失眠、疲倦、睡不飽，這是慢性發炎的前兆！身體出狀況初期最易發現！自我檢測發炎症狀！抗發炎，透過運動平衡身體機能，是最佳抗發炎法！｜陳俊如｜ 健康養成記 with Amber

那有沒有哪些症狀 是可以讓我們警惕一下 就已經是開始要準備 慢性發炎的這個概念 貧虛濕痰瘀結 其實它是一個疾病的進程 每天早上起來要工作 都覺得筋疲力盡 沒力氣 這個很多 我們以為有很多 然後你會覺得你睡不飽 然後早上起來思緒不夠清晰 或是說你容易覺得 蓬頭垢面油膩 那這種濕 很多人就覺得習以為常 那這種東西久了之後 它可能就是會變成一個 瘀足的問題 我們想要回到健康體質的話 醫生有沒有什麼樣子的建議 其實它就是個翹翹板平衡的概念 透過 增加 再加上運動 歡迎來到健康養成記 我是Amber 聽到發炎這兩個字呢 大家都會覺得很害怕 但是其實發炎呢 它又分為急性期 還有這個慢性期 那急性期的發炎呢 雖然身體會覺得非常的不舒服 可是它可以說是 身體一個自我療癒的過程 也就是說呢 身體的這個免疫細胞 它在跟外來的一些病菌做對抗 所以它會引發這種紅腫熱痛 但是呢 慢性發炎呢 它卻是所有病症的一個禍首 為什麼呢 那我們今天請到了陳俊儒醫師 陳醫師您好 嘿 主持人好 各位觀眾朋友們大家早 請問一下就是說 為什麼這個過多的免疫細胞 反而是對身體不好的 而且還會造成這種發炎的狀況呢 一般來講 我們知道我們的免疫細胞 其實是拿來保護 外來的入侵物質 包括病毒啊 細菌啊 各種病原體 那種發炎叫做 就用巨噬細胞的概念 就是去把外來的細菌病原體 做一個吞噬的作用 這種對身體是一個保護機制 可是剛剛主持人提到的過度 過度的發炎的時候 就會出現一些自體免疫的疾病 自己攻擊自己 對 它的那個細胞的 就是它的免疫細胞 跟我剛剛說的巨噬細胞 是不一樣的種類 那我們會常知道的那種 就是屬於比較嚴重的 自體免疫疾病 包括乾燥症 紅斑性狼瘡 然後類風濕性關節炎 還有一些腎絲球 那個腎臟的病變 蠻多的 還有僵直性脊椎炎 那我們講到的這個慢性發炎 是屬於這另外一類的細胞嗎 那個是比較嚴重的 那一般來講 大部分人都有 像鼻子過敏啊 或者是蕁麻疹啊 或者是像是有一些子宮肌瘤 攝護腺肥大的 這種發炎的問題 都是屬於比較輕微的 那種慢性發炎 可是這種慢性發炎 它的問題就是 它不是瞬間爆發 而是慢慢慢慢的累積 那慢慢慢慢累積的意思就是說 當你的生活壓力 或者是你的作息不正常 或者是你的情緒可能比較焦慮 或者是睡眠時間不足的時候 那身體就會造成一個 慢性的發炎問題 可能我們小時候都有一些 那個過敏性的遺傳 可是在成長的過程 透過運動啊 生長了 到了青春期 有的時候你不熬夜的話呢 鼻子過敏可能就沒事 可是譬如說你今天進入職場 職場壓力很大高壓 然後又時常要 就是日夜顛倒的工作 可能小時候纔有的過敏性鼻炎 又復發了 那這種就其實就是一個 慢性發炎的徵兆 所以很多人他會反覆的 這個慢性發炎 其實是不是主要還是來自於 生活習慣 非常多啊 蕁麻疹我們知道 就是可能攝取了一些 過敏原的物質 譬如說他可能就對下洩海鮮過敏 或是對不新鮮的食物發生 造成的一個局部的組織水腫 這種的蕁麻疹 大概一個禮拜左右就消退了 這種叫急性蕁麻疹 可是慢性蕁麻疹就是 像很多患者在前一陣子 打了那個COVID疫苗之後 那他就會造成身體 誘發一些免疫反應 那如果這個人他本身皮膚的狀態 就比較弱的 那就 你就發現打完疫苗之後 怎麼或者是確診之後 那個蕁麻疹就一路發發發 發到現在都不會好 這種也是屬於慢性發炎 可是它其實就是 誘發你的免疫系統做一個改變 那會不會好 其實經過適當的中醫藥調理 它是會好 現在有那麼多的慢性疾病 而且它不會好 就是好像一直反反覆覆發作的 譬如像痛風好了 你的身體的一些代謝物質 沒有及時的排除 那或者是你可能 在產生痛風時的這一段時間 你可能飲食是不適當的 那高血壓也是 可能你長期睡眠不好 或者是長期有三高的疾病 那很多因素都會造成血壓的升高 那痛風 糖尿病這種東西 其實也都是我們身體的一些 代謝產物沒有辦法順利排除之後 在身體堆積過多 造成了身體的細胞的一些 炎症的發炎 那醫生因為這邊也有寫一個 就是逆轉這個發炎體質 那裡面也有提到就是說 我們人體的那個身體狀態 有六個層次 那就是像 貧 虛 失 痰 瘀 結這幾個 那目前我看起來就是 貧就是算是比較健康的一個狀態 但是從虛開始 是不是說我們日常生活當中 可能有一些些小小的症狀 其實我們不是那麼在意 但其實它就已經是 開始要準備慢性發炎的這個概念 貧 虛 失 痰 瘀 結 其實它是一個疾病的進程 從輕微到最後的結是嚴重的 那那個結有可能包括 兩性腫瘤或二性腫瘤 它都是一個結的體質 那我這本書其實的目的 就是告訴大家說 當你是正常人的健康狀態的時候 你應該好好的維持 可是一旦今天的工作壓力太大 你可能覺得 我每天睡醒都覺得好累 沒有睡飽 那一段時間累積下來之後 身體的免疫系統 就會開始出現一些潰堤的表現 最近有一個患者很可愛 年紀沒有很大 可是他居然有一大堆 免疫系統失調的疾病 包括紅斑性狼瘡 就我剛剛說的 然後乾燥症 那我就很好奇的就是 你怎麼會到這個年紀 出現紅斑性狼瘡 因為通常是年輕的女孩子比較多 那乾燥症通常是 年紀大的長輩比較多 他全都得了 對 然後結果你就卡在中間 那個四十幾歲的時間 怎麼會突然會這個樣子 後來去追問他的過去病史 就會發現說 原來他在這種 比較嚴重的免疫系統失調之前 剛好那一年他又工作又讀書 又要寫論文 壓力實在太大了 可能白天工作 晚上又要趕論文 或是趕上課 所以他的時間其實是被壓縮的 你要產生這樣的一個狀態的時候 其實他都會 大概有半年的時間的累積 那有沒有哪些症狀 是可以讓我們警惕一下 就是說可能我們已經開始 有這個症狀 其實虛跟虛是 大家最容易感受得到 虛就是包括說 好像我剛剛提到 每天早上起來要工作 都覺得筋疲力盡 沒力氣 這個很多 我朋友也很多 然後你會覺得你睡不飽 那早上起來思緒不夠清晰 這都算虛 那虛當然在中醫的分類 有氣血陰陽四種虛 氣虛血虛陰虛陽虛都有 氣虛跟陽虛比較接近 差別就在陽虛的人比較怕冷 氣虛的未必會怕冷 可是還是疲倦 他的統一的表現都是疲倦 這太多了 血虛的人 他就會覺得 他需要很長的時間睡眠 然後就算睡了很久 10個小時 11個小時 他白天工作的時候 還是覺得累累的 這種人也很多 超多的 我是真的隨便看一看 我旁邊的都是這一種 對 尤其是先天 譬如像地中海型貧血的人 他其實他長期都是屬於一個 疲倦的狀態 還有一些像是 月經來流 失血過多 缺鐵性貧血的這種人 他也是其實都是屬於長期勞累 其實你久了之後 你就會覺得那是一種習慣 你也好像會不太在意了 就會覺得這是我的正常狀態 對 可是其實他不是一個身體 正常的飽滿的狀態 這個是虛 剛剛主持人提到濕 濕其實最簡單就是身體沉重 還有一個就是你會覺得 臉很容易油膩 頭皮很容易出油 排便又不是很乾淨 俐落的那種感覺 那種其實就是濕 對 濕又有分成急性的 就是濕熱 就是濕熱在中醫的定義叫 也是一個急性感染的概念 譬如說泌尿道感染 含濕的話比較像是腹瀉 解編不爽 黏膩 會黏在馬桶上的便便 或是說你容易覺得 蓬頭垢面 油膩 這種濕 很多人就覺得 習以為常 洗頭洗不乾淨 有可能只是皮膚的問題 對 然後容易長痘痘 那這種東西久了之後 它可能就是會變成一個 淤組的問題 譬如說像有一些 高血壓 膽固醇 這些東西的堆積 所以我剛剛講的就是 我們的疾病進程 它就是逐漸逐漸的累積 累積到一個程度 到最後你的免疫系統 真的大潰堤的時候 那可能就是有一些腫瘤 那癌症其實為什麼 會在現在這個環境當中 越來越多 其實也是因為 現代人的生活是高壓 睡眠時間不夠 工作量可以多到 讓你沒有辦法好好睡覺 或者是睡錯時間 然後還有沒有自己給自己一個 轉換身心靈的狀態 譬如說運動 你如果說沒有 長時間工作十年二十年 都沒有去運動的話 你的身體的 那個免疫功能一定不會好 然後睡眠品質也不會好 這個我相信到了一個 年紀的時候 就會特別有感 非常有感覺 然後再來 過了一個年紀之後 因為我們的新陳代謝 其實是相對比較慢的 所以很多人就會覺得 我明明吃了不多 那可是為什麼 好像腹部脂肪的堆積 特別容易形成 這就是代謝的問題 剛剛妳講的這六個體質裡面 我一直以為虛跟失 可能只是一些小毛病 不太容易察覺 但反而您是說 這個是最容易察覺 反而是你到了瘀到結這個部分 更嚴重的情況的時候 反而是不容易察覺到的 開始有剛剛醫生提到的 這些狀態的時候 我們想要回到健康體質的話 醫生有沒有什麼樣子的建議 在我們生活上必須要做到的呢 其實它就是個 翹翹板平衡的概念 你今天正常的人 他是一個平衡狀態 可是今天開始出現 我累了 應該要好好睡覺 可是睡覺呢 好像又補不回那個精神 那這個代表什麼 就是翹翹板已經開始傾斜了 可是這個時候你可能透過 把睡眠時間增加 然後除了睡飽以外 再加上運動 這個時候微微傾斜的翹翹板 三十度左右 還可以自己回來 這就是我們身體的自癒能力 可是如果今天翹翹板 已經斜到四十五度以上了 那你要靠自己的修復 其實就沒有那麼容易了 那這時候可能要透過一些 藥物的調整 中藥來講它不是要你一直吃 而是說當你的自癒能力 沒有辦法幫助你 回到正常的平衡狀態的時候 你不妨借用一些中藥的方式 去把你的肌能拉回平衡 因為中藥畢竟來自於天然 大自然的原料素材 一些補氣的作用 補氣補血都有 你先讓這些外來的營養品 你也可以選擇保健食品也可以 只是保健食品 它的種類沒有中藥那麼多 那你先把自己身體的狀況 從四十五度先拉回三十度 那這個時候 你就可以透過睡眠跟運動 去改善 可是如果已經到了 譬如像你是三高 尤其是糖尿病 糖尿病不好治療 那這個時候可能還真的 就是變成要長期靠藥物以外 你自己的飲食 就要很忌口 然後還要運動 那尤其是像 那種肥胖型的糖尿病 其實你只要運動 瘦下來 飲食控制 那個糖尿病可能就好了 其實在醫生這本書裡面 也有一個很大的篇幅 都在講運動 在我以往的作品 大概都是跟飲食 因為那時候大部分的民眾 很多會問 醫生這個要吃什麼 可是我個人覺得 吃這件事情 在你的調身體方面 它只是一個環節 不是全部 那我們人要身心靈的健康 其實生活作息很重要 足夠的睡眠時間很重要 但是吃以外 你還要動嘛 其實我們要運動 目的就是要把我們肌肉的 能力鍛鍊起來 讓肌肉去保護你的骨頭 所以在這本書裡面 有一些動作 讀者不妨去試試看 你做不做得到 醫生提到說這些運動 它對於我們的肌肉骨骼也很好 其實它對於我們在 提升免疫能力上面 也都是有很好的加成效果的 對啊 大家為什麼說運動可以紓壓 因為運動的時候 大腦會釋放腦內肺 你就會暫時忘掉 你白天工作那些煩躁的事情 所以這些壓力也是累積體內 會發炎的一些因素 對 差很多 真的有 壓力真的是一個很可怕的東西 我們今天非常謝謝 陳醫師的分享 謝謝您 謝謝 要抵抗慢性發炎 到底應該要做什麼樣子的運動 有研究發現 能夠動到大肌肉群的這些運動 是比較好的 因為肌肉收縮的運動 它可以有效地抗發炎 主要的原因是 因為肌肉收縮的時候 肌肉細胞它會釋放出一種 能夠平衡發炎反應的肌肉激素 所以越是動到大的肌肉群的 這樣子的運動 它就越能夠釋放肌肉激素 所以不管是有氧運動 重訓或者是拉筋伸展的運動 其實它只要都牽涉到肌肉的收縮 一樣都可以釋放抗發炎的激素 另外有一項在延緩老化的 運動研究裡面 他們找了4289位的男女性 他平均年齡在49.2歲 他們發現49%的人 每個禮拜如果做到 150分鐘的中高強度的運動的話 他們就發現他們在檢驗 有關於發炎的指標 像CRP還有IL6的指標上面 他們明顯是屬於比較偏低的 所以這就表示說 運動不但要動最大塊的肌肉 而且還必須要長期有運動的習慣 你纔能夠降低發炎的指數 同時這個發炎指數降低了以後 這個防止老化也就是非常有利的了 大肌肉群包含的是什麼呢 包含了大腿的股四頭肌 還有臀部的臀大肌跟臀中肌 我們健康養成記 其實每週一都會有提供運動的影片 大家可以選擇有關於 臀腿訓練的影片來跟著做 另外就是核心肌力 其實它是非常重要的 所以我們也有很多訓練核心肌力的影片 同樣是屬於健身運動 其實我現在更推崇的就是 結閤中國古典舞的一個健身的方法 為什麼這樣說呢 因為中國古典舞的健身 它是不同於重訓健身的 因為我們知道西式的這種重訓健身 它的概念它是先用重量 破壞了你肌肉的纖維 然後再吃一些什麼蛋白質 然後讓這個肌肉成長 但是在中國古典舞 他們的健身方式 它是順著肌肉的紋理 先幫肌肉做一個伸展 然後再透過自身的重量 增加這個肌肉的力量 所以他們練出來的肌肉 是比較修長結實的自然肌肉 那也是比較符合東方健康養生思維的 那我們現在這個古典舞健身學院的 實體課程已經開始了 那就是提供有關於健康跟養生的理論 再結合健身裡面的這個肌肉力學 以及透過中國古典舞的身韻 還有他們的基本訓練的技巧動作 來達到健身的目的 那在這個課堂上 古典舞的老師他會直接指導 動作的這個準確性 所以歡迎大家都可以參加