假日補眠多睡一點，對心血管影響竟然這麼大！睡眠不足積累腹部脂肪，醫生親測的瘦肚子有效方法（2024.10.22）| 健康1+1 · 直播

身處紛亂之時 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一 訪醫生心靈 我是Jojo 現代人的熬夜似乎已經變成日常了 但是注意啊 如果你每天睡不到五小時 冠狀動脈硬化的風險也會暴增 很多人會利用週末假期來補覺 但是呢 有研究發現 假日如果多睡一點 竟然可以降低心臟病的風險 這是真的嗎 還有睡眠不足還會讓我們的肚子變大 腹部脂肪囤積會越厚 其實這樣子對心臟也不好 那有什麼方法能夠又健康的快速瘦下肚子呢 想要進一步瞭解的朋友 請繼續收看直播 還沒訂閱頻道的朋友 趕快按下訂閱 開啟小鈴鐺 好的 今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是心臟內科醫師劉忠平醫師 劉醫師你好 教授好 各位觀眾大家好 好 我們今天要跟您談的 真的是我們現代人常常碰到的一些健康的問題 就是睡眠 那睡眠是我們人類的基本生理需求 就像喫飯喝水還有呼吸一樣 對我們的健康是至關重要的 但是很多人 我想每個人都有熬夜的經驗 睡眠不足的問題 根據芝加哥大學醫學中心的網站說明 睡眠時間如果不超過五個小時的成年人 冠狀動脈出現病竈的風險 會增加200%到300% 劉醫師這個數字聽起來非常恐怖 請教您 睡眠不足會對心臟血管健康帶來哪些危險呢 是的 睡眠不足其實是現代人的通病 我還記得我小時候 我們基本上晚上八點之後就沒有電視可以看了 所以當然早早就睡覺 那以前早期的我們大家的工作很單純 基本上早九晚五嘛 九點到公司晚上五點就要下班 小時候還常常爸媽回家喫晚飯 現在這種型態是非常少 那所以睡眠造成的問題越來越多 越來越普及 而且醫界也發現真的是一個問題 我們發現很確定的就是說 睡眠不足會導致血壓上升 體內發炎 荷爾蒙失調 另外比較麻煩就是 睡眠發現也會造成代謝異常 所以現在發現 睡眠不足的人會造成體重降不下來 會造成肥胖的問題 那像美國 我們知道美國有下令時間 美國研究自己發現喔 在每年三月的時候 因為在那個要把時鐘調早一個小時 等於大家要提早一小時出門上班的那幾天 會發現心肌梗塞的機會 明顯增加24% 增加非常多 而且相對的 在每年十一月 那時鐘可以調晚一個小時的時候 心肌梗塞又明顯下降了將近兩成 所以知道強迫提早起牀 是多麼嚴重的一個問題 而且研究顯示 如果每天睡眠低於五小時的成年人的話 他們在心臟冠狀動脈 產生病竈的機會 直接增加兩倍以上 這是非常嚴重的一個醫學問題 表示睡眠已經造成大家身體 尤其是心臟體重的一些危害 是 剛才劉醫生您提到這個夏令時間 現在我們正好在夏令時間在紐約 然後十一月其實要到冬令時間 就是調晚一個小時 所以可能接下來大家可能會睡得好一點 那其實很多人平常睡眠不足 就是會趁著週末假日來補眠 可能大家有這個習慣 但是現在有一個研究支持這個做法 認為這樣做是有益心臟健康 歐洲心臟學大會發表了一篇研究 週末睡懶覺來補眠的人 罹患心臟病風險可能會降低高達百分之二十 這個研究方法是從英國生物銀行裡面的 九萬多名受試者的數據 而且根據這個週末補償性睡眠 跟心臟病的關係 得出了可以降低心臟病風險的結論 這個研究讓我們非常振奮 因為很多人說週末睡覺好像不太健康 但是劉醫生你怎麼看這個研究呢 是的 這個研究出來的時候也是非常的 醫學界的關注 因為現代人的生活跟工作真的改變很多 像我們在臺灣很多的優秀的年輕人 在臺積電工作 基本上輪班幾乎是避不了的 然後像我們知道臺灣有所謂的便利商店 7-11也是24小時輪班 就是有些人他可能關切到亞太 跟美國的相關 可能他操作美國股票的臺灣人 他可能就晚上睡得少 或有些人習慣的夜生活 到底您平常的正常睡眠不睡 或是週一到週五的工作日睡得少 然後週末補眠會不會有幫忙呢 有些研究顯示似乎是有一些幫忙 但是這樣的研究 我們在很多醫學界這一兩年的討論 還是認為說不是那麼鼓勵 因為在睡眠的研究上我們看得到就是說 如果您平常睡的是比較早起 那可是在週末晚起 但是你到禮拜一又要早起的話 那這樣其實會造成一個 交感神經的震盪 尤其在週一的時候 你突然在已經兩天或三天晚起的時候 又要早起的時候 會造成交感神經一個亢奮 那這個時候會讓人荷爾蒙 壓力性荷爾蒙大量的釋放 那這樣反而會造成身體一些不適 那另外要跟大家提醒就是說 如果您週一到週五 是長時間的晝夜跌倒 或是長時間的睡眠不足的話 對身體的傷害 有的時候並不是你那個補眠 可以補得回來 因為睡眠不足我們已經發現 它會造成我們全身性的發炎 包括血管壁的發炎反應 以後可能血管的病竈的機會多 心臟病腦中風會增加 另外所謂的代謝異常 它的發炎會造成我們身體的一些 內分泌的失調發炎 會造成體重過重 毛病都會增加 那甚至造成一些 交感神經過度的興奮刺激 造成憂鬱症啊失眠的產生 我們覺得這些東西 很多的這些身體的傷害 並不是補眠可以補得回來 目前有些靈性的研究顯示 補眠好像可以讓您 在週一到週五的這樣的身體的不好 變得傷害少一些 但是跟你完全沒有這樣的失眠 或是睡眠不足的情況 是完全不能相比的 所以我們還是強調 要非常重視您每一天 工作日或非工日睡眠的健康 那不要單單依賴您週末的補眠 補眠絕對是有一些好處 但是沒辦法克服 平常生活中那些睡眠不足的 是 剛才其實提到 就是讓我們大家有一點點開心 說哎呀週末補覺可能好一點 但是其實平常有規律 健康的生活習慣 纔是比較重要的 那麼根據美國疾病 管制與預防中心的數據 就是美國大約有三分之一的成年人 每天沒有得到足夠的休息或睡眠 那有些人是因為工作因素 造成睡眠中斷 或者是睡眠不足 如果是補眠對心臟不一定健康 那麼就作為心臟科醫生 你會建議民眾 怎麼樣在睡眠不足的問題 還有保護心臟健康之間做一個平衡 有時候這個我們知道 大家現在工作現在很困難 真的在睡得好 我自己在當住院醫師訓練的期間 也是幾乎睡眠很缺乏 然後以前在醫院 常常也是要半夜值班 那也是就是night shift 就沒有辦法好好睡得好 那我們先講就是說 如果您有時間睡的話 要把這個睡眠品質拉得很高 讓您有睡的時間 是非常高品質的睡眠 第一個就是建議說 我們不管怎樣 希望您睡眠時間盡量是固定的 那如果有輪班的話 不要今天白班 明天晚班 今天白班 變來變去 盡量是白班跟晚班的時間 是一段固定好幾天 那不要說幾天早幾天晚 我們希望您就寢時間是固定的 固定的起牀時間 跟固定的睡眠時間 會讓您那個生理時鐘比較穩定 那自然而然睡眠的品質會好 另外希望您在假日跟平常日的 睡眠起牀時間不要超過一個小時 就是我剛才說的 您在上班日比較早起 那放假日比較晚起 然後上班日又要早起 這個波動的話 會造成生理時鐘的混亂 進而影響到荷爾蒙 第二個就是說 我們希望您睡眠前 要做好準備的工作 我們希望您睡前要有點放鬆 因為我們知道 現在人除了工作的壓力 可能會帶回家裡外 回到家有太多的東西 會讓人刺激的 回到家可能看個電視 聽個音樂很嗨 或是在家又睡前 又喫一些好喫的點心 那些可能會讓您在睡前 是有些亢奮的 所以我們希望您睡前 半小時一小時不要做一些公事 然後盡量的放鬆 身體的放鬆 心情的放鬆 另外是平常的話 咖啡因要攝取少 咖啡茶葉少 酒精 酒精拿出來喝酒可以放鬆 但是其實酒精會影響到 我們的交感神經的興奮程度 喝酒過量反而睡眠會不好 所以睡前的準備 身體的放鬆 然後肢體的放鬆 飲食不要喫到刺激 影響睡眠的食物 第三就是睡眠的環境 睡眠環境讓它比較安靜 比較暗的環境還是比較好睡 太過明亮的環境 太過吵雜的環境 會讓您不好睡 那真的會非常建議 睡前不要看著電視睡覺 很多人就習慣看著電視 你可以放一點輕音樂 但是你的電視絕對會影響睡眠 因為會讓你專注在那個情節上 絕對會破壞你的睡眠 睡前建議不要追劇 追劇的話可能睡前20分鐘 要把電視把它停下來 不要追劇會好一些 那如果覺得洗澡可以放鬆 睡前可以洗個熱水澡 或是喫一點點的小量的點心 一點點甜的點心 讓你比較好睡覺是可以的 那有些人常常問說 我到底喫什麼食物可以幫忙睡眠 我們建議兩種食物 比較可以幫忙睡眠 第一個 我們知道我們的腦部的 要穩定充足的蛋白質 優質蛋白質是很重要的 所以睡前您可以喫一點魚類 瘦肉會讓您腦部的 一些胺基酸分泌比較充足 另外我們知道一些堅果類 麥片類 它們含一些好的纖維 或是一些不飽和脂肪酸 那也會讓你的睡眠好一點 所以堅果麥片 一點瘦肉一點魚類 平淡一點睡前小點心是可以的 就希望我們睡眠是盡量固定的 然後睡前要做一些 睡前的動作 舒緩的動作 那盡量不要亂看電視 然後睡眠的環境 幫我們調整好一點 會比較有高品質的睡眠 是 謝謝劉醫生 為我們提供的一些建議 還有一些飲食 可以幫助我們的睡眠 其實這個睡眠真的是很重要 因為睡眠不足 不僅對我們的心臟直接有影響 也容易增加我們的腹部脂肪 講到腹部脂肪 全美排名第一的妙佑醫療國際 做了一個小型的研究 他發現缺乏充足睡眠 會導致這個腹部脂肪 總面積增加了百分之九 而且腹內內臟的脂肪 會面積也會增加百分之十一 其實腹部脂肪 同樣對我們人體健康 有很大的危害 其中一個風險就是心血管疾病 美國心臟學會就提出一個新的觀念 就是腰圍比BMI還要重要 那麼這個是什麼樣的 健康腰圍範圍呢 請教一下劉醫師 是的 我想這幾年心臟學會 包括美國心臟學會 英國心臟學會不斷地強調 新觀念就是腰圍比你體重更重要 那我們知道大家已經一直在在意 所謂BMI很久了 但是因為現在的人有一個改變 就是大家很愛健身 那這兩年我們發現有一個問題就是 很多病人來跟我抱怨說 劉醫師我運動了半天 我怎麼體重都沒有下降 結果大家發現說 原來我們的身體的肌肉 肌肉基本上是跟脂肪 甚至比油脂更重一些 所以我們大家可以看到這個圖片 一個很健康的 很健壯的健身教練 或是說我們說職業的職業選手 職棒選手 職業籃球選手 他很壯 他肌肉很大塊 他的體重不會輕哦 因為他的肌肉會有蠻大的重量 他可能跟一個 跟他身高差不多的 一個皮鬥肚 可是四肢瘦瘦的 或四肢很鬆狂的男性 有一樣的身高跟體重 所以這兩個人的BMI是一樣的 所以你想想看 他們兩個人的健康 怎麼可能會一樣呢 是因為我們知道 我們現代人的 因為大家健身觀念很好 所以肌肉越練越大 很大的肌肉 會讓你的體重下不來 所以你光是用體重 去評估一個人的健康是不準的 當然知道我們的肚子 你知道你如果運動很多的人的話 或是飲食控制好 你腰圍其實不會大 你的肚子會是比較窄的 那可是飲食控制不好 沒有運動的人 他的肚子會大 所謂的啤酒肚或是中寡 所以我們現在發現 肚子的腰圍 好像更可以來代表說 你的健康情況 那很多人說 那可是我高矮胖瘦 有些人高有些人矮 那怎麼比較呢 所以我們現在有新的 叫做腰臀比 叫WHR 我們用我們的腰部 來跟我們臀部 來做一個比例來做比較 那我們可以用我們的 腰圍的最瘦的地方 像我們臀部最寬的地方 很簡單自己去量就可以了 你就簡單用一個皮紙 把腰部這樣拉拉看 最瘦的地方 還有臀部最寬的相處 男生的話應該要小於0.9 女生要小於0.8 也就是說如果你肚子 已經凸出來了 垂下來比屁股還大 那就不行了 那光看這腰臀比 我們現在發現 美國大量研究發現 它可能與心臟疾病 有很大的相關性 甚至比早期BMI還要準確 那甚至英國的研究顯示說 我們腰部的脂肪 它會直接跑到我們的血管面 造成我們心臟血管堆積 甚至增加心肌梗塞的機會 所以我們現在發現 這幾年大家一直在宣導 體重達標很重要 但是另外是腰部 腰部希望大家可以瘦一點 會比較好 既然這樣子 剛才其實劉醫生有告訴大家 怎麼樣來量自己的腰臀比 這個腰圍對心臟健康 影響這麼大 那麼我們就想到 如果我們讓肚子 努力地讓肚子瘦下一點點 是不是就可以遠離心臟病風險 再多一點點呢 是的 我們從美國的很好的一個研究 從John Hopkins 約翰霍普金斯大學 還有麻州總院 Massachusetts General Hospital 聯合做的研究 他們從五千多人 追蹤了十年的研究顯示 而且他們只有在第一年的時候 讓他們做一些身材跟體重的控制 結果發現 如果你在實驗的第一年 你的腰圍可以減下來的人 他的十年後 他的心臟病都是減少的 那相對於體重是好很多 但是相對的 如果您體重下降 但是腰圍增加的人 未來心臟病反而增加 你知道什麼樣的人 他體重下降可能會腰圍增加 就是我剛剛提到的 他可能胖起來了 肚子大 可是他的 他的體重下降是什麼 他可能是因為 他的那個肌肉變小了 沒有運動 所以手臂本來年輕的時候 肌肉是很大的 壯壯的手臂變少 所以腰圍增加 直接就造成病人 後來的心臟疾病增加 那腰圍瘦下來 心血管疾病就會減少 這個不只是這樣 包括我們很多人 他開始運動的時候 第一件事 並不會看到他的體重下降 而是看到他腰圍會變瘦 那光腰圍變瘦 我們發現他的身體油脂 就會變少 而且另外一個是 有更進一步的研究顯示 我們發現我們腰部的脂肪 我們腰部的脂肪 其實它是所謂的內臟脂肪 我們知道內臟 我們的肚子裡面的腸子 還有肝臟 我們這些臟器外面 包著一層脂肪 那我們人如果身體的油脂過多 就會變成我們的內臟脂肪變多 那就慢慢看到肚子就膨出來 那我們知道說 我們的肚子的脂肪 跟身體其他脂肪不一樣 我們發現這個內臟脂肪 它本身會造成一些免疫反應 會刺激我們血管的一些病道產生 甚至心臟的冠狀動脈疾病 都跟內臟脂肪有關係 所以我們現在發現說 不是說您只是把身體變瘦 只是看到血脂肪降低 我們現在一直 這兩年的最新研究 都不斷去探測 我們患者的肚子裡面 內臟脂肪的量多少 是不是可以把內臟脂肪降低 纔能夠達到真正心臟病的保護效果 是的 其實您剛剛提到腹部 就是腰圍過粗 腹部脂肪其實不太好消除 因為對我們提到的這一類 腹部脂肪比較高的人 心血管疾病風險比較高的人 我們是不是能夠 透過這種抽脂的手術 直接去掉我們肚子多餘的脂肪 來降低風險呢 這個有幫忙嗎 是的 您知道那個 在美國的整型外科醫學會 他們有一句話說 肚子的脂肪叫做頑固脂肪 您想想看我們 一般有些女孩子 她的手臂比較粗叫蝴蝶袖 或是大腿比較粗那個不好看 那其實您去好好的健身 去跑步啊 上半身運動 其實很輕鬆的 你如果大概一兩個月 可能看到手部滿明顯的變細 但是肚子您想想 您做仰臥起坐或是做跑步 很難瘦下來 為什麼 因為你想想其實肚子是中空的 您在肚子在運動的時候 大部分是運動到 我們肚皮上面的所謂的腹直肌 或是我們腰部的所謂的腰大肌 可是肚子裡面空空的 另外內臟的脂肪 它貼在我們腸壁的脂肪 你知道你在跑步的時候 你的甩動震動 你的肚子的腸壁的脂肪 它沒有辦法被運動到 你的腸子不會因為你的運動 而增加它的活動 所以內臟脂肪是很難消的 那也造成腰圍的胖很難消 所以當然醫生就想盡辦法 來幫助患者 我們知道最重要就是抽脂手術 幫大家把肚子的脂肪抽出來 那事實上也做得很成功 腰圍會直接變小 但是經過幾十年研究 抽脂手術沒有辦法 降低心血管疾病 因為我們發現怎麼樣抽脂 我們只能抽到我們的皮下脂肪 內臟脂肪因為它貼在腸壁上 那是抽不到的 是沒有辦法 那所以也經過這幾年 抽脂手術的多年的努力 研究我們證實了 第一個 抽脂手術真的可以減少 我們皮下脂肪 讓我們可以看起來比較纖細 但是它沒辦法抽到內臟脂肪 那我們提到另外一個 現在是比較更風險的 叫做減重手術 所謂的輸胃手術 那我們知道醫生 透過把我們的胃做一個手術調整 那讓病人的消化系統比較少 那其實輸胃手術剛出來的時候 我們心臟科還有內科醫師 非常反對啦 因為我們覺得這樣 讓病人的腸胃改變那麼大 會不會讓營養不良 或是造成一些不好的反應 但經過這二十年 將近五十個研究顯示 輸胃手術如果減肥成功的話 真的可以讓病人心臟疾病減少 所以這兩年我們心臟科的醫生們 有改觀了 真的在心臟科的學會 真的證實說 如果您的肥胖真的超過了 我們大家認同的健康標準 接受輸胃手術可以瘦下來 而且我們證實輸胃手術 它真的可以瘦到內臟的 它是整個人的油脂都減少 可以透過減少內臟脂肪 減少血管的血脂肪 達到保護心臟效果 所以目前看來 輸胃手術還有那個所謂的減重手術 事實上是對心臟病是有幫忙的 但是抽脂手術 目前覺得它對心臟病幫忙不大 是 非常感謝劉醫師 為我們做這麼詳細的解說 因為其實有各種不同的 就是包括輸胃手術 各種不同的手術讓我們減重 其實都是為了病人 讓這些病人更加的健康 那麼我們進一步想請教您 除了剛才提到的輸胃手術之外 最近其實有一種新的方法 可以快速又健康的 去掉我們的腹部脂肪 據說劉醫師 你有親自嘗試的經驗 可不可以跟我們分享一下 是的 我想這個為了瘦 我們用這個輸胃手術 大家覺得好像 針對這個腹部的脂肪做調整 是有幫忙 而且我一直說心臟科這兩年發現 腹部脂肪是我們下一個 必須努力的標準 那我想20年前就發現說 溫度好像可以調整一些 細胞內蛋白質的功能 後來進一步發現 在實驗室真的發現 我們的細胞如果持續 讓它培養在41度以上的話 細胞的分裂會被改變 會變慢 甚至讓脂肪組織的一些發展變少 那所以醫生們就發現說 那我們怎麼樣 讓我們肚子局部加熱 或是用一些調整方式 讓它溫度改變 讓它的細胞分裂 是不是可以變少呢 那所以目前這兩年 真的是研究證實 機器也真的開始使用 我們使用一些電磁 還有一些電波的射頻 來調整我們局部的溫度 然後造成我們一些局部的 腹部的脂肪的震盪 還有一些肌肉的震盪 就發現持續的治療一段療程之後 真的可以讓我們內臟脂肪減少 而且這研究已經發表 在美國的重要的醫學雜誌發現說 它可以讓我們內臟脂肪 減少17% 那這個是非常震撼的 因為這個我想 目前能夠減少內臟脂肪的手術 我們剛剛講只有這位手術 其他的一些局部的治療 想要讓我們局部瘦身的儀器 那麼多震動機啊 雷射啊什麼的 從來沒有辦法讓我們 瘦到內臟脂肪 只能夠瘦到皮下脂肪 因為我們肚子 它有蠻厚的皮下脂肪 有的時候厚到5公分 那所以讓我們很多脂肪 沒有辦法深入 只能夠瘦到皮下脂肪 我們剛剛已經講 瘦皮下脂肪是沒有辦法 影響到我們新型脂肪疾病的風險 只有內臟脂肪瘦下來纔可以 那因為這個機器 他們特別的設計就是說 它透過質能跟電波 那讓我們可以 讓我們得到我們局部的 腹部的油脂的加熱 透過溫度的上升 讓我們的脂肪細胞的分裂變慢 那事實上這個關鍵 不是在減重這方面有 那事實上癌症的治療 自然癌症治療 也有許多癌症醫生 在幫癌症治療的時候 會讓我們在肚子內的 加上一些加溫的化療的液體 那達到我們的癌細胞治療的 增強癌細胞治療的效果 所以我們已經發現 溫度可以讓細胞 包括癌細胞 包括脂肪細胞的分裂減少 甚至變少的情況 那因為這個跟我多年的研究有相關 所以我還是親自去體驗這個機器 就發現真的是蠻有效 一方面它有一些質波 電波會讓我們腹部的肌肉比較強勁 主要是它會讓我們腹部的油脂 明顯的減少 那我有提供我們節目裡面 我當初做了幾次療程的影片 還蠻有意思的 那這個是他們的這個標準的 因為它的儀器就是每次要治療30分鐘 那每週一次 那總共治療4到6次 那這個是我自己親自 我先隔了4週之後的 左邊是治療前右邊是治療後 我本來肚子蠻空蠻突出的油脂 然後右邊的看到 整個肚子的突出減少 然後看得到肌肉的一條一條跑出來 其實肌肉當然有長大 但主要是說肌肉層 上面本來有包著油脂不見了 所以油脂蠻明顯的變少 所以看到所謂的穿刺線或六開肌 我自己是蠻驚艷 因為從來沒有一個機器 會讓我這麼有明顯的一些 肌肉層跑出來油脂的進步的情況 是 我剛纔看到那個劉醫生 您這個自己親自體驗的照片 我發現劉醫生看起來平常瘦瘦 竟然還是有一點點的腹部脂肪 但是真的經過這個非侵入性的 這種加熱瘦身的感覺 這真的很有意思 那您提到的這個加熱瘦身 非常有意思 而且感覺效果很好 您是怎麼樣進行的呢 這個就是說 它這個其實當初也是因為我的研究 我之前醫學院一直跟溫度有關係 那這個儀器 他們開始在提供大家避免使用 就發現說好像它只要局部的加熱 就會讓我們脂肪細胞的分裂變慢 甚至有些脂肪細胞在時間中 顯示它會產生自我掉網效應 那其實我發現這個原理 跟我們目前在癌症上的溫熱治療 是非常非常接近的 所以我覺得它原理不是特別 而是一般的發現說 某些的細胞你在溫度上會改變它 那特別就是說 我們一般在早期的抽脂手術 或是瘦身的減重手術 它沒有辦法提升我們的肌肉 那這個機器 因為它用所謂的我們電波 還有質能的話 會讓我們的肌肉有那個震盪 讓肌肉的收縮力增加 那我之前一直以來很愛練 所謂的臺灣人喜歡做仰臥起坐 一直以來 每次做個20幾下就沒辦法突破 那做完這個機器幾次的療程之後 我的肌肉量增加之後 我的仰臥起坐一次可以做到50個 所以它是蠻特別 它就是每次只要30分鐘局部的加熱 然後每週一次 間隔一週一次 就可以蠻明顯看到 那個油脂有減少 然後肌肉層增加的效果 非常特別的一個新的觀念跟治療 真的 因為其實平常一般的民眾 很怕手術啊 或者侵入性的治療 但是這樣子的外來的 這種加熱的方法 看似似乎不是更安全的 那麼我們進一步來請教您 對於民眾來說 我們除了藉助儀器的治療 在我們的日常生活中 有哪些方法可以幫助我們 慢慢甩掉腹部脂肪 健康瘦下來呢 我想腹部脂肪自我的控制 最重要幾個東西 第一個就是飲食 盡量避免高熱量高甜的食物 絕對會有幫忙 那第二個當然就是運動 我們剛剛強調 我們肚子是很難運動的 四肢很好動 肚子很難運動 但是也有一個方法 就是我們剛剛大家講說 我們大家很喜歡做仰臥起坐 很多人說怎麼做不起來 因為大家有個錯誤 很多人做仰臥起坐 是整個平躺在一個牀或地上做 那個很困難 我們建議大家做仰臥起坐的話 你的背後要墊一個枕頭或是棉被 大概45度角 或是你鞋躺在沙發上 往前坐直 像我這樣子仰著坐直 大概一次只要30度到45度 就可以運動到你腹部的腹脂肌了 再來當然就是我們剛剛提到 要充足的睡眠 充足的睡眠其實會幫忙我們的代謝 還有讓我們的消化都會有改善 所以其實我們常常講 睡得飽是減重一個很重要的觀念 很多人一直受不消息 其實是因為睡不好的關係 所以飲食、運動跟睡得飽 這三個其實是大家自我控制的 尤其控制要有很重要的一個方法 是的 今天非常感謝劉忠平醫師 為我們帶來這麼精彩又詳細的解說 還有您親自的體驗 謝謝劉醫師 謝謝 我想其實現代人真的是很多生活習慣 都會增加我們健康的負擔 甚至提早老化的問題也會浮現 尤其剛才提到的心臟問題 還有如果你有揮之不去的腹部脂肪問題 劉醫生推薦的方法大家可以參考 提醒大家 規律的運動也是一個很有效的方法 當然如果您身邊也有喜歡熬夜 或者是必須要熬夜 腹部脂肪過高的問題 請幫忙分享這集節目給他們 讓我們一起更加健康 好的 非常感謝您今天的收看 理線前別忘了訂閱 我們下期節目再見