Capsule santé : Entraînement sur banc de parc

[Musique] aujourd'hui le groupe promo santé Laval vous invite à sortir dehors pour un entraînement à faire sur un ban de parc vous aurez seulement besoin de vos souliers de sport et d'une bouteille d'eau on se rejoint dehors dans un [Musique] instant pour le premier exercice placez vos pieds à la de vos hanches puis en contrôle venez vous asseoir sur l'assise du banc avant de vous relever pour une variante un peu plus difficile venez seulement toucher le Ban avec vos fesses et remonter immédiatement et pour encore plus de défis ajoutez un saut enre chaque répétition dans mon cas j'ai opté pour l'option intermédiaire c'est parti pour quelques secondes assurez-vous de ne pas décoller les pieds du sol de garder vos genoux alignés avec vos orteils et de garder un beau dos droit encore quelques secondes et 3 2 [Musique] 1 pour cette exercice on commence tous assis sur le ban vous pouvez placer vos bras tendus devant vous ou bien croiser les bras en X sur vos épaules en alternant la jambe que vous éloignez vers l'avant vous voulez amener en contrôle votre Tron vers l'arrière comme si on s'apprêtait à se coucher sur le banc au moment vous allez sentir votre pied décollé du sol vous retournez dans la position initiale assurez-vous d'engager vos abdominaux et de garder votre dos droit en tout temps on garde une belle respiration continue durant tout le mouvement ne vous en reste pas pour très longtemps vous faites très bien ça et 3 2 [Musique] 1 maintenant placez-vous face au banc puis faites un grand pas vers l'arrière pour vous distancer soulevez un vos pieds pour venir le déposer sur l'assise du bas ensuite pliez la jambe avant et amenz le poids du corps sur cette jambe tout en gardant le genou aligné avec la deuxième orteille contrôlez le genou afin qu'il ne dévie pas excessivement vers l'extérieur ou l'intérieur on ne veut pas également qu'il dépasse trop les orteils vers l'avant en chaque répétition vous allez reprendre la position initiale puis alterner avec l'autre jamb n'oubliez pas d'y aller à votre rythme pas nécessaire de suivre le mien au contraire prenez votre temps et rappelez-vous les points techniques de ce [Musique] mouvement pour notre dernier exercice on se replace face au bord pour l'option la plus facile on n'éloigne pas nos pieds et on dépose nos mains à la largeur des épaules sur le dossier une variante intermédiaire serait de garder les mains sur le dossier mais de distancer les pieds du banc pour l'option la plus difficile on continue d'éloigner nos pieds et les mains sont désormais placées sur l'assise peu importe l'option que vous aurez choisi ensuite vous voudrez plier vos coudes vers l'extérieur pour amener votre corps le plus près possible du banc engagez vos abdominaux en tout temps et et maintenz votre corps en planche bien droite vous avez presque terminé votre enchaînement allez allez encore quelques secondes et 3 2 1 et voilà c'est terminé si jamais vous désirez prolonger votre entraînement n'hésitez pas à prendre une pause avant de reprendre cette série de quatre exercices une deuxème fois voire une troisième fois sinon excellent travail et on se retrouve une prochaine fois pour une prochaine vidéo bonne journée [Musique]