徒手瘦下半身｜15分鐘腹臀腿核心燃脂間歇，消耗125大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

#燃脂好朋友 #不跑不跳間歇訓練

今天這套徒手瘦下半身的間歇運動，
真的會喘喘的，要有心理準備。

前面5個動作設計了熱身與訓練肌群的啟動，
後面15個訓練動作，
一套15分鐘的間歇運動可以消耗125大卡。
請好好享受肌肉的痠痠感，
把訓練的意識放在核心與臀腿，
雖然不知道冬天到底來不來，
但我們可以趁身體每逢冬天代謝較高的時候，
好好操作一波。

身材變好，身體變健康，人變逆齡，
不為別人，為的是自己，
我們今晚一起加油。

📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。