走路邁不開？髖關節退化是長輩臥床元兇！專家2招「筋膜扭轉」救行動力！

很多人都以為膝蓋退化問題很大 事實上老人家的髖關節退化問題也很大 嚴重到要需要手術的也滿多的 長輩的話如果髖關節出問題 臥牀那更是離死亡更近了 吐氣再往右邊一點點 然後再來吸 再來吐 好 停住對不對 然後手舉高 然後伸展一下 凱妍妳現在試試看 我們現在做完一次 妳有沒有覺得比較柔軟了 歡迎來到如果雲知道 生活中的大小事 問凱雲就知道 我今天再請雲龍來 這是因為很多人說 走路的時候 除了有時候腳有點無力之外 奇怪 年紀越大走的腳步 越小 就是腳步邁不開 這到底什麼原因 因為很多人都以為 膝蓋退化問題很大 事實上老人家的髖關節退化 問題也很大 髖關節這裡喔 對啊 就是髖關節手術的人還滿多的 關節已經磨損了 然後髖關節退化 一開始你會發現到腳步 邁不開來 所以你發現有人走路會這樣 拖著走的 有沒有 就是這樣 就是走不開 為什麼呢 因為我們正常的走路 要能夠把髖關節放到後面 要能夠這樣叫做跨步出去 髖關節放到後面 對 要跨步出去 為什麼呢 因為它大腿到腰的距離 變得很短了 那個肌肉很短 因為我們坐著的時候 這樣的姿勢叫做 大腿跟身體靠得很近 駝背更近 翹腳更近 那會就會讓它 然後這個肌肉是不是縮得很短 這樣叫做 所以觀眾朋友 你平常是縮短的時候多 還是伸展的時候多 我覺得大家都是縮短的時候多 就是坐著還駝背 公園的椅子上大家都這樣縮著 而且它左右的角度也很小 所以它是變成它肌肉很緊 髖關節角度有問題 然後它站起來 它就會骨盆有點前傾 那就會讓這個角度又不對 都更容易磨損 髖關節的左右的活動度也不足 我們可以試試看 怎麼測試 我們拿著椅子 測左髖關節 你試著可不可以從膝蓋 往左右上上去 回來到左上 有一點卡 我有聽到有卡卡聲 盡量把這個動作做大一點 然後有沒有伸向 我們重點要比對兩邊 如果換邊 你會發現到 我們在做一邊的時候 往這邊轉 再來往那邊轉 其實 有一邊比較順 妳這邊比較順嗎 對 我這邊比較順 所以每個人都會覺得 有一邊順多了 跟什麼有關 跟你的肌肉的柔軟度 還有本體感覺有關 跟髖關節的活動度也有關 所以我們有 左右還有旋轉 內旋 外旋 它都要很健康的關節活動度 第二個要有肌肉的健康延展度 然後還要避免關節 因為跟骨盆的相對關係不對了 因為有長髖角 骨盆外旋 都會讓髖關節的磨損加重 所以當你覺得 髖關節卡卡的時候要小心 什麼叫髖關節卡卡 它是哪裡 什麼樣的感覺 就是剛剛這個動作的時候卡嗎 有人綁鞋帶 就會覺得髖關節卡卡 他就 他坐著要綁鞋帶 我們通常在家裡會鼓勵你 踏個板凳這樣綁 那有人就是這樣綁 他就覺得髖關節不舒服 蹲下來綁鞋帶 就會覺得 那個髖不舒服 瞭解 只要是角度比較小 他就覺得卡卡的不舒服 對 卡卡的不舒服 妳自己在家裡如果試著 扳這隻腳 妳這隻腳放著下去 然後觀眾朋友 妳再試試看另外一隻腳 如果兩邊不一樣 可能就是某一邊 比較緊 正常來講應該要下得去 可是有的會這樣 他就下不去 所以我們從不同角度來看 髖關節就是發現到說 你先有動作上的不順暢 然後再來有活動角度的不順暢 最後其實你才會發現 怎麼卡卡的不舒服 然後走路步伐脈不開 這些都是我們講前兆 後面就可能有髖關節 嚴重到要需要手術的也滿多的 而且大家知道髖關節非常重要 他手術之後 你走路會很有問題 長輩的話如果髖關節出問題 臥牀 那更是離死亡更近了 所以一定要先做好保養 漁農剛剛是測試 如果做動作 你教我們兩個動作好不好 第一個在椅子上的 你剛剛說這個什麼伸展 這怎麼做 是這樣 因為我們就是 全區的狀態下比較久 有人用翹腳 反正就是 我們講大腿跟腰的肌肉縮短 那叫腰大肌 這個一定要伸展 否則會影響你 仰睡的時候腰會有懸空感 或者是走路步伐脈不開 所以你可以做椅子 像這個椅子就很好 我們可以做邊邊一點 做一半 然後我們把身體斜45度 妳斜那邊好了 然後把外側那隻腳往後拉 所以等於是用單側的坐骨 坐在椅子上 瞭解 所以其實我這邊 不需要去特別穩定它 我的目的就是把它拉開 拉開 然後身體量身高 有伸展 然後妳可不可以再用腳尖點地 腳尖點地 然後膝蓋再伸直一點點 妳會覺得拉得很緊 這裡 還不夠緊 因為筋膜是連帶的 所以這邊的筋膜伸展之後 妳再把手拉開 同一側的手拉開 妳會覺得拉得更緊 如果稍微轉向側面 那種伸展就滿好的 所以大概伸展30秒到1分鐘 然後再回來 然後伸展大概三次 第二次再出去 妳就有拉緊 然後慢慢膝蓋伸直 慢慢量身高 手舉高 她就一步一步再把它拉緊 然後再來側向伸展 這個動作就是停留30秒到1分鐘 然後慢慢回來 大概做幾次 三次 兩邊都做過三次就對了 膝蓋回來讓它休息一下 然後再出去 就是妳就是有點讓它拉伸 伸展 妳這整側的區區的 髖關節的角度 就能夠伸展 步伐會比較邁得開 只做一邊滿殘酷的 然後一樣單側 對 然後側向 有沒有覺得拉緊的感覺真的是 大部分人會跟我反應 他兩邊的感覺會很不一樣 沒關係 我們就是比較緊的那邊 多做一次就可以了 好 對 因為像我 我剛剛這樣做起來 尤其那個腳這樣子 動來動去這個測試 就是左邊比較卡 剛剛也覺得左邊拉比較緊一點 所以透過這些動作 大家就可以自己感覺說 到底哪一邊比較有問題了 第二個我們就要用到瑜珈墊了 對 在睡覺前做這個動作 一樣會讓妳覺得非常好睡 瑜珈墊已經鋪好了 我們到底要做什麼動作 好 來 首先先把腳打開 像M字腿這樣子 腳打開 手往後撐的是不是 對 手往後撐 不要太勉強 就往後躺著沒關係 好 接下來你要試試看 你往左邊 讓兩邊膝蓋著地 不要勉強 覺得有點緊就停住 然後再換邊 到右邊兩邊膝蓋著地 你有沒有覺得哪邊比較卡呢 有人會覺得 像我覺得我這邊比較卡 這邊我就比較鬆 我也 我跟你相反 我這邊還好 我這邊就比較卡 比較卡 我們就是卡的那一邊 以凱芸為主就這樣 你卡的那一邊 待會兒要多做一次 OK 所以比較卡的那一邊先做就對了 知道擬毛巾嗎 是 所以我們要讓髖關節 也在擬毛巾 OK 來 我們先把它轉過去 壓下去 然後慢慢旋轉 手要放到後面去 慢慢旋轉 對 然後我們去 好 來 是不是看到後面了 是 對不對 然後接著我們吸氣 吐氣再往右邊轉多一點點 再回來吸氣放鬆一下 吐氣再往右邊一點點 然後再來吸 再來吐 好 停住對不對 好 接著小心喔 手肘著地 慢慢的 然後另外一邊也慢慢著地 是 好 然後這個動作吸氣不動 吐氣再轉向右邊一點點 然後一樣是回來吸 然後吐 好 你會發現你的髖一直延展到 吸氣 然後吐氣 好 再來側躺 側面就好了 然後手舉高 手舉高 然後伸展一下 好 然後再慢慢地手扶著地板 再轉回來 慢慢轉回來 所以這是整套的動作 對 因為我們要了解 髖不是隻有髖關節的角度 它會牽連到臀跟腰背 所以這個做完對不對 然後換邊 一樣你就是翻下來 然後要轉身 轉到有點緊緊的 停在這就好了 好 再放鬆回來吸氣 吐氣再轉一點點 緊緊的就好了 好 再回來吸 再來吐氣轉多一點點 好 再放鬆一點 我覺得整個腰 對 吐氣 頭如果加上左邊旋轉 看左邊 左邊 再回來 所以這邊可以慢慢地 去擺動你的頭 好 接著再收緩一點點 我們來手肘著地 手肘著地 然後另外一邊也著地 然後吸氣放鬆回來 吐氣再轉左邊多一點 真的是擰毛巾 擰毛巾來吸氣 吐 好 這個動作一樣三次 就是稍微右邊 然後再轉到左邊 好 來 再來側身了 然後稍微往上拉 側向伸展一下 所以我們是把旋轉的筋膜 跟側向的筋膜 從髖關節都拉回來 是 好 再回來慢慢轉過來 這個動作如果髖關節痛的人 他可以做嗎 就不建議了 所以你覺得有點卡卡 有點緊緊的 你都可以做 可是你不要讓自己做到 有痛的感覺 你可以做到有緊緊的感覺 我們剛纔是緊緊的感覺 都很OK 凱芸 妳現在試試看 我們現在做完一次 妳有沒有覺得 比較柔軟了 有耶 像妳剛才這一邊比較緊的話 妳結束的最後一次 再轉這邊一次 再轉 再多做一次就對了 對 多做一次 比較卡的地方多做一次 多做一次 這樣子你的兩邊 你的髖的左右旋轉 因為我們剛才第一個動作 是把前後伸展開來 是 這個是左右旋轉包含側向 所以讓這個髖周圍 不要因為太緊繃 而產生一種不正確的壓力 因為那叫髖關節的夾緊症候群 瞭解 所以不要有夾緊這樣子 好 荺蓉妳剛剛提到這個動作 會不會有人光這裡就 膝蓋下不去 對 很多 但是這個動作它是還可以做的 它可能只有這樣就卡卡的 可是它只要把手放開 它還就可以下去了 所以它還是可以接著 後面的動作 對 接後面的動作 只是它可能 我可以轉到這裡 它大概只能轉到這裡 那沒有關係 妳就在這裡吸氣 吐氣 吸氣 吐氣 這樣就可以了 所以就是妳覺得太緊的 太緊繃的 妳就不要做 可是妳還是可以做到 妳所能做到最好的那個位置 我們慢慢做就可以了 你說這個動作要做幾次 三次 但是第一次是從緊的那邊 先開始轉 所以緊的那邊做完 不緊的轉 然後再緊的再做一次 還是強調 這些叫做正常的身體功能動作 是 而且是坐在椅子上 所以你如果拉緊 覺得緊緊就停在那 不要到很痛 或者甚至於連痛的感覺都不要有 可是你都是不拉 它會越來越限縮 OK 好 我們的身體還是要靠 我們自己來保養 不能只有靠吃藥那些 如果真的症狀 有比較明顯的 一天到晚都會有症狀 找專業人士或妳做專門的處方 所以我們這個比較適合是一般 相對健康一點的 我們在做預防 有點卡卡的可以趕快來練習 但是比較嚴重的要找醫生 沒錯 對 因為可能醫生要照X光 或者做後續的相關治療 因為髖關節跟我們 人體太重要了 它剛好在我們中間最重要的部位 不管你行走 然後你甚至坐著 都是跟它非常有關係 所以這點非常重要 今天有測試的動作 不知道你測試得怎麼樣呢 還有一個在椅子上的動作 跟另一個在瑜珈墊上面的動作 大家可以把你測試之後 還有做了運動之後的感覺 寫下來告訴我們囉 如果你知道 生活中的大小 是問凱芸就知道 謝謝芸囉 謝謝 謝謝 下次見 掰掰 掰掰