Foto: Maya / Storyblocks
„Venkovní ultrafialové záření připomíná rychlé vaření při vysoké teplotě, zatímco modré světlo z obrazovek v interiéru je jako pomalé vaření při nízké teplotě, které postupně vaří oční čočku,“ vysvětlil Jwo-Huei Jou, profesor materiálových věd a inženýrství na tchajwanské Národní univerzitě Tsing Hua, který se už řadu let zabývá výzkumem technologií blokujících modré světlo.
Moderní život vystavuje oči světlu po celý den – od slunečního záření venku až po počítačové obrazovky, stolní lampy a stropní osvětlení uvnitř. Jou doporučuje věnovat pozornost intenzitě i délce tohoto vystavení, zvláště u lidí, kteří tráví dlouhé hodiny prací na počítači.
Ultrafialové záření je uznávaným rizikovým faktorem šedého zákalu a dalších očních onemocnění. U modrého světla z běžných obrazovek se neprokázalo, že by u lidí způsobovalo oční onemocnění. Intenzivní nebo dlouhodobé působení světla s krátkou vlnovou délkou však v laboratorních studiích vyvolalo oxidační poškození. Dlouhé hodiny u obrazovek mohou také způsobovat suchost očí, rozmazané vidění, bolesti hlavy a únavu očí, především proto, že lidé méně mrkají a dlouho zaostřují na stejnou vzdálenost.
I bez elektronických zařízení může jasné stropní osvětlení nebo stolní lampa přispívat ke zrakovému nepohodlí, zejména pokud světlo svítí přímo do očí nebo oslňuje.
Přehledová práce zveřejněná v časopise Ophthalmology and Therapy konstatovala, že studie na zvířatech a buněčných kulturách zjistily, že modré světlo může spouštět fotochemické reakce v rohovce, čočce a sítnici, zvyšovat oxidační stres a poškozovat buňky. Autoři upozornili, že děti a starší dospělí mohou být vůči určitým druhům světla citlivější kvůli rozdílům v tom, jak jejich oči světlo propouštějí nebo filtrují.
Ve studii z roku 2022 Jou a jeho tým vyvinuli metodu pro odhad přípustné míry vystavení sítnice umělému světlu. Jejich model zohledňoval jas a barevnou teplotu lampy i její vzdálenost od očí.
Výsledky naznačily, že přípustná doba vystavení se může mezi jednotlivými lampami a podmínkami jejich používání výrazně lišit. Jasnější lampy, chladnější barevné teploty a kratší vzdálenosti od očí obecně vedly ke kratším vypočteným časovým limitům. Studie zdůrazňuje význam správného umístění lamp, omezení přímého oslnění a pravidelných přestávek při delším čtení nebo práci na blízko.
Chraňte čočku včas
Jou se domnívá, že je lepší chránit oči ještě před výrazným zhoršením zraku než čekat, až budou potíže závažné.
Vzpomněl na spolupráci s ředitelem střední školy, u něhož se objevil mírný šedý zákal. Na Jouovo doporučení začal ředitel nosit brýle, které filtrovaly modré i fialové světlo. I po letech vidí poměrně jasně a operace šedého zákalu dosud nebyla nutná.
Jou se setkal s několika lidmi, u nichž se šedý zákal po mnoho let nezhoršoval poté, co začali soustavně nosit brýle blokující modré světlo. Jedním příkladem je sedmdesátiletá žena s mírným šedým zákalem, která tyto brýle používala dlouhodobě. Při očním vyšetření jejího lékaře překvapilo, že zákal vypadal méně pokročilý a čočka méně zakalená než při předchozích kontrolách.
Jednotlivé zkušenosti sice nedokážou určit, jak by šedý zákal postupoval bez těchto brýlí, podle Joua však tyto případy posílily jeho zájem o otázku, zda by omezení kumulativního vystavení světlu s krátkou vlnovou délkou mohlo pomoci chránit stárnoucí čočku.
Většina případů šedého zákalu vzniká postupně, když se bílkoviny v přirozené oční čočce s přibývajícím věkem rozpadají a shlukují. Riziko mohou zvyšovat nebo postup onemocnění urychlovat i další faktory – například cukrovka, kouření, užívání steroidů, úrazy oka, předchozí oční operace, genetika a dlouhodobé vystavení UV záření.
K nejpraktičtějším způsobům, jak dlouhodobě chránit zdraví očí, patří nošení brýlí s UV ochranou venku, kontrola hladiny cukru v krvi, nekouření a pravidelná oční vyšetření.
Operace šedého zákalu a další ochrana očí
Při operaci šedého zákalu chirurg odstraní zakalenou přirozenou čočku a nahradí ji umělou nitrooční čočkou.
Umělé čočky obecně filtrují ultrafialové záření a některé také část viditelného modrého světla. Míra filtrace se u jednotlivých typů liší. Lidé, kteří se připravují na operaci šedého zákalu, se mohou svého očního lékaře zeptat na filtrační vlastnosti různých čoček i na jejich možné účinky na vnímání barev, kontrastní citlivost a vidění v noci.
Lidem, kteří již operaci šedého zákalu podstoupili, Jou doporučuje nadále chránit oči před intenzivním slunečním zářením. Praktickou ochranu venku poskytují sluneční brýle blokující UV záření a klobouk se širokou krempou. Ti, kteří chtějí také dodatečnou filtraci modrého světla, mohou vhodné brýle probrat s odborníkem na péči o zrak, zejména pokud mají onemocnění sítnice, zelený zákal, migrény nebo jiné oční potíže.
Jak vybírat brýlové čočky filtrující modré světlo
Mnohé čiré, bezbarvé „brýlové čočky blokující modré světlo“ na trhu však nabízejí jen omezenou ochranu. Jou popsal případ profesorky kolem padesátky, které po operaci šedého zákalu předepsali brýle propagované jako ochrana proti modrému světlu. Když je jeho tým otestoval pomocí specializovaného vybavení, zjistil, že čočky pouze snižují celkovou intenzitu světla a modré ani fialové světlo účinně nefiltrují.
Jak tedy vybrat skutečně účinné výrobky blokující modré světlo? Jou nabízí následující hlavní způsoby:
- Vizuální kontrola: Bílé světlo se skládá z červené, zelené a modré složky. Když se modrá složka odfiltruje, zbývající červená a zelená vytvářejí žlutou nebo oranžovou barvu. Čočky proto musí vypadat žlutě nebo oranžově, aby světlo skutečně filtrovaly. Zcela čiré čočky znamenají, že neodstraňují veškeré modré světlo.
- Sytost barvy: Světle žlutá barva nabízí jen omezenou ochranu. Sytěji žluté nebo oranžové čočky filtrují modré světlo účinněji.
- Testování spektrometrem: Nejspolehlivější metodou je posouzení spektrálního grafu. Skutečně účinné brýle by měly ostrý vrchol v oblasti modrého světla zcela potlačit.
Pokud jde o kontaktní čočky, Jou podotkl, že testoval výrobky blokující modré světlo od několika značek a zjistil, že téměř všechny byly neúčinné. Důvodem je podle něj obava výrobců, že příliš tmavé čočky by ovlivnily jejich vzhled. Vyzval proto výrobce, aby vyvinuli skutečně účinné kontaktní čočky blokující modré světlo pro lidi, kteří je opravdu potřebují, například sportovce.
Běžné tmavě šedé sluneční brýle podle Joua nerozlišují jednotlivé složky světla a snižují jeho celkovou intenzitu, čímž výrazně klesá také jasnost vidění. Při vjezdu do tunelu nebo vstupu do interiéru tak mohou zvyšovat bezpečnostní rizika, protože člověk nevidí dostatečně jasně. Kvalitní oranžové brýle blokující modré světlo oproti tomu zlepšují ochranu očí a zároveň zachovávají vysokou jasnost vidění.
Chraňte oči uvnitř i venku
Venku Jou doporučuje kombinovat sluneční brýle blokující UV záření s kloboukem nebo slunečníkem, aby se omezilo přímé sluneční záření. Obruby obepínající obličej mohou poskytovat další ochranu tím, že omezují světlo pronikající ze stran.
Uvnitř neumisťujte jasnou stolní lampu tak, aby vám svítila přímo do očí, a noste brýle blokující modré světlo. Lampa by měla rovnoměrně osvětlovat čtený text, aniž by oslňovala nebo vytvářela ostré odlesky. Světlo s teplejším barevným odstínem může být večer příjemnější. Příliš jasné nebo barevně chladné osvětlení je vhodné omezit, pokud není potřebné.
Při používání elektronických zařízení nastavte jas obrazovky tak, aby odpovídal osvětlení okolní místnosti. Obrazovku udržujte v pohodlné vzdálenosti a umístěte ji mírně pod úroveň očí. Zvětšení textu může také omezit tendenci naklánět se dopředu nebo se upřeně dívat.
Pravidelné přestávky zůstávají jedním z nejjednodušších způsobů, jak zmírnit nepohodlí spojené s používáním obrazovek. Běžně doporučované pravidlo 20–20–20 spočívá v tom, že se každých 20 minut na 20 sekund zadíváte na něco vzdáleného alespoň šest metrů. Vědomé mrkání při práci na blízko může také pomoci obnovovat slzný film a omezovat suchost očí.
Ochrana očí neznamená zcela se vyhýbat světlu. Jde spíše o omezení zbytečného vystavení, používání vhodných ochranných brýlí venku a dopřávání odpočinku očím v průběhu celého dne.
–ete–
-etcz-
Comments