12分鐘清晨空腹全程站立瘦肚子｜緊緻腰腹贅肉

這一套動作從我最初的減脂開始就一直有練習，對於平時練習卷腹或者平板支撐之類腰痛脖子酸的小夥伴非常的友好，前一段時間出差然後各種胡吃海喝，飲食訓練都不規律，導致腰腹贅肉（圖二）明顯上升，出差結束回來馬上開始規劃運動計劃以及飲食計劃，這一套運動我是隔一天練習一次，每次練習2-4組，建議練習的小夥伴可以根據個人狀態練習1-3組，時間充裕的情況下可以再安排一組低衝擊全身燃脂效果更佳。
?再次提示：建議練習根據自身狀態1-3組。
⚠️注意：練習時儘量收緊腰腹核心，動作不要太過於隨意，感受腰腹收縮發力