［5分鐘改善］彈響髖怎麼辦？運動不再出現聲音

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假日常與車友出遊，騎到雙腿發抖依然硬撐，結果出現右髖關節外側走路時，會發出「扣扣」的聲音。
彈響髖(Snapping hip) 是指髖關節在活動的過程中發喀啦聲響即為彈響髖。大部分的彈響髖不會疼痛、無力，少部分因為關節內的軟骨受傷而有疼痛、無力的現象。

0:00 介紹 Introduction
0:20 髖關節解剖學
0:42 彈響髖是什麼
1:08 內側彈響髖
1:45 動作一：臀肌伸展
2:34 動作二：髂脛束伸展運動
3:22動作三：髂腰肌伸展
4:00 動作四：內收肌伸展
4:57總結
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