獨家「獨家🔥」4招矯正法，躺著逆轉長短腳🦵🏻跟著醫師一起做😊～遠離骨盆歪斜 脊椎側彎 腰酸背痛 頸椎痠痛的煩惱！｜ 吳國斌 中醫師｜長短腳 腰痛 骨盆歪斜 膝蓋痛 脊椎側彎 腰痠 背痛 頭暈｜【 #醫道QA】｜ #醫道心傳

歡迎收看醫道TNA 我是吳醫師 你知道膝關節疼痛的主要原因是 長、短、腳嗎? 這個長、短、腳呢 其實就是兩隻腳 看起來有點長短的差異 它會導致什麼問題呢? 譬如說這個骨盆歪斜 脊椎側彎 還有 往上呢 就是腰痠背痛 還有頸椎痠痛 很多人都不知道這個長、短、腳 在人羣中的盛行率是 40%到70% 而影響長、短、腳的因素其實有很多 一般我們如果說判定這個 長、短、腳明顯的一種 長、短的差異 大概兩公分以上 這時候你就要積極的治療 基本上長、短、腳可以分為兩種 一種是結構性的長、短、腳 它是指兩隻腳在結構 這個骨骼的長度上 有一個實際上的差異 它可能是先天性的因素 或者是骨折的後遺症 或者是我們這個髖關節 這個發育不良 還有就是骨骼本身的疾病等因素 第二個就是功能性的長、短、腳 我們又稱之為假性的長、短、腳 它因為外在因素發生改變呢 可能是你上面這個骨盆歪斜 所以下面這個長、短的差異 或者是脊椎側彎 這個都是連帶影響到的 那還有一種就是你腳的 肌肉單一側比較緊繃 那有些人因為肌肉 這個膝蓋常常痠痛 其實是因為長、短、腳 所導致後面的肌肉的緊繃 所以骨頭就會常常摩擦 所以呢 其實這個功能性長、短、腳 是大部分人比較常見的一類的 它骨頭長度其實是一樣的 只是有點拉扯 位置不太對而已 所以我們今天就來分享 怎麼樣改善長、短、腳 想要知道更多我們中醫的知識 還有醫師的獨家祕訣 請趕快關注訂閱我們的頻道喔 我們現在來回答觀眾的問題 長、短、腳我們前面就講過 有一個結構性的問題 一個是功能性的問題 結構性的問題就是 可能是外在骨折或是髖關節爪位 但是你說天生的呢 主要是你可能先天骨頭發育不良 這就有可能會有這些問題 有長、短、腳的狀況 但是大部分的人 都是屬於功能性的長、短、腳 功能性的長、短、腳其實 大部分就是坐姿不良或是站姿不良 所以導致我們的這個 骨盆 骨盆這個地方錯位 或是髖關節位置不太對 轉位 所以導致兩隻腳長、短不平均 所以大部分都是後天引起的 吳醫師 那長、短、腳 如何判斷呢 長、短、腳的判斷 非常簡單 第一個 你如果常常膝蓋痛 而且是一隻腳的膝蓋痛 你幾乎都是有長、短、腳 為什麼呢 因為你的兩隻腳的張力不平均 所以會導致 一隻腳比較緊繃 一隻腳比較沒那麼緊繃 在緊繃的那隻腳 尤其是膝果窩 我們講膀胱經 這個是腿的後側這個筋 比較緊 它會在膝果窩 也就是膝蓋後面產生一個筋結 但這筋結就會讓筋整個緊繃收縮 會導致你的膝蓋關節在活動上 比較不靈活 會被繃緊 所以關節就容易 每次一走路就開始在磨損退化 所以很多人在膝關節疼痛的時候 他就覺得 想吃一些顧骨頭的藥 吃到最後 或者是也沒什麼效 甚至打PRP或是玻尿酸 最後沒什麼效 主要原因就是你沒有把整體的結構性 把它調整好 這是一個判斷 再來最簡單的另外一個方式 就看你的鞋底 有長、短腳的人 他兩隻腳的鞋底的摩擦會不平均 然後就是 原本是長方形的 最後變成可能歪掉了 或是一個腳被磨損的比較多一點 這個就是有長短腳 吳醫師,那請問長短腳 造成身體上的影響 有哪些呢? 長短腳對我們身體的影響 除了剛剛講的膝關節疼痛退化 另外一個就是 髖關節還有踝關節 這個都是一個 結構上的影響的問題 其實我們人體 你可以想像成 一個房子 這房子會有一個地基 這個地基 就是我們這個水平的地基 大概就是 我們的骨盆的位置 那這個房子 就是立在這個地基上面 這像是我們的脊椎 這個地基下面會打樁 把樁打下去 會讓它整個穩 你如果說這個樁打得 高低不平,就像我們長短腳一樣 是不是房子就歪斜了 地基也歪了 這個骨盆歪掉之後 你上面的 這個房子,就是脊柱 就開始歪掉,有可能是S型側彎 有可能是C型的側彎 不管怎麼樣 你脊椎如果側彎的話 就會引起你的 交感神經的傳導 不太順,就會引起內臟的 很多疾病 除了內臟疾病以外,影響到頭 脖子痠痛,還有腦袋這邊 常常頭會不舒服 所以其實它引起的問題 非常的多 我臨牀上看到有些患者跟我說 他的腰痛 還有膝蓋痛 髖關節痛 看了好多醫師 一兩年都看不好 這種其實是很簡單的一個判斷 一定是長短腳 你請他把這個長短腳的問題 解決了 請他做一些我們等一下會教導的 這些簡單的運動 讓他整個骨盆順了 膝關節,整個髖關節都順了 那他的肌肉緊繃的問題就解決了 然後呢 他的疼痛就很快的 就可以緩解了 因為我們這個呢 如果說在治療局部疼痛 我們沒有把根本處理 你永遠是治標不是本 但是我們現在要講的就是說 我們等一下要教的這些長短腳的動作 一定要常常的去做 常常去保養 我們今天做完之後會感覺比較對稱了 可是走一走路 有可能會再歪掉 因為我們肌肉韌帶整個骨架 已經習慣錯誤的位置之後呢 你暫時調回來 它很快又再彈回去 所以會反覆的去做保養式的這樣去做 它慢慢就歸正 歸正然後它就不會歪掉 這樣才能徹底解決這個問題 所以我們等一下教導的這些運動 會很簡單 主要是有四個 那這四個呢其實是 對我們骨架啊 對腰痠痛的人也很有用 所以等一下就仔細的看 我們現在來介紹一下 長短腳的自我復健的動作 首先我們先躺著 兩腳彎曲 這個踝骨上下移動 這樣上下移動 因為呢 當我們的骨盆 骨盆發生錯位的時候 這個骨盆這個踝骨可能會上下 有點不平均 這時候你做這個骨盆的 這個踝骨上下移動的時候呢 可以把這個不平均的 高低的這個問題 馬上就解決了 它自動就會歸位 就這樣子做 來回做二十次 就可以了 那第二個動作呢 就是我們這個踝骨呢 可能會 一個外翻或內翻 這樣子會有點不平均 這樣也會導致我們這個骨盆歪掉 屁股會有大小顆這樣子 所以呢我們現在兩腳 稍微往外一點 然後這樣子 一隻腳往內壓 換另外一隻腳往內壓 來回往內壓 這個動作呢 這樣做的時候呢 可以把我們這個踝骨本來是 不平均的這樣 內外翻的狀況 搖一搖去呢 可以把它自動歸位 也可以幫我們把這個 骨骨頭如果跑掉了 可以幫它自動修正 所以這個動作是非常舒服的 非常好用 有些人呢你趴著看他的屁股 會有一個大小顆 其實是因為這個踝骨 內外翻的問題 這樣做一做 很快就會回去了 而且髖關節這個筋 這個韌帶就鬆了 髖關節的不舒服就可以緩解 來回做20次 第三個動作就是 我們要做抱膝的運動 基本上就是這樣子 這樣子抱 如果說你在家裡呢 有綁帶 可以把腳綁起來的話 這樣做起來效果會比較好 因為你這樣做 會比較輕鬆 腳的施力就會比較 正確 做的時候呢盡量讓鼻子靠近 你的膝蓋 這樣來回做 20次 剛開始你可能 這個核心肌羣的力量不夠 你可能這樣做 做個5次 可能就做得很累了 沒關係就慢慢的做 慢慢的練習 這個動作非常好 不只可以練到核心肌羣 其實背部的 腰部的肌肉也會鍛鍊到 那記得要做的時候 你這個膝蓋 一定要對齊 因為有長短腳的人 這個膝蓋會有點高低的差異 記得一定要對齊 然後這樣抱著這樣做 你有綁帶 綁帶你在做的話比較省力 而且比較正確 甚至你可以這樣用抓的 這樣子做 做這個動作呢 如果有脊椎側彎的人 他的兩邊的腰的肌肉 會有一邊高一邊低 肌肉緊繃度不對稱 你這樣對稱像抱膝的時候 可以把不對稱的 腰部的肌肉 把它拉到對稱 所以對於有脊椎側彎的人 做這個動作其實是有一個保護的 調整的作用 然後大部分的腰痠痛的人 有些地方剛好是 兩邊不平均 這個也可以幫他調整 在做抱膝運動的時候呢 可以透過這個運動 矯正我們骨盆 上下的這邊的一個肌肉 尤其是上面這邊的肌肉的緊繃程度 讓他對稱的時候 這骨盆會比較正 也會讓你的長短腳的問題改善 所以這個動作是非常好的 好 做完之後呢你可以再做一個 兩腳一樣併攏 然後再最後一個收抄 收尾的動作 跟剛剛 第二個動作不一樣是 第二個動作是腳張開的這樣 內外翻 他可以調整髖關節 但是這個是兩腳併攏 這樣左右轉 這樣在轉的過程當中呢 可以鬆這個腰 甚至可以扭轉到上面的脊椎 的胸椎這裡 讓這裡的骨頭 放鬆 自動歸位 如果有腰痠痛的人 包括腰椎間盤突出 腰椎滑脫的人 都可以做這個動作 其實做這個長短腳的動作 對於有剛剛講的 腰椎滑脫腰椎間盤突出的 腰痛的這些患者 也都非常有用 做這個動作有一個原則 就是越慢越好 不要快 來回做二十次 你可以在睡覺前做 我們剛剛教的這四個動作 將你的腰 你的骨盆 就會調整 筋就柔了 你的腰就會很輕鬆 睡眠也會變得比較好 以上我們簡單回答了一些觀眾的提問 這些問題呢 也是大家常感到疑惑的地方 如果還有其他問題呢 也請歡迎大家在留言區留言 我們會盡量回答大家的問題 如果說你覺得這個影片的內容 對你很有幫助 也喜歡我們的影片 請不要忘記按讚 分享關注訂閱我們的頻道 謝謝你的收看 下次再見