步行的好处原来这么多｜【老安谈健康】

步行的好处原来这么多｜【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。今天咱们就一起来看看走路的11条益处！
1.增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够提高记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。研究人员要求120名55岁至80岁的男性和女性实验对象每周进行3次、每次40分钟的散步；3年后发现实验组海马体在内的大脑核心区最多增长了2%，而对照组同一区域却萎缩了1.5%。
2.打开经络、通畅血液循环
长期坐在家里或者办公室，人的经络和脉络不通，就容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
3.增强肌肉力量
生活不规律，不运动，所以全身肌肉僵硬没有弹性、没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还可以强健腿力、足力、筋骨，关节也灵活了。
4.减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。中医认为筋脉肉皮骨为五体，与身体五脏相应，步行可提高五体功能，从而增强五脏六腑功能，减少五脏疾病。
5.辅治三高
降三高在按时吃药的同时，我建议啊，开始走路吧，五个月减四十斤，三高自然就下降了。对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的效果。美国《护理健康研究》发表的一篇文章证实，一天健走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果，同时发现坚持长期走路的人高血压等疾病的发病概率也会相应降低。
6.减少心肌梗塞
医学讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，从而降低心肌梗塞的发病率。美国《读者文摘》一篇文章提示：如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
7.增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能衰退。而且，中医认为肝肾同源，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。多走走、运动运动也就加强了肾功能，自然百病无。
8.增强视力
看书，看手机，视力就退化，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
9.体形美丽
步行能排除体内的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
11.延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。调查显示，每天步行超过30min的人，不论体内脂肪含量有多高，他们平均寿命要比其他人高4岁左右。
当然还是我之前说到的，走路运动千般好，也要掌握适当方法。如果平时缺乏运动，突然走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。所以，运动一定要循序渐进、适可而止。
既然步行有这么多好处，赶紧发给家人朋友们，今后走起来，走出健康长寿，走出快乐年轻！

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