下蹲5分钟=步行1小时！养生蹲，这么多好处！今天全告诉您【蹲】延缓关节老化，改善血管弹性，降低血压，刺激经络，健脾，防血管硬化和心脑血管意外，延缓大脑衰退，足不出户，就能锻炼身体！【老安谈健康】

下蹲5分钟=步行1小时！养生蹲，这么多好处！今天全告诉您【蹲】延缓关节老化，改善血管弹性，降低血压，刺激经络，健脾，防血管硬化和心脑血管意外，延缓大脑衰退，足不出户，就能锻炼身体！【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

天气一冷，很多人都不爱运动，也包括我自己
今天就给大家推荐一种运动，足不出户，就能锻炼身体

下蹲5分钟=步行1小时，多“蹲一蹲”还能给我们带来许多意想不到的养生效果:
1.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，所以经常使用和活动关节是保持年轻的关键

2. 改善血管功能，有效降低血压
下蹲可以扩张微、小动脉血管，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压

3降血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，有效防治动脉粥样硬化和心脑血管意外
4. 延缓大脑衰退
“动一动，不会老”，下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，延缓大脑衰退

那该怎样蹲呢？老安告诉你：这3种蹲法，最养生
1.防胃病：乞丐蹲
饭后蹲效果最好
双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟

2.护膝盖：靠椅蹲
这个方法尤其适合膝盖受伤或年长者，可以保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背（没有椅子靠墙蹲也行），臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以 2~4 分钟为宜

3.护肾：脚尖蹲
支撑重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一区域有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）经过此处，轻度地刺激可以温补肾阳
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋

第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内就行了
注意，中老年人可以用扎马步代替下蹲，量力而为，下蹲速度不宜快，一次不超过10个，一天不要超过3次
任何运动都要慢慢来，着急不得

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