［全身拉筋解析］身體僵硬怎麼辦？7組動態伸展每天做｜肌治生活

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運動不受傷，平日不痠痛
比起靜態的肢體伸展，動態暖身除了可以促進血液流動，讓肌肉準備好面對接下來的運動或訓練，也能避免暖身不足，造成的運動傷害。根據國際體育物理治療期刊(International Journal of Sports Physical Therapy)的一篇研究指出，不論是動態或是靜態的伸展都對於增加柔軟度，提高肢體活動度都有正面的影響，但是對於運動員比賽前的熱身，或是進行任何激烈運動前的暖身來說，動態暖身比較有提高運動表現的效果。另外，根據歐洲應用生理學期刊(European Journal of Applied Physiology)的研究顯示，靜態的肢體伸展，之所以不能帶給肌肉足夠的暖身，其一是伸展時間過短；為了避免帶給關節或筋骨不適，伸展時間通常不超過一分半，其二則是伸展動作的暖身強度不足，無法達到熱身的效果，而暖身運動的重點就在於讓身體熱起來，以免在之後的更高強度運動或訓練中受傷
高效率的暖身運動，可以同時具備多關節，多肌肉，多平面的動作
動態拉筋不只可以用來暖身，
經常久坐或久站的人，偶爾跟著影片一起動一動，也會很舒服喔~~

0:00 暖身運動
0:26 動作一：鴿式臀拉
1:05 動作二：抱膝向胸
1:41動作三：跨大步轉體
2:37 動作四：弓箭步擴胸
3:31 動作五：轉體動作
4:08 動作六：後踢臀
4: 31動作七：前伸側踢
5:31總結
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