每天练腿5分钟，远离心脑血管疾病｜【老安谈健康】

每天练腿5分钟，远离心脑血管疾病｜【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

小腿连着肝脑心！每天练腿5分钟，远离痴呆、中风、心脏病……

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。腿是维护人体全身气血运行的重要通道，我们身体50%的神经、血管、血液都在双腿，腿部的健康与心脏、肝脏、肾脏等重要器官都有很密切的关系。同时，我们身体的很多疾病都会反映到小腿上，例如小腿抽筋可能是心脏供血能力变差；小腿肿胀可能是肝肾有问题；小腿发凉则意味着体质虚寒……所以，我们平时一定要注意保护小腿，尤其是高血压、糖尿病、心脏病的患者。
接下来，老安就分享给大家几个关于小腿的保健方法：
一、颠足
具体做法：
提起脚跟，两手掌向下压，暂停呼吸憋气、全身紧绷，停5秒后放松，脚跟着地，同时膝盖微曲，轻微甩出双手，口中迅速吐气。重复3~5次。坚持做，可以促进脑部血液循环，防治脑供血不足，还可以预防和治疗中风。

二、甩腿
具体做法：
脚面绷直，双手叉腰，一侧小腿向前摆动，脚尖向上跷起，然后向后甩动使脚尖用力向后。每条腿持续3~5分钟，双腿交替。可以增强心脏泵血功能，增加心血管弹性，有效缓解心脏缺血。

三、搓揉腿肚
具体做法：
用双手紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每条腿搓揉20次左右。可以调理内脏，促进新陈代谢和血液循环，还能预防和改善慢性疾病。

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