酸痛為什麼好不了？拉筋真的能延壽？掌握一關鍵動作在家鬆開全身筋膜【脊椎保健達人 鄭雲龍｜健康1+1 JoJo】（2026.04.17）健康1+1 · 直播

筋膜就只有一片 誰來串連全身 不是骨頭 不是肌肉 是我們的筋膜 只要不動都會痛 輕柔的開始 輕柔 緩慢不要急 好 伸展一大片 自由加創意 很棒 沈默 你會發現你的骨骼 是漂浮在筋膜網絡當中 一下的筋膜讓它可以撐開來 然後讓它可以在正確的位置上面 你的姿勢才會體現你的自信 養生先養足 未老足先衰 大家一起動起來吧 哈囉大家好 歡迎收看今天的健康一加一 我是Jojo 那我們先問一下大家 你是不是覺得說 你怎麼老是這麼累 然後很多人就覺得 這可能是身體出現一些問題 其實你如果久坐一整天 或者姿勢不動 然後甚至你有喝水太少 可能都讓我們的筋膜變得僵硬 而且缺水 什麼叫筋膜缺水跟僵硬 其實簡單的說 身體就好像橡皮筋拉太久 然後失去彈性 那還會不斷的釋放發炎的訊息 我們今天要幫大家解決你的筋膜問題 那麼今天要特別邀請到 我們的專家大咖 就是大家都好喜歡他的 脊椎保健達人 同時也是身體智慧有限公司執行長 鄭雲龍老師要帶大家瞭解 這個筋膜緊縮 背後到底什麼原因 然後並且教你簡單的 在家裡就可以做的 筋膜強背數 讓我們的身體動起來 精神亮起來 從真正根本上 遠離我們這些筋膜慢性發炎的問題 歡迎鄭雲龍老師 哈囉 Jojo好 各位朋友大家好 歡迎鄭老師 鄭老師我們今天終於面對面了 對啊 好高興喔 我也知道好高興 因為其實我們過去一直都是遠程 然後老師也帶我們做很多動作 然後教我們很多的保健 身體保健操 真的是謝謝鄭老師 謝謝 今天很難得有機會來到臺灣 然後在老師的身體智慧有限公司 這個工作室教室裡面 看到好多老師的這個 好多寶貝在這裡 等一下我們會請老師 幫我們示範一些動作 然後教大家 首先要教大家 怎麼讓我們的身體筋膜 讓它減低發炎的問題 對 其實我們這邊很多的學員 都會跟我抱怨說 他手術也手術了 釘子也打了 或者該開的刀也開了 甚至於有些沒有開過刀的人 就是到處看醫生 跑醫院 民俗療法都做了 為什麼慢性痠痛還在 也有很多人 例如就是健身房 那個很硬漢 很多肌肉的 對 然後練得很壯 可是你喊他轉身 竟然要這樣 好像不用很靈活 對 這種也會慢性的 這種筋膜在發炎 但是你說柔軟度很好的 像是瑜伽老師 或者練瑜伽20幾年的那種 老學員 也會跟我講說他腰會痠 然後有一些慢性痠痛 所以到底是什麼原因 來導致我們的筋膜 慢性痠痛 肩頸痠痛 其實這個是值得大家探討的 一定要 因為我記得這幾年 大家都特別重視筋膜的問題 什麼足底筋膜 什麼這裡筋膜 可是很多人坦白說 我也聽不太明白 他們到底是什麼樣的原因 所以今天要請鄭老師 來跟我們講一講 好 我講一下 大家可能會對筋膜很陌生 妳有沒有看過筋膜 沒有 其實有 常常看 在哪裡 在我們那個 豬腳嗎 其實我們的雞腿 一整塊大雞腿 你把皮掀開 有看到白白的薄膜 有 如果你把它切斷 橫著看 也可以看到一塊一塊的肉 那也會有膜包裹 所以筋膜在哪裡 骨頭有骨膜 肌腱有腱膜 肌肉有肌筋膜 神經有神經膜 關節裡面有關節滑翼膜 所以筋膜有幾片 各位朋友 你猜 筋膜根本上來講 骨頭200多根 肌肉600多條 那就200多片 不是 筋膜就只有一片 同一條嗎 它就是一個廣絡 例如我們的絲瓜曬乾 變成菜瓜布 那個叫絲瓜整個乾掉 它其實就是一個 廣狀的一個結構 所以筋膜就包裹著 我們的身體的各個器官 填充以及包覆著這些 所有的組織上 所以有點像橘子皮 是不是一個果瓣有膜 一個果粒有膜 它所有的膜是連在一起 這樣明白了 但是如果我們身體各個部位 出現了筋膜一些問題 是不是都是同一條筋膜 在出問題 對 因為我們會認為 人體是由骨頭所疊起來的 所以你看 我現在這是一個模型 這個模型有點在呈現 我們人跟筋膜的關係 這個結構硬硬的棍子 就像是骨頭 可是這個有彈性的地方 就像有筋膜 所以現在看起來 排列還滿整齊的 可是如果哪個地方 歪斜的 緊繃了 拉緊之後 所有的排列就跟著歪了 有沒有 上面也歪 這邊也歪 長短腳 骨盆歪斜都跟著歪 所以我們會覺得說 我們去看醫生 醫生說你這個膝蓋痛 就是你骨盆歪掉了 你這個肩膀痛 就是肩膀高低了 所以要調對不對 要來把它弄正 事實上到底是誰影響誰 其實是整個筋膜張力網絡 出了問題 我們剛才講到說 為什麼健身房的很多人 就是練得很肌肉 很壯 他看起來應該是很強壯的 可是為什麼會 也是會常常有痠痛 是因為他肌肉穩定性很好 關節穩定性很好 因為很強壯 可是活動度就不足 瑜伽老師他活動度非常地好 好像很柔軟 很柔軟 比如說會後彎 很大 可是他的這個叫做 穩定性可能就不足 因為你更好的活動度 要匹配更好的穩定性 這些統統都叫做筋膜失能 就是不平衡的概念就叫失能 一開始就有講到久坐這件事 是 對不對 久坐真的是疾病的來源 你知道嗎 我們有一個話題叫做慢性發炎 我要講一下 就是說例如我們在不好的空氣中 抽菸還有空氣污染 或者有感染源 或者是有些這個叫做睡不好 或者肥胖 那所有的慢性病 都的路徑的源頭 其實就是慢性發炎 沒錯 還有癌症 癌症 癌症這些 所以源頭就是叫做潛在的 隱形殺手是慢性發炎 可是慢性發炎的原因當中 除了飲食 生活習慣 睡眠 肥胖 還有一個更重要的因素 叫做少動 動不夠多 所以你動不夠多 你的筋膜是為了運動而生的 它必須潤滑 它必須活動 但是我們統統都是在一個 彎腰 駝背 圓肩 然後又不能動 然後沙發上都是這樣 是 是這樣子 看電視對不對 滑手機 對 所以動太少 也會導致筋膜的發炎 所以活動度太好 活動度不足 動得不夠多 都會導致筋膜的發炎 因為你的身體的筋膜網絡 打個比方 我會肩膀這裡痠 是 很可能是這裡拉得很緊 拉得很緊 這裡就會繃緊 我這裡很痠 真的很痠 對 所以你這個叫做 我們在生活中的姿勢 會因為我這個姿勢 這邊就會被緊繃 這叫Lock Lung Lock Lung就臂鎖拉長 所以這叫緊繃 前面叫緊縮 對筋膜來講 就是有一個地方繃 有一個地方繃緊 有的地方縮緊 讓它循環就不好 所以也就是說 筋膜是什麼 大家可能不理解 可是大家可以想像 身體是一個連續性的張力網絡 在那個張力網絡之下 只要有失衡 痛點就是呼求幫助的點 它繃太緊了 所以我需要去放鬆它 或者是有的地方緊縮了 我需要去延展它 所以我們才會有 現在運動的學派 就多了一個叫 筋膜健身學派 對 我發現最近這幾年 好像大家特別注重筋膜的問題 我們知道其實老師 你有一套您獨到的筋膜強身 強臂術 對 筋膜強臂術 而且我記得你有說過 這是你的最厲害的那一招 對 因為我本身的背景 是武術選手 我拿過臺灣的武術冠軍 也是太極拳 通地拳的傳人 我透過從武術來到普拉提 普拉提就是普拉提斯 再到瑜伽 再到健身的一些知識 我本身整過四萬多人 所以我對於人體 我是一個整體師 所以我曾經是個徒手 徒手的專家 對 現在當然做教育 所以我對於人體的概念 會有一套 跟現在的筋膜學 研究出來的結果 我可以去吻合它 跟我的經驗來吻合 所以我就發現到說 一個人一定要有意識地 那誰來串連全身 不是骨頭 不是肌肉 是我們的筋膜 甚至於它是一個情緒器官 怎麼說 你知道嗎 我舉個例子 如果我做這個動作 脫腮 面無表情 我只要十秒鐘 我就會感到孤單 這叫thinking 對啊 不是thinking 是對有的人覺得是thinking 可是在我的生命經驗裡面 我在媽媽接我回家的那個時候 同學們都接回家 媽媽還沒來接我 所以天黑了 秋風吹了 樹葉在滾動 然後你在等待 所以這個姿勢對我來講 它就筋膜就記憶了所有的感知 因為筋膜裡面 有兩億五千個感覺接收器 它在 所以有一種說法就是說 筋膜裡面是埋藏著情緒的 換句話說 我發現一個更簡單的說法 有一本書叫 《姿勢決定你是誰》 就是各種的姿勢 可以讓你有自信對不對 沒錯 那意思是什麼 就是身體的經驗 整合這些 包括身跟心的一些整合的機制 都在筋膜裡面 所以我們就會說 我們在做瑜伽的時候 會站著好像素勢很延展 英雄式 所以作為開頭或結尾 你就覺得很有權力感 對 那都是身體帶給你的改變 是 所以身體要動起來 它的好處是筋膜有彈性 而且你的姿勢更正確之外 你會更有自信 這個很重要了 所以其實最關鍵的 不是在於說 我們練多少肌肉 讓我們的肌肉更強壯 當然這是另外一回事 但是最關鍵就是 你怎麼讓肌肉底下的筋膜 讓它可以撐開來 然後讓它可以在正確的位置上面 你的姿勢才會體現你的自信 所以我待會兒 我要邀請JoJo 跟我做一些試驗 必須要 那些試驗也是邀請觀眾朋友 來去感受一下說 你怎麼可以用你的意識 來引導身體的張力 太棒了 這個非常重要 好我們今天就是要幫助大家 找回你的身體的自信 然後同時 讓我們告別腰痠背痛 好來 那你吸氣的時候 很平靜的把呼氣水平下沉 吸氣看看 呼氣是不是很輕鬆 對 所以只要你呼吸不輕鬆 有點悶悶的 代表你的身體內部沒有張力 這是第一個 所以所有的動作 好呼吸就是好姿勢 所以呼吸要順暢 來第二個動作我們來看一下 把你的頭轉向你的右邊 再低頭 好請回來 然後把身體的張力放掉 就是垮掉 很多人累的時候就頭背 好來 把頭轉向右邊 再低頭 有沒有發現卡到脖子 有 所以有些脊椎病的人 去給他拉脖子 對 拉一拉 然後離開這一手 馬上這樣站 到底他在拉什麼 所以讓他體會一下 好來 再來 很多腰椎不舒服的人 他如果沒有筋膜的概念 他就算治療了 是酸 是這樣子 來 量身高 好 手握拳 在輕鬆量身高的情況之下 轉向你的右邊 腳到中間轉為止 好 轉到底 輕輕的就好 來 再回來 放下來 來 接下來我們把身體垮掉 把張力放掉 放鬆 手再抓出來 頭一個放下 再腳一直 有沒有發現找不到 不行了 就緊了 對不對 對 好 請回來 所以我剛纔不是講說 身體呢 是一個張力網絡 如果你想著量身高 可以讓你的骨骼關節飄浮在 這個筋膜網絡當中 對 所以你量身高 你的關節纔有活動的能力 否則的話呢 你就會壓到你的關節 是 所以很多小命關節 痛的人 又要被酸的人 他其實他都是這樣子站 就這樣 有沒有 對 就是 或者是這樣站 是 那這些站姿 就會讓他的關節壓得更嚴重 好 信心請跟我們一組 好 我們一對一 好 小朋友 那個 大家可以在家裡 跟小朋友一起玩玩看 好 因為表示拍小朋友說 不要浮背也不是辦法 對 好 最好的方法 記住了 對 來 其實你刻意的垮掉 然後我會輕輕的推 好 慢慢推的人呢 是帶給對方覺察 所以要帶著善意 不要把他這樣 遊避 很用力 對 不要練身體 垮掉之後 我們來垮掉 輕輕推你 你不用抵抗 你會發現 你的身體會有點搖晃 沒錯 對不對 好 來 輕推就搖晃 先想像你的量身高 你的肩膀放鬆 身體放鬆 越輕鬆越好 想著身體量的量身高 所以要頂天立地 我用同樣的力量再試一次 就比較穩定了 對不對 好 來 換你推我看看 好 我覺得感覺是這樣 那如果我量身高 好 推 你就會比較紮實 對 是 好 所以透過這個演練 大家就可以知道 其實我們的身體 是一張連續性的紮立 那麼我們怎麼樣 可以讓身體變得柔軟呢 重點來了 這個重要 因為我們講說 我們很多時候 哪個地方的症狀 例如我的右肩 我的左背 我的髖 我的膝蓋 那這其實都是一種 張力的失衡 所以我們通常會用一種 全面性的放鬆的方式 那我們先來操作我們的下背 好 第一個 當你把手 對 當你的人在放鬆 你也可以在家裡試試看 你原本的彎腰程度到哪裡 OK 來 我們來試一下 就是原本的放輕鬆 然後彎腰在哪裡 OK 好 大概 我大概在這裡 試著那個 那個位置 記住這個位置 對 然後呢 如果我們手抱 手抱這裡 然後去做轉身的動作 你有沒有可以看到說 你轉身會有一邊比較鬆 一邊比較緊 就是一邊轉得比較不會晃 好 那我們透過肌膜的放鬆或伸展 可以讓它 活動會變好 那很快 所以教大家一個動作叫做 這個叫做 慢慢的前彎 慢慢的上來 叫做捲下捲上 好 這個動作是這樣子 我們待會屁股向後 然後慢慢一節一節的放下來 然後頭要放鬆 朝向地板 這個動作就是一種 不要用力的放鬆 所以背不要用力 我們現在背是整個拉開 對 回來的時候 要從我們的上下背 一節一節回來 所以膝蓋可以微彎 然後一節一節 帶動我的骨盆 帶動我的腰 一節一節的 慢慢的 最後整隻頭 綁正回來 我們做兩次 然後再一次 屁股向後 慢慢向下 好 然後背部是不是整個被放鬆了呢 然後一節一節 膝蓋微彎 從你的下背 到腰椎 到胸椎 到上半身 都把它立起來 好 不過呢 我要增加一點挑戰 因為有時候 覺察這件事情 要刺激本體感覺 所以我到底在彎下來的時候 各位朋友看我 彎下來的時候 我的重心要移到前足區 前足區後腳就有點離地 所以增加困難 然後再一節一節的 很小心的 身體不平衡的狀態下 慢慢的捲起來 你試試看 先放下來 然後重心稍微移到前足區 一點點 膝蓋可以彎一點點 腳背有點小離地 然後慢慢一節一節 一節一節 慢慢的上來 低頭 最後再把頭拿起來 很不穩對不對 然後再拿身高 所以在這個動作之下 我們現在可以再試一次 前彎的動作 我們來檢測一下 剛纔不是前彎很緊嗎 現在再放鬆 你有沒有覺得比較鬆了 有 而且我們只是做這個動作 所以這個動作如果加上 把手背 手的這個背部 往前在這裡戳一戳 你的下背肌膜可能就會更放鬆 我們只是簡單的一個動作 所以像這個捲下捲上的動作 是我每天幾乎起牀都會做的事情 所以你的背部的滑動不良 就會產生一些痠痛 所以我們要多做這個動作 其實你的姿態算蠻挺的 但是 有的人 他會對於正確姿勢 更有辛苦的概念是這樣 我們人 因為我們人 如果他是一個鍵盤放在桌面上 螢幕比較低 必須這樣工作的人 那他就變成烏龜脖對不對 然後他的身體 會呈現一種閉鎖的縮短 就是有些地方縮短的地方拉長 然後就維持不動 我們的筋膜裡面有負責彈性的部分 跟負責穩固的部分 彈性的部分叫彈力膠原的 彈力蛋白纖維 穩定的叫膠原蛋白纖維 可是你都沒有動 人的身體用盡沸退 你的彈力蛋白纖維會被取代 變成固定式的那一種纖維 所以這個人 他身上穿了一件緊身衣一樣 小一號又緊縮 所以他身體就這樣子 然後等到他知道說 老師說要坐正 結果就有一個緊縮的力量 所以覺得說 坐直 坐正或站好很累 他就會被拉起來 那就惡性循環 所以你看 啾啾你現在坐直 來 三隻手指頭 各位觀眾朋友你也要試試看 坐直 三隻手指頭 然後揉揉看你脖子兩邊的肌肉 像是這個樣子 應該滿柔軟的對不對 是 好 請你放下來 那如果是圓肩駝背 來 駝背 頭抬起來看前面 你再揉揉看 就會覺得很硬 好硬 而且我就突然間覺得脖子好痛 對 可是你又很困難說 我知道要坐好 是 給我一張椅子 我也知道要坐好 所以他這樣坐好了 但是他的筋膜的形態 會讓他怎麼樣 他是圓肩的 背又是拱 他就會越坐越滑向 就是像這樣 平常 大家就問我說 你平常怎麼滑手機最放鬆 我說就這樣 就這樣 對 這樣是很放鬆 可是這最不好 就是身體最不好 所以你如果沒有足夠的活動量 你的身體就沒有辦法 有所謂的姿勢的多樣性 我們人的身體 應該是在各種姿勢是很多樣的 對 可是有的人就沒有辦法 做到這種姿勢多 因為他都是一個固定 一兩個姿勢 是 所以他會固化在那個地方 所以我們對於筋膜的認知 就要跨到一個更高的角度 就是說 我如果是被動的被推開 或者是我這邊缺血 缺水 那我是壓下去之後 放開會充血 讓人當下比較舒服 是 可是你最終沒有改變 那個筋膜纖維的形態 所以你還是做一做之後 按摩完之後 你雖然比較舒服 一下就回來了 對 就很多人會去按摩 然後覺得按摩當天之後 真的是好棒 放鬆 可是好像兩三天不到 就一定就會回來 身體還會痠痛 對 那為什麼 有很多的因素 其中還有一個 除了他沒有辦法 去改變那個形態之外 因為他自己不動 還有一個是專於說 你的筋膜會被本體感覺 就是神經的末梢 要感知身體在什麼部位 那種神經的訊號是異常的 例如 我們的肩膀的上斜方肌 是用來聳肩 用來活動 用來旋轉 可是 如果當這個人是烏龜脖的時候 這個肌肉的運動的功能 就轉變成姿勢型的肌肉 它維持姿勢的肌肉 它就會變成保護型的僵硬起來 因為它本來是要用來活動的 它就變成僵硬了 結果我們脊椎裡面的 這些小肌肉群 本來要負責穩定的 它覺得有人替我幹了這件事 它就不幹了 所以裡面的穩定肌肉群就不工作 所以它就會失穩 裡面就容易長骨刺 所以現代人真的是這樣子 然後神經訊號 因為這是 我們的筋膜有在感覺的末梢 會給我們的大腦訊號 可是它已經鈍化了 它神經訊號就會 不明顯 然後我們的神經系統 就找不到訊號 然後大腦就像焦慮的媽媽 它找不到它孩子在哪裡 或者孩子在公園 它看不到 它就很焦慮 如果在自家花園就比較安心 因為它喊得到聲音 結果那個筋膜 都是因為姿勢不對 神經訊號有問題 結果它就會放大疼痛訊號 所以有時候是你的肌肉緊繃 讓你痠痛 有的時候肌肉緊繃 產生訊號的混亂 神經大腦讓你感覺痠痛 所以它有很多不同的作 不同的因素造成這個痠痛 所以最好的方法是什麼 就是你必須動起來 你必須讓身體有一種伸展的 活動的習慣 然後讓這個肌肉 回復到正常的功能上 然後筋膜才會是給正確的訊號 所以還有 你講到 我就很想講這個 因為很多人都不知道 你知道嗎 有沒有人按摩喜歡吃重鹹 有 大部分的人都是這樣 真的大部分的人都這樣 說那個人給我按得超好的 然後很大力 那個按摩師很好 因為他的筋膜已經鈍 叫做感覺鈍掉了 鈍化了 鈍化了之後 它又是在駝背的情況之下 不正確 譬如腰也是 它會保護性的增厚 那叫不健康的增厚 你又很用力按 必須更用力纔有感覺 你才會覺得舒服 你不是喜歡按 你喜歡是壓下去之後 放開會有充血的感覺 但是當你越按越大力的時候 筋膜會保護性的 因為它覺得它會撕裂 它會 它要保護自己會更增厚 所以越按越用力 所以其實 筋膜會變得好像 我們有種剛剛叫硬邦邦的 那種狀態 所以這個還是要 就變成你是惡性循環當中 所以你會發現 這個人就一輩子要依賴按摩 依賴針灸 依賴刮痧 而且所做的手法要越來越強烈 他才會覺得舒服 那就變成一個惡性循環 所以最終的解藥 就是運動是良藥 運動真的是良藥 而且不同的運動 是針對不同的需求 那我們可不可以請教您 因為其實您剛才講按摩的部分 因為大家很喜歡按摩 然後覺得好像越按越痠 然後時間越來越緊 就是譬如說本來一個禮拜去一次 後來兩三天就要去一次 然後說還要找一個更厲害的 這就是問題 還有另外一個 就是我們剛才提到久坐 譬如說有一些 真的很多 我自己像譬如說 這次搭飛機回來臺灣 你那個十幾個小時 我覺得我真的是 腰痠背痛 整個大家都起來 走來走去 我覺得這只是我們暫時的 可是有的人他長期 譬如說他就司機 他就一定要久坐 這個是沒辦法的 這些人 他們是 譬如說有一些作業員 像這樣子久坐的人 他們哪一個部分的筋膜 比較容易出問題 其實任何的坐這件事情 大腿跟腰的距離都是近的 所以這叫趨寬 開車它就是這樣趨寬 那如果職場辦公室 還會翹腳的也有 所以我們把腳拉出來 這個動作才叫做深寬 可是我們變成深的少 趨的多 那就會產生我們張力的失衡 妳剛才講到這個 或司機 這個叫做開車 開車的 但因為我們在做這件事情 我就先考考大家 我們都覺得正確姿勢很重要 例如說 有的人看電視都這樣子坐著 然後打電腦都坐得很正確 跟一個看電視這樣子 打電腦這樣子 誰比較不會腰痠背痛 正確的比較 正確應該是比較不會腰痠背痛 可惜正確的答案是 只要不動都會痛 換句話說 我們都會 一樣 就是說只要不動的人都會痛 只不過不動加上錯誤姿勢 痛得更厲害 但換句話說 關於姿勢這件事情 我們覺得它很重要 事實上它沒有運動來得重要 所以如果是開車的人 我反而會建議 就是說你到休息站 你一定要做出一些 弓箭步伸展的動作 做一些找棵樹 然後找個可以扶著的地方 做出拉背的動作 壓一壓肩 然後或者是做一些 肩膀活動的動作 睡覺前一定要做伸展的動作 起牀要做一些強化的動作 像我們睡覺前有一個 很受歡迎的影片 就睡前伸展 對 睡前伸展 這種都是讓筋膜補水的 這件事情 我要再 稍微回到 上一個所按摩這件事情 有點感覺會把人家誤會 會人家誤會說不要按摩 沒有 按摩是好的 按摩是可以讓它 筋膜補水 補水這件事情滿重要 其實就是 我們就會講 欠廢就壞 所以要壓一壓 類似這樣 所以我們通常在筋膜訓練裡面 會有四種訓練方式 這四種訓練方式 通通對筋膜好 而且可以延年益壽 青春抗老化 一定會 因為筋長一吋 延壽十年 沒錯 所以你看第一個 我們叫做按摩 按摩 我們在自我按摩的方式 通常都用滾筒 叫做滾動式按摩 妳有知道滾筒嗎 我知道滾筒 我自己有用過 有一種滾筒是 好像狼牙棒 那個不行 那個不叫筋膜滾筒 那叫肌痛點滾筒 所以那個是增加痛的玉子 就是說我痛過頭 我待會兒就不痛了 原來是這個概念 這是一個做法 第二個做法是 它會局部按壓 可是對筋膜來講 它其實有時候我們需要讓 神經系統讓肌肉 筋膜放鬆 而不是一直用 強力 暴力的方式放鬆 所以我們在滾筒 比較像是用光滑面的那種 筋膜滾筒會更好 所以這種叫做滾動式按壓 滾動式按摩 避免過度的壓力 只在一個局部部位上 所以按摩是好的 只是不要過大的用力 反而是要訓練什麼 第二個叫訓練不感覺系統 把感覺都抓回來 所以很多的筋膜訓練 會刻意讓你創造不平衡 所以我們在做動作的時候 可能會讓你有一點點 我們有點不平衡的感覺 讓你去把那個感覺系統抓回來 這叫做鍛鍊本體感覺 讓感覺系統是恢復正常 所以利用平衡墊這一類的東西 或者波數球 或者是這種 反正有很多不平衡的訓練工具 它就是做一做訓練 第三個是什麼 假設我這衣服有一個結 或者是皺皺的 我會感覺我把它拉一拉 所以這叫做伸展 又叫千張 就是拉伸這個動作 我們在拉伸的時候 筋膜的伸展跟一般的伸展 會有點一個 一個是網絡 一個是筋膜 是一個連續性的張力網絡 之後的伸展 大部分的運動伸展 會屬於單一肌肉的伸展 我們盡量讓身體是一大片的伸展 所以在伸展會有四肢口訣