【保健小常識】您真的需要補充鈣質嗎～分享林旭華（家醫科醫師）文章 第16集 #保健小常識 #林旭華醫師 #鈣片 #骨質疏鬆 #維生素D #抽筋 #營養不良 #身體保健 #乾淨世界 #BeKindBeCool #良善感恩 #養生飲食 #生活作息 #適度運動 #睡眠

各位朋友大家好，我是瓊雯 歡迎收聽以及收看 保健小常識 歡迎我們的搭檔美貞 大家好，我是美貞 美貞，我們今天要談什麼 我們今天要談 林旭華醫師所寫的 你真的需要補鈣嗎 要嗎 因爲據這個正確的答案是說 沒有任何一個單一的營養素 能夠單獨的保證骨骼的健康 那許多人都習慣說吃鈣補鈣 但光光只有補鈣 補充這個鈣質 真的有助於骨骼的健康嗎 人體運作是複雜的生化反應 那吃鈣補鈣這種觀念 並不完全正確 鈣補過頭 輕者會造成抽筋 然後重者就會害命 好可怕 所以那個衛福部有公佈一個 國人膳食營養 這個的參考的這種攝取量 他是建議說 成年人呢 每天的鈣攝取量要1000毫克 那攝取不夠恐怕會造成所謂的骨質疏鬆 反之你如果攝取過量 也可能會導致血中鈣離子的濃度過高 那過高會怎麼樣呢 可能你會在睡覺的時候 或者是在運動之後 你的肌肉就會發生這種抽筋的現象 然後會刺激到你的肌肉跟心臟的那種收縮 長期還會造成腎結石 心律不整 甚至會有猝死的風險 所以除了適量的補充 還要補的有技巧 因爲改善骨質疏鬆 就是必須要注重鈣鎂 然後維生素D完美的搭配 然後原因在於骨骼 主要的成分是鈣 而骨骼是否容易脆裂 然後取決於鎂 因爲鎂在骨骼中 具有包覆鈣質的功能 同時也可以抑制 吸骨細胞的活性 降低吸骨作用 然後防止骨質流失 那古人有沒有太多 這種骨質疏鬆的問題 骨質差別可能有以下幾個原因 第一個就是適度的曬太陽啊 陽光是天然的維生素D的來源 所以呢，能幫助鈣質的吸收 可是現在的人呢，長時間待在室內 然後缺乏日曬 造成缺乏維生素D 然後骨骼自然不會健康 然後還有習慣啊 就是飲食習慣的差異 現在人的飲食啊，都高油高糖 然後已經攝入大量的碳酸飲料咖啡 然後這些都會加速鈣質的流失 相比之下 古人飲食簡單且均衡 然後生活習慣的差異呢 就是古人都早睡早起 然後適度的運動 現代人呢，熬夜久坐不動 運動方面呢 古人因爲他做事嘛 現代人比較少 像古人呢，早睡早起，早運動啊 現代人晚睡熬夜輪班 夜貓子生活 運動不足啊，導致骨質疏鬆 主要的原因 心理健康方面呢 古人呢常保持着感恩跟良善的心 然後有助於整體身心的健康促進 說到這種感恩跟良善的心 中醫的醫學都同時有證明 感恩的心會讓你身體更健康 尤其生活不可能是一帆風順 每個人都會在不同時期 遇到一些挫折 產生這種情緒的問題 那你如果懂得感恩的人 他處事會非常的平和 總是他會替別人着想 那社會關係就會很融洽 那從中呢 也他自己會得到很多的喜悅 那會形成一種很良性的循環 對啊 所以感恩是一種生活態度啊 即使遇到不好的事情 關鍵是如何看待 感恩之心可以帶來身體 和心理健康上的幫助 對 林秀愛醫師他也是表示 他說維生素D 是我們人體十分關鍵的 的一種營養素 那維生素D 又可以稱爲陽光營養素 那維生素D如果不夠 不僅會導致骨質疏鬆 而且還會引起其他的健康問題 所以維生素D絕對是人體不可缺乏的 脂溶性維生素 然後國人營養狀況 大調查的發現 超過66%的民衆 有缺乏維生素D的狀況 不到2%的國人 有充足的維生素D 2%而已是吧 對 那如果缺乏這種維生素D的狀況 我們如果靠食物是可以補充的嗎 那如何判定自己是不是缺乏維生素D呢 所以一般的孩童成人 若想了解自己體內的維生素D的含量 建議到醫院去檢驗 然後人體單純補充鈣質 並不能有效的預防骨質疏鬆症 然後維持健康的生活習慣 然後均衡的飲食 然後有適度的運動 及心理健康都是不可或缺的因素 那要提升鈣質吸收呢 有六個方法 哪六個方法呢 第一個要多吃含鈣質的食物 例如乳製品 小魚乾 豆類製品 海帶 或者是吃全素 不碰這個奶製品的東西 那也有其他的那種補充鈣的選擇 例如說傳統的豆腐 黑芝麻 深綠色蔬菜 也都含有鈣質 素食者也可以多吃一點這種東西 第二個是補充含維生素D的食物 維生素D的食物有哪些呢 例如魚啊奶油啊蛋啊，還有肝臟 或者是你可以適量的 服用維生素D3 還有鎂離子K2等營養補充劑 第三個呢 少吃影響鈣質吸收的食物 例如可樂 汽水 或者是含磷豐富的加工食品 第四個 不吸菸 不酗酒 少甜食 第五個呢 適量的曬太陽 每天最少要曬 20到30分鐘的太陽 可以讓你 維生素D的合成 有很大的幫助 第六個呢 多做一些所謂負重的運動 如果說你的體力 負擔得了 每天可以做 30分鐘以上的這種負重運動 例如舉啞鈴跳繩慢跑健走 或者是爬樓梯等等 像登山啊舞蹈啊 也都是算負重的運動 然後負重運動強度取決於負荷力 然後最常見的也最簡單的負重來源 就是自己的體重 然後爲了維持姿勢或移動身體 而抵抗全身的重量 成爲負重的狀態 所以我們本身的體重 對我們的骨骼來講 就已經是很重量的負擔 不是說你很瘦 就是沒有重量負擔 如果說你只是在原地踏步 腳要離地大概八公分以上 或者是輕快的步行 爬樓梯 都可以算是一種負重的運動 但是那個有氧 騎腳踏車 不是負重有氧運動 中醫在臨牀上發現 酸性溼熱的體質的人 特別容易骨質疏鬆的問題 有這個問題 然後主要是因爲不良的飲食習慣導致 例如現代人喜歡吃薯片 煎炸食物 雪糕巧克力汽水奶茶跟啤酒等 然後這些油膩 然後又含有高糖分的食物 會令身體體液由中性變成酸性 鈣跟磷這兩種的吸收還有代謝 在身體裏面就很像是蹺蹺板 它們是彼此做一些制衡的 一直吃了含磷量高的加工食品或者是食物 例如汽水熱狗火鍋料微波食品 泡麪餅乾還有肉品等等 那就會抑制鈣質的吸收 導致鈣質的流失 對呀，像中醫認爲壓力也會造成骨松哦 當我們情緒經常出現大波動 或者長期精神受壓 然後身體的荷爾蒙呢會出現失衡 然後呢就影響脾臟跟腎臟的排毒功能 然後毒素呢積聚會讓身體的體液呢偏酸 鈣質也會因爲這樣子而流失哦 那補充鈣呢要少量多次啊 讓體內的這個血鈣呢一整天都維持稍微偏高的一個狀態 鈣質呢纔會慢慢的去釋放出來 去讓我們的這個存到我們的骨骼裏面去 那如果你一次呢吃太多的鈣 你的身體就沒有辦法全部的吸收 最後反而會藉由尿液排出來哦 所以呢那個鈣片跟魚油不要同時吃 然後因爲鈣質與脂肪酸加在一起呢會皂化 然後可能會影響到鈣質的吸收率 然後市面上的鈣片成分呢 除了碳酸鈣之外呢 還有檸檬酸鈣 還有氨基酸螯合鈣 然後酵母鈣等 可以看自己的那個需求 然後跟預算去購買 喜歡我們的節目嗎？ 請按贊，還有分享哦 另外，請下載乾淨世界 因爲這個平臺呢 它整合了主流媒體 非常好的一些自媒體 例如說啊新聞啊時政啊健康啊 生活很多的領域嗯， 對啊，就是這平臺呢又強調 傳統和普世價值， 然後平臺有四項指南原則哦： 無暴力 無色情， 然後無犯罪 沒有毒品， 然後及危害， 然後並重視數據的安全 那我們的節目呢， 也會放在乾淨世界啊， 更多更好的文章， 我們繼續分享給您哦 再見，拜拜