眠障礙科 骨科跟你來講沒關 所以你不會想到這個事情 那我爲什麼會想到這個 因爲像脊椎保健我們常教大家 所以我們比較注重這個 就臨牀發現有這個問題 中醫好處是不分科 所以可以從不同面向來幫你思考這個問題 這個頸椎卡住 你就想嘛頸椎平常卡住就不舒服了 那你睡覺躺着是不是有好一段時間都不太動 所以循環相對不好 你一翻身剛好卡住的地方 可能因爲擠壓稍微比較痛一點 這會導致你的淺眠而醒來 這是一個可以理解的事情 然後就是如果腰痛的人那不用說 半夜有時候一翻身就痛，痛一下就淺眠醒來 那另外一種就是五十肩 五十肩就是它 他這個很難受 因爲你睡覺你不可能就是 假設我睡覺的時候 我這邊痛 我可能往這邊睡 或是我正睡 但是你睡覺的時候不可能就是說 都是同一個姿勢不動 因爲所以身體多少 因爲同一個姿勢 睡久了身體一定要會自己翻身 動一下 因爲不然會睡到麻掉 所以是身體的自然的反應 但你有可能剛好往這邊一翻過來 哇不得了 半夜會痛醒 我真的就有一個患者一個太太 她跟她先生說她午夜時間很痛苦 半夜都很痛會痛醒 她先生不相信 然後平常就是通常睡 要有幾次跟她一起睡的時候 突然間她突然痛到驚醒 然後大叫 然後她先生被嚇到心臟加速 對她先生說 到底發生什麼事怎麼慘叫 結果後來一次就算了 然後被慘叫被嚇了兩次 然後就跑來找我 哎，吳醫師，我太太半夜五點痛得要死 然後去看醫生效果不好 他說能不能幫他治 我說好啊，過來幫他治 後來幫他治好了 所以這個是一個很難受的，半夜痛醒 那我們剛纔開頭提到 就是臺灣去年用到超過五億顆安眠藥 很多觀衆就想問 其實已經在吃安眠藥的人 可不可以同時看中醫呢，吳醫師 當然可以啊 通常你看中醫的時候我們會建議 就是安眠藥不要停 那你說那幹嘛看中醫 其實是這樣子 這個開玩笑跟大家這樣講 當然可以，而且要看 爲什麼？因爲我們中醫 是幫你把這個身體 根據剛剛講的這些架構 這些整體的問題幫你解決 那你就發現你的睡眠品質比以前好 然後呢，你就可以 譬如說一天一次睡醒要吃一顆 那你就變成半顆啊 但是中藥西藥要隔一小時以上 所以我通常請患者 我的開法是晚上飯後一包 然後睡覺前一個小時一包 然後再你睡覺前吃你的西藥 但至少隔一小時 那就不會衝突 然後配合你這樣整個治療 睡眠品質比以前更好 好那我們先把西藥減半 然後再慢慢的，到西藥都不用吃了 OK 純吃中藥 然後最後我們會希望連中藥都不用吃 那才真正就要徹底治好 好的好的 那接下來就是大家最期待的部分了 吳醫師如果現在就是凌晨三點 我醒了躺在牀上我可以做什麼 好那第一個不要看手機 手機你就完蛋了剛才講過 第二個就可以做腹式呼吸就是 我會建議你的雙手放在你的肚臍 男左女右，男生左手在裡面 男生是左手在裡面 右手放在上面 記得是掌心勞宮對勞宮，掌心對掌心 放在肚臍這個地方 然後女生是右手在裏面 這樣有什麼好處呢 因爲這個手是屬於心 你的肚臍那邊大概是屬腎 接近丹田這邊 這樣一放的話 我們叫心腎相交 也就是把那個亢奮的這個氣 從頭上把它引導下來 然後在你的丹田 那整個氣引下來 它就不會亢奮在頭 所以這是一個竅門 然後再配合呼吸 這是怎麼放鬆呢 鼻子吸四秒 嘴巴吐八秒 吸一吐二 那這個動作可以讓你稍微 放鬆放緩，比較不會腦袋思緒一直飄 比較能安定下來 這個是一個可以幫助你睡眠的方法 然後再的話你可能可以按一些穴位 這個穴位譬如說內關穴 內關穴就是在手腕橫紋往上 往手肘方向三個指腹 兩個筋中間這叫內關穴 內關穴其實是可以幫助放鬆心臟 還有腸胃的這些這是常用的 但是我覺得這是 還有另外一個穴我覺得更好用 就是神門穴 就是在小指的手腕橫紋這個地方 靠這個小指側這邊 那你這邊有個筋 你去撥撥外面這個有個筋 靠小指側這個地方 這個筋的內側緣 內側緣然後 在這個橫紋的交叉這個地方 這個神門穴這個比較更好 這個按一按可以幫助心神安定 我會建議內關穴可以按 但是我更推薦的是神門穴 兩個都一起跟大家講 然後就是你睡覺前 你可以做一些幫助睡眠的事情 就是泡腳 可以幫助我們把這個末梢 腳的末梢的溫度提高 然後幫助我們身體散熱 那散熱可以讓我們的內臟溫度就是降個0.5度 這個時候會啓動幫助睡眠的這種狀態 所以這是一個很好的方法 那大概是睡覺前半個小時之前泡完 也就是你大概睡覺前45分鐘就要開始泡腳 大概是這樣那溫度不要超過40度 這是一個基本的方法 那另外呢你如果說要把他這個氣引下來 你可以按太沖穴 太沖穴就是我們的腳掌 假設這是我們的腳掌 它會在我們的腳掌的 所謂的大拇指跟食指 這樣整個上來到骨縫交界這個地方 就是這個圖片上所指的位置 然後可以做按摩 按摩可以把氣把它往下引 所以這個是一個方法 這幾個動作在牀上就可以做了 不用開燈也不用拿手機 我們一起可以跟着吳醫師做 那最後我們請吳醫師幫大家整理 今晚如果又是三點鐘醒來 要做哪三件事呢？ 好，第一個 半夜醒來不要看時間 重點更不能滑手機 第二個就是 你要做剛剛的一些呼吸的方法 還有按摩穴位的方法 如果說你躺了大概二三十分鐘都還是睡不着 我建議你先起牀一下 到比較昏暗的地方靜靜地坐着 做一些比較動腦的事情 讓心神再沉靜一下 因爲你一直躺在牀上 其實不好入睡 其實躺更久會越煩躁 所以反而會睡不好 所以這是一個方法 我會建議如果說 可以的話可以起來 真的睡不着就打坐一下 因爲你的心神降不下來 通過打坐的那個 讓你的心神沉靜下來之後 再躺一下回去就更好睡 這是一個我覺得蠻好的方法 其實你也可以做一個 一週睡眠的日記 比如說你幾點醒來 被什麼叫醒 就剛剛講是什麼憋醒還是尿醒 還是什麼心悸醒來什麼的 大概是記錄一下大概是哪一種 那多久才睡得著 那另外一個白天的精神狀況怎麼樣 那這個情況可以給醫師看一下 那我覺得這個是對於一個醫師 不管中醫西醫 他的診斷都是有幫助的 然後再來的話 我們就是可以提供一個建議就是說 你今天是屬於邊形的 他就要去睡眠中心去做一些 看診或者是胸腔科 或者是耳鼻喉科 剛剛講的是睡眠呼吸中止症 這個是一種 然後再來的話就是尿醒 可能看泌尿科 如果是熱醒就是看婦產科 如果心胸 心慌到很痛 這個時候就要看心臟科 你如果說比較淺眠 早點比較淺眠醒來 合併有一個情緒低落的憂鬱焦慮的 就是看身心科 那如果是麻痛請來看骨科跟脊椎外科 大概我想這樣的話 你就會知道說大的分類 因為這個分類對有睡眠障礙的很重要 因為你就不會只看睡眠障礙科而已 這個方向更精準 覺得對大家會更好 太感謝吳醫師了今天我們學到了 半夜醒來先別著急說自己是失眠啊 先問問自己到底是什麼把我叫醒的 找對原因才能找到對的方法 如果你今晚也是三點醒來那一個 歡迎在留言區告訴我們你是屬於哪一種醒 另外吳醫師呢仁心仁術 通過實際的醫案幫助大家解決實際問題 記得訂閱點贊開啟小鈴鐺 我們下次再見 拜拜