Foto: PeopleImages / Shutterstock
Při zácpě se jako samozřejmé řešení nabízí více pít nebo sníst banán. Tato opatření však nepomáhají každému, protože příčina potíží není vždy stejná.
Tvrdá a suchá stolice, obtížné vyprazdňování i při měkké stolici nebo nepravidelné vyprazdňování související se stresem mohou podle tradiční čínské medicíny (TČM) představovat různé typy obtíží. Rozpoznání těchto rozdílů může pomoci při volbě vhodnějších úprav jídelníčku a životního stylu.
Tři typy zácpy pohledem tradiční čínské medicíny
Lékař Wen-Hao Hsiao z tchajwanské kliniky tradiční čínské medicíny Ding Chang pro Epoch Times uvedl, že TČM běžně rozlišuje tři typy zácpy: zácpu z horkosti, zácpu z nedostatku a zácpu ze stagnace čchi.
Tyto kategorie neodpovídají diagnózám západní medicíny a u jednoho člověka se mohou prolínat znaky několika typů. Z pohledu západní medicíny mohou zácpu způsobovat také léky, zpomalený průchod střevního obsahu nebo onemocnění, jako jsou cukrovka či snížená funkce štítné žlázy. Přetrvávající nebo opakující se zácpu by proto měl posoudit lékař.
1. Zácpa z horkosti: tvrdá a suchá stolice
Hsiao odhaduje, že zácpa z horkosti tvoří přibližně 60 až 80 procent případů zácpy, s nimiž se setkává ve své klinické praxi.
Lidé s tímto typem obtíží mívají tvrdou a suchou stolici, sucho v ústech a žízeň, často doprovázené známkami zánětu. TČM tyto příznaky tradičně popisuje jako „nadbytek vnitřní horkosti“.
Často je spojuje s jídelníčkem bohatým na smažená, grilovaná, pálivá a vysoce průmyslově zpracovaná jídla i na potraviny, které samy obsahují málo vody, například krekry, sušené ovoce a sušené maso. V kombinaci s nedostatečným příjmem tekutin mohou tyto potraviny vést k tomu, že tlusté střevo vstřebá ze stolice více vody, což ztěžuje její odchod.
Podle Hsiaa by lidé se suchou stolicí měli kromě zvýšení příjmu vody dbát především na dostatek rozpustné vlákniny. TČM tradičně využívá potraviny, jako jsou hrušky, rosolovka řasotvará, známá také jako sněžná houba, a med ke zvlhčení střev, doplnění tělesných tekutin a zmírnění zácpy související se suchostí.
2. Zácpa z nedostatku: obtížné vyprazdňování i při měkké stolici
Zácpa z nedostatku se častěji objevuje u lidí, kteří chodí pozdě spát, jsou dlouhodobě přepracovaní, mají nedostatečnou výživu nebo jsou vyššího věku.
Lidé s tímto typem zácpy často pociťují, že na vyprázdnění nemají dost sil. Jejich stolice nemusí být zvlášť suchá, přesto se obtížně vyprazdňuje. Pití většího množství vody nebo konzumace banánů mohou mít jen malý účinek.
V takovém případě se podle Hsiaa léčba zaměřuje především na obnovení energie organismu prostřednictvím dostatečné výživy a pravidelného denního režimu.
V rámci dietoterapie TČM se běžně doporučuje přiměřené množství černého sezamu, čínského jamu a plodů kustovnice neboli goji, které mají vyživovat organismus, podporovat vitalitu a přispívat ke správné funkci střev.
3. Zácpa ze stagnace čchi: stres a sedavý způsob života
Další častou příčinou zácpy je stres, který může zpomalovat pohyby střev. TČM tyto obtíže označuje jako zácpu ze stagnace čchi.
Čchi v pojetí TČM představuje životní energii organismu, která má pohánět řadu fyziologických funkcí včetně střevní motility, tedy pohybů střev.
Když jsou lidé ve stresu, zahlcení prací nebo tráví dlouhé hodiny vsedě, může se podle tohoto pojetí proudění čchi zpomalit, a tím zpomalit i činnost trávicího traktu. Zácpu může zhoršovat také pravidelné potlačování nutkání na stolici.
Vedle zvýšení pohybové aktivity, která pomáhá zvládat stres, mohou podle Hsiaa lidem s tímto typem zácpy prospět i potraviny tradičně využívané v TČM. Patří mezi ně plody hlohu, vyzrálá sušená mandarinková kůra (chenpi) a slad, které mají podporovat proudění čchi a trávení.
Teplo, masáž břicha a akupresura
Jakmile rozpoznáte, který typ zácpy vás trápí, úprava jídelníčku představuje jen část řešení. Podle Hsiaa může ke zmírnění obtíží přispět také lepší prokrvení břišní oblasti a vytvoření pravidelných vyprazdňovacích návyků.
Pokud cítíte nutkání na stolici, ale nedaří se vám vyprázdnit, doporučuje přiložit na břicho teplý obklad. Mírné teplo pomáhá uvolnit břišní svaly a zlepšit místní prokrvení. Obklad by měl být příjemně teplý, nikoli tak horký, aby mohl způsobit popáleniny.
Po prohřátí oblast jemně masírujte lehkými krouživými pohyby. Poté tlakem stimulujte tři akupunkturní body na břiše, které TČM běžně využívá: Zhongwan neboli Střední dutinu, Tianshu neboli Nebeský čep a Qihai neboli Moře čchi.
(Epoch Times)
Střední dutina (Zhongwan, CV12): Nachází se ve střední čáře horní části břicha, v polovině vzdálenosti mezi pupkem a dolním koncem hrudní kosti. Tento bod leží nad oblastí žaludku a tlak na něj může vyvolat mírnou tupou bolest nebo pocit rozpínání. TČM jej využívá k podpoře trávení.
Nebeský čep (Tianshu, ST25): Nachází se přibližně na šířku tří prstů vlevo a vpravo od pupku. TČM jej běžně využívá k podpoře pohybů střev.
Moře čchi (Qihai, CV6): Nachází se přibližně na šířku dvou prstů pod pupkem. Podle TČM má stimulace tohoto bodu podporovat proudění čchi, a tím i funkci střev.
Při masáži začněte u bodu Moře čchi pod pupkem, přejděte k pravému Nebeskému čepu, pokračujte vzhůru ke Střední dutině, odtud k levému Nebeskému čepu a nakonec se vraťte k Moři čchi. Body masírujte postupně ve směru hodinových ručiček a celý okruh třikrát až pětkrát zopakujte. Masáž můžete provádět po přiložení teplého obkladu na břicho. Používejte jemný tlak, který vyvolává mírný pocit tupého pobolívání nebo plnosti – dostatečně pevný, aby působil, ale nikoli bolestivý.
Kromě místního prohřívání a akupresury může pohyby střev podpořit také pravidelná fyzická aktivita. Prospěšná může být i krátká procházka po jídle. Výzkum ukázal, že krátké úseky chůze mohou u zdravých dospělých zvýšit motilitu trávicího traktu, tedy pohyby, které posouvají jeho obsah.
Podložení nohou při sezení na toaletě
Poloha při sezení na toaletě může ovlivnit, jak snadno se vyprázdníte. Hsiao doporučuje podložit si nohy, což může usnadnit odchod stolice a snížit potřebu tlačit.
Postup je jednoduchý: chodidla položte na stabilní stoličku a horní část těla mírně předkloňte, abyste se přiblížili poloze v podřepu. Pokud už nějakou dobu sedíte bez výsledku, vstaňte a zkuste to znovu později, až pocítíte nutkání na stolici.
Výzkum ukázal, že použití stoličky pod nohy může snížit námahu při vyprazdňování a zkrátit dobu strávenou na toaletě.
Vytvoření ranního vyprazdňovacího návyku
Tlusté střevo bývá po jídle aktivnější, zejména po snídani. Využití této přirozené reakce může pomoci navyknout tělo na pravidelnější vyprazdňování.
Hsiao doporučuje po probuzení zůstat v posteli, lehnout si na záda a jemně přitáhnout kolena k hrudníku. Poté koleny pomalu pohupujte ze strany na stranu, abyste lehce stimulovali břišní oblast. Po vstávání vypijte sklenici teplé vody. Pokud pocítíte nutkání na stolici, jděte bez odkladu na toaletu.
Kdy zácpa vyžaduje lékařskou pomoc
Občasná zácpa se často zmírní úpravou jídelníčku, pohybem, změnou polohy na toaletě a každodenních návyků. Někdy však může signalizovat jiné zdravotní potíže.
Neprodleně vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zácpu doprovází nepolevující nebo silná bolest břicha, výrazné nafouknutí břicha, zvracení, horečka, nemožnost odchodu plynů, krvácení z konečníku, krev ve stolici, mdloby nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti.
S lékařem se poraďte také tehdy, pokud se zácpa objevila nově, opakovaně se vrací, nezlepšuje se při domácích opatřeních nebo začala po nasazení léku či doplňku stravy.
Comments