地中海饮食 | 国佩营养师教你对抗忧郁症

肠胃是我们的第二个脑袋🧠开不开心，也是要看你吃什么的哦😲

肠胃道不止是消化食物，也是制造荷尔蒙的"大工厂"，其中生产的就是调节大脑，让大脑正常运作的荷尔蒙。生产之后，就会被“运到”大脑中使用。

所以说肠道是第二个脑袋，一点都不为过😃

So，吃什么才可以让这个“荷尔蒙工厂”顺利操作，定时产出足够的开心荷尔蒙，按时送货给大脑呢？☺️

今天和大家介绍的就是✨地中海饮食✨

👉🏻👉🏻1960年代，营养学家发现住在地中海沿岸的国家（比如意大利南部，希腊，西班牙，摩洛哥）的人，普遍都比较长命，健康指数比许多国家好很多🤩
👉🏻👉🏻经过无数的研究，谜底揭开。答案就在他们的“饮食结构”。他们都怎么吃呢？

🔸吃各种颜色的蔬菜🥗

🔸不吃精致淀粉🍠

🔸炒菜以橄榄油为主❌🧈

🔸 吃一点奶酪，酸奶🧀

🔸每周吃两次鱼🐟

🔸一个月最多吃几次红肉🥩


这样看回去，其实不会很难☺️每一餐做点改变，直到你完全调整自己，爱上“地中海饮食”