3招椅子運動 軟化脊椎、改善腰背僵硬！身體逆齡回春 行動不卡卡！【 如果云知道 鄭凱云 】Feat. 鄭雲龍 脊椎保健達人

如果願意做到八次的時候 你會發現 你的呼吸會越來越順暢 你整個背脊就有活動到 你的 就能夠得到氧氣跟氧分 你的脊椎骨周圍的肌肉 也會得到舒展 因為它配合我們剛才 緩和的深呼吸嘛 所以會幫助你睡得更好 這個髖跟膝蓋 是一直線的情況之下 腰就會有點往下延展的動作 是 為什麼 因為我們一坐就容易腰椎後凸 長期受到這種擠壓跟壓迫 是 所以也是會沒有氧氣跟氧分 在椎間盤上面 好 所以去伸展就很好 那脊椎骨大家可以想見 如果每一節都很健康的話 我們人就停了 對 就抗老化了嘛 對 抗老化 然後而且也不容易有那些疼痛 歡迎來到蘆葛雲 知道生活當中的大小事 問凱芸就知道 很多人覺得包括肌力退化 或者身體哪裡不舒服 就是我們加速老化的證明 都沒有注意到 你看我們的脊椎 居然也會讓我們加速老化 尤其是脊椎僵硬會加速老化 是的 沒錯 很多人會覺得說 它那個老化就是在那個 好像沒有活力等等 但是你會發現到 它連走路都會有點拖著走 然後還有人他挺不直 他會覺得說 老師 我知道要站好 可是我一站就會這樣子 然後所以 駝背是不是 對 駝背 然後或者是固定一個姿態 它沒有辦法變換很多的姿態 例如他在睡覺的時候 他會發現到說 然後沒有辦法仰睡很久 為什麼 因為他的 脊椎硬硬的 所以他根本沒辦法放鬆 因為他躺下來的時候 你看這個脊椎骨 你知道我們身體的重量 我們的肚子會往下壓 所以他背部循環不良的人 脊椎僵硬的人 他根本就是無法放鬆 所以他沒有辦法仰睡很久 要嘛就是側睡 要嘛就趴著睡 要嘛這個背部的僵硬 會讓他舉手投降睡 舉手投降 好像是怎樣睡 是這樣睡 投降睡 因為他這樣纔能夠稍微放鬆 然後就會抱怨起牀腰痠背痛 然後他如果站著的時候 會覺得他下背正搖 豎著兩條肌肉繃得很緊 特別緊 對 那其實就是他脊椎已經僵硬了 那脊椎僵硬久了之後 小心 會怎樣 會老豆縮 因為你想 你看我們這邊 你看到這個白白的是骨頭 然後這個下面這個就是 軟軟的軟骨 所以中間這個夾心餅乾 就是我們的軟骨就對了 對 那就是醫生講的椎間盤 椎間盤 然後他會告訴你說 軟骨瘟氣 就是椎間盤的蛻變 然後接著後面會發生什麼事情 就是你會長骨刺 然後會造成中骨神經痛 然後脊椎的這個椎管狹窄 脊椎的滑脫 還有所謂的 因為醫生會告訴你 很多的症狀名稱 前期是什麼 就是從脊椎僵硬開始 這很嚴重 因為到後來不管長骨刺 脊椎滑脫等等 甚至嚴重是要動手術的 對 所以如果在前期 已經有這個症狀的人 當然要趕快矯正回來 而且這跟我們的身體年齡有關 那荺蓉老師 到底我們有什麼方法跟運動 因為你是脊椎保健達人 最厲害 運動畫面可以幫我們嗎 好 所以我們要做的事情是說 讓脊椎骨柔軟起來 對 也就是說這個椎間盤 它的氧氣 氧分 要靠活動的過程當中 然後透過液體的 不同角度的滲透壓 讓氧氣帶進去 所以它沒有血管 都是靠運動 所以第一個動作 它其實是一個很好的動作 因為我們在平常坐著就能做了 對 來 先你從量身高 量身高就是把頭往上 往上拉 你先確認一下呼吸順不順 照理講你呼吸會很順的 然後你先抱著一顆球 一顆球 你要想像熊在魔術幹 做記號的時候 是不是把背推出去 這個叫張… 你好可愛 魔術幹做記號 因為很多人會去擠壓 可是其實不是 我們要把後背撐開 所以是背在用力撐 撐 所以纔像是熊在做記號的感覺 所以你把背撐開 所以你的胸骨 恥骨會稍微靠近 可是重點是你的背會往後撐 然後這個時候再反向打開 往上延伸 這個是一個大字形 所以你是把前面撐開來 對 後背撐 然後換成打開 前面撐 手就從兩邊 兩邊環抱 所以要擴胸 環抱世界 抱進來 再把後背撐 再來前面撐 前面撐的時候要做下巴 量身高的動作 下巴量身高什麼意思 下巴往上拉的動作 往上拉 然後再回來 為什麼我要這樣講 因為脊椎 我剛才講要不要再受壓的情況 做運動 所以你自己試試看 如果你下巴往上拉的時候 你不是往上拉 你是把頭往後倒 因為就會壓到頸椎 瞭解 重點是要下巴往上拉 所以配合呼吸 所以這個動作有很多眉角 第一個就是背要往後面撐 我原本也是這樣子而已 結果原來是背要有點用力往後 這是第一個部分 然後接下來就是上來的時候 要下巴往上拉 撐開來擴展 然後從兩邊環抱 再抱進來 配合呼吸是怎麼配合 吸氣的時候最好是 打開了這種氣球 然後往內收的時候吐氣 你會覺得非常地紓壓 而且你很快全身循環就會恢復 很讚 因為前面跟後面都動到了 來 我們再多做幾次 來 我們先從這裡準備 我們先從拱背開始拱 好 我們先吸氣 吸氣打開 環抱 把整個世界抱進來 拱背吐氣 再打開吸氣 手要輕鬆一點 下巴往上延伸 然後從兩邊吐氣 這個來回做五次左右 如果願意做到八次的時候 你會發現 你的呼吸會越來越順暢 你背脊就有活動到 你的椎間盤 就能夠得到氧氣跟養分 你的脊椎骨周圍的肌肉 你會得到舒展 有沒有什麼時間點做比較好 是我們已經動了一整天 睡前做 還是說任何時候都好 妳說得沒錯 睡前做非常好 因為它配合剛才緩和的深呼吸 所以會幫助你睡得更好 但是如果你起牀很僵硬的人 當然也很適合做 稍微讓脊椎 因為有的人一起牀 會覺得好硬邦邦的 所以你就是用意念 慢慢帶著身體熱起來 慢慢做這種環抱的感覺 所以你說大概做個八次左右 大概做個八次最好 八次 身體就會熱起來了 第二個 因為我們很多人 因為我們現代的社會 都是九座比較多 而且就算你不是九座 你站著也很容易垮掉 所以其實我們的闊背 或者我們胸前的肌肉是很緊的 這個緊是從肌肉 影響到我們的脊椎關節 所以我們的關節的活動度 都會受限 所以第二個動作 建議大家可以多做朝拜的動作 朝拜 是要到廟裡嗎 對 有點像廟裡面的朝拜 可是我們在家裡就比較簡單 如果你膝蓋不舒服的人 我稍微直接 擺姿勢 這樣 膝蓋不舒服 你就會下面墊個軟墊子就可以了 像我是還可以的 就直接來 所以我們要把這個手肘 兩小跪著是不是 與肩同寬 然後跨在桌子上 合併 像拜拜一樣 我們的腰跟屁股呢 對 跪著對不對 然後膝蓋再往後一步 然後慢慢把身體下降 然後凱妘妳的手肘 要在椅子的邊緣一點點 然後小心 然後慢慢往下 做朝拜的動作 妳會覺得妳的腰 有一點反折的感覺對不對 一點點反折的感覺 妳會注意到 髖關節跟膝蓋大概是一直線 大概就好了 所以它的髖跟膝蓋 是一直線的情況之下 腰就會有點往下延展的動作 是 為什麼 因為我們一做就容易腰椎後凸 所以這個既是 讓我們的腰椎 呈現一個反方向的伸展 而且它相當的安全 而且滿有舒適感的 然後深呼吸 停留30秒以上 然後再慢慢回來 做個兩到三次 感覺還好嗎 還OK 我覺得真的有伸展到 因為平常 平常除了說我們一般的 像這樣子的伸展等等之外 很少去做整個脊椎上面的伸展 對 而且它又把肌肉拉開 因為它是限制著朝拜的動作 去限制著叫做我們的 手臂的關節 肩關節的角度 然後又把我們的背反向的伸展 因為我們的脊椎骨 很容易呈現一個狀態 就是這個狀態 或者看電視這個狀態 或者站著駝背的狀態 所以有點像是 把紅豆皮往前壓 是不是紅豆內心胃跑出來 所以就椎間盤的突出 一般人沒有突出 可能長期受到這種擠壓跟壓迫 所以也是會沒有氧氣跟氧分 在椎間盤上面 所以去伸展就很好 第三個動作 我們要用到瑜珈墊 對 第三個動作就是 第三個動作 你在家裡頭的這些抱枕 就可以用上了 對…來 這個動作很有趣 就是我們俗稱毛毛蟲的扭動 毛毛蟲 所以躺下來把小的這個小抱枕 如果你的脊椎很僵硬的人 麻煩這個抱枕要再小一點 不能太厚 對 不要太厚 像我這個就有點厚 你在家裡再小一點比較安全 慢慢增加沒關係 來 把屁股抬起來 把這個墊子塞到肚臍正下方 肚臍正下方 墊子最高的弧度的那個點 在肚臍正下方 慢慢把屁股放下去 你可以放慢慢地 讓屁股慢慢地放下來 然後看看你還舒服嗎 應該覺得有一種被伸展的感覺 不錯 我覺得挺舒服的 對 然後再慢慢把腳 一隻一隻腳地慢慢伸直 好 這時候伸展就比較強烈了 來 手往上拉高 到兩耳旁邊 好 深呼吸 感覺你的脊椎就被像一個 做出一個像小拱門的感覺 對不對 你的右手拉長一點可以嗎 拉長 對 要刻意地拉長 右手 來 左手再拉長 右手就回來了 來 右手再拉長 左手回來 所以是不是兩隻手交替地 往遠方拉長 對 所以你的脊椎就有點扭動 如果可以的話 你的下半身的腳 我們再搭配一下 右手拉長 左 右手拉長 右腳也要拉長 讓它伸展更多 就單側 來 左手拉長 左腳也再拉長 所以你的肌肉是由左右在 慢慢兩邊的不同時的單側縮完 讓另外一側也收縮 所以你的反覆做這個動作 大概做10到12下左右 然後就可以休息不動 我覺得滿有趣的 但是要做多快 我還滿快的 我現在右 左 再慢一點點 要慢一點是不是 右 拉 右邊拉長 來 左邊拉長 要慢一點 動作慢慢地 因為毛毛蟲就慢慢的 對不對 對 你這樣想就很好 然後兩邊慢慢地做左右輪替 好 這個時候 我們就是讓脊椎在延伸 後伸的狀態下 再做一點點小小的左右扭動 好 慢慢地做完12下 休息 這時候保留深呼吸 好 來 慢慢地把枕頭拿掉 來 枕頭拿掉 屁股抬起來 拿掉枕頭的時候 你也可以抱抱膝蓋 抱膝蓋 對 抱一下膝蓋 好 然後稍微往下巴方向 稍微抖動一下 這個抖動的 也是大概12下左右 然後就可以把腳放回來了 好 這個動作就像日常的保養 就是睡覺前做一做 你會覺得你的腰就好像循環 就比較好 是 可是為什麼我們做完毛毛蟲之後 要抱膝蓋這樣抖動 因為我們就是把那個 我們剛才那個叫做伸展 現在叫曲曲 所以有伸展有曲曲 它的循環就會比較平衡一點 瞭解 好 我覺得荺蓉今天教的方法很棒 因為都很簡單 大家想說 我的脊椎要怎麼樣逆轉它的年齡 我要怎麼樣讓我的脊椎 椎間盤當中比較飽滿 比較有氧氣 原來就是要靠運動 你吃什麼都沒有用 是要靠運動 而且要做對運動纔可以幫助大家 脊椎骨大家可以想見 如果每一節都很健康的話 我們人就停了 對 就抗老化了 對 抗老化 而且也不容易有那些疼痛 甚至麻的感覺出來 人生就更美好了 是的 OK 好 下次荺蓉你要再來 教我們其他的動作好嗎 好 大家如果有什麼想問荺蓉的 也可以在底下留言 如果你知道生活中的大小事 問凱玲就知道 我們就下次見 下次見 拜拜