減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說

哈囉大家好 我是營養師Ricky 我的頻道從零到現在 都是致力於減肥的營養觀念為主 因為我想把最困難的營養學觀念 用簡單的方式來告訴大家 讓每一個人都可以因為學會了營養學觀念 而有健康的飲食觀念 甚至我幫助大家減脂成功 這期間我還出了兩份的健康書籍 都賣得還蠻熱銷的 都有破萬本的紀錄 也幫助過數百萬的民眾來做一對一的照顧 所以對於減脂 我覺得我非常有心得 今天歸納出了減脂前 一定要知道的六個原則 只要知道了這幾個原則 減脂一點都不困難 第一個 體態比體重計上的數字更重要 過於在意體重計上的數字 只是很多人的通病 而且在意體重是一個非常錯誤的觀念 甚至可能會因為早上起牀後 去量體重計上的數字 而影響一整天的心情 你要知道一件事情 是能評斷你的身材 不是看你的數字 而是看你的體態 如果不是體重計 他沒辦法一看就知道你的體重是多少 大家究竟要看的還是我們的體態 而影響體態的關鍵 就是我們的肌肉量跟脂肪的分佈 肌肉量越高 體脂肪越低 意味著體態也會越來越好看 並不是一昧的只看我們的BMI 還有體重計上的數字而已 有的時候體重比較重 其實跟體態並不會比較差 大家可以看看我這兩張比對圖就可以知道了 一個是隻有體重72公斤 但是肌肉量沒有這麼的高 而另外一個是體重77公斤 肌肉量相對比較高的 而體態感覺應該看得出來差蠻多的吧 所以大家其實要檢驗的是體脂肪 而不是體重 任何的減肥方法都逃離不開了熱量赤字 大家可以仔細的去思考看看 你所知道的減肥方法 是不是到最後攝取的熱量 都會比平常的還要少呢 原因就在於說 如果沒有熱量赤字的話 你攝取的多餘的熱量 也只能往身體的脂肪去囤積而已 而達到我們的熱量赤字 才會有可能可以減脂成功 像是你使用的水煮餐 代餐 水鍋減肥棒 生酮飲食 其實這些東西都是圍繞著我們的熱量赤字 只是現在減重的噱頭實在是太多了 一般人根本無法分辨減肥法的差別 所以如果你想減脂 你一定要先了解核胃基礎代謝率 活動量 攝食產能效應 知道整日的消耗量之後 你只需要吃的比你的整日消耗量還要低 就可以達到熱量赤字 這樣才會有機會可以開始減重 但減的到底是脂肪 還是肌肉 這又是另外一個話題了 只要熱量赤字就可以減肥了嗎 很多人就開始使用 代餐 蛋白粉 其他奇奇怪怪的零食來代替我們的正餐 食物的選擇就變成 碳水化物我們選擇甜點 零食 蛋白質選擇蛋白粉 脂肪就從我們的零食 甜點 炸物來去攝取 雖然你有達到熱量赤字 體重因此而下降 但是你的體態 精神狀況 荷爾蒙可能都大受影響 這並不是我們所要的結果 而達到熱量赤字 也控制了我們的三大營養素 我們還要以原型食物來去攝取 因為我們食物跟食品的差別 就是 即使我們這個食品上面 有添加以上我們所說的這些東西 但是跟直接吃食物 還是相差非常大一起 你無法確保 它們可以全部被我們身體吸收跟利用 所以我建議大家 還是要選擇我們原型食物為主 熱量的密度比較低 營養價值比較高 纔可以延長我們的飽足感 降低我們的食慾 第四點 營養素的比例控制 很多人在減脂 已經知道要達到我們的熱量赤字了 也知道說要攝取我們的原型食物 但自然總是會忽略 我們營養素的比例控制 導致已經達到了熱量赤字 可是體重還是停滯在那邊 而且常常會感覺到非常的餓 原因就是因為 你的營養素的比例 沒有調成正確的 我會建議 如果你想要減脂的話 可以將我們的碳水化合物的比例 降低到20%到40% 因為碳水化合物 是影響我們血糖最大的因素 而我們的血糖 會連帶我們影響胰島素 進而讓我們的脂肪不容易分解 剩下的營養素 我會建議 我們將蛋白質安排20%到30% 足夠的蛋白質 可以讓我們的飽足感足夠 以及減脂的過程當中 不容易掉到我們的肌肉上 可以讓我們身體處於一個合成反應 剩下的百分比 我們就把它留給脂肪吧 要注意一件事情 只要是我們的豆、魚、蛋、肉 這些蛋白質就會含有我們的脂肪 只是脂肪的高跟低而已 所以到最後呢 添加的使用油脂量 也要特別的注意 在這邊稍微工商時間一下 我知道很多人一定會說 我平常上班就很忙啊 一忙起來我哪有精神去計算 我應該吃多少碳素、多少蛋白質 能夠跑跑便利商店去買個便當 預飯團吃就已經很滿足了 所以我最近在Pressfield 開了一堂課叫做 30天兼職 讓你夢想更好的自己 裡面有營養師我 幫大家開好30天份的兼職菜單 有分成外食跟備餐兩種選擇 所以總共會有60天的份量 每天吃的菜單都不一樣 讓大家可以吃不膩 只要跟著菜單吃 不用再煩惱今天午餐要吃什麼了 而這份兼職菜單呢 我開的是減醣版本的 三大營養素的規劃呢 也是依照前面的內容所開立的 當然啦 只是提供給有需要的人 再來第五點 進食的時間 很多人聽到168段式 5比2段式 就好像看了救星一樣 認為只要執行段式 我們可以不用控制飲食 不用控制它的總量啊 質量啊 所以常常跑來問我說 欸營養師啊 為什麼我都有段式 但是就是沒有瘦啊 原因就在於說 你沒有達到熱量的赤字 你也沒有在乎你食物的質量 當然不會瘦囉 控制進食的時間 只是讓進食的時間縮短 就是所謂的段式 前提是啊 你的飲食的內容跟總量 也要對才會有效 而控制我們進食的時間 會有幾個好處 因為進食的時間縮短 會讓整體攝取的總量呢 給下降 就會減少很熱量的攝取了 以及啊 因為你們有規範吃東西的時間 所以就會減少 吃宵夜跟點心的機會囉 自然攝取的熱量 就會減少很多 但是也不是一定要多量少餐 纔是正確的 很多人呢 也很適合少量多餐 重要的是你自己找到 你自己身體的平衡 像我自己啊 就是適合多量少餐 想要減脂成功呢 控制我們進食的時間 只是一個方法而已 但如果要在這支影片裡 一一的講解 段式該怎麼執行 注意什麼 這支影片可能就會太長了一點 所以如果想了解 段式的全攻略的話 記得可以點擊右上角的影片 會有更完整的資訊 最後一點 大家聽到說 減肥成功的關鍵就是 三分運動 七分靠吃 所以有些人呢 索性就不運動 只依賴少吃 長期下來呢 很容易減脂卡關 因為你的代謝量 實在是太低了 一般人呢 都用網路計算機 來計算自己的每日消化量 但依照我照顧過 幾百位學生的心得總結 就是 所以很多人減脂的熱量呢 都是不準確的 或者呢 算下來其實很低 原因就在於說 我們的運動量是不足的 所以我會建議 一定要增加我們的運動量 每個禮拜呢 最少訓練三次 每次呢 要有30分鐘 每次心跳呢 最好要有接近130 原因就是因為 一定的次數 運動才會足夠 而一次30分鐘 是為了增加我們的總訓練量 心跳130 是為了增加運動的質量 那麼運動呢 我會建議以 重訓為主 有氧為輔 因為肌肉量的增加 可以提升我們的代謝 也可以讓我們的體態更好看 而有氧的訓練呢 主要是增加我們的熱量消耗 提高心肺能力 所以都可以做 但不做運動呢 你就會很難提升你的每日消耗量 自然而然就很難達成你的熱量赤字 做了運動 也可以幫助你突破停止期 到了尾端呢 再來最後一次工商時間 你可能會想說 我沒有時間上健身房 去健身房器材又不會做 不知道該做什麼器材 運動到底可以做什麼呢 前面提到的課程中呢 有規劃出完整30天的 系統化的訓練菜單 也可以讓大家照做 你也可以不用思考該怎麼運動 跟著30天課程中的規劃 做二休一 每天的運動菜單都不太一樣 但是有系統化的安排 可以讓大家循序漸進的跟著規劃走 並且安排我們肌力訓練 增加我們的肌肉量 HRIT增加我們的熱量消耗 全部的運動都只要在家 就可以訓練完畢了 所以也是居家訓練的一種 非常適合沒有時間上健身房的朋友 如果你已經有一份 屬於自己的運動菜單 可能做膩了 或者是想換個不同的菜單來試試看 甚至有時候懶得跑健身房 想在家偷懶 又覺得有點罪惡感的話 這個時候 這個居家訓練菜單 就可以讓你在家運動 以上這六點 是我這幾年以來 幫助學生減重的一個心法 我非常希望可以幫助到各位 主要還是希望大家 可以擁有健康的飲食習慣 跟減脂的觀念 幫大家把絆腳石給一開 讓大家可以在減脂的路上更順利 當然我知道很多人 可能對這些觀念已經略知一二 但如果你還想知道 更多減脂的相關內容 或者是可以更輕鬆的減脂的話 可以參考我的30天減脂營的課程 除了前面提到的 課程中我還會送給大家 專屬的減脂手冊 跟我們的減醣轉盤 手冊內容是減脂的乾貨 以及停滯期的突破SOP 只要照著我們的步驟走 就可以突破停滯期 除此之外 裡面還有正確的減脂習慣養成 讓大家可以養成益瘦體質 而我們的減醣轉盤 非常的好用 大家只要找到自己的身高體重 就會有相對應的一個減脂熱量 跟代謝熱量 將我們的減脂熱量翻到後面 就會有建議的三大營養素 看到這邊大家就覺得很常見 但是看到下面你會發現 會有對應的食物的份數 這些都是營養師才會開的菜單 所以你只需要稍微轉動一下轉盤 我們就可以知道說 我們該吃多少熱量 旁邊也會有一個食物的份量代換表 可以去查看 這個減醣轉盤 是因為我跟我的團隊 花了好幾個月的時間纔打磨出來的 希望就是大家可以不用再動腦 就可以減脂成功 專案裡面也會有科普文章30篇 都是關於減脂的科普文章 讓你不用再上網查資料了 我知道還是會有特殊環境 需要各位處理 所以到時候大家可以加入我們的社團 在裡面來發問 都會有營養師來幫大家解答 整個專案從2月22號開跑 那天也是營養師節 所以那天會有我陪著大家 一起把專案給跑完 只要一次購買 總算使用 專案價格為2800元 有需要的人自己到資訊欄去看看吧 我希望大家都可以減脂成功 讓大家可以養成我們的益壽體質 我們專案見 各位掰掰