腿！人体承重墙！一半骨骼和肌肉在腿；最结实的关节和骨头也是。70%的活动和能量消耗由腿完成。人年轻时，大腿骨可以撑起一辆小轿车！腿健康，经络才通，腿肌强必有强的心。老安來教大家养腿保健操【老安谈健康】

腿！人体承重墙！一半骨骼和肌肉在腿；最结实的关节和骨头也是。70%的活动和能量消耗由腿完成。人年轻时，大腿骨可以撑起一辆小轿车！腿健康，经络才通，腿肌强必有强的心。老安來教大家养腿保健操【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
两周不动，腿力倒退40年。
哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。因此，经常运动至关重要。

1、双腿就像人体的承重墙！
一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。
要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！

2、双腿是身体的交通枢纽
人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3、衰老从腿开始
人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易发生腿部骨折。

老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。

要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！！

养腿，从60岁开始都不晚！
今天，老安就教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！

1.每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2.坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。
还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。

3.弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4.经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。

5.两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
每周至少需3天进行有计划的锻炼，这套健腿操大家一定要坚持练下来~

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