【中醫保健小常識】吃對早餐能防病（下集）~分享鄧正梁中醫師文章 第136集 #中醫保健小常識 #鄧正梁中醫師 #早餐 #減重 #身體保健 #乾淨世界 #生活作息 #適度運動 #均衡飲食 #BeKindBeCool #全穀雜糧 #速食早餐 #西式快餐 #零食點心 #優質蛋白

收聽以及收看中醫保健小常識，歡迎美貞 大家好，我是美貞 我們都會分享梁醫師的好文章 今天要分享什麼呢 今天要分享的是鄧正樑醫師寫的 《吃對早餐的防病症》 對，我們今天會分享中式早餐的排行榜 然後美貞有說到說 她都不吃早餐 然後就會吃煎蛋糕 其實這是很不好的示範 因爲晚餐到早餐的時間是非常長 那你如果沒有進食 這個時間太長了 因此早餐都得吃好一點 攝取蛋白質碳水化合物 補充充足的水分 另外鄧醫師也提到了晚餐不要吃太飽 以免影響到早餐 還有早餐不要吃垃圾食物 不要口味太重容易增胖 然後早餐啤酒不要喝太多 然後也要算高卡路里 那麼哪些食物在早上吃有助減重 還有降血糖的 其實要減少脂肪的囤積 還可以助於減重 你就可以選擇纖維素比較多的全谷根莖類 如燕麥全麥麪包全谷饅頭地瓜等等 不會增加太多卡路里的優質蛋白 如奶類豆魚肉蛋類 高纖蔬果可以促進排便 優質飲品不要喝含有反式脂肪酸的飲料 如奶精煉乳等 有些食物這個身體容易增胖 要特別注意 例如他愛吃的蛋糕甜點 甜糖果餅乾還有糖飲料 這一類的食物 熱量雖然是不高 但是它是精製的澱粉 帶有很多的糖跟油 它很容易使胰島素 快速的上升 會危害到我們的健康 有零肉汁的飯炒飯炒麪 炒米粉水煎包炸地瓜等 這類食物熱量高含較多飽和 油脂比較鹹比較不健康 會對造成身體肥胖的主要原因 有時候其實不是吃得太多 而是食物在身體裏面 停留太久的緣故 所以七八分的飽 是飲食的一個好習慣 也是可以讓我們的體重 保持在合理的範圍內 然後另外減重 就一定要多運動 不運動新陳代謝就會變慢 然後食物吃多了 就容易胖 然後吃垃圾食物太多 消化不良常 放臭屁打嗝 進而影響到人體的代謝機能 對，在臺灣我們有個叫衛福部 他就提供了一個叫做每日飲食指南 他建議一般的成年人 每天應該攝取1.5份到4碗的 這種全谷根莖類 然後3到8份的豆魚蛋肉類 1.5到2杯的乳品類 然後3到5份的蔬菜類 2到4份的水果類 3到7茶匙的油脂類 還有1份堅果種子類 除了養成均衡攝取六大類食物 不偏食或暴飲暴食 也建議要常常飲用白開水的習慣 有句話說飯前喝湯，順氣養胃 但如果你說吃飯前先喝一點清湯 對胃是有保護的作用 想要健康瘦身一定要把握一個原則 熱量低的食物先吃 譬如說蔬菜水果等食物 而且是高纖維食物可以先吃 先喝湯吃蔬菜再吃些高蛋白食物 然後補充每日的蛋白質所需 建議以蒸燉滷的方式烹飪高蛋白質食物 最後才吃米飯 最好是五穀米或糙米飯 可以延緩血糖上升 水果其實它適合在餐跟餐之間 被當成點心來吃 選擇方面建議多選擇甜度低的水果 因為現在臺灣水果真的太甜了 什麼叫做甜度低的水果 例如番茄芭樂蘋果等等 它可以穩定你的血糖 也可以取代高熱量的零食 避免吃過多的食物 總結前面所述 正常的進食順序應該是 先喝湯再吃蔬菜 高蛋白質的食物 米飯碳水化合物 水果則因人而異 但較適合餐與餐之間 所以我們再重複一次 成人的健康飲食一定要包括 穀物類 3 到 8 碗 蔬菜類最少 3 份 水果類最少 2 份 肉魚蛋代替魚 是 5 至 8 兩 奶類代替魚 大概是 1 至 2 份 油鹽糖類是最少 油脂的飲品大概 6 到 8 杯 年長者健康飲食 穀物類 3 至 5 碗 蔬菜類最少 3 份 水果類最少 2 份 肉魚蛋及代替品 5-6 兩 然後奶類及代替品 1-2 份 然後油鹽糖類是最少 優質飲品 6-8 杯 對，其實這個呃，怎麼樣健康的吃啊 在網絡上有很多很多的文章 讓你真的是吃對早餐 對你的身體是有幫助的 在我們呃，在整理這一篇文章的時候 我們剛好看到另外一個網絡上的文章 就是中國大陸呢，居然有學生呢，因爲在出租的地方餓死哦 這個是讓人家蠻難過的一件事情 我們還在想說要吃什麼早餐 居然呃，我們的海峽另外一岸呢會 因爲經濟的問題 沒辦法好好地吃上一頓飯 然後餓死了 真是讓大家啊啊悲傷的一件事情 所以怎麼樣健康的吃 都可以參考很多網絡上的文章 當然多參考我們的節目也是很棒哦 好了，我們的節目呢就到這裏了 那節目呢都會放在所謂的乾淨世界 歡迎你去下載哦 我們的節目點贊跟分享 那乾淨世界是什麼樣呢 它會整合我們的主流媒體還有自媒體 有涵蓋在新聞時政健康生活等等領域嗯 然後強調傳統和普世價值 平臺有四項指南原則 不暴力，不色情，不犯罪 不毒品或危害 並重視數據安全 對，我們幾乎都會放在 在歷史線裏面 更多的議題分享 就期待下回嘍 謝謝