不穿室內拖鞋竟讓他生病好不了！失眠、夜尿、腸胃差，用「黃金泡腳法」改善【中醫師 李嘉菱｜健康1+1 JoJo】（2026.1.22）健康1+1 ·直播

身處紛亂之時 心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一家一訪一生 心靈 我是Jojo 最近天氣一轉冷 很多人開始覺得好像腳冷 而且睡不好 失眠的人也有增加 那麼我想問大家 您在家裡是不是也經常赤腳 踩在冰冷的磁磚地板上面 你感覺只是腳冷 但是寒氣可能因這個經絡 影響到我們的身體了 所以我們今天要帶大家 一次講清楚 為什麼寒從腳底生 還有腳冷到睡不著 又應該怎麼來改善呢 還有很多人喜歡泡腳 泡腳真的能助眠嗎 你有沒有正確泡腳 那有哪些人要特別小心 所以如果你一到冬天 就手腳冰冷 睡不好 這一集千萬別錯過 記得按下小鈴鐺 然後記得訂閱 那麼我今天在直播之前 我先跟大家推薦一個 很適合帶上全家人去看的 一場充滿希望的演出 就是神韻藝術團 開始了2026的全新節目 神韻藝術團目前有八個團 在全世界巡迴 現在已經來到了我的故鄉臺灣 那臺灣臺電董事 還有政界人士看完神韻說 這是上帝的一個祝福 他們就是表現出那麼的美 那麼的動人 他還談到 有神在默默的幫助著 社會世界的大眾的人民 所以神韻的演出 真的是超乎一般的水準 多來看神韻藝術團的演出 一定會讓你覺得讚嘆不已 所以他這樣的說 他這樣的分享 讓我也覺得非常的感動 所以臺灣的朋友 我想全世界的朋友 也千萬別錯過這麼精彩的演出 好了 我們趕快回到今天的話題 好的 今天的直播 歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是有中西醫雙執照 同時也是美國NAHA 還有英國IFA雙認證的方療師 復遷中醫診所院長李嘉玲院長 哈囉 李院長你好 院長好 各位觀眾好 好 李醫師 我想請教你 因為其實在臺灣很多人 都是磁磚地板 那我們講一個故事 就是有一個女士 她到冬天很習慣赤腳沒有穿鞋子 襪子在家裡的磁磚上面 但是因為她一直有腸胃不好的問題 後來她去看醫生之後 醫生竟然建議她在家裡 要穿室內的拖鞋 所以我想請教李醫師 為什麼生病跟沒穿室內拖鞋有關係呢 這個腳底 因為我們腳底有一個很特別的穴位 就是湧泉穴 那它是腎經的頸穴 那我們腳就相當於人體的第二個心臟 所以其實如果說你平常 就是在家裡都沒有穿鞋子的話 那個寒氣就會容易從腳底 竄到我們的身體 然後所以其實除了直接的接觸以外 還有就是說 我們腳其實有六個頸若 像腎、膀胱、脾、胃、肝膽 這些頸若 其實它們的頸穴除了湧泉穴以外 是直接接觸地板 其他的頸穴都是也是靠近地板 那所以那個寒氣就很容易從那些穴位 這樣子然後經由頸若跑上來 那除了這以外是短時間接觸的頸若 那還有就是如果說我們 我們知道一天24小時 然後是12頸若會有訊息 所以如果你說長期這樣子接觸的話 它就會經由這些頸若 然後訊息到全身 然後寒氣就會影響到全身 所以其實不只是沒有沒有穿拖鞋的問題 像有時候露出肌膚的地方 如果不夠保暖的話 你也是會影響到這些問題這樣子 哇所以這個沒穿鞋 這個真的是一個很重要的問題 然後皮膚露出來 所以我想請教進一步請教您 就是您的意思是說 我們如果是光是赤腳踩在冷的地板上面 寒氣就會跑進來 然後同時導致我們全身會出現各種毛病嗎 對那其實就是像 比如說下肢腹部 像有時候大家有一些過年 或是什麼耶誕節 可能會穿的比較特別一點 然後露出肌膚 像肩頸的地方 或是說有些人會穿露肚裝 或是穿短裙 然後就想說不要穿那個絲襪 所以這些露出來的地方 其實也是很容易從寒氣就是跑進去 那麼其他的一些部分呢 比如說很多人 我們講具體一點好了 比如說有些會影響到我們的經絡 比如說我們有肝經啊膽經啊腎經啊 這個是怎麼樣的一個影響呢 可不可以跟我們講 如果說這樣的話 會影響我們出現哪一些症狀啊 或哪一些疾病的問題 對 那最直接的就是從脾胃經進來嘛 那脾胃經其實就是 主要是跟中醫的消化系統會比較相關性 所以為什麼長期就是沒有穿拖鞋的人 這樣子直接踩地板就會容易影響消化 其實我之前也有一個患者 他是全年都喜歡穿那種迷你短裙 包括冬天也是這樣 然後他幾乎都不穿絲襪 也不穿那種什麼光腿神器啊之類的保暖的 然後就是整個就是消化非常不好 吸收也不好 然後吃東西都沒有什麼胃口 一直沒辦法增胖 後來我才發現原因 原來他一整年都是穿著迷你短裙 他是覺得穿長褲啊 那些會造成他的壓迫不舒服 然後另外的話就是腎經的部分 因為我們腎是主泌尿生殖系統的部分 所以如果說影響到腎經的話 你可能就會造成一些白帶增加 然後晚上一直半夜起來跑廁所 一直上廁所 然後或是說你可能會覺得小腹會特別的冷 那小腹冷的時候 我們像影響膀胱啊 影響到攝護腺還有女生的子宮的部分 所以有時候你就會容易會有這個經痛 或是血塊的這些狀況 所以這就會影響到腎經 另外的話就是影響到這個肝經 那肝呢 在中醫裡面他其實是肝主經 然後又主我們這個自律神經的部分 所以你可能會容易會有情緒低落的情況 所以為什麼冬天或是季節容易會有憂鬱症啊 其實跟這個寒氣其實也是會有相關性 然後另外呢 就是肝主經嘛 因為那個寒氣入經膜的時候 你可能容易造成那個全身的痠痛僵硬的部分 接下來就是走膽經 那我們知道說膽啊 膽汁他其實是幫助這個油脂的消化跟代謝 所以如果說你影響到他的膽經 寒氣走到膽經的時候 他的那個你就是消化代謝油脂的部分會比較不好 所以你可能容易造成肥胖 所以冬天啊 你想要不要那麼容易胖的話 你就還是要盡量穿保暖一點會比較好 是 那我們剛纔看 對 你還有剛才還有這個膀胱經啊等等 這個可不可以跟我們進一步再解說一下 對 那如果說膀胱經的話 其實會影響到我們的那個肩頸或是腰背的地方 會容易造成僵硬痠痛 因為膀胱經他主要就是人體的背部的地方 然後像大腿啊 下肢的後側 那其實不只是肩頸痠痛 因為膀胱經他還有很多臟腑的輸血也在上面 所以其實幾乎全身的那個經絡啊 或是臟腑啊 都會受到影響 那另外的話就是 如果是他是走到心經的話 走到心經的話會影響到心臟功能 所以為什麼冬天會有那麼多心血管疾病的問題啊 因為會寒會阻收盈 所以你的血管收縮 或是你寒氣入侵到心臟的時候 你就容易造成胸痛的問題 然後或是說其實不一定說 他可能是從 從腳底 他也可能是從譬如說我們胸背沒有穿保暖的話 沒有穿背心足夠保暖 那你直接從胸背進去 或是說直接從手 因為我們的心經其實他是那個 他他會就是連聯繫到我們的手上面 所以也會從手 寒氣也會從手進去 然後影響到我們的心經 那另外的話就是肺經也會有影響 如果他寒氣走到肺經的話 他可能就會容易胸悶啊 咳嗽啊 鼻流清涕 因為特別是有些老人家 或他可能冬天會容易就是吸到冷空氣會想咳嗽 你一定要小心這個寒氣是不是入侵到肺經的部分 這樣哇 所以其實哦 這個真的是不是 就是我們如果沒有做好保暖 或者以前人家就是有講 媽媽以前都會說愛漂亮不怕流鼻水 就是說我們女生啊 有時候真的是喜歡穿的啊 就是露手啊 露腳啊 可是其實這樣子會影響到我們的健康 所以還是建議大家 我們在冬天的時候 你還是穿保暖一點 這樣會比較保護好我們的身體 那其實有些人冬天哦 冷到會譬如說肩膀僵硬 或者甚至腰背痠啊 手腳冰冷 那甚至有些人就會失眠了 所以這個是不是跟我們的寒氣進到我們的身體裡面也是有關係的呢 對啊 這個就是寒氣進到身體也是會有關係啊 像像那個剛剛講說從腳底啊 像如果說你像我我我兒子啊 他們小學生 他們就是覺得很好像穿短褲短袖 就覺得這樣子很帥氣 結果他每天回來都給我流鼻水 對 所以我就會叫他說 你還是還是好好穿穿保暖一點 他其實就比較不會容易感冒 那其實還有就是寒氣啊 也有研究顯示說 其實這樣會造成這個免疫力的低下 不只是說 因為以前以前西醫都認為說寒氣這種東西 其實應該不會造成感冒 應該還是細菌病毒的問題 但是現在的研究就是造成免疫低下 然後造成有一些細菌病毒趁機而入 所以就會造成一些感冒的症狀 所以其實穿保暖還是很重要 那還有就是像有一年 有一年的那個霸王級寒流來啊 然後其實有時候你會覺得說短暫的那個那個在戶外啊 然後沒有穿保暖趕快進到室內 好像沒有穿衣服哦 這樣子沒關係 其實就是還是要穿保暖一點 像我有一次我就是這樣子 就從去學一個畫畫課 然後結果從停車場走到教室 然後想說哎反正路途這麼短 結果我那天沒有穿外套 我後來我那天就當場就是 就是回家的時候開始霧寒發抖 然後胸痛 然後手麻痠痛 其實就很像那種快要心肌梗塞的症狀 那後來想到其實就是應該是寒氣入侵 對 所以其實真的還是要穿保暖一點會比較好 然後另外就是還有一個坐月子的寒氣的部分 其實也是要特別注意一下 其實老人家講的是中醫講的也是非常有道理 因為我們場後啊臭理是大開的 所以冬天的寒氣 或是說夏天的這些冷氣啊 其實也可以很容易入侵到我們的人體 然後尤其是有些人媽媽他可能會想要哺乳啊 然後會有一些什麼乳腺炎啊塞住的問題啊 我也是建議說不要用那種冰敷的方式 像我那時候生我兒子的時候啊 就是也是塞得要命 然後結果護理師建議就是用冰敷 結果後來冰敷完之後就開始頭痛 因為乳房其實會有肝經跟胃經經過 所以結果那時候我反而頭痛 然後消化不好 對 那非常之慘烈 對 對啊 所以其實我們有時候會覺得 像您剛剛提到你兒子啊 就年輕人好像也還好哦 可是你還是要做好保暖 尤其是老人家啊 或者是孕婦啊 我覺得這些更容易受寒 一定要特別保暖 我覺得不管什麼情況下 還是大家冬天來了 冷空氣來了 就還是做好保暖 不要把自己的身體健康開玩笑 而且你知道 像中醫生也會強調說寒蟲腳底生嘛 那寒蟲腳底生這個聽起來就很直觀了 所以那有一個問題 是不是就想請教李醫師 我們是不是就把腳顧好 很多我們身體的狀況 問題就可以一起改善了呢 對 其實腳顧好就顧了一半的那個身體 然後就是其他的那個 尋尋的一些經絡都會有顧到這樣子 那其實臺語也有講說穿少看也吃飽啦 所以有些人就想說 反正我都有吃補 所以我就就不用穿那麼多衣服 但是其實那種那種寒氣還是不太一樣 因為你有些人他就是吃太補熱補 然後結果他的那個毛孔反而是非常開的 這才開之後 你只要稍微在戶外 寒氣就很容易入侵 反而會更不好 所以其實還是建議說 就是要有一些保暖的措施 譬如說你下肢 你就最好是穿光腿神器的褲襪 你真的想要美麗 想要穿迷你短裙 你還是一樣穿個褲襪會比較好 然後就是穿刷毛褲 或是說保暖襪雪靴 有些人如果說你長期在外面 然後腳底都暖不起來的時候 就是建議你可以穿到雪靴 這種鞋子會比較好 然後還有就是飲食的部分 對飲食的部分也要特別注意一下 就是像冬天比較多一些比較寒性的蔬果 像砂糖菊 白蘿蔔 番茄大白菜 這些都是走腎經的 所以有些人就是吃完之後 小腹會比較冷 像我前陣子有時候 我開藥的時候明明會覺得說 我明明沒有開這麼寒 然後患者就跟我說 他的那個白蛋會增加 其實就是我問他 你砂糖菊是不是吃很多 或是吃了這些 結果說你怎麼知道 因為太好吃了 結果他吃了很多顆 結果白蛋增加了 所以這些食物真的還是千萬 就是在冬天的時候 真的是盡量少 不是說不可以吃 我們就少吃一點 而且您剛剛提到那些保暖褲 保暖襪 其實還是滿時尚流行的 所以如果你要穿得漂亮 其實是有方法也可以保暖 我記得黎生妳以前有分享過 有些人腳冷到睡不著 但是也不用吃藥 有兩招就有感 所以妳這裡可不可以請您 再為大家介紹一下 哪兩招可以幫助我們呢 好 其實我們就是可以泡腳 或是說用吹風機吹 就是睡前 你可以用溫水去泡腳 然後就是趁雙腳暖和的時候 就是趕快穿上襪子 然後入睡 那另外第二招就是 如果說你覺得先泡腳麻煩的話 你就是趕快躲進被窩 然後用吹風機把棉被 還有腳部烘熱再睡這樣子 其實效果也不錯 那如果說你這樣子 還是沒有辦法保持溫暖 你就是腳還是冷到睡不著 或是說 就你就是要特別注意 或是說你的那個熱感 沒辦法維持到一整夜 你就要注意一下體質的部分 因為有的人是 跟本身的陽氣不足 或是說有些人就是血虛 然後血液循環 或是節氣的問題 就會影響到這個腳冷的部分 所以你就要注意一下 你是不是應該要 再去調理體質會比較好 所以就是要看 如果你真的一直長期 譬如說泡了腳 然後又吹了吹風機 可是還是覺得很冷的話 可能就是跟你的體質 需要調整有問題了 好 那麼其實我們就要談到 就是2024年 BMC老年醫學 它發表過一項研究 就是說睡不好的老年人 這些人用溫水泡腳 就可以有效的改善睡眠品質 那把這個研究 真的是做得讓人很興奮 因為很多人 真的是有失眠的問題了 所以可不可以再繼續請教 我們在講泡腳之前 再請教您 其實說到泡腳 還有哪些具體的好處呢 好 泡腳其實我們剛剛說 它可以溫暖 剛剛講的那些六個頸駱以外 就是還有有的人 實際上有做這些研究 然後發表論文 就發現說可以改善痛經 還有金錢的症候群的症狀 還有改善消化睡眠品質 另外還可以改善那個 恢復疲勞 改善情緒 幫助放鬆 還有就是有助於 覺察這個身心的狀態 然後有一些主觀幸福感上升 或是比較能夠有正念的感覺 那其實你泡腳 你還要特別注意一下 就是說如果說 你用溫水泡腳之後 會覺得精神太好睡不著 那表示你已經過熱了 身體已經過熱的情況下 尤其是有些人泡腳 還會再加一點比較熱性的精油 或是中藥的時候 就要特別注意一下 還有有些人 其實泡腳怎樣可以幫助睡眠 尤其是兩種 一種是你腳是冷的 那所以你讓腳底溫暖的時候 你會比較好睡 還有一種就是 就是用腦過度 想東想西的人 肝陽上抗 然後就是氣血都積在頭腦的情況 你常常會覺得頭脹 其實你泡腳把那個氣血往下移 也可以有幫助睡眠 那要特別注意一下 有些人的體質 他是血虛體質的 就是你常常會看到 他本來就是面色蒼白 或是說月經前 特別容易頭痛的人 因為他整體的血量不夠 然後他又跑到子宮 所以他會容易有經前頭痛 那你這些人其實要小心 你如果泡腳的時候 把那個氣血往下移到腳部 然後導致那個腦部相對缺血的時候 就容易造成一些頭暈 頭痛失眠的狀況 所以其實我們會建議說 身體虛弱 低血壓 心臟功能不佳 這些情況也是不要泡過久 或是說過熱 時間過長 或是甚至加的那個熱性的精油 或是中藥濃度過高 這樣子會容易造成不舒服 哇 所以泡腳還是有這麼多細節要留意 那麼具體要怎麼泡腳 纔能夠泡得又有效 然後又可以增加安全呢 那其實也有人也有做研究 這也是真的是研究發現說 哪些情況是最好的 就是水溫大概在40到42度左右 就是你最好還是要用那個 就是溫度計實際上去測量一下 會比較好 不要自己就覺得 我覺得這樣子差不多 但有的人可能他對溫度 比較沒有那麼敏感 我們等一下會講到說 有一些糖尿病的人 他可能會有神經病變的問題 他可能就測不出 已經燙傷的溫度了 那另外的話就是這個溫度 可以有效幫助血管擴張 又不會燙傷皮膚 如果說是皮膚比較敏感 或是一些長輩 就建議大概40度左右就好 那水深的就是可以建議 就是泡超過腳踝 尤其是可以超過這個 我們講的三陰交的穴位 或是說泡到小腿肚會比較好 那小腿肚上面其實還有一個 接近小腿肚有一個那個足三里穴 是胃經的穴位 也是可以幫助消化 那時間的話是建議 就是10到30分鐘 其實10分鐘就有顯著的改善 那如果說要有效果的話 你就是泡到 大概你會覺得 背部或是額頭有微微出汗的情況 你不要泡到大汗淋漓 那可能會導致脫水 然後產生心悸、頭暈的狀況 反而這樣子就比較不好 那頻率的話 其實就是建議每天一次 然後睡前一個小時 至少連續一週 這樣子會比較有效 那其實就是還是有這麼多要注意 水溫、時間 還有這個水的深度 都是要特別留意的 那麼有些人泡腳的話 很多人會在水裡面加上一些東西 什麼鹽巴、草藥、精油 您推薦可以加一些哪些東西 對泡腳更有幫助呢 對 可以加鹽巴 其實市售有很多沐浴鹽 其實都還不錯 那其實就是增加那個 就是改善 就是精油那個滲透壓 然後去改善這個 就是譬如說 尤其是有些人容易有水腫的人 就是可以加一點那個沐浴鹽這樣子 然後它可以幫助水分的代謝 那另外如果你腳是比較冷的話 你用中藥的話 就可以用艾草啊 或是桂枝、肉桂 將這一些比較溫熱性的中藥 去泡腳這樣子 那還有的話就是精油的部分 那精油的話 其實就有包括就是溫氧 或是說氧鷹的 溫氧的話就是肉桂、薑、花椒 或是黑胡椒 那要特別注意一下 我們加精油的時候 你還是要加一點界面火系器 因為我們精油它是不溶於水的 所以你還是加一點那個 像沐浴乳啊 這些界面火系器來幫助它 纔不會說這些 像肉桂這些可能會刺激皮膚 那還有就是 你可能要加這個氧鷹的精油 因為如果說太熱的話 沒有一個緩衝的話 可能會造成氣血流動過快 然後反而會不舒服 所以氧鷹的精油 像真正薰衣草就非常適合 它又可以保護皮膚 那有一個比較特別的 就是有些人他是血虛的體質 其實也可以加像當歸精油 像當歸它其實是有那個CO2萃取的 那CO2萃取的話 它可以幫助我們的那個循環 那雖然說補血的功效沒有直接 像我們吃補血食物效果那麼好 但是它還是有一些溫暖 然後促進循環的效果 那不建議使用艾草精油 對 因為艾草 中藥雖然可以使用 但是市面上很多艾草精油 它其實我使用過 其實我覺得它都沒有什麼溫熱的效果 而且尤其是它有時候 跟中藥的玄米是不太一樣的 就是不知道有沒有那麼正統 還有泡製的問題 它沒辦法像艾草 我們那種中藥艾草有泡製 然後才會有比較有溫熱性 那精油的話就沒有辦法 達到這個效果 那麼進一步就是這樣 您剛才提到艾草還有薑這些 我們是不是要先把它煮過水之後 再拿去泡 還是直接就加在水裡面就可以了呢 當然煮過的效果會比較好 因為你才會把那些東西煮出來 但是如果你時間不夠的話 你還是可以直接泡 但是你記得就是要先把雜質 給洗掉 洗乾淨 然後再去泡會比較好 好 具體其實泡腳還是要小心 或者是譬如說您可以建議說 哪些人乾脆就不要泡 您有一分鐘時間 哪些人呢 像譬如說糖尿病患者 他可能有周邊神經病變的時候 你就要特別小心一下 就是他對熱的感覺會特別遲鈍 那另外的話 就是有一些嚴重的靜脈曲張 因為如果你泡腳 又讓他那個血管擴張更嚴重 反而會容易造成他血液無法迴流 然後所以其實這種人 你最好還是就是抬腿休息就好 那另外就是還有一個 下肢動脈阻塞性疾病的 他就是其實走路走一走 就很容易腳會痛 然後會有疼痛 蒼白 麻痺的狀況 其實你因為熱水會加速 他這個組織的代謝 所以有可能會造成他缺血壞死 所以這個也要特別小心 那另外第四種就是腳有傷口 或是有急性感染的時候都不建議 那第五種就是說 如果你吃太飽或是剛喝完酒 然後你又去讓他血管擴張 譬如說你吃太飽 然後胃的血液循環血流就不夠 你可能會造成腸胃的不舒服 然後剛喝完酒也是一樣 就是會造成血管擴張 可能就會容易肝 容易頭暈的情況 好的 那今天真的非常感謝李嘉玲醫生 為我們帶來這麼精彩的解說 大家今天晚上真的去泡泡腳好了 謝謝李醫生 謝謝您 謝謝 我想其實說到健康 真的是每天小小細節慢慢累積 記得不要腳去踩冷的地板 還有偶爾可以泡泡腳 真的對你的健康是有幫助的 如果您覺得今天對你的健康有幫助 記得按讚 分享給家人朋友 別忘了訂閱頻道 感謝您的收看 我們下一集節目再見